1、得了骨質疏鬆的話可以練習瑜伽嗎
呼吸是唯一一個幫助我們同時減輕身體復和頭腦壓力的辦法。任何減壓、放鬆的調息方法都制會是有益的練習。
使用瑜伽療法的專百家經過研究發現,有非常嚴重骨質疏鬆的女性練習瑜伽以後,不僅逆轉了這種情況,還能增高了2厘米左右的度身高。
2、瑜伽可以使身體變得柔軟,是不是能減少骨質疏鬆?
如今很多人都非常喜歡用瑜伽來鍛煉自己的身體,認為瑜伽可以讓自己的身體變得柔軟,從而也能夠鍛煉自己的身體健康,但是也有更多的人都表示瑜伽可以能夠減少自己的骨質疏鬆。這讓更多不了解的人都非常好奇,是否會真正的減少我們的骨質疏鬆。其實骨質疏鬆和我們的身體鍛煉並沒有直接的關系,瑜伽並不會讓我們的酥骨質疏鬆減少。
瑜伽是鍛煉的一種方式在很多年前,瑜伽逐漸興起,讓很多人都非常想要通過瑜伽來鍛煉自己的身體,畢竟鍛煉瑜伽可以讓女性本身在鍛煉身體的同時也能夠完成好自己的身體形態,但是瑜伽本身僅僅是一種鍛煉形式,並不會讓我們的身體得到其他的緩解,甚至也並不會對我們身體中的骨質得到一定的緩解。所以,瑜伽僅僅是鍛煉的一種方式,而並不是能夠治療疾病的一種方式。
骨質疏鬆是骨質的流失對於上年紀的人來說,都會出現骨質疏鬆的現象,所以很多時候人們對於骨質疏鬆只不過是認為自己骨質的缺失,但是很多時候也並不知道怎樣的治療可以讓自己的骨質疏鬆減少。對於女性來說,骨質疏鬆會更加嚴重,所以補充鈣質是最重要的來源,而鍛煉身體以及瑜伽並不會對自己的身體帶來很多的影響,所以如若想要改變自己的骨質疏鬆,只能夠通過補充鈣質來完成,並不能夠通過其他的鍛煉來達到一定的效果。
任何鍛煉形式都是能夠鍛煉身體的一種,所以鍛煉只不過能夠改變我們身體中的體質,而並不會改變我們身體內部的變化。骨質的改變更不能通過鍛煉來改變,所以很多時候骨質的任何變化都只能夠通過葯物或者食物來進行改變。
3、昨天第一次練傳統瑜伽 練完之後很輕松 但是今年早上醒來 渾身都疼得不行,尤其是肩胛骨。
那兩位 不知道就請不要亂說 會害人的 不了解瑜伽就請不要裝行家 樓主 以一名傳統瑜伽士來看話 我只能是說你受傷了 你在練習瑜伽的時候超過了自己身體當時所能承受的范圍 你的導師不是一名合格的導師 請記住 瑜伽不是競技 不是和別人做比較而是和自己做比較 一個體位法要做到自己能承受范圍 可是不能強行超過這個范圍
4、瑜伽是由內而外的一種鍛煉,但是並非適合所有人,哪些人不適合瑜伽呢?
