練瑜伽可緩解骨質疏鬆嗎

1、骨質疏鬆的人去健身房都練那些動作

幫你找了些資料

如果你是一位骨質疏鬆症患者，什麼樣的運動可以讓骨骼強壯一些呢?西雅圖市佛吉尼亞Mason醫學中心內分泌專家，華盛頓大學臨床委員會成員Paul.Myskowski將告訴你目前認為最有用的8種運動方式。不過在付出實踐之前你需要咨詢醫生，看看這些運動是否會給你帶來危險，然後你就可以努力去做好了。
第一種：太極
太極可以算是我們中國的國寶了，這是一種緩慢的，優雅的運動，強調身心協調，具有健骨的功能。一個發表於《內科醫生與運動醫學》雜志的研究發現，太極可以減緩絕經後女性骨質流失的速度，這些女性每天練習太極45分鍾，一周5次，持續了1年，於其他人相比，骨質丟失的速度減慢了1/3。試驗的結果是用骨礦物質密度檢查結果衡量的。
第二種：瑜伽
一項發表於《瑜伽雜志》研究結果發現那些有規律的練習瑜伽的女性脊柱骨密度增加不少。這種緩慢的，精緻的運動可以是髖部，脊柱，腕部骨骼密度增加，這些部位是骨折的好發部位。
像Warrior I和Warrior II一樣站著的姿勢可以使髖部和大腿的骨骼得到鍛煉，而像下犬式(Downward Dog)這樣的姿勢則可以鍛煉手腕，上肢和肩部的骨骼，而Cobra 和Locust這樣的姿勢可以保持脊柱的健康狀態。此外，瑜伽還可以鍛煉人的平衡，協調能力，能使人高度集中，保持身體的警覺狀態----這樣至少不會跌倒。
第三種：慢跑
這是一種永不過時的運動，跑步無論何時都受到女性朋友們的歡迎，它是使骨骼健康的好方式。在護士中進行的一個研究表明，每周跑步4個小時，骨折的風險將降低41%(與每周跑步時間少於1個小時的人相比)。慢跑是最好的，不過也可以根據自身的健康狀態調整速度。這是一項自由的運動，你在任何地方，任何時間都可以進行，即使你在旅途中。
第四種：高爾夫
可能有人不把高爾夫看成一項運動，即使運動也是貴族式的，不過如果你沒有經濟壓力，高爾夫還是一項好運動。背著高爾夫包包走18個洞的路程，在大大的球場里追逐，擊球的動作也增加了上半部身體的運動量。這所有的動作都有助於鍛煉髖部和脊柱。
第五種：跳舞
也許你覺得這不可思議，因為你從來不是芭蕾舞明星，甚至說四肢不協調，但是，真的，都沒有關系。莎莎舞，桑巴，倫巴，探戈，SWING，狐步舞等等，這些都能讓你心跳，並且讓你髖部骨骼更健康哦。
第六種：徒步旅行
這種方式——雙腳接觸地面——可以增加骨骼密度，尤其是髖部骨骼，就像慢跑一樣。如果你選擇爬山，上山和下山的過程可以讓更多的骨骼受益。
第七種：球拍類運動
網球，羽毛球等。每一次擊球你都可以加強持球拍的上肢，手腕和肩膀的力量，在跑動的過程中也可以訓練髖部，而在努力搶救位置較低的球時也訓練了腰部。
第八種：力量訓練
拉啞鈴，健美操，都是增加增強身體耐力的方法。
注意事項
如果你的骨骼已經處於虛弱狀態，那麼運動時你需要注意以下細節：
因為骨折的風險比正常人大很多，所以對那些有可能讓人摔倒的運動要格外小心，比如下山途中，溜冰。
如果脊柱骨質疏鬆，那麼在練習瑜伽時要避免過度後屈的動作

