骨質疏鬆能打太極拳嗎

1、骨質疏鬆的人去健身房都練那些動作

幫你找了些資料

如果你是一位骨質疏鬆症患者，什麼樣的運動可以讓骨骼強壯一些呢?西雅圖市佛吉尼亞Mason醫學中心內分泌專家，華盛頓大學臨床委員會成員Paul.Myskowski將告訴你目前認為最有用的8種運動方式。不過在付出實踐之前你需要咨詢醫生，看看這些運動是否會給你帶來危險，然後你就可以努力去做好了。
第一種：太極
太極可以算是我們中國的國寶了，這是一種緩慢的，優雅的運動，強調身心協調，具有健骨的功能。一個發表於《內科醫生與運動醫學》雜志的研究發現，太極可以減緩絕經後女性骨質流失的速度，這些女性每天練習太極45分鍾，一周5次，持續了1年，於其他人相比，骨質丟失的速度減慢了1/3。試驗的結果是用骨礦物質密度檢查結果衡量的。
第二種：瑜伽
一項發表於《瑜伽雜志》研究結果發現那些有規律的練習瑜伽的女性脊柱骨密度增加不少。這種緩慢的，精緻的運動可以是髖部，脊柱，腕部骨骼密度增加，這些部位是骨折的好發部位。
像Warrior I和Warrior II一樣站著的姿勢可以使髖部和大腿的骨骼得到鍛煉，而像下犬式(Downward Dog)這樣的姿勢則可以鍛煉手腕，上肢和肩部的骨骼，而Cobra 和Locust這樣的姿勢可以保持脊柱的健康狀態。此外，瑜伽還可以鍛煉人的平衡，協調能力，能使人高度集中，保持身體的警覺狀態----這樣至少不會跌倒。
第三種：慢跑
這是一種永不過時的運動，跑步無論何時都受到女性朋友們的歡迎，它是使骨骼健康的好方式。在護士中進行的一個研究表明，每周跑步4個小時，骨折的風險將降低41%(與每周跑步時間少於1個小時的人相比)。慢跑是最好的，不過也可以根據自身的健康狀態調整速度。這是一項自由的運動，你在任何地方，任何時間都可以進行，即使你在旅途中。
第四種：高爾夫
可能有人不把高爾夫看成一項運動，即使運動也是貴族式的，不過如果你沒有經濟壓力，高爾夫還是一項好運動。背著高爾夫包包走18個洞的路程，在大大的球場里追逐，擊球的動作也增加了上半部身體的運動量。這所有的動作都有助於鍛煉髖部和脊柱。
第五種：跳舞
也許你覺得這不可思議，因為你從來不是芭蕾舞明星，甚至說四肢不協調，但是，真的，都沒有關系。莎莎舞，桑巴，倫巴，探戈，SWING，狐步舞等等，這些都能讓你心跳，並且讓你髖部骨骼更健康哦。
第六種：徒步旅行
這種方式——雙腳接觸地面——可以增加骨骼密度，尤其是髖部骨骼，就像慢跑一樣。如果你選擇爬山，上山和下山的過程可以讓更多的骨骼受益。
第七種：球拍類運動
網球，羽毛球等。每一次擊球你都可以加強持球拍的上肢，手腕和肩膀的力量，在跑動的過程中也可以訓練髖部，而在努力搶救位置較低的球時也訓練了腰部。
第八種：力量訓練
拉啞鈴，健美操，都是增加增強身體耐力的方法。
注意事項
如果你的骨骼已經處於虛弱狀態，那麼運動時你需要注意以下細節：
因為骨折的風險比正常人大很多，所以對那些有可能讓人摔倒的運動要格外小心，比如下山途中，溜冰。
如果脊柱骨質疏鬆，那麼在練習瑜伽時要避免過度後屈的動作

2、人體大約多少歲開始骨質疏鬆？應該怎樣有效緩解？

一般人到了中年以後，也就是大約50歲往上的時候，漸漸地就會出現骨質疏鬆的情況了，主要原因就是身體的新陳代謝跟不上了，所以步入老年的時候，要更加的注意自己身體的健康，千萬不要磕磕碰碰，很容易就會傷及骨骼，而且老人傷筋動骨的話，身體修復起來的周期也是相對很漫長的，為了防止骨質疏鬆，大家可以嘗試這一下幾點。

沒事打打太極拳

人上歲數之後基本就是不怎麼愛運動，其實越是年齡大了，就越要注意強身健體，太過於剛烈的運動肯定不適合老年人，但是剛柔並濟的太極拳，確實老人們健身的一種有效方式，並且常年打太極的人，不論是精氣神還是身心狀態，都要比同齡人好上一截。

而且通過鍛煉也可以增加自己的食慾，以及有效地加強新陳代謝的速度，出汗的同時排出體內的雜質，從而更好的吸收來自於食物中的鈣，久而久之身體中的鈣就得到了很好的補充，減少骨質疏鬆的發生。