隨著社會的發展和人們生活水平的提高,越來越多人開始注重養生,跑步、游泳、騎行、武術等各種各樣的養生鍛煉方法都被人們所熟知。當然了,瑜伽作為一種養生健身方式,也被眾人所接受。不過,並不是所有人都適合練瑜伽。那麼,我們來看一下哪些人不適合練瑜伽。
中老年人不適合練瑜伽
練瑜伽對身體的柔韌性要求挺高,而一旦步入中年之後,韌帶、關節都會退化,這個時候柔韌性大大不如以前,肌肉也比較僵硬。這時候如果還練習一些難度較高的瑜伽動作,恐怕會對身體的壓力特別大。尤其是中老年人的頸椎腰椎等部位,如果強行練習恐怕會導致椎體錯位。這樣一來,造成了嚴重的後果,很明顯就得不償失了。
骨質疏鬆症患者不適合練瑜伽
因為瑜伽對身體素質有一定的要求,有一些高難度動作做起來對身體的壓力挺大,一旦骨骼承受不住的話,就容易導致壓縮性骨折。而骨質疏鬆症患者恰恰就因為骨骼脆弱而無法正常做那些高難度動作。所以,如果是骨質疏鬆症患者,最好先調理好自己的身體,將骨質疏鬆症治好之後,再去練習瑜伽。
綜上所述可以看出,雖然瑜伽是一種養生健身的方式,但並不是所有人都適合練瑜伽。自身素質達不到一定要求的人,強行練習瑜伽對身體有害無益。這一點,你需要了解一下。
5、經常做瑜伽,會不會得骨質疏鬆?
瑜伽近年大行其道,凡是健身中心,一般都會開設有瑜伽課程。但最近台灣一項研究指出,部分長期練瑜伽的人出現脊柱軟骨(椎間盤)退化、磨損問題,有30多歲的修練者脊柱已退化如60歲。骨科醫生指出,正確練瑜伽對身體是有好處的,但瑜伽並非人人適合,練習者應量力而為,以免受傷。醫生表示,練習瑜伽的人當中,可能有練習到不同程度的學員,如果他們為了追趕較高程度的學員,勉強做出高難度動作,那就很容易受傷。另外,瑜伽並非人人適合練習,有高血壓、脊柱毛病等的人,學習瑜伽前應先咨詢醫生的意見;而「高溫瑜伽」(在攝氏38至42度下)練瑜伽注意事項:練習瑜伽)更容易導致心跳加速,身體大量流失水分,心臟病人、高血壓患者、孕婦和小孩都不適宜。而在學習瑜伽體式時,也要有專業的瑜伽教練指導,正確學習瑜伽姿勢。
6、新手健身應該怎麼練?
健身鍛煉該不該請健身教練呢?
很多人理想的身材大概就是穿衣顯瘦、脫衣有肉的狀態了吧!但是當自己全身心投入健身房進行鍛煉的時候會發現健身效果並不顯著,並且可能還會因為不正確的健身方式而導致受傷。此時有人會建議你請一位專屬的健身教練來幫助你。那麼健身鍛煉該不該請健身教練呢?
健身鍛煉該不該請健身教練呢?如果你急切的想要改變現有的體型,那麼就不要猶豫了,請私教是非常有必要的!
1.專業教練可以監督並指導你做出正確的健身動作
雖然網路上有很多教學視頻和健身資訊,但是看視頻和資訊沒辦法教會你所有的細節。當你獨自上陣訓練時,有些動作的細節和注意點,是你自己不會注意到的,尤其是訓練的新手。重復做錯誤的動作、用錯誤的肌肉用力,不僅達不到預計的訓練成果,還有可能造成長久的肌肉傷害,後果不容小覷。這時如果有專業的教練在旁邊,就可以幫你調整正確的姿勢,確保你每個動作都能達到訓練的目的。
2.專業教練可以幫助你控制訓練強度
當你剛剛踏入健身領域,往往沒辦法准確拿捏自己的體力,重量要放多少?運動到什麼程度才算是極限?這次訓練做得夠不夠?這個動作要做幾次比較適合自己?這些大大小小的問題,有經驗的專業教練都可以幫你解決,讓你不用再擔心訓練不足或運動傷害,而專注在每個訓練的動作和目標上。
3.專業教練可以刺激你堅持目標、持之以恆
懶惰是健身的最大敵人。自主訓練過一陣子之後,要維持定期定量的運動就越來越難。專業教練可以幫你設定好目標和時程,隨時在旁邊給予鼓勵,讓你有繼續下去的動力。另一方面,都已經花錢請教練了,不認真一點,對得起自己辛苦賺來的血汗錢嗎?
