骨質疏鬆負32

1、大米，小米，地瓜熬湯有營養嗎

地瓜小米粥是用地瓜、大米、小米和白木耳一起煮粥，營養豐富又有益健康，做內早餐非常可口。容

營養成份：

小米因富含維生素B1、B12等，具有防止消化不良及口角生瘡的功效；地瓜，含有豐富的糖質、維生素和礦物質、食物纖維等。紅薯中的胡蘿卜素、維生素B1 等多種維生素，為維持人體健康所必需。其中的礦物質對於維持和調節人體功能，鈣和鎂，可預防骨質疏鬆症；鉀具有降低血壓的作用。銀耳有滋陰補腎，潤肺，生津止咳，強心健腦，提神補血。 

做法如下：

主料：

地瓜250g、小米150g、大米150g

配料：

銀耳10g、白糖 10g

做法：

1、地瓜去皮切成小塊；白木耳用冷水泡20分鍾，撕成小塊；小米洗凈。  

2、將小米、大米、地瓜、白木耳用開水一起煮30分鍾，吃的時候按口味加上適量的白糖即可。

2、什麼食物可以恢復卵巢功能

女人吃什麼保養卵巢

通常成人卵巢的大小，相當於本人拇指指頭大小。當女性的年齡到達16歲左右開始排卵，20歲發育鼎盛時期，25歲以後營養流失開始了，卵巢功能開始走下坡路，35—45歲由於身體大量流失營養，食物有無法補充回來，所以卵巢開始逐漸萎縮，到絕經期以後，卵巢可逐漸縮小到原體積的1/2。由於卵巢屢次排卵，卵泡破裂萎縮，由結締組織代替，實質漸次變硬。所以，女性朋友們在25歲以後就要全面補充人體所需的稀缺營養ENlivEN21 (解碼二十一），21項細胞源肽鏈跨越國界多國科技匯集法國，匯聚全球皮膚醫學領域的精英力量，針對抗衰老人群，突破超納米一肽的技術聯合突破32項衰老源頭研發的基因抗衰老產品，針對肌膚細胞科技潛心研發。首創細胞源修復配方科技，通過(解碼二十一）21項細胞營養激活細胞，提升肌膚內在彈性蛋白生成。保持皮膚如致先滑主要的成分，維持細胞分裂的一致性、並促使細胞分化。保持新的膠原質柔順，防止皺紋形成，並且可使皮膚光滑，富有彈性，從而避免過早絕經給女性健康帶來的危害，ENlivEN21細胞營養可以改善卵巢功能，提高卵巢儲備能力，避免卵子粘連，促進卵泡發育和排卵，延緩卵巢早衰，調整月經周期，延緩更年期的到來。

臨床數據探尋21肽鏈：通過上萬次臨床驗證中發現：人體在衰老過程中有21項必需營養在人體中逐漸流失，從而引起的不僅是人體皮膚的老化，生殖（卵巢、子宮）、睡眠、消化、骨胳、心腦血管、新陳代謝、再生系統、免疫系統。這八大系統的修復不僅解決人體表象的衰老、皺紋的問題，同時可以修復受損的線粒體，增加線粒體的長度，讓肌體由內而外散發青春活力更好的延緩衰老。

如果一旦卵巢沒有保養好，就會出現卵巢早衰，卵巢早衰首先皮膚鬆弛、無彈性、長皺紋、色斑，後期還可能會出現婦科疾病、更年期提前、閉經等問題。卵巢保養是指女性保養卵巢要順應卵巢的周期性變化特點，來改善卵巢功能，提高卵巢儲備能力，促進卵泡發育和排卵，延緩卵巢早衰，調整月經周期，延緩衰老。

