預防骨質疏鬆的生活方式

1、吃什麼最補鈣

首先，補鈣最後的食物是奶類。鈣的來源以牛奶及牛奶製品為最好，奶類不但含鈣豐富，且吸收率高，是補鈣的良好來源。含鈣量高、吸收性也好的食物首推乳類。
其次，就是蛋黃和魚貝類含鈣很高，泥鰍、蚌、螺、蝦皮含鈣也極高
植物食物中的鈣含量以大豆類製品、硬果類食物（如花生仁、核桃仁）
海產品中的鈣也很豐富，海產品如蝦皮、蝦、海帶、紫菜，帶刺骨製成的魚松、肉鬆

蔬菜中的金針菜、蘿卜、香菇、木耳等鈣含量都比較高
動物骨骼如豬骨、雞骨等鈣含量很高，但難溶解於水，所以民間通常用骨頭湯來喂嬰兒，其實這樣做並得不到多少鈣質，除非在熬骨頭湯時適量加些醋，可使骨頭中的鈣有少量溶解到骨頭湯里，才有些補鈣的作用。
高壓鍋飩雞。可以把雞肉、雞骨盡量飩爛、飩酥，鼓勵寶寶把軟骨嚼碎咽下，也能夠補充鈣質。
可以把小黃魚製成酥魚。做法是：把鍋燒熱，在鍋內放入蔥、姜鋪底，把10公分左右長的小黃魚排放在上面，加適量醋用慢火燉爛，甚至可以連魚頭、魚刺都變酥了。這樣，整條魚都變成了可以食用的鈣劑。
有些食物如植物性食物、谷類食物中含有過多的植酸和草酸，會使食物中的鈣發生沉澱而減少鈣的吸收，例如菠菜中草酸過高，把菠菜煮豆腐，反而使豆腐中的鈣不能吸收。

2、有哪些關乎身體健康的細節常被我們忽視？

一、「鼾聲如雷」小心猝死！

睡覺打鼾往往是睡眠好的代名詞，對於這一現象許多人都不以為然。知道上世紀70年代「睡眠呼吸障礙」才逐漸被醫學界重視，打鼾的一些危害也才慢慢浮出水面。

日常生活中，偶爾輕度的鼾聲對人體健康影響不大，這是由於睡眠中相應的軟組織鬆弛坍陷，造成的通氣阻礙，譬如，睡覺姿勢不對、長期熬夜、感冒，甚至是因為胖，導致脖子上堆積太多的肉，使得氣道阻塞，導致打鼾。