4.專業教練可以幫你制訂個人化的訓練內容
每個人的體能、肌肉狀況都不一樣,想要達到的目標也不同。專業教練可以更准確地評估你的狀況,幫你設計專屬的訓練內容,隨時依照你的身體狀況改變調整菜單,讓你能更有效率地達到自己的目標。
5.專業教練可以即時給你最正確的知識和意見
很多人在遇到健身問題時,大多數會求助百度,但是網上的說法不一,不如找個可信賴的專家,即時回答你的疑惑,並給予你意見。不僅可以節省四處詢問的時間,還能得到最正確、最適合你的解答。此外,針對你的訓練進度,教練也能隨時為你提供建議,讓你有更好的訓練成效。
所以,健身鍛煉請健身教練是非常有必要性的!
7、關於瑜珈的健身價值的論文
淺析瑜伽有氧運動的保健康復功能 [2010-04-27 23:20] 論文摘要:瑜伽是起源於印度,不但蘊藏著深厚的民族文化內涵和東方哲理,而且以其優雅的運動形式及獨特的哲學,集養生學、美學於一體,在促進人的身心,特別是在中老年人的身心健康方面有其獨特的功效。文章主要論述瑜伽有氧運動對人的情感、情緒、心血管系統、呼吸系統、消化系統、肌肉骨骼系統及中樞神經系統保健康復功能。
論文關鍵詞:瑜伽有氧運動 保健 微循環 免疫
瑜伽起源於印度,流行於全世界,是東方最古老的強身術之一,體現了人類智慧的結晶。目前瑜伽成為時下最流行的健身方式之一,適應現今高節奏、便捷、新新人類的生活方式。古代瑜伽注重靈與肉體的超越自我,現代瑜伽則追求身心平衡和健康優雅。現代瑜伽簡單的說是由呼吸法、體位法、冥想所組成,是一種在自然健康環境下,伴隨著悠揚的音樂,用意念指引著自己的肢體,舒緩流暢的練習各種動作,瑜伽對人的作用是內外兼修的。瑜伽還是哲學,它包含了許多哲理,讓人們了解人生的真諦,學會如何做人。瑜伽是東方心靈治學,通過調試內心活動,可以消除人的潛意識的垃圾,消除煩惱。瑜伽是一種減壓和心靈美容的良方,是傳統的生命學科,東方的身體文化,包含了動靜結合的養生之道。
1瑜伽有氧運動的主要功能
1.1瑜伽有氧運動對人情感、情緒的影響
瑜伽練習要「以動養靜」、「以靜養心」、「身松心靜」、「身心合一」目的在於獲得內心的平和與安詳,釋放內心的負擔與雜念。瑜伽動作模仿了各種動物的動作與形態,訓練時要求練習者用心去體會每一個動作所帶來的身體感受。因此通過瑜伽有氧運動後,能讓人們心情平靜、注意力集中,提高學習工作的效率。
瑜伽有氧運動的音樂及韻律美可以幫助人們消除消極情緒,在人的一生中,音樂一直伴隨人們左右,或來自自然界,或來自於藝術創造,音樂與人建立了不離不棄的親密關系,也許有不喜歡音樂節奏的人,但幾乎沒有人會不喜歡像瑜伽有氧運動所配的輕柔音樂,因為人的心靈都有對寧靜的需要,體育界人士根據瑜伽運動本身的特點為其配以緩慢輕柔的音樂,使人們在音樂的感召下對瑜伽有氧運動產生濃厚的興趣。由此可見瑜伽是「肉體」「精神」的和諧統一,不僅具有形象美、動態美、氣質美,而且顯示了東方民族的神韻美和古老文化的風韻。
12瑜伽有氧運動對心血管系統的功效