多吃含有微量元素的蔬菜

很多蔬菜都是含有微量元素的，老年人可以通過食物的本身來增加自己的鈣，其實到了老年之後應該多食用瓜果蔬菜，少吃一些油膩的食物，尤其是骨質疏鬆的人群，更應該多食用清淡的菜類，從而達到養生的效果，油膩的食物本身就不利於胃部的效果，而且天天的大魚大肉吃著，對於老年人的胃部消化，也不是什麼輕松的事。

3、太極拳如何調節骨質疏鬆

人進入中年以後，骨密度逐漸下降，這種下降在女性絕經後明顯加速，因此女性骨密度比男性低，而男性骨質疏鬆的危險性比女性高。6個月太極拳練習確能減低負荷肌體（脛骨）的骨礦物持質丟失率，有效地減低骨折的發生機會，另外練習太極拳能顯著改善肌肉力量及柔韌性，從而達到防治骨質疏鬆和預防由於摔倒而引起的早老性骨折的目的，常年從事太極拳運動，可以對骨骼肌肉運動系統形成良好刺激，有效地減少內骨礦物資的自然丟失，使密度多年保穩定，有效調節骨鈣、血鈣平衡。
　練習太極拳有利於提高老年礦物質含量和骨密度，這可能是由於血液向細胞介質—6（1L—6）含量降低，減少骨的吸收和降低骨轉換率，從而降低血青骨鈣素（BGP）水平，有效地預防老年性骨質疏鬆症推遲其發生。

4、練太極拳有好處嗎？

不了解太極拳運動的人，往往不懂得太極拳放鬆的意義，把太極拳的慢練、舉動輕緩誤以為是老年人的運動。其實，體育運動中，每一個發力前的動作，都首先是放鬆。只有先放鬆，才能更好地發揮出快速力量。太極拳放鬆之理不但適用於太極理論，而且適用於一切體育運動之中。在學習太極拳放鬆用意的理論指導下，可以明白更多運動之理。練太極拳舉動輕緩，是為了運勁，須無微不至。開頭就用快速的練法，必然使有些動作過程滑過，做不到處處都能恰倒好處。只有慢練的功夫到了一定程度後，才可開始由慢到快，快而後慢，慢能慢到十分，快也能快到極致，如此反復鍛煉才能極虛極靈，又能極重極輕，快慢輕重，隨心所欲。能輕則松，能松則快，能緩則內勁增長，不用力而自然沉重。在慢練有了功夫後，就可隨心所欲地練快。能夠快而不亂，輕而不浮。輕是保證全身內外放鬆的必要條件，所以拳論中說「一舉動，周身俱要輕靈」。每打一勢輕輕運行，只有用力越少越好的輕的練法，動作才能越練越靈活，才能達到「一羽不能加」的高度敏感性。靈是輕的發展。不輕就不能松，不松就不靈活。太極拳運動，要求心靜用意，肢體內外充分放鬆。就是說，不但肌肉、皮膚、骨節要放鬆，同時要求中樞神經系統、全身放鬆。

太極拳的放鬆是用意的，積極振作的。所謂放鬆，目的就是要消除拙力，去掉僵勁。要按照規矩用勁，以意貫注於動作過程之中。只要按照動作的虛實變化去完成動作過程，按照用意不用力的原則練太極拳，就會逐漸產生一種輕靈而又沉重的，富有彈性和韌性的內勁。這種鍛煉方法能夠引人入勝，在練拳過程中會越來越感到趣味無窮。在生理上，也能起到良好的作用。陳鑫的拳論中說「沿路纏綿，靜運無慌，肌膚骨節處處開張」。就是說，練拳時要心靜不亂，動作要輕靈細膩。肌肉骨節沒有一處不放鬆的地方。動作輕緩可以逐步體會和糾正全身內外的不放鬆之處。因此練太極拳是從動作的輕緩中求得內外放鬆的。太極拳這種放鬆用意，內外合一的鍛煉方法好處很多，表現在以下幾個方面。
1、改善神經系統。神經系統的作用是調節全身各器官功能活動、保持人體內部的完整統一，以適應外部環境的變化需要。太極拳通過意念和呼吸與動作配合，促進大腦神經細胞的功能完善，使人體神經系統興奮和抑制過程得到協調，對精神創傷、神經類疾病，如神經衰弱、失眠、高血壓等有較好的防治作用。
2、增強心臟功能，改善循環系統，擴大肺活量。心臟病是世界第一號殺手，目前西醫對這種疾病還沒有特效的治療方法，練習太極拳能預防心臟病，這是因為太極拳不同於其他運動，它動作舒展緩慢，全身肌肉放鬆，使心臟得到充足供血，但又不會加快心律，加重心臟的負擔；太極拳通過緩慢、細長、均勻的腹式呼吸，使人體肺部的氧氣充足，腸胃得到蠕動鍛煉，增強消化和排泄機能，所以經常鍛煉太極拳，對心臟病、肺病、胃病、便秘、痔瘡等有防治作用。
3、提高人的平衡能力，防止骨質疏鬆。老年人常見的意外事故之一是失去平衡摔倒而導致股骨頸骨折，為什麼會有這個結果呢？這是因為老年人的骨骼鈣質減少，骨質疏鬆而致。太極拳運動中，有一部分動作專門練習平衡能力的，練習者的平衡能力得到充分的鍛煉。練習太極拳時，常常一條腿支撐了全身的重量，腿部受力增加，骨質的含鈣量也會增加，骨骼就變得很堅固了。所以經常練習太極拳的人不容易會摔跤和骨折。
4、具有健美作用。太極拳的頂懸、沉肩墜肘、含胸拔背、松腹開胯、斂臀等身法要求，加上在練習時的腰部旋轉，使練習者的全身肌肉得到充分鍛煉，保持良好的體型。