2、練瑜伽的好處和壞處

3、骶骨松脫如何用瑜伽理療

它同樣給我們練習的建議，如何保持健康和治療疾病，使得達到健康長壽。阿育吠陀的理論使我們理解如何和為什麼運用瑜伽的方法進行治療。 瑜伽沒有有關健康和疾病，的理論。瑜伽從來不是一種完全的治療體系。與其說瑜伽給我們提供一種身體強有力的方法技術和方法，不如說是我們可以運用從根本上改善我們的健康，預防疾病和控制治療疾病。 瑜伽是身心的健康一種實踐的科學，是契入心靈體驗一種實踐的科學，心靈體驗是整體健康的一個重要部分。瑜伽拓展我們的認知，允許我們非常清晰地認識什麼是我們所需要的，給我們達到我們所需要的方法和手段。 認知的增加讓我們「感覺」到身心將會發生什麼。健康是知覺擴展的次要作用，它使我們能夠恰到好處地改善我們的健康，讓我們的健康變得更好。 瑜伽是一種經驗的科學，它提供我們可以探索生命的所有方面的方法，包括喜悅與痛苦，健康與疾病，生存與死亡，以及超越這些的狀態。這樣，我們可以通過我們自己個體的體驗發現我們固有的、真實的自我。 最重要的是，瑜伽理療轉變我們對於疾病和痛苦的體驗，這樣它們可以成為心靈道路的一部分，一種發展心靈和獲得智慧的方法和手段。瑜伽坦特羅（yoga__tantra）讓我們通過生命所有的體驗找到生命的意義和目的所在,並使之完成和實現。 盤坐姿勢從生理上講可以在一段較長的時間里保持身體的穩定，由動作產生的壓力，腿部的血流量減少，可以使血液直接到達胃部區域刺激腸胃、膽、脾、腎和肝，強化腰椎和骶骨部位的神經，緩解肌肉緊張，降低血壓，身體的能量可以在骨盆區域累積，激發內部的潛能從尾骶處直通大腦，使練習者易於達成冥想狀態，還有一點就是這樣久坐不會有患痔瘡的可能，所以用來調息和冥想的姿勢大部分採用坐姿。我們的體位從修行的角度講完全是為了調息和冥想在做准備。在這里，我們先將常用的坐姿單獨列出來，首先讓我們看一下坐姿的注意事項和要點。 盤坐時頭頸和軀干都應該在一條直線上，任何盤坐姿勢都要特別注意的是背部的挺直，挺如箭，穩如山，氣息才可以順利地流過身體的經脈，心才可以安寧下來，但是不要勉強兩肩和上半身都帶出姿勢的力量和美感，它們維持著姿勢的平衡，但不要用力，做這個姿勢要在帶出力量的美和放鬆之間，保持一種微妙的平衡。其實，所有的瑜伽姿勢，我們都應該保持這種微妙的平衡。有一位叫瑪基拉都的瑜伽者曾經說過：「在我們所有的坐姿和姿勢中，注意所有的姿勢都要操持警覺，不過要放鬆，放鬆，要做到你連用力和放鬆的念頭都平衡到不再被你所關注」 。 不要急於去做全蓮花盤坐或其它對你而言過於困難的坐姿，很多成人可能並不容易完成這些動作。要記得帕坦伽利對我們說的「舒適而穩固」，我們動作是為了思想和健康，不是為了讓人觀賞和用來攀比。所以，請聽從身體的智慧。 盤坐時盡量使兩膝沉落地面，暫時做不到也無須著急。有很多人喜歡把打坐的坐墊置於臀後尾骨處以使兩膝著地，但這只適用於剛開始練習時。不要形成這個習慣，它不利於你腿內收肌群的伸展，對於需藉助腳跟抵會陰的練習，這樣會無法達成動作效果。 如果你現在不可以坐任何盤坐，別焦急，先從一些簡單體位開始就可以了，比如單腿背部伸展、半蓮花膝部練習、敬禮、蝴蝶等等，慢慢地雙腿自然會打開。
不要在勞累或生病時硬撐著盤坐，可以用仰卧放鬆姿勢來代替的練習，但是要防止入睡。 本章所講的坐姿中，如果說明中沒有特別指出手位，插圖中的手印都是隨機的，不代表靜坐時手印與坐姿不可分離。 坐骨神經痛、骶骨損傷的朋友除了雷電坐和英雄坐等跪坐的坐姿，不適合練習所有的盤坐姿勢。膝關節損傷及髕骨勞損、錯位的朋友請征詢醫生意見後再決定是否開始坐姿訓練。 所有的坐姿都可成為上肢練習時的組合動作，大家在練習時可按需組合。比如在單純練習手臂伸展，扭臂或肩放鬆時可以配合任何坐姿。