瑜伽的姿勢舒適自然,體態輕柔肌肉無需過分緊張用力,要求在整個身肢放鬆伸展的情況下進行各種前彎、後仰、扭動、斜腹、擠壓、平衡等動作,因此瑜伽體位的練習不但使肌肉本身的力量、柔韌、耐力得以良好的鍛煉,而且提高了血液循環的速度,因而可祛除因血行受滯而引起的疾病。同時,身體的氧耗量也明顯增加,在一定程度上加大了心臟的工作負荷,但改變心輸出量和心搏量,進而使靜息心率下降,平靜時心率下降。
此外,在瑜伽有氧運動時,肌肉在收縮和放鬆過程中既能產生三磷酸和腺甘酸等有擴張血管作用的物質,又能反射性地引起血管放鬆,使血管不易硬化,尤其在一些擰轉姿勢的練習配合下,能防止血管硬化,使血管彈性,加強心肌的營養。
1.3瑜伽有氧運動對呼吸、消化系統的功效
1.3.1瑜伽有氧運動對呼吸系統的功效
瑜伽有氧運動中呼吸法很重要,瑜伽的呼吸方法是腹式呼吸和胸式呼吸結合而成(瑜伽稱之為「完全式呼吸「)。能提高循環系統的功能效應,從而達到健身防病的作用。
瑜伽有氧練習時呼吸要求「沉靜穩定,勻細深長」,行氣中要求「氣沉丹田」(腹式呼吸)、氣宜鼓盪,膈肌有節律地收縮和舒張,不斷地改變胸壓和腹壓,而增壓與減壓的結果使得內臟得以按摩,毛細血管得以反射性擴張,胸壓的規律性變化及呼吸的緩深,使得呼吸器官本身得到充分的血液供應,從而改善其健康狀況,瑜伽呼吸法中的「腹式呼吸」使呼吸肌得到鍛煉.加強呼吸深度,保持肺組織彈性,增加胸廓活動度和肺活量。瑜伽有氧運動的呼吸練習可使肺泡有效通氣量增加,氣體交換良好,在呼吸次數明顯減少的情況下,同樣能達到呼吸生理要求,滿足機體對氧氣的需求。
由此可知,慢性呼吸系統疾病患者經常進行瑜伽鍛煉就可在一定程度上增加肺組織的彈性和胸廓的活動力度,增強肺通氣和換氣功能,提高機體對氧的攝入和利用,緩解肺動脈高壓狀態,從而阻止或延緩疾病的進展,提高健康水平。
1.3.2瑜伽運動對消化系統的功效
消化系統是在植物神經系統直接控制和調節下進行生理活動的,瑜伽運動特有的呼吸形式,可直接加大膈肌活動幅度,人為地改變交感神經和副交感神經的興奮強度。練習瑜伽時,腰部的動作較多,通過活躍了腹腔血液循環,進而促使胃腸蠕動和消化液的分泌。瑜伽有氧練習,可使唾液分泌量增加,唾澱粉酶的活性增加.促進食慾,唾液中的溶菌酶分泌型免疫球蛋白A有明顯提高,有利於增強人體抗病能力:有實驗研究表明,練習者胃液分泌量、胃液酸度和蛋白酶含量均有增加趨勢,另外,瑜伽運動對腸胃還有雙向調節功能,使胃腸蠕動亢進者變緩:而對胃腸蠕動出現病理性運動遲緩者.可使胃腸蠕動波動加深、節律加快、肌張力提高、胃排空加速,從而有效地消除積氣,保持人便通暢,起到防治便秘和神經性腹瀉等消化道疾病的功效,又由於腹腔活動幅度增大,對肝臟有按摩作用,可以消除肝淤血,改善肝功能。
1.4瑜伽有氧運動對運動系統的功效
1.4.1瑜伽運動對肌肉的功效
瑜伽運動是典型的有氧運動,它動作緩慢,沒有明顯的爆發和跳躍動作,非常適合老年人的身體情況。在整個過程中肌肉和關節在多種角度下完成一系列近於靜力性的等張練習:並且瑜伽的動作又以較慢的速度進行,因此膝屈伸肌群的負擔較大,長期練習能發展下肢骨骼的支撐力和肌肉體積,從而增加下肢肌肉力量和耐力,並能適應各種負擔不同的姿勢,保持平衡和穩定。從運動實踐看,在對經過短期(16周)瑜伽練習和長期練習(3年以上)的60歲老人的屈伸膝關節肌群力量進行標准化、定量化測量發現:短期組在自身運動前後,各項肌力指標.除屈伸肌爆發外,均出現顯著差異。由此可見,短期的系統化瑜伽有氧練習即可明顯地增強運動肌肉的耐力,長期練習瑜伽有利於下肢肌肉力量的提高。142瑜伽有氧運動對骨骼的功效