一般這些問題都不大，只要你調整好睡姿、作息以及身體狀態，都能有效的緩解上述原因造成的打鼾。

你以為鼾聲如雷最多隻是擾民，然而這所謂的鼾聲如「雷」，還真有可能是「雷」神的鐵錘，一錘一錘破壞你的健康！

但若你長期鼾聲如雷，且強烈無規律，甚至出現「一口氣提不上來」的症狀，那麼小心了，你有可能患上了「睡眠呼吸暫停綜合征」，簡稱「SAS」。

患有SAS的人不但會導致不同程度的缺氧，時間久了，還會引起人體內激素分泌功能紊亂，從而造成多種系統、組織器官的損害。

另外，更有研究統計，睡眠呼吸暫停症患者突發心腦血管意外的概率是正常人的7.8倍。

因此，如果你周圍人告訴你，你睡覺時打鼾十分不正常，鼾聲強烈不規律，甚至是出現那種：

的症狀時，你一定要引起重視，及時去醫院做個檢查。

所以作為枕邊人，若你真的愛ta，不妨多了解了解ta的鼾聲，及時發現異端。

而至於單身人士，小康醫生只能：

（又是一種歧視單身狗的疾病.....）

二、指甲紋理看健康

指甲在中醫理論上被視作人五臟六腑的「外榮」。身體是否健康，看指甲上的變化就能知道。

1、豎紋

指甲豎紋的增加並不代表你身體有疾病，它只是身體逐漸衰老的一個信號，就像是我們的皺紋一樣。除衰老外，維生素缺乏、健康狀態不好等也可能引起豎紋的增加或加深。

但總的來說，指甲豎紋只要不是短時期內迅速增加，都不是什麼大問題。但有一點，如果你手指甲上的豎紋是黑色的，那則說明你的肝腎功能正在呈衰弱趨勢，需引起注意。

2、橫紋

橫紋最先從指甲的底部出現，會隨著指甲的生成慢慢向上移動，這暗示你身體出現較嚴重的營養不良或得了某種會暫時影響指甲生長的嚴重病症，如麻疹、腮腺炎、心臟病、肝臟疾病等。

當然，如果你發現你的指甲出現不明的各種顏色，也有可能是：

三、牙齒脫落始於刷牙出血

刷牙出血是再平常不過的事了，在人群中的發病率高達90%以上，很多人並不在意，很少去看醫生。

但口腔醫學專家提醒，牙齦出血是口腔衛生差的表現，往往是菌斑、牙石造成牙齦發炎。如果放任不管，久而久之會造成牙齦萎縮，進而可導致牙齒松動、脫落。

所以建議每半年至一年進行一次洗牙以去除牙石，緩解牙齦的炎症，但洗牙太頻繁也不好，可造成牙齒發黃、變脆。

3、多飲牛奶對痛風有什麼好處？

首先要說的是，喝牛奶有益身心健康，但是對痛風患者的好處我們還是要客觀看待，尤其是多飲，飲用多少算合適。

在各個相關的痛風飲食建議中，我們都能看到推薦痛風患者可以適量增加乳製品的攝入，通俗的說法就是可以喝牛奶。但是，為什麼要喝牛奶，似乎沒有一個相對的「標准答案」。那麼，今天我們就來談一談，痛風患者喝牛奶的好處。希望我的回答能帶給您啟發。

痛風患者的飲食原則包括牛奶等含蛋白質食品的攝入

大概在五年前，在對痛風患者的飲食建議中，會嚴格限制嘌呤攝入，對於高嘌呤食物是禁止攝入，對於稍高嘌呤食物是限制攝入；理由是嚴格限制嘌呤攝入可以降低血尿酸水平和減少急性痛風性關節炎發作的次數。

但是近來尤其是營養學家的研究表明，如果過度嚴格限制嘌呤的攝入，會導致糖類、脂肪酸等攝入增加，而這些物質一方面可以促進胰島素的抵抗，間接升高血尿酸水平；而另外一方面，痛風的伴發疾病包括高血壓、高血脂、高血糖以及相關心血管疾病，嚴格限制嘌呤飲食可能導致這些伴發疾病的發生率增加。

所以，這一兩年來，在關於痛風的飲食上，各個診療指南或飲食指南都指出，雖然特定的飲食方法（尤其是急性痛風期）和生活方式是必要的，但不推薦對嘌呤飲食的嚴格限制，痛風患者每日可以在營養均衡的情況下，適量攝入各類飲食，以保持糖類、脂肪、蛋白質等營養物質的合理搭配。

而在這其中，蛋白質的攝入也成為了痛風患者合理飲食的基礎項目之一。我們都知道，牛奶富含豐富的蛋白質。所以，目前而言，痛風醫生都會建議患者攝入牛奶、蛋類等。

科學選擇蛋白質包括控制每日蛋白質的攝入

蛋白質是我們身體各個器官和組織的主要構造材料，我們的內臟、器官、肌肉、毛發、指甲都離不開蛋白質，血液中的成分、代謝反應中的酶、免疫系統的抗體、染色體等都有蛋白質的存在。