4、煉瑜伽能治療骨質疏鬆嗎

呼吸是唯一一個幫助我們同時百減輕身體和頭腦壓力的辦法。任何減壓、放鬆的度調息方法都會是有益的練習。
使用瑜伽療法的專家經過研究發現，有非常嚴重骨質疏鬆的女性練習專瑜伽以後，不僅逆轉了這種情況，還能增高了屬2厘米左右的身高。

5、得了骨質疏鬆的話可以練習瑜伽嗎

呼吸是唯一一個幫助我們同時減輕身體復和頭腦壓力的辦法。任何減壓、放鬆的調息方法都制會是有益的練習。
使用瑜伽療法的專百家經過研究發現，有非常嚴重骨質疏鬆的女性練習瑜伽以後，不僅逆轉了這種情況，還能增高了2厘米左右的度身高。

6、肩胛骨鈣化可以按摩嗎？

關節鈣化，一般是由缺鈣骨質疏鬆引起。飲食要營養搭配均衡，多吃些含鈣和維生素比較高的食物。建議可口服骨化三醇加鹽酸氨基葡萄糖膠囊，按摩沒有治療效果。

7、瑜伽是由內而外的一種鍛煉，但是並非適合所有人，哪些人不適合瑜伽呢？

隨著社會的發展和人們生活水平的提高，越來越多人開始注重養生，跑步、游泳、騎行、武術等各種各樣的養生鍛煉方法都被人們所熟知。當然了，瑜伽作為一種養生健身方式，也被眾人所接受。不過，並不是所有人都適合練瑜伽。那麼，我們來看一下哪些人不適合練瑜伽。

中老年

中老年人不適合練瑜伽

練瑜伽對身體的柔韌性要求挺高，而一旦步入中年之後，韌帶、關節都會退化，這個時候柔韌性大大不如以前，肌肉也比較僵硬。這時候如果還練習一些難度較高的瑜伽動作，恐怕會對身體的壓力特別大。尤其是中老年人的頸椎腰椎等部位，如果強行練習恐怕會導致椎體錯位。這樣一來，造成了嚴重的後果，很明顯就得不償失了。

骨質疏鬆症

骨質疏鬆症患者不適合練瑜伽

因為瑜伽對身體素質有一定的要求，有一些高難度動作做起來對身體的壓力挺大，一旦骨骼承受不住的話，就容易導致壓縮性骨折。而骨質疏鬆症患者恰恰就因為骨骼脆弱而無法正常做那些高難度動作。所以，如果是骨質疏鬆症患者，最好先調理好自己的身體，將骨質疏鬆症治好之後，再去練習瑜伽。

瑜伽

綜上所述可以看出，雖然瑜伽是一種養生健身的方式，但並不是所有人都適合練瑜伽。自身素質達不到一定要求的人，強行練習瑜伽對身體有害無益。這一點，你需要了解一下。

8、瑜伽可以使身體變得柔軟，是不是能減少骨質疏鬆？

如今很多人都非常喜歡用瑜伽來鍛煉自己的身體，認為瑜伽可以讓自己的身體變得柔軟，從而也能夠鍛煉自己的身體健康，但是也有更多的人都表示瑜伽可以能夠減少自己的骨質疏鬆。這讓更多不了解的人都非常好奇，是否會真正的減少我們的骨質疏鬆。其實骨質疏鬆和我們的身體鍛煉並沒有直接的關系，瑜伽並不會讓我們的酥骨質疏鬆減少。

