孕婦缺鈣骨質疏鬆症狀

1、最近想備孕吃什麼好呢？

、葉酸
很重要，非常重要，特別重要！
孕婦體內充足的葉酸可以降低胎兒神經管畸形的風險。
懷孕前3個月開始吃，香港衛生署建議直到懷孕後的前3個月，每天補充0.4毫克。《中國居民膳食指南》建議可以持續整個孕期。
日常飲食中得到的葉酸含量並不足夠，需要吃葉酸補充劑，才能達標。
2. 鐵
孕前孕後都要補
孕前不儲存足夠的鐵元素，會加重孕期缺鐵、貧血的風險。孕婦缺鐵可能會導致胎兒早產、體重低等不良結果，所以孕前就應該把鐵補起來。
如果孕前就有鐵缺乏或缺鐵性貧血的情況，先糾正後再懷孕。一般需要補充鐵劑來糾正貧血。貧血嚴重的情況下還需要靜脈注射等其他治療手段。
《中國膳食指南》建議每天吃瘦畜肉50-100g，每周吃一次動物血或肝臟25-50g。再搭配上維生素C含量高的蔬菜水果促進鐵吸收。
3. 碘
光吃碘鹽還不夠！
雖然我們現在吃的都是加碘鹽，但是孕期對碘的需求會大大增加，碘也是寶寶生長發育必須的元素。
備孕時除了吃加碘鹽之外，再吃些碘含量豐富的食物吧。
4. 鈣
孕前多吃含鈣量豐富的食物，能讓媽媽自身骨骼更強壯。如果孕期媽媽體內沒有充足的鈣，之後患骨質疏鬆的風險也會增大。此外，補鈣還有助於預防先兆子癇。
其實不僅是備孕，咱們從19-50歲，每天都應該補充1000mg鈣（不超過2500mg）。
等懷孕以後，寶寶需要從媽媽體內大量吸收鈣。媽媽自己儲存鈣量充足，就不用擔心在孕期缺鈣了，還有助於胎寶寶的骨骼和牙齒發育。
含鈣量高的食物通常是牛奶（每100毫升牛奶約含100毫克鈣）。
飲食均衡是王道，胃就只有那麼大，騰出來留給更有營養的食物吧。對於寶媽來說，孕期的膳食均衡尤為重要，由於膳食不合理導致的健康狀況不佳甚至需要醫葯的輔助等情況，後者更是可能對胎兒產生不良影響，為避免這種情況，一定要維持膳食平衡，，這樣才能為寶寶發育提供一個基本的、正常的母體狀態。備孕時充分補充營養，盡早形成良好的飲食習慣，改正挑食厭食等不良習慣，對孕期和產後都很有好處哦！

2、補鈣吃什麼食物好

補鈣吃什麼食物？

1、牛奶

250可牛奶含鈣300毫克，還含有許多氨基酸、礦物質及維生素，能有效促進鈣的消化和吸收，且牛奶中的鈣質人體更易吸取，因此，牛奶可作為日常補鈣的主要食品。其他奶類製品如酸奶、奶片都是良好的鈣來源。

2、海帶和蝦皮

海帶和蝦皮是高鈣海產品，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克呢。並且它們還能夠降低血脂，預防動脈硬化。

海帶與肉類同煮或是煮熟後涼拌，都是不錯的美食。蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以，用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。
容易對海製品過敏的人們要小心食用喲。

3、豆製品

大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆漿含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，其他豆製品也是補鈣的良品。

豆漿需要反復煮開7次，才能夠食用。而豆腐則不可與某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和鈣相結合生成草酸鈣結合物，從而妨礙人體對鈣的吸收，所以豆腐以及其他豆製品均不宜與菠菜一起烹制。豆製品若與肉類同烹，則會味道可口，營養豐富。

4、動物骨頭

動物骨頭里80%以上都是鈣，但是不溶於水，難以吸收，因此在製作成食物時可以事先敲碎它，加醋後用文火慢煮。吃時去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鮮湯。

魚骨也能補鈣，但要注意選擇合適的做法。干炸魚、燜酥魚都能使魚骨酥軟，更方便鈣質吸收，而且可以直接食用。

5、蔬菜
蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪裡蕻100克含鈣230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。