由於瑜伽有氧運動對消化、呼吸、循環等系統機能的提高,使得骨骼得到充分的營養供應和吸收,從而改善其功能,經常進行瑜伽有氧運動有助於減緩老年人骨質疏鬆進程,尤其對重骨骼的效果明顯。此外,瑜伽有氧運動可改善肌力,對減緩骨質疏鬆有反饋作用。
15瑜伽有氧運動對中樞神經系統的功效
瑜伽運動對神經系統機能的改善起著重要的作用,瑜伽有氧運動中很注重「以心行氣」、「以意領氣」及「氣意配合」等意念活動,練習者通過意念活動,可排除雜念,凈化思緒,使注意力高度集中,從而引起肌體某區域興奮,其它區域進入保護性抑制狀態,使人腦皮層得到安靜休息,平衡人腦皮層的興奮和抑制機能,降低交感神經緊張性活動,安定心神,消除疾病在人腦皮層引起的病理興奮,通過對某些中樞神經系統部分機能失調所導致的神經衰弱、失眠、健忘者進行一段時間易筋經練習,經觀察與測試,發現以上症狀均得以不同程度的減輕,其結果表明:瑜伽運動過程中,中樞神經系統的意念活動可使人腦呈現出節奏性的活動,練習瑜伽可使腦波向良好方向發展,有利於鍛煉中樞神經系統,起到防老抗衰作用。
2結論與建議
21結論
2.1.1瑜伽注重身心合一,通過體位法、呼吸訓練及意識冥想等,不僅可改善健康水平,且對於神經系統、內分泌、消化、心肺與免疫等諸多系統均有積極功效,對於身體患有疾病的個體,這種靜態、無;中撞性的屬性更是適合:除了身體上的好處外,藉由內分泌、肌肉、呼吸、社會關系等機能而有助於心理功能的提高,進而獲得精神上的愉悅,身心得以鬆弛。
2.1.2瑜伽不僅能調節、增進個體的生理機能,亦具有提高心理情緒的功效,對增進健康極為有利,並且因其所需的空間、器材簡易,靜態、無競爭性的屬性更是老少皆宜,值得推廣。
2.2建議
瑜伽練習需在空腹時進行,可以選擇清晨、傍晚或晚睡前進行,最好能選擇一個潔靜避風的環境,在寧靜的氛圍下,舒暢的心情,才能沉澱內心,排除雜念,靜心修習。
練習時要用意而忌用力,用意念來引導動作以達到精神和肌肉兩方面的鍛煉,整個過程中要保持良好的心理狀態,不要邊練邊與人交談,以致失去鍛煉的功效。同時,應盡量自然放鬆、柔和、緩慢,保持自然順暢的呼吸。避免憋氣、強迫用力導致的心跳增快等副作用。
練習瑜伽要循序漸進,隨其自然,力所能及,適可而止。千萬不要盲目攀比,貪圖進步快而強迫自己完成超出自己能力范圍的姿勢和動作,否則將是得其反,造成不必要的身體受傷。
3結語
通過上面的闡述,我們己經了解到瑜伽有氧運動可提高人體各系統的機能、提高機體免疫能力,從而增強體質、延緩衰老。瑜伽起源於四千多年前的印度。最初是印度哲學的一個分支。隨著後來瑜伽練習者對於瑜伽的探索與練習,使其成為了今天擁有多種練習途徑和方法的強身健體、修身養性、保健康復的鍛煉形式。
8、煉瑜伽能治療骨質疏鬆嗎
呼吸是唯一一個幫助我們同時百減輕身體和頭腦壓力的辦法。任何減壓、放鬆的度調息方法都會是有益的練習。