瑜伽是鍛煉的一種方式

在很多年前，瑜伽逐漸興起，讓很多人都非常想要通過瑜伽來鍛煉自己的身體，畢竟鍛煉瑜伽可以讓女性本身在鍛煉身體的同時也能夠完成好自己的身體形態，但是瑜伽本身僅僅是一種鍛煉形式，並不會讓我們的身體得到其他的緩解，甚至也並不會對我們身體中的骨質得到一定的緩解。所以，瑜伽僅僅是鍛煉的一種方式，而並不是能夠治療疾病的一種方式。

骨質疏鬆是骨質的流失

對於上年紀的人來說，都會出現骨質疏鬆的現象，所以很多時候人們對於骨質疏鬆只不過是認為自己骨質的缺失，但是很多時候也並不知道怎樣的治療可以讓自己的骨質疏鬆減少。對於女性來說，骨質疏鬆會更加嚴重，所以補充鈣質是最重要的來源，而鍛煉身體以及瑜伽並不會對自己的身體帶來很多的影響，所以如若想要改變自己的骨質疏鬆，只能夠通過補充鈣質來完成，並不能夠通過其他的鍛煉來達到一定的效果。

任何鍛煉形式都是能夠鍛煉身體的一種，所以鍛煉只不過能夠改變我們身體中的體質，而並不會改變我們身體內部的變化。骨質的改變更不能通過鍛煉來改變，所以很多時候骨質的任何變化都只能夠通過葯物或者食物來進行改變。

9、有氧運動有哪些

1、游泳

運動優點：游泳需克服水的阻力而非重力，肌肉和關節不易受損，能有效保護膝關節;冷水環境下游泳熱量消耗大，屬於減肥效果顯著的運動；當配合節食時，效果更加顯著。

2、慢跑

運動優點：提高睡眠質量，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高；「通風」作用，在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8L上升到6.2L，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加；提高心臟功能，長期慢跑可使安靜心率減慢、血管壁的彈性增加；解壓，慢跑可以緩解緊張和焦慮，有益健康。

3、自行車

運動優點：延緩大腦老化，提高神經系統的敏感度；提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車對內臟器官的耐力鍛煉效果與游泳及跑步相同。自行車還可以瘦身，是周期性的有氧運動，熱量消耗較多。對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛煉和康復效果。

(9)練瑜伽可緩解骨質疏鬆嗎擴展資料

注意事項

1、大運動量的健身運動有可能會慢慢損傷你的身體，比如，每周跑步超過15英里就有些過量了。建議每周鍛煉4至5次，每次30分鍾。庫珀認為，只要適量運動，就可以有效降低患心血管病和癌症的可能性。

2、運動的時候，身體各處肌肉都需要更多的氧氣，體內血液循環加劇，同時呼吸也會加劇，而如果長時間運動，肌肉持續收縮，肌肉中的廢物會被供應進來的氧氣運走。另外，在有氧運動時，體內的積存的糖分會被氧氣氧化，也就是可以被有效地消耗掉，同時有氧運動對心肺功能也有促進的作用。進行有氧運動還能放鬆心情，是健身的主要運動方式和最好的健康減肥方法。

10、經常做瑜伽，會不會得骨質疏鬆？

瑜伽近年大行其道，凡是健身中心，一般都會開設有瑜伽課程。但最近台灣一項研究指出，部分長期練瑜伽的人出現脊柱軟骨(椎間盤)退化、磨損問題，有30多歲的修練者脊柱已退化如60歲。骨科醫生指出，正確練瑜伽對身體是有好處的，但瑜伽並非人人適合，練習者應量力而為，以免受傷。醫生表示，練習瑜伽的人當中，可能有練習到不同程度的學員，如果他們為了追趕較高程度的學員，勉強做出高難度動作，那就很容易受傷。另外，瑜伽並非人人適合練習，有高血壓、脊柱毛病等的人，學習瑜伽前應先咨詢醫生的意見;而「高溫瑜伽」(在攝氏38至42度下)練瑜伽注意事項：練習瑜伽)更容易導致心跳加速，身體大量流失水分，心臟病人、高血壓患者、孕婦和小孩都不適宜。而在學習瑜伽體式時，也要有專業的瑜伽教練指導，正確學習瑜伽姿勢。