3、鹽能幹什麼？

1、提神醒酒

鹽具有清熱安神的作用。當一個人喝酒大醉、嘔吐不止、頭昏腦漲時，可立即喝1小杯鹽水，既可解醉酒，又可盡快消除難受之苦。

2、祛除體臭

鹽具有除臭的功效。腋臭患者可用布包上炒熱的粗鹽擦腋下，或取細鹽150克，菊花100克，加入浴水中，每月浸泡2次，體臭就可以完全得到消除。

3、呵護頭發

將濃鹽水輕輕塗敷頭發根部，約5分鍾後用清水洗凈，每日早晚各1次，連續使用15～20天為1個療程。此方法不僅可去掉頭皮屑，還可防止頭發脫落。

4、護膚美容

杏仁粉50克，細鹽1茶匙，加水調成糊狀敷於面部，每周2次，可使皮膚白皙嬌嫩；粉刺（青春痘）、酒渣鼻患者，於每晚臨睡前用食鹽約20克置於盆中熱水內，待其溶化後趁熱洗面，不僅能清除面部油脂，還可使粉刺逐漸消散。

5、潔白牙齒

牙齒發黃或變黑的人，可將食鹽和蘇打粉按1:2的比例混合後用來刷牙，長期堅持可祛除牙垢、潔白牙齒、防治牙病、保護齒齦。

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食鹽的種類

加鋅鹽：能促進機體免疫功能和生長發育，對兒童、妊娠期婦女、老年人和素食者有幫助。

加鈣鹽：可預防缺鈣所致的疾病，如兒童佝僂病和中老年人骨質疏鬆病。食用加鈣鹽，應同時多吃含磷豐富的食物，如蛋類、豆類等，並多曬太陽，以增加鈣的吸收。

加硒鹽：具有抗氧化、延緩細胞老化的功能，可保護心血管和心肌，適合中老年人、心血管疾病患者等。

加鐵鹽：適合嬰幼兒、婦女及中老年等的補鐵需求。鐵是人體含量最多的一種必需微量元素，又最容易缺乏。

核黃素鹽：適合長期素食者，因為這類人可能缺乏維生素B2，需要適當補充。

低鈉鹽：可降低高血壓、心血管疾病的風險，適合中老年人和患有高血壓、心臟病的人。但低鈉鹽鉀含量高，患有腎臟病、腎功能不全者不宜吃。

4、爬20層樓等於跑步多久

爬二十樓相當於跑多遠800-1500米。

1、爬樓梯的運動量大，以50KG為例，慢跑30分鍾大概234.5大卡，爬樓梯所消耗的能量是 1000千卡/小時，6層樓的樓梯上下跑2-3趟，相當於平地慢跑800-1500米的運動量。 瘦身的部位如果是臀部跟大腿的話，選擇爬樓梯比較好，它非常瘦大腿跟臀部，不過動完一定要做放鬆拉伸運動，並適當的按摩下肌肉 。

2、運動量（Amount of exercise）也稱「運動負荷」，指人體在體育活動中所承受的生理、心理負荷量以及消耗的熱量，由完成練習的運動強度與持續時間，以及動作的准確性和運動項目特點等因素來決定運動量的大小。

3、從嚴格意義上講，體育鍛煉對人體產生的影響並不單純取決於運動量，而是運動負荷（「運動量」只是一種通俗的叫法）。組成運動負荷的主要因素是；「量」和「強度」。

4、爬樓梯適宜能完成動作的所有人群，但患有髖關節、膝關節、踝關節疾病的人不能參加此項運動。

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爬樓梯的作用

（1）提高心血管功能，強壯心肌，增強心肌收縮力和心臟冠狀動脈系統的供血能力，改善心肌血液循環，防治冠心病。

（2）改善下肢大血管壁的彈性，增強下肢靜脈瓣膜的功能，對下肢靜脈曲張有良好的防治作用。

（3）提高肺功能，增加肺活量，改善肺組織彈性，提高肺血氣交換效率，進而提高血氧飽和度，促進全身的新陳代謝。

（4）發展下肢肌肉力量，強壯骨骼，促進骨組織的新陳代謝，防治骨質疏鬆症。

（5）提高膝關節部位軟組織的韌性，增加膝關節面軟夠的抗摩擦力和抗壓力。如果運動量過大，會相應加大膝關節面軟骨的磨損。

5、關於健身，有氧和無氧如何搭配

先做力量訓練，再打羽毛球。30-60分種的力量訓練，心率控制在(220-你的年齡)x80%范圍之內。良好的健身習慣和正確的健身方法會改變一個人的身材和容貌，甚至是氣質。