我們建議痛風患者適量攝入蛋白質，主要還是因為如果蛋白質缺乏，人體對疾病的抵抗力會下降，大腦活動會遲鈍，可能出現貧血，血管壁會變薄等。

但是，蛋白質的攝入對於痛風患者而言，又是有一定的限制條件。也就是說，並沒有證據表明痛風患者喝牛奶越多越好。為什麼呢？因為痛風在一定程度上，是「高蛋白、高脂肪、高尿酸」逼出來的疾病。

所以，哪怕是喝牛奶，也要注意飲用得當，適量飲用。方法是怎麼樣的呢？

蛋白質的攝入每天控制在0.8~1.0g/kg體重；

攝入蛋白質以小麥、麵粉、大米中的植物蛋白為主；

攝入蛋白質可以選擇喝豆漿和牛奶以及吃雞蛋；

不要只在乎植物蛋白，也要適量攝入動物蛋白；

蛋白質攝入占總能量的11%~15%；

哪怕是急性痛風期也要保證每日蛋白質的攝入；

動物蛋白尤其是海鮮、肉類等因為其嘌呤含量，要限制攝入，以免血尿酸水平升高。

也就是說，推薦痛風患者攝入的動物蛋白，如果同時具備低嘌呤的優勢，就能成為首選，那麼蛋類、奶類就符合這兩種要求；而像淡水魚類、瘦肉、禽類等，因為嘌呤、脂肪等含量，也就成為了次選。

牛奶是不是可以降低血尿酸水平目前還沒有定論

推薦痛風患者喝牛奶的主要原因是適量攝入蛋白質，而不是因為牛奶能降低血尿酸水平。近來有研究說，奶製品可以降低血尿酸水平，降低痛風的發病率。我們可以一起來看看：

有研究說痛風的發病率隨奶製品攝入的增加而降低，但這一作用僅限於低脂或脫脂奶製品，攝入脫脂或低脂牛奶≥240ml/天的男性痛風發病的風險為攝入≤120ml/月的0.54。奶製品的降尿酸作用可能與其所含的微量元素、酪蛋白等相關。

劉醫生這里首先不否認奶製品的攝入可以預防骨質疏鬆及降低患心血管疾病、代謝綜合征和某些惡性腫瘤的風險。但是對於牛奶是否能降低血尿酸水平保持謹慎的疑問。

牛奶對於痛風患者而言，除了蛋白質攝入外，還可以有以下營養元素攝入，而這些營養元素的攝入，實際上與痛風及其相關的伴發疾病的預防有關：

維生素：同樣是營養均衡問題，合理的維生素攝入有利於提高痛風患者身體免疫力；

鈣：鈣的攝入能降低血脂水平，同時可以減緩因為尿酸鹽沉積導致的骨關節損傷；

乳清酸：乳清酸和尿酸競爭腎小管的轉運通道可以減少尿酸的重吸收。

盡管牛奶有這么多營養元素，但是痛風患者攝入牛奶還是需要講技巧而不是越多越好。牛奶種類有很多，包括全脂牛奶、脫脂牛奶、低脂牛奶、酸奶等。劉醫生的建議是：

每日攝入低脂牛奶或脫脂牛奶在300g以內也就是250ml左右，最多不超過500g；空腹不建議喝牛奶；乳糖不耐受的人喝低乳糖奶；胃潰瘍不適宜喝牛奶；對於含糖的加工奶比如水果復合奶、酸奶等，還是建議不攝入。因為這些加工奶中含有高果葡糖漿，而目前我們知道果糖也是誘發急性痛風發作的原因之一。

4、手腳冰冷怎麼辦？

【手腳冰抄冷的主因】 ＊心臟襲衰弱，無法使血液供應到身體末梢部位。 ＊體內血液量不夠，血紅素和紅血球偏低。 ＊血管中有阻塞，或發燒、感冒等都會影響大腦中樞神經，導致手腳冰冷。 ＊交感神經功能出了問題，使肌肉遇冷無法緊縮，產生熱能以耐寒。