3、孕婦補鈣是不是挺重要的，聽說孕期缺鈣會骨質疏鬆，婆婆要給我熬大骨湯喝

孕期由於胎兒生長發育，機體對鈣的需求量相對增加，孕婦容易缺鈣而出現小腿抽筋的情況，所以孕期要適當補鈣。
一般情況下可以通過食補來達到補鈣的目的，食品當中芝麻醬、蝦皮、堅果、牛奶等含鈣量比較高，可以適當多一些食用。如果出現腿抽筋的情況，提示缺鈣比較明顯，就需要配合葯物補鈣了。懷孕四個月後一般建議常規補鈣，同時適當曬曬太陽，有利於鈣的吸收。
孕期補鈣的產品也很多，像高鈣軟膠囊、維生素D鈣軟膠囊都可以。每日一粒補，即可滿足日常所需。鈣也要適當，不要過度，補鈣多了容易導致胎兒顱骨變硬，這樣不利於順產。
tips：在選擇上注意兩點：1､看品牌，選擇大品牌，質量好，效果佳；2、看平台，資質是否齊全、是否有追溯機制，是否與消費者站在一起，售後有保障。

4、吃什麼最補鈣

首先，補鈣最後的食物是奶類。鈣的來源以牛奶及牛奶製品為最好，奶類不但含鈣豐富，且吸收率高，是補鈣的良好來源。含鈣量高、吸收性也好的食物首推乳類。
其次，就是蛋黃和魚貝類含鈣很高，泥鰍、蚌、螺、蝦皮含鈣也極高
植物食物中的鈣含量以大豆類製品、硬果類食物（如花生仁、核桃仁）
海產品中的鈣也很豐富，海產品如蝦皮、蝦、海帶、紫菜，帶刺骨製成的魚松、肉鬆

蔬菜中的金針菜、蘿卜、香菇、木耳等鈣含量都比較高
動物骨骼如豬骨、雞骨等鈣含量很高，但難溶解於水，所以民間通常用骨頭湯來喂嬰兒，其實這樣做並得不到多少鈣質，除非在熬骨頭湯時適量加些醋，可使骨頭中的鈣有少量溶解到骨頭湯里，才有些補鈣的作用。
高壓鍋飩雞。可以把雞肉、雞骨盡量飩爛、飩酥，鼓勵寶寶把軟骨嚼碎咽下，也能夠補充鈣質。
可以把小黃魚製成酥魚。做法是：把鍋燒熱，在鍋內放入蔥、姜鋪底，把10公分左右長的小黃魚排放在上面，加適量醋用慢火燉爛，甚至可以連魚頭、魚刺都變酥了。這樣，整條魚都變成了可以食用的鈣劑。
有些食物如植物性食物、谷類食物中含有過多的植酸和草酸，會使食物中的鈣發生沉澱而減少鈣的吸收，例如菠菜中草酸過高，把菠菜煮豆腐，反而使豆腐中的鈣不能吸收。

5、天天吃鈣片，還骨質疏鬆，哪些人屬於易缺鈣人群，看看有你嗎？

鈣是我們身體必須的一種元素，不管是小孩還是老人，都需要補鈣。像正在成長的少年，孕婦和老年人，都是容易缺鈣的群體。

少年時期是身體最關鍵的生長階段，在成長的過程中，身體需要補充豐富的營養才能健康的發育，不然很可能產生隱患。少年時，骨骼的生長比較快，如果是個子長得比較快的人，可能會在骨骼生長的時候感覺到拉伸的痛意。在這個階段，補鈣是非常必要的，因為我們的骨骼需要補充鈣的營養。所以孩子在成長的時候，家長一定要給孩子補鈣，像牛奶、鈣片等，都可以准備起來。有的孩子甚至會因為身體的鈣充足，而長得比較高。

孕婦也是容易缺鈣的群體。當女人在懷孕的時候，她們身體里的血容量會增加，這在一定程度上會稀釋血鈣的濃度。我們的身體就像一座工廠，它會維持在一個相對平衡的狀態，如果體內血鈣濃度變低，身體會吸收骨鈣中的成分。孕婦如果缺鈣，不僅會對她本來的身體造成影響，對寶寶的發育也不好，所以懷孕的媽媽每天都需要補充鈣，醫院一般會給媽媽配備適合孕婦食用的鈣片。

老年人也需要補充鈣。人在年老之後，身體的一些功能也會漸漸衰弱，所以老年人很容易生病。老年人需要補充鈣，是因為他們身體對鈣的利用率在變低，即便補充了充足的鈣，也難以全部被身體吸收。