一、工具

自重訓練（無器械訓練）

器械訓練（啞鈴　杠鈴等）

二、步驟

1、為了避免肌肉拉傷，還是需要做動作之前做一些簡單的拉伸動作，其實為了達到減脂的效果，你的身體應該把儲存的脂肪作為鍛煉所需要的能量。

2、在這之前，你必須先燃燒掉你的糖原儲備。在進行負重運動時是在用儲存在肌肉的肌糖。如果你一開始便做有氧運動，最初的 20-30 分鍾會消耗了我們的肌糖 然後再消耗脂肪，所以當你跑完步然後再進行力量訓練時你會感到力不從心，甚至是煎熬，而當先做無氧力量訓練時，通常情況下你都是在用糖原作為然料。你先做力量訓練的話，可以燃燒掉你體內儲存的大部分糖原。在力量訓練之後再做有氧運動，會燃燒更多的脂肪。

3、先做有氧運動會影響力量訓練的力度和效果。有氧容易使你疲憊,對減脂效果也會差一些、反而先做重訓合理的安排了這一切，既滿足了重訓的目的，又可以提神有氧的效果。可以更快，更好的達成健身塑形的效果。

健身的重要事項：

1、健身訓練最忌諱的就是想起來就練幾下、三天打魚兩天曬網很難有提高。只有通過有目標有計劃的訓練才會獲得良好的效果，很訓練需要有足夠的強度和持續性！

健身界只有一句至理名言：保證規律訓練每周3-5次，就一定有效果！

2、意念是非常重要的！由於訓練比較枯燥，有的人會一邊看電視或者一邊聊天一邊練習，覺得好象是可以緩解疲勞練得更多，其實是練習效果沒有達到。

3、人體肌肉的運動都是受神經支配的（這里指的是骨骼肌，心肌和平滑肌是另外一回事），練習時全神貫注神經系統的興奮性就會更高，才能動員更多肌纖維參與收縮完成動作，達到充分練習肌肉的作用。

所以在練習某一個動作的時，要有意識地使意念和動作一致起來，控制動作，感覺肌肉的收縮，注意力密度集中動作和肌肉上，像性幻想一樣！這樣除了能提高練習的效果，還能保證安全，免得疲勞之後分心的時候讓自己受傷。

4、即使是再著急，也要保證動作的正確姿勢的標准，寧可用正確的動作舉起比較輕的重量，也不要用不標準的動作勉強舉起更重的重量。無知的人盲目地增加練習的重量，也不管姿勢是什麼樣，只要多加點兒重量就覺得有成就感有效果，不但是無效的而且是非常危險的！

訓練效果不光是取決於負重的重量和動作次數，更決定於所練肌肉是否直接受力和受刺激的程度。動作變形或者不到位，要練的肌肉沒有練到，要不因為出現了代償動作只是部分受力，練習的效果很小，甚至還會造成組織的損傷，實在是得不償失。

參考資料來源：網路-健身

6、廢舊電池的危害

科學調查表明，一顆普通電池棄入大自然後，可以污染萬升水，相當於一個人一生的用水量，而中國每年要消耗這樣的電池70億只。據了解，我國生產的電池有96%為鋅錳電池和鹼錳電池，其主要成份為錳、汞、鋅等重金屬。

廢電池無論在大氣中還是深埋在地下，其重金屬成份都會隨滲液溢出，造成地下水和土壤的污染，日積月累還會嚴重危害人類健康。1998年《國家危險廢物名錄》上定出汞、鎘、鋅、鉛、鉻為危險廢棄物。

