中老年女性應經常選擇預防骨質疏鬆

1、中老年人怎麼預防骨質疏鬆好？

預防骨質疏鬆方式：
骨質疏鬆症的預防主要包括基礎的預防、葯物的干預跟康復的治療。
第一基礎措施，包括調節生活的方式和骨健康基本補充劑，調節生活方式就是加強營養、均衡膳食，獲得充足的日照，還有規律的運動、戒煙限酒，同時避免攝入過多的咖啡飲料和碳酸飲料，盡量避免和少用影響骨代謝的葯物。
第二骨健康基本的補充劑，鈣劑攝入對我們獲得理想的分子，減少的骨丟失，改善骨礦化和維護骨科的健康是非常有益的，成人每天應該攝入鈣劑是800毫克，50歲以上應攝入鈣劑1000到1200毫克，到了老年每天攝入的食物中能提供大約是400毫克的元素鈣，所以我們每天應該補充500到600毫克的元素鈣。還有維生素D的攝入能增加腸道鈣的吸收，促進這個骨骼的礦化、保持肌力，對改善平衡能力有一定的效果，同時維生素D的不足可導致甲狀旁腺功能亢進，增加了骨吸收。
同時補充鈣劑和維生素D可以降低骨質疏鬆骨折的風險，還有一部分就是如果發生骨質疏鬆，應該進行合理得治療，這取決於合理的診斷，應該到醫院找專業的大夫進行治療指導，通過葯物的服用跟合理的康復運動能讓骨質疏鬆得到改善。

2、為什麼中老年婦女容易骨質疏鬆

。近幾年來像魏女士這樣，患有骨質疏鬆症的患者是越來越多了，60歲以上老人中，發病率約為60%，且女性遠遠超過男性。骨質疏鬆症好發於老年人或停經後婦女，尤其是在停經後五年，吸煙、酗酒與缺乏運動者更屬於危險因子，此外常吃類固醇的葯物也會誘導此症的發生。由於骨質緩慢的流失，使骨的密度減少，而易產生骨折，老年人往往只要輕輕跌一跤就可能發生骨折。骨質疏鬆症是以骨量減少、骨的脆性增加，以及易於發生骨折的一種全身骨代謝障礙疾病，一般分兩大類，即原發性骨質疏鬆症和繼發性骨質疏鬆症。原發性骨質疏鬆症又可分為絕經後骨質疏鬆症和老年性骨質疏鬆症。防止骨質疏鬆，蘇大附二院專家言湛軍講到應該在平時的生活和工作當中多鍛煉鍛煉身體，同時，也要注意飲食營養補充，多補充鈣，防止鈣缺。

3、中老年人要怎樣預防骨質疏鬆？

4、中老年女性常發的骨質疏鬆，想要預防，做好哪幾點很重要？

隨著年齡的增長，也會容易出現骨質疏鬆的現象，尤其是各位女性朋友們，因為人體的身體構造非常復雜，所以說到了中年之後，很容易出現骨質疏鬆。想要避免這種情況出現，那麼在生活當中就一定要更好的預防起來，關於相關的預防措施還是要掌握起來的。

中老年女性常發的骨質疏鬆，想要預防，做好哪幾點很重要：

1、飲食習慣是最重要的，體內一定不能缺少鈣元素的補充，如果鈣元素一旦缺失，是很容易導致骨質疏鬆的。

在平時生活中，應該及時的補充體內所需要的鈣元素，平時應該多喝一些骨頭湯，雞蛋之類的食物不僅能夠補充鈣元素，而且還要攝入足夠的維生素，這樣才能夠促進骨骼的生長。因此各位朋友們在平時生活中，一定要注意自己的飲食，做到營養均衡，這是預防骨質疏鬆一個重要的秘籍。

2、堅持運動也是非常重要的，如果缺乏運動的話也是會引起骨質疏鬆症狀的。

更好的運動能夠促進新陳代謝，還能夠加速血液循環，提高骨密度，減少骨鈣的流失。所以說平時經常運動，好處是非常多的。經常運動還能夠增強肌肉，防止骨骼的現象出現，尤其是中老年朋友，還能夠有效的避免骨質疏鬆，但是在運動的時候也一定要注意不能過度，也不能做一些太劇烈的運動。

