B族維生素對骨質疏鬆有用嗎

1、早上空腹喝牛奶與豆漿哪個更營養、更容易吸收？

首先牛奶和豆漿都是非常好的鈣的來源，如果從補充鈣的角度來講牛奶的更有優勢。但是在營養成分上兩者都各有優勢，那麼牛奶和豆漿都有什麼營養成分呢？

牛奶和豆漿的營養

牛奶含有豐富的鈣，每100g牛奶含鈣量106mg，同時還含有優質蛋白，也是優質蛋白的良好來源，對於孕期女性和生長發育比較快的兒童青少年是必不可少的補鈣的食物，同時牛奶中還含有豐富的維生素B族，維生素b對於可以有助於平穩情緒、幫助睡眠、改善代謝，也就是可以幫助我們減肥，也是我們日常的飲食當中比較容易缺少的，而且b族維生素比較容易被破壞，所以顯得異常珍貴，建議喝巴氏消毒奶，可以獲得更多的營養。

豆漿屬於豆製品（大豆）富含優質蛋白、必需脂肪酸、維生素e，並含有植物固醇、大豆異黃酮、等多種植物化學物，經常食用大豆製品可以是女性降低乳腺癌的發生，減少骨質疏鬆的發病風險，所以豆製品也是對健康非常有益的食物。

每天有奶也要有豆

中國居民膳食指南建議：「多吃蔬果、奶類、大豆」每天喝液態奶300g；相當於25g左右干豆的豆製品，比如350ml豆漿、70g北豆腐，各種形式不限。

至於每天早上是喝牛奶好還是豆漿好，從營養的角度來講各有優勢，如果從吸收的角度講建議都不要空腹喝，要搭配主食，這樣更有利於營養素的吸收和利用。您可以根據自己的飲食習慣，只要每天可以通過合理安排飲食獲得充足的營養就足夠了。比如要是吃中式早餐就可以早上喝豆漿，晚上或者下午加餐時來一杯牛奶或者酸奶，要是早上吃麵包，完全可以搭配牛奶，午餐或者晚餐注意吃些豆製品.

從營養的角度來講各有優勢，如果從吸收的角度講建議都不要空腹喝，要搭配主食，這樣更有利於營養素的吸收和利用。可以根據自己的飲食習慣，只要每天可以通過合理安排飲食獲得充足的營養就足夠了。

100g等重牛奶和豆漿的主要營養對比情況，除了煙酸、VB1、鉀、鎂等營養素非常相近之外，牛奶的熱量是豆漿的近3倍、蛋白質近2倍、碳水化合物3倍），牛奶的維生素B2是豆漿的7倍。豆漿的脂肪比牛奶低得多，當然脫脂牛奶的脂肪含量和豆漿相近。其實是牛奶跟豆漿的營養是各有優勢吧，這個要看你的體質缺什麼，比如比較缺鈣，那就牛奶比較好，比如缺維生素，那就豆漿比較合適。

2、卵巢早衰醫院怎麼治療？

卵巢早衰的調理方法：

1.調整飲食 食療是預防卵巢早衰最有效、最安全的方法，通過調理飲食，內保證容攝入足夠的營養成分，可以幫助女性獲得維持生殖系統健旺功能的必要營養。女性可以適當多吃一些優質蛋白質、B族維生素、葉酸、鐵、鈣等營養物質，同時還要保持飲食清淡，不要過膩、過咸、過甜。此外，大豆異黃酮具有植物雌激素的作用，可預防與雌激素低下有關的病症發生，如更年期綜合征等，因此女性朋友可適當多吃些大豆。