5、練太極拳我骨頭有響聲胳膊和腿疼為什麼。打完拳後會感覺混身輕松，打拳過程中會聽到骨頭響聲。打完拳過後

?

6、骨質疏鬆的人，通常關節也不好，要怎麼鍛煉才能強筋健骨？

骨質疏鬆不是一朝一夕就能形成的，是慢性進展性疾病，所以在青年期就可以開始預防，減少老年骨質疏鬆的問題。

骨質疏鬆就是骨鈣丟失率在50%以上，失去的骨密度，想要全部補回來很難，盡管是經過專業治療。因此預防就顯得尤為關鍵。

預防也要分人群，會受到年紀和身體素質的影響。

1.青年人

步行和慢速跑。每天堅持走或慢跑一定的距離，一邊欣賞沿途的風景，也是美事一樁。慢跑的運動強度相比步行來說，其運動強度較大，要考慮到自身的身體素質。慢跑需要全身肌肉協調參與完成，但是要注意保持正確跑步姿勢。跑步時腳著地後，膝關節要稍稍彎曲，可以緩沖部分作用力。

騎自行車。騎自行車主要是腿部的運動，還要經過身體的協調。

還有游泳、爬樓梯、登山等運動。

2.老年人

老年人的運動不建議高強度，可以做一些低強度的有氧運動，比如：散散步、打打太極。再配合著維生素D。

如果是已經骨質疏鬆的人群，可以試試游泳鍛煉，這項運動能使全身都得到鍛煉。身體浮在水裡，可以減緩對膝關節的壓迫。

但如果是中老年人群，就不能像青年人一樣，單純通過運動來增加骨密度了，只單純靠運動，恐怕效果不是很好，在運動的同時，也要主要補充鈣質和維生素。

在有氧運動的同時，別忘了補充維生素和鈣質，要注意運動的強度是否適合自身的身體承受能力。

7、太極拳宣布申遺成功，每天練練太極對身體有什麼好處？

很多人都認為練太極是中年人或者老年人的活動，但其實並不是如此，不管是哪個年齡段的人打太極這種運動都會給人帶來好處，尤其是身體上的改變，尤其是現在練太極，其實已經在高校中普及了，像我還在念高中的時候，課間操的運動就是跑操加打太極。

那麼長時間練習太極拳能夠改善自己的神經系統，我們都知道人是擁有神經系統的，其作用更是能夠調節全身各個地方的器官進行活動，以達到人體內部的完整統一，可問題是神經系統其實也是需要對外部的環境進行一個感知的，而太極拳就是通過意念呼吸和動作這之間的相互配合，讓大腦的神經細胞得到一個鍛煉，其功能也變得越來越完善。根據調研打太極，能夠對神經衰弱，失眠，高血壓這些疾病能夠起到一定的控制風險，這也是為什麼當一個人經常打太極之後，你會變得非常的平和，不容易急躁。

打太極肯定能夠改善我們的身體素質，就算打太極的動作太慢，但其實態極作為一種擁有長久歷史的活動，其既然能夠流傳下來，肯定對於身體來說就有一定的好處，它能夠提高人的平衡能力，同時能夠防止骨質疏鬆，在太極拳的運動裡面，甚至有一部分動作就是專門來練習平衡能力的，而在這個時候常常需要用一條腿來支撐全身的重量，那麼隨著腿部的受力增加，在骨質的涵蓋量也會增加，能夠在一定程度上防止骨質疏鬆。

我覺得經常打太極的人，整個人的氣場都會變得不一樣，並且還具有一定健美的作用，答態極的許多招式都會讓你沉肩或者含胸收腹，這些都會在潛移默化之中改善你的形態，經常打太極的人，你會發現他的身姿其實是很挺拔的，並且有一種內斂的含蓄，在打太極的過程中能夠讓你的全身肌肉都得到充分的鍛煉，讓你的體型保持的很好。

8、打太極拳對骨質疏鬆患者有幫助嗎

基本沒什麼幫助,需要通過飲食作息來慢慢調節,平時多吃一些含鈣高的 ,蛋白質多的食物
水果蔬菜也要多吃,平時要多曬曬太陽