骨質疏鬆到健身房鍛煉該注意什麼

1、想要身體健康，應該多運動還是多休息？

多運動好呢，還是多休息好呢？到底是「生命在於運動」，還是學習「千年王八萬年龜」的養生之道呢？但對於我們人類來說，如果身體條件允許的情況下，適度合理的運動，身體獲得的健康獲益還是很大的，因此，如果身體條件允許，在沒有運動禁忌的情況下，如果想要身體健康，還是建議大家要多運動，多活動。

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當然也有很多情況不適合運動，比如重度血糖升高，血壓急劇升高的情況，比如心臟衰竭嚴重的情況，這樣的一些情況還有很多，就不一一列舉了，但對於運動還是不運動，首先要結合自身的身體狀況，如果身體條件需要靜卧休息，需要緩慢活動，就不要進行運動鍛煉了，如果不存在這樣的運動鍛煉的禁忌，那麼還是建議您結合自身情況，適度的加強運動鍛煉，運動鍛煉對身體帶來的健康獲益是多方面的，全方位的。
適度運動鍛煉的益處有很多，就能想到的簡單說幾點——
1. 心血管系統獲益
適度的運動鍛煉是預防和調理心血管健康的重要生活調理方式。運動鍛煉能夠增強心肺功能，改善身體代謝能力，增強心肌力量，改善心率偏快的問題，減少心腦血管疾病的發病風險，這些方面，都是運動鍛煉帶來的心腦血管的健康獲益。

對於心血管疾病高危風險或已有心血管疾病風險的朋友，要注意運動的強度和安全性，血壓高峰不要劇烈運動，有低血糖風險的也要注意不要空腹運動等等，在身體條件允許的范圍內，每周進行不少於4天的中等強度有氧鍛煉，是很好的運動方式，值得一直堅持。
2. 有助於慢性代謝性疾病的調理控制
高血壓、高血脂、糖尿病、高尿酸，這些慢性代謝性疾病問題，運動鍛煉也都是需要強調的一種輔助改善方式。規律的中等強度的有氧運動，能夠有效的降低血壓2~4mmhg；運動鍛煉能夠改善糖尿病患者的肌肉及肝臟的胰島素抵抗問題，加強血糖代謝能力，改善高血糖；運動鍛煉能夠改善體重，控制肥胖，改善高血脂；通過合理的運動鍛煉，高尿酸問題也會得到一定的輔助性的調理，對於有這些慢性疾病問題的朋友，積極有效的運動鍛煉，比起天天久坐不活動，不管是對於相關指標的調理降低，還是對於心血管疾病風險的減小，都是非常重要的。
3. 有助於減少骨質疏鬆風險

很多女性到了更年期，雌性激素分泌急劇減少，導致鈣質的快速流失，從而容易出現骨質疏鬆的問題，骨質疏鬆不但會帶來骨骼、關節疼痛的問題，還會導致骨折風險的加大，除了注意補鈣、補充維生素D，或者根據情況服用葯物控制骨質流失以外，加強運動鍛煉，也是改善和預防骨質疏鬆的重要方面，合理加強運動，對於增強骨密度，預防骨質疏鬆有著重要的作用，同時增強肌肉能力，提高身體靈活性，減少骨折風險，也是運動鍛煉對於身體帶來的健康獲益。
4. 有助於情緒的調節和睡眠的改善
心情不好，壓抑、緊張、焦慮、抑鬱？不妨試著讓自己多運動運動吧，80後90後，才二十多歲三十多歲，就天天失眠？試著讓自己出去跑幾圈，看看回來睡的香不香？很多時候疾病的發生發展，與不良情緒的影響密切相關，想要緩解和調整不良情緒，除了自己做好心理上的調適以外，加強運動，也是舒緩情緒的重要方面，運動鍛煉能夠釋放壓力，緩解不良情緒，改善睡眠問題，而好的情緒和好的睡眠，又是健康身體的重要保證，您說運動對健康好還是不好呢？
合理的運動鍛煉，對於身體的健康獲益還有很多，比如增強體質，提高免疫力，改善腸道健康，改善便秘和腸易激綜合征，控制體重，減脂減肥……，雖然無法一一列舉，但很多時候，如果身體條件運動，動就不不動強，運動對於身體的健康獲益，是明確而安全的，結合自身情況，循序漸進，合理安排運動強度，嚴格自律，長期堅持運動，這樣的生活習慣養成了，對於身體帶來的健康獲益將是巨大的，也是長期的，還在猶豫什麼，趕緊讓自己動起來吧！

2、練肌肉有什麼好處

試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。

想要成為一個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到一個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到一個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有一個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。