2.健體娛心 堅持鍛煉、增強體質，是保持旺盛活力的最重要途經。強健的體魄能保持全身各器官系統功能的健康與協調，防止神經與內分泌系統功能破壞，自然也能防止卵巢功能出現衰退現象。現代女性多處於高壓狀態，情緒不定，精神緊張也會導致女性內分泌失調，進而會影響卵巢功能，因此年輕的白領更要學會怎樣舒緩壓力、調節情緒。如果精神或神經系統症狀較重，可適當使用鎮靜、解痙、安眠的葯物進行緩解，還可加用維生素B6、維生素E、維生素A及復合維生素B，必要時應尋求婦科和心理醫生的幫助。葯物的使用需要在醫生的指導下進行，切記不可自行用葯。

3、長期服用B族維生素有什麼副作用嗎？

男性每天服用20毫克（mg）維生素B6 或55毫克（mg）B12，相對於不服用該類維生素的正常人癌症發病率高出3倍之多。研究結果還提示人們維生素並非保健的萬靈妙葯，長期大量服用可能會誘發個人的致病基因突變或變異基因（腫瘤）而誘發疾病等。

另據著名梅奧醫學中心專家的研究顯示：維生素B6作為「維生素補充添加劑」，對於年齡在19-50歲的成年人來講，每天服用劑量在1.3毫克（mg）范圍內是安全的。但長期並超量服用可能會誘發心率不齊、肌張力降低或哮喘發作加重等。此外，大劑量B6還會引起血壓降低。

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補充方法：

從目前國家的經濟和生活水平來看，一般人群不存在缺乏維生素的情況。維生素補充劑是有適用人群的，對成人而言，只有當體內缺乏某種維生素時才需要酌量補充，切忌盲目。對已被確診為維生素缺乏的人來說，肯定是要補充的。

專家指出，葉酸，維生素B、C等水溶性的維生素如果飯前空腹服用，很快通過胃進入小腸被吸收，在血液中的濃度升高很快，結果還沒完全被人體利用，一部分就通過尿液排出體外。

此外，維生素A、D、E、K等脂溶性維生素必須溶於脂肪類食物中才能被吸收，如果空腹服用，大部分脂溶性維生素不能溶解，導致大部分維生素不能被吸收。

4、光明酸牛奶喝了有什麼好處呢？

光明酸牛奶的味道好，還能維護腸道菌群態平衡，形成生物屏障抑制害菌腸道入侵，通過產生大量的短鏈脂肪酸促進腸道蠕動及菌體大量生長改變滲透壓而防止便秘，促進消化。

5、黑豆對頭發有什麼好處

營養成分：
黑大豆含有豐富的大豆黃酮、大豆皂醇、蛋白質，並含有回B族維生素、優質脂肪酸、胡答蘿卜素、葉酸等。大豆釀造的豆豉含有大量的能溶解血栓的尿激酶，也含少量B族維生素和抗菌素。
葯用功效：
1、古人認為豆是腎之谷，黑豆形狀像腎、味甘性平，有補腎強身、活血利水、解毒、活血潤膚的功效，特別適合腎虛者食用。
2、大豆釀造的豆豉有解毒、除煩、宣郁的功效，並可以治療骨質疏鬆症、高血壓、糖尿病等病症。
3、黑豆製成的豆漿、豆腐等，是腎虛導致的須發早白、脫發患者的食療佳品，故有「烏發娘子」的美稱。
希望能幫助到你！

6、老年人骨質疏鬆，是因為骨中缺少（）A．維生素B．鈣C．鐵D．

A、缺乏維生素會導致各種疾病如神經炎、壞血病等，但不會患骨質疏鬆，故不符合題意；
B、鈣主要存在於骨胳和牙齒中，使骨和牙齒具有堅硬的結構支架，缺乏幼兒和青少年會患佝僂病，老年人會患骨質疏鬆，所以符合題意；
C、鐵是合成血紅蛋白的主要元素，缺乏會患貧血，所以不符合題意；
D、水是構成人體細胞的重要成分，對人體內的各種化學反應作用極大，但缺乏水不會患骨質疏鬆，所以不符合題意；
故選：B