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汞危害

汞的揮發溫度低，是一種毒性較大的重金屬。很多地方的土壤中也含有微量的汞，在汞礦開采、提煉、含汞產品加工過程中，如密閉措施不夠完備，釋放到空氣中的汞（蒸氣）對操作人員的健康影響很大。

電池中雖然含有汞，但由於是添加劑，其含量很少。即便是高汞電池，含汞量一般也在電池重量的千分之一以內。中國電池行業全年的用汞量，大體上與一個汞法聚氯乙烯，或汞法煉金，或高汞鉛鋅礦采選的企業年排放廢水中的含汞量相當。

由於電池消費區域大，含汞廢電池進入生活垃圾處理系統以後，對環境的影響比前述一個化工企業排放含汞廢水所造成的影響要小得多，況且電池使用了不銹鋼或碳鋼做外包皮，有效地防止了汞的外漏。

因而廢電池分散丟棄在生活垃圾中，其危害微乎其微，在客觀上不可能造成水俁病之類的危害。日本的水俁病是化工企業幾十年向一條河流排放大量含汞廢水，下游水系中汞逐漸累積造成的。

7、無糖飲料為什麼喝起來是甜的？

都說喝飲料不好，可是逢年過節的，不備點飲料又顯得太不近人情，再說了，進了超市後，真的很難擺脫掉飲料的誘惑！

站在撩人的飲料面前，看著飲料包裝上的「無糖」、「零能量」、「含蛋白」、「果味」等字眼，常常有點無所適從，這些標示到底是什麼意思呢？無糖飲料為什麼喝起來是甜的呢？

1有的飲料號稱不含能量或零能量，並不意味著真的一點能量也沒有

「零能量」飲料很受愛美MM的喜歡，以為既可飽口福，又不用擔心發胖。其實市場上有很多「零能量」的飲料，盡管營養成分表中，能量被標注為「0」，但碳水化合物卻標有克數，即並不是真的一點點能量也沒有，因為在我國相應標准中，只要食品中的能量低於17千焦/100克（固體）或17千焦/100毫升（液體），即可以稱為「零能量」。

2「無糖」飲料真的不含糖嗎？為什麼喝起來是甜的呢？

「無糖」飲料中的「無糖」，是指每100毫升飲料中碳水化合物或糖的含量等於或低於0.5克。因此飲料中的甜味可能是糖的含量且未超過標准，也有可能是飲料中添加了一些甜味劑，如阿斯巴甜、安賽素、甜密素等，不過食品添加劑的甜味劑會在配料表中標出的。

3含糖量多少可被稱為「低糖」飲料？

「低糖」飲料是指飲料中碳水化合物或糖的含量低於一定的值，按照我國的相關標准，100克中含糖量低於5克（固體）或100毫升中含糖量低於5克（液體）的食品屬於「低糖」食品。

4植物蛋白飲料就是「高蛋白質」飲料嗎？

市面上植物蛋白飲料的品種越來越多，如核桃露、椰汁、豆奶、杏仁露、花生露等。不少人認為「蛋白飲料」中必然含有豐富的蛋白質，是「高蛋白質」飲料。其實不然。植物蛋白飲料中的蛋白質含量要求不低於0.5%，即每100克飲料中蛋白質的含量最低可能只有0.5克，而我國相關標准規定，每100克飲料中蛋白質的含量高於6克，即為「高蛋白質」飲料；而若是以每100毫升或每420千焦計算的話，蛋白質含量高於3克，即為「高蛋白質」飲料，可見植物蛋白飲料不一定就是「高蛋白質」飲料。恰恰相反，不少植物蛋白飲料中的蛋白質含量遠遠低於「高蛋白質」飲料的標准。

5早餐飲料真的可以當作早餐嗎？

一日之餐在於晨，一日三餐中早餐尤為重要，因為早餐的營養充足、豐富可以讓人精力充沛、思路敏捷，這也是大家越來越重視早餐的原因之一。那麼號稱可以替代早餐的早餐飲料真的可以滿足人體的營養需要嗎？

只要認真看一看早餐飲料的營養成分就清