相信有很多人會抱著僥幸的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到一個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。

專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。

3、什麼叫有氧運動

1、有氧運動也叫做有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。有氧運動的好處是：可以提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內多餘的熱量。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。因此，它的特點是強度低、有節奏、持續時間較長。要求每次鍛煉的時間不少於1小時，每周堅持3到5次。通過這種鍛煉，氧氣能充分酵解體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。
常見的有氧運動項目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等。
2、補充：無氧運動是指肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。無氧運動的最大特徵是：運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠「無氧供能」。這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動後感到肌肉酸痛，呼吸急促。要是想讓自己的身體更強壯一些，可以到健身房去參加無氧運動。不過，在鍛煉的時候，最好聽從教練的指導，選擇一個適合自己的訓練計劃。
常見的無氧運動項目有：如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。

4、骨質疏鬆的人去健身房都練那些動作

幫你找了些資料

如果你是一位骨質疏鬆症患者，什麼樣的運動可以讓骨骼強壯一些呢?西雅圖市佛吉尼亞Mason醫學中心內分泌專家，華盛頓大學臨床委員會成員Paul.Myskowski將告訴你目前認為最有用的8種運動方式。不過在付出實踐之前你需要咨詢醫生，看看這些運動是否會給你帶來危險，然後你就可以努力去做好了。
第一種：太極
太極可以算是我們中國的國寶了，這是一種緩慢的，優雅的運動，強調身心協調，具有健骨的功能。一個發表於《內科醫生與運動醫學》雜志的研究發現，太極可以減緩絕經後女性骨質流失的速度，這些女性每天練習太極45分鍾，一周5次，持續了1年，於其他人相比，骨質丟失的速度減慢了1/3。試驗的結果是用骨礦物質密度檢查結果衡量的。
第二種：瑜伽
一項發表於《瑜伽雜志》研究結果發現那些有規律的練習瑜伽的女性脊柱骨密度增加不少。這種緩慢的，精緻的運動可以是髖部，脊柱，腕部骨骼密度增加，這些部位是骨折的好發部位。
像Warrior I和Warrior II一樣站著的姿勢可以使髖部和大腿的骨骼得到鍛煉，而像下犬式(Downward Dog)這樣的姿勢則可以鍛煉手腕，上肢和肩部的骨骼，而Cobra 和Locust這樣的姿勢可以保持脊柱的健康狀態。此外，瑜伽還可以鍛煉人的平衡，協調能力，能使人高度集中，保持身體的警覺狀態----這樣至少不會跌倒。
第三種：慢跑
這是一種永不過時的運動，跑步無論何時都受到女性朋友們的歡迎，它是使骨骼健康的好方式。在護士中進行的一個研究表明，每周跑步4個小時，骨折的風險將降低41%(與每周跑步時間少於1個小時的人相比)。慢跑是最好的，不過也可以根據自身的健康狀態調整速度。這是一項自由的運動，你在任何地方，任何時間都可以進行，即使你在旅途中。
第四種：高爾夫
可能有人不把高爾夫看成一項運動，即使運動也是貴族式的，不過如果你沒有經濟壓力，高爾夫還是一項好運動。背著高爾夫包包走18個洞的路程，在大大的球場里追逐，擊球的動作也增加了上半部身體的運動量。這所有的動作都有助於鍛煉髖部和脊柱。
第五種：跳舞
也許你覺得這不可思議，因為你從來不是芭蕾舞明星，甚至說四肢不協調，但是，真的，都沒有關系。莎莎舞，桑巴，倫巴，探戈，SWING，狐步舞等等，這些都能讓你心跳，並且讓你髖部骨骼更健康哦。
第六種：徒步旅行
這種方式——雙腳接觸地面——可以增加骨骼密度，尤其是髖部骨骼，就像慢跑一樣。如果你選擇爬山，上山和下山的過程可以讓更多的骨骼受益。
第七種：球拍類運動
網球，羽毛球等。每一次擊球你都可以加強持球拍的上肢，手腕和肩膀的力量，在跑動的過程中也可以訓練髖部，而在努力搶救位置較低的球時也訓練了腰部。
第八種：力量訓練
拉啞鈴，健美操，都是增加增強身體耐力的方法。
注意事項
如果你的骨骼已經處於虛弱狀態，那麼運動時你需要注意以下細節：
因為骨折的風險比正常人大很多，所以對那些有可能讓人摔倒的運動要格外小心，比如下山途中，溜冰。
如果脊柱骨質疏鬆，那麼在練習瑜伽時要避免過度後屈的動作