骨質疏鬆負重鍛煉

1、加強體育煅練，特別是負重運動，不利於骨質疏鬆的防治對還是錯

骨質疏鬆患者。不可以做負重運動。但要做輕度運動。補充營養。改變體質。獲得健康。

2、我小腿粉碎性骨折有內固定術後5個月了，醫生說長的有點慢，骨質疏鬆，現在建議我拄雙拐不負重，有什麼葯

抑制骨質疏鬆，促進骨折癒合，可以打鮭魚降鈣素，另外，還是建議使用鈣和維生素D，同時多曬太陽，適當稍微負重一下，促進骨骼強度的恢復

3、爬樓梯對身體有什麼好處和壞處

爬樓梯是項很好的有氧運動,可以鍛煉我們的心肺功能及腿部肌肉的力量性,但是,爬樓梯鍛煉時,對膝關節的壓力和磨損是存在的,因為在下樓梯時,單腿要承受平時兩倍的重量,重復同一動作,對膝關節等關節壓力也增大。因此,有「上樓健身,下樓傷身」的說法。看你走都少階梯和用什麼速度。我一般都走樓梯。你可以慢慢走,但是踮著腳。你可以兩階一跨。你可以深蹲走。走樓梯運動還要因人而異,對於心肺功能正常的年輕人,走8、9層樓梯沒問題,對於年紀大的人或者是有骨性關節病的人來說,就要謹防因走樓梯而增加膝關節的負擔。因為走樓梯的時候,膝關節負重最厲害,如果運動過分將可能使病情加重而產生關節滑膜炎,或者使關節的疼痛、腫脹加劇。但是,只要平時在鍛煉時多留心一下就能很好的保護自己的關節,那麼,經常做爬樓梯鍛煉應注意些什麼呢?給你些意見參考參考:
爬樓梯鍛煉一是首先要結合自己的實際情況。一是如果為身體過於肥胖的人,在爬樓梯時對膝關節的壓力更大些,因此一定要掌握好速度與持續時間的關系。開始時,應採取慢速,堅持一段時間,可以逐步加快速度或延長時間,但是不能過於劇烈,否則會增加心肺負擔。二是在爬樓梯的過程中發現不適,應立即停止鍛煉。三是如果膝蓋有陳舊性損傷的人,盡可能不要進行爬樓梯的鍛煉。
同時,要掌握正確的鍛煉方法。一是下樓時,為了防止膝關節承受壓力增大,應前腳掌先著地,再過渡到全腳掌著地,以緩沖膝關節的壓力。二是爬樓梯後可對膝關節局部按摩,三是平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習,使膝關節得到充分的運動,防止其僵硬強直。
相信注意預防關節損傷及多做些注意保護性運動,經常爬樓梯鍛煉的你身體會越來越好的。

4、每天堅持跳繩的好處有哪些呢

1、跳繩能預防骨質疏鬆

跳繩這項運動不僅可以當作娛樂消遣的方式，還有很多對人的身體方面的益處。你可以根據自身的實際情況來加大運動強度，對於不同的人群來說，起到的作用也有所不同。當然跳繩帶來的共同好處有增強身體免疫力和肺活量等。

2、增強靈活性和協調能力

沒事愛吃垃圾食品、整天學習而運動不足，造成現在的小胖子越來越多了。有位英國著名的健身教練統計過，以半個小時消耗的熱量為標准，將各種運動方式做一個整體比較，結果是：田徑450卡，籃球250卡，自行車330卡，慢跑300卡，散步75卡，跳繩400卡。

通過比較，就可以明顯地看出跳繩的優勢，而學習緊張的孩子，基本上只要半個小時，就能使全身肌肉結實，消除臀部和大腿上的多餘脂肪，達到運動量的要求，而不至於肥胖過度了。

3、緩解頸椎腰椎酸痛

骨科教授專家也認為，跳繩有助於緩解肌肉酸痛。這是因為跳繩是一項可以協調全身的運動，因此能夠增加全身肌肉的強度，在搖繩的同時，也能讓手臂和肩膀參與進來，肩膀、腰部的肌肉，都能得到充分的鍛煉。長期跳繩，肌肉強度增強，肩頸、腰部酸痛自然能夠緩解。

4、減少心血管疾病發作

冠心病、心肌梗塞這些心腦血管疾病，也困擾著許多中老年人，有什麼適合他們的運動健身方式呢？醫師指出，有德國專家做過統計，跳繩的確能夠有效減少心血管疾病發作再次住院的次數，減少心臟支架的幾率，還能夠緩解冠心病的惡化。

這是因為跳繩能夠有效促進心、肝、肺、脾、胃、腎等內臟器官的血液流通，加快新陳代謝，從而提高臟器的機能。專家強調，患有心肌梗塞的病人，也可以跳繩，但要控制好頻率，不要太快。