使用瑜伽療法的專家經過研究發現,有非常嚴重骨質疏鬆的女性練習專瑜伽以後,不僅逆轉了這種情況,還能增高了屬2厘米左右的身高。
9、骨質疏鬆的人去健身房都練那些動作
幫你找了些資料
如果你是一位骨質疏鬆症患者,什麼樣的運動可以讓骨骼強壯一些呢?西雅圖市佛吉尼亞Mason醫學中心內分泌專家,華盛頓大學臨床委員會成員Paul.Myskowski將告訴你目前認為最有用的8種運動方式。不過在付出實踐之前你需要咨詢醫生,看看這些運動是否會給你帶來危險,然後你就可以努力去做好了。
第一種:太極
太極可以算是我們中國的國寶了,這是一種緩慢的,優雅的運動,強調身心協調,具有健骨的功能。一個發表於《內科醫生與運動醫學》雜志的研究發現,太極可以減緩絕經後女性骨質流失的速度,這些女性每天練習太極45分鍾,一周5次,持續了1年,於其他人相比,骨質丟失的速度減慢了1/3。試驗的結果是用骨礦物質密度檢查結果衡量的。
第二種:瑜伽
一項發表於《瑜伽雜志》研究結果發現那些有規律的練習瑜伽的女性脊柱骨密度增加不少。這種緩慢的,精緻的運動可以是髖部,脊柱,腕部骨骼密度增加,這些部位是骨折的好發部位。
像Warrior I和Warrior II一樣站著的姿勢可以使髖部和大腿的骨骼得到鍛煉,而像下犬式(Downward Dog)這樣的姿勢則可以鍛煉手腕,上肢和肩部的骨骼,而Cobra 和Locust這樣的姿勢可以保持脊柱的健康狀態。此外,瑜伽還可以鍛煉人的平衡,協調能力,能使人高度集中,保持身體的警覺狀態----這樣至少不會跌倒。
第三種:慢跑
這是一種永不過時的運動,跑步無論何時都受到女性朋友們的歡迎,它是使骨骼健康的好方式。在護士中進行的一個研究表明,每周跑步4個小時,骨折的風險將降低41%(與每周跑步時間少於1個小時的人相比)。慢跑是最好的,不過也可以根據自身的健康狀態調整速度。這是一項自由的運動,你在任何地方,任何時間都可以進行,即使你在旅途中。
第四種:高爾夫
可能有人不把高爾夫看成一項運動,即使運動也是貴族式的,不過如果你沒有經濟壓力,高爾夫還是一項好運動。背著高爾夫包包走18個洞的路程,在大大的球場里追逐,擊球的動作也增加了上半部身體的運動量。這所有的動作都有助於鍛煉髖部和脊柱。
第五種:跳舞
也許你覺得這不可思議,因為你從來不是芭蕾舞明星,甚至說四肢不協調,但是,真的,都沒有關系。莎莎舞,桑巴,倫巴,探戈,SWING,狐步舞等等,這些都能讓你心跳,並且讓你髖部骨骼更健康哦。
第六種:徒步旅行
這種方式——雙腳接觸地面——可以增加骨骼密度,尤其是髖部骨骼,就像慢跑一樣。如果你選擇爬山,上山和下山的過程可以讓更多的骨骼受益。
第七種:球拍類運動
網球,羽毛球等。每一次擊球你都可以加強持球拍的上肢,手腕和肩膀的力量,在跑動的過程中也可以訓練髖部,而在努力搶救位置較低的球時也訓練了腰部。
第八種:力量訓練
拉啞鈴,健美操,都是增加增強身體耐力的方法。
注意事項
如果你的骨骼已經處於虛弱狀態,那麼運動時你需要注意以下細節:
因為骨折的風險比正常人大很多,所以對那些有可能讓人摔倒的運動要格外小心,比如下山途中,溜冰。
如果脊柱骨質疏鬆,那麼在練習瑜伽時要避免過度後屈的動作