3、要養成定期檢測的好習慣，尤其是中年女性朋友在絕經之後是很容易出現骨質疏鬆的。

通過科學的檢測方法，才能夠了解疾病是否存在，所以說平時也一定要養成一個定期檢測的好習慣，定期檢查骨密度，能夠更好地預防骨質疏鬆。

各位中老年女性朋友們想要更好地預防骨質疏鬆，以上幾點做到是非常重要的，只有了解了這些注意事項，生活當中才能夠更好的來預防骨質疏鬆，才能夠更好的擁有健康的身體。

5、老年人應該怎樣預防骨質疏鬆

氨糖25歲之後會慢慢缺失,所以需要及時補充，在勞動和運動的過程中，可能會出現骨頭關節損傷。健力多的氨糖可以修復或逆轉損壞軟骨，潤滑軟骨，減少積液的。

6、怎樣預防老年性骨質疏鬆

老年性骨質疏鬆症是一種骨量降低，骨組織微細結構退行性百變、骨脆性增加而易於骨折的全身骨骼性疾病。
老年性骨質疏鬆症治療多以預度防為主。骨的生長代謝與鈣、磷、蛋白質、維生素A、D密切相關，飲食注意適量補充鈣、磷、蛋白質、維生素A、D。豆製品、乳製品、牛奶等含鈣較高，肉、問禽、魚含磷較多，動物肝臟、蛋黃、奶製品、水果、有色蔬菜等含維生素A較多，維生素D在少數動物性食答品（如雪魚、比目魚、鯡魚肝臟）中，蛋黃中也有少量維生素D，應在飲食中注意補充。曬太陽也可合成一定量維生素D，應適當進行戶內外活動。適當運動如散步、慢跑、游泳、跳舞等可刺激骨骼，增加或維持骨量成份，防止容骨量過多丟失，運動同時可以增加肌肉力量，可間接刺激骨骼，維持骨代謝平衡，達到預防骨質疏鬆的目的。

7、中老年人怎樣預防骨質疏鬆？吃什麼食物才能補鈣？

鈣攝入不足與骨質疏鬆的發生和發展有著密切的關系。我國老年人膳食鈣的攝入量不來到推薦量的一半，因此更應特別注意攝入含鈣高的食物。
奶類不僅鈣含量高，而且鈣與磷比例比自較合適，還含有維生素百D、乳糖、氨基酸等促進鈣吸收的因子，吸收利用率高，是膳食優質鈣的主要來源。青少年要攝入足量的奶度類來源的鈣，在骨骼成熟之前，盡可能提高使骨密度峰值，以對抗隨著年齡的增長而導致的骨量下降和骨質疏鬆。要保證老年人每天能攝入300g鮮牛奶或相當量的奶製品。知攝入奶類可採用多種組合方式，道如每天喝鮮牛奶150-200g和酸奶150g，或者全脂牛奶粉25-30g和酸奶150g，也可以鮮牛奶150-200g和乳酪20-30g。

8、中老年人骨質疏鬆吃什麼最好？

1、海帶及蝦皮：海帶含有豐富的礦物質，其中每100克海帶中就有1100毫克的鈣，此外，海帶所含的褐藻酸鈉鹽可預防白血病和骨癌。蝦皮的營養極為豐富，也是一種良好的鈣源。

2、豆製品：大豆、黃豆等豆類食品所含的鈣都極其豐富，豆類食品經過加工後，所成的豆類製品，其鈣含量會明顯增加。研究表明，豆類製品的含鈣量與加工過程中的凝固劑量有關，因此，豆腐、豆腐乾、豆腐皮等豆製品的含鈣極其豐富，是良好的鈣源。

3、動物骨頭：動物的骨頭80%以上是鈣，平時多飲用骨頭湯，可有效的補鈣。煮骨頭時，滴加少許的醋，可促使骨鈣溶出，增加人體對鈣的吸收和利用。

4、芝麻：芝麻是老年人常選的一類保健品，也是補鈣的來源，芝麻醬的含鈣量很高。吃面或拌菜時加點芝麻醬，也有補鈣的功效。有資料顯示，黑芝麻比白芝麻的補鈣效果更好。人體對鈣的吸收困難，因此補鈣需要長期堅持。

(8)中老年女性應經常選擇預防骨質疏鬆擴展資料

老年人骨質疏鬆不能吃的食物：

1、不能吃得過咸。吃鹽過多，也會增加鈣的流失，會使骨質疏鬆症症狀加重。在實驗中發現，每日攝取鹽量為0.5克，尿中鈣量不變，若增加為5克，則尿中鈣量顯著增加。

2、不能多吃糖。多吃糖能影響鈣質的吸收，間接地導致骨質疏鬆症。

3、不宜喝咖啡。嗜好喝咖啡者較不喝者易流失鈣。實驗發現，一組停經婦女患有骨質疏鬆症的患者中，有31%的人每天喝4杯以上的咖啡；而另一組骨質正常者中只有19%的人每天喝4杯以上的咖啡。