7、吃大棗可以改善血虛嗎？

現如今，很多的女性朋友都出現了血虛的症狀，但是自己卻並不知道，這是非常不好的現象，血虛的人身體健康狀況是不太好的，一旦得上一些疾病，會造成嚴重的後果，那麼血虛有哪些症狀呢，又給怎麼補血呢，下面就讓我們一起來看看吧。

西醫「補血」，多是指通過增加鐵元素的吸收，改善血的具體有形成分，包括紅細胞、白細胞、血小板等。若要通過飲食在短時間內糾正貧血狀態，難度很大。
中醫「補血」則是在改善有形成分的基礎上，增加了活血、調整凝血因子等功能。
有些人盡管血常規化驗正常，但有面色萎黃、眩暈、心悸、失眠、脈虛細等表現，中醫辨證就屬於血虛。
此時吃紅棗，可以充分利用其良好的健脾功效。「『健脾』對應西醫的說法，即指保護、改善胃腸道功能，促進消化吸收。如此一來，身體底子好了，血氣自然補得進。」營養專家說。
雖然經過干制，紅棗中的維生素C和葉酸等有所流失，但還是有一些殘余的，甚至優於一些新鮮水果。
拿維生素C來說，干棗中的維生素C就優於或等於桃。而維生素C等營養素，有助於促進鐵的吸收，提升補氣血的功效。
可見，血虛者適量吃紅棗，是有補血益處的。
那麼血虛的人應該吃什麼樣的紅棗呢，什麼用的紅棗補血功效更強呢，又該怎麼吃呢，下面就讓我們給大家介紹一下。
營養專家介紹，市場上有不同種類的紅棗，若是要補脾氣進而補氣血，適合選用大紅棗，如新疆的和田大棗。小紅棗更偏向於補心血，能緩解焦慮、緊張，改善失眠等。
紅棗的吃法也有不少，營養專家推薦用棗熬粥，這樣較易吸收，並且粥也有補脾胃的功效。
紅棗雖然是很常見的食物，體型也比較小，但是它的用處卻很大，能夠緩解焦慮、緊張，改善失眠，補足氣血，經過上面的介紹，大家應該會判斷自己是否血虛了，如果血虛一定要多服用一些紅棗，滋養氣血，讓身體重回健康的軌道上。

8、誰知道維生素A，B，C，D，E的作用，哪些食物含有這些維生素，女孩子蘋果吃多了好么

維生素A

作用：維持正常的視覺反應。 維持上皮組織的正常形態與功。 維持正常的骨骼發育

來源：魚肝油, 肝臟, 深綠色, 深黃色蔬菜及水果。

維生素D

作用：活化的維生素D, 可促進鈣質的吸收進而使骨質鈣化, 維持正常的骨骼。
來源：魚肝油,肝臟,蛋黃,牛奶。
　
　維生素E

作用：與生殖作用有關。 在身體內具有良好的抗氧化性, 即降低細胞老化。

來源：麥, 米胚中的油脂, 蛋, 肝臟, 肉類。 　

維生素K

作用：與血液凝固有密切關系。

來源：綠色蔬菜。

維生素C

作用：促進"膠原"的形成。膠原乃是填充在細胞之間, 使其排列更為緊密,尤其血管細胞, 因膠原的填塞, 更能確保其嚴密性, 彈性而不易出血。

來源：綠色蔬菜, 枸櫞類水果。

維生素B1

作用：在醣類的代謝過程中, 扮演著重要角色故其攝取量應隨熱量的增加而增加

來源：糙米, 瘦肉, 牛奶, 肝臟, 腰子酵母, 豆類, 牛肉。 維生素B2

作用：在體內氧化, 還原及作用中擔任重要角色, 其需要量亦隨同能量的增加而增加

來源：牛奶, 肝臟, 腰子, 心臟, 蛋, 豬肝, 瘦肉, 麥胚, 黃豆, 花生

維生素B6

作用：與新陳代謝有關, 故其需要量隨蛋白質攝取量的多少來決定。

來源：麥胚, 牛奶, 酵母, 莢豆類, 肉類, 尤以肝臟,與腰子為佳。