骨科教授專家分析，跳繩還能有效地促進骨細胞代謝，防止骨質疏鬆。人體骨骼中的鈣含量，就好像一座銀行一樣，只有趁年輕不斷地存入，到老了的時候才不至於骨質疏鬆、嚴重缺鈣。而跳繩就有增加骨強度的作用。

(4)骨質疏鬆負重鍛煉擴展資料

跳繩要注意的事：

跳繩時間長短因人而異如果是連續快節奏跳繩，最好不要超過10分鍾，否則心臟會不堪重負。如果是跳一會兒歇一會兒的話，每次以30分鍾為宜。具體運動量根據個人體力以及需要量而定。千萬別強迫自己一定要達到什麼標准。

跳繩是一種運動量較大的戶外活動，練習前一定要做好身體各部位的准備活動，特別是足踝、手腕和肩關節、肘關節一定要活動開。開始時慢速，隨著堅持時間的增長，可以逐漸提高跳繩的速度。慢速保持在平均每分鍾跳60-70次；較快的速度保持在平均每分鍾140-160次。

參考資料來源：人民網-經常跳繩有助防骨質疏鬆 一次最好別超10分鍾

5、為什麼負重鍛煉可以預防老年人骨質疏鬆

是可以的。定期做骨密度檢查，才能知道自己身體的健康情況。骨質疏鬆的提高骨密度的，應該可以幫你的

6、每天慢跑5公里和健走5公里的區別是什麼？

無論是健走還是慢跑5公里，這個運動量和運動方式對於維護我們的身心健康都是有非常大的好處的，5公里的量對於慢跑和健步走來說，都不會對關節造成過度的刺激，作為一名運動醫學醫生來說是比較推薦人們進行這兩種運動的，今天我們就來好好聊一聊慢跑和健走的區別，或者說什麼樣的人群更適合健走，什麼樣的人群更適合慢跑？

健走和慢跑的區別在哪兒呢？

兩個運動消耗的時間肯定是不同的。一般慢跑的配速，我們設置在6分鍾到7分鍾左右，那麼慢跑完5公里，花費的時間大概在30~35分鍾左右，對於時間的消耗是比較少的。而健步走呢，如果比較快的人群，可能要行走到8分半到9分之間，走五公里大概要花四十到四十五分鍾，再慢一些的人群，可能要花到50分鍾左右。

其實這兩者嚴格來說，對於健康人群快走對於關節的刺激比慢跑要大。如果單純從運動方面來講，跑步對於關節的刺激肯定比快走要多，因為跑步是屬於一種負重型的運動，對關節刺激肯定比快走要多一些。但是當我們把時間因素加到跑步和快走之間，就不一樣了，同樣是進行5公里的慢跑或者是快走，慢跑在運動的過程當中下肢與地面接觸的時間要比快走短很多。

這個感受謝醫生是有切身經驗的。謝醫生以前體重比較大，所以一般是通過快走來控制體重，說實話當時也想慢跑，但是因為是搞運動醫學的，知道體重太大的時候進行慢跑對於關節刺激是比較大的。後來當體重逐漸下降以後，慢慢的開始嘗試進行慢跑，控制體重之後就有切身的感受，發現跑步的時候關節明顯要比行走舒服得多。當慢跑成為習慣以後，跑完之後關節會有明顯的舒暢感，而且不像快走那樣會有明顯的肌肉緊張感。

所以如果是關節沒有問題的朋友或者是關節問題不是特別大的朋友，謝醫生現在往往建議要嘗試慢跑，配速不用特別快，只要跑動起來就可以。

慢跑和健步走消耗的能量肯定是不一樣的。慢跑5公里，消耗的熱量要比健步走5公里消耗的熱量略高一些。

慢跑會給身體帶來哪些好處呢？

對於慢跑來講，因為它是一種負重性的運動，可以幫助我們建立更加強壯的骨骼。無論是對於膝關節還是脊柱骨骼的強健，都是有非常大的好處的，尤其是三十歲到四十歲左右年齡段的女性朋友，堅持慢跑可以很好的應對圍絕經期時帶來的骨質疏鬆。如果等到進入圍絕經期時再開始進行慢跑，可能收益就會有明顯的下降了。

慢跑也會強健我們的肌肉。

慢跑對於我們維持健康的體重有非常大的好處。

●慢跑對於我們強化和改善心血管的功能也是有非常大的好處的。

在進行慢跑之前需要注意什麼呢？

●請您在進行運動之前，千萬不要盲目地認為跑步，只要穿上鞋就可以在外面跑。建議您一定要到醫院進行一些檢查，比如明確自己的血壓，血糖，血脂以及心功能是否存在異常。而且一定計算自己的體重是否超標，下圖是計算我們體質指數的公式，如果您處於超重范圍的話，那麼建議您要以快走為運動的開始，不要嘗試一開始就進行跑步，在一開始建議快走30分鍾左右，每周走6天就可以了，當身體慢慢適應了這種運動之後，再嘗試進行慢跑。

那你准備開始跑步之前最好要選擇適合您的跑步鞋或者是慢跑鞋。鞋子的選擇錯誤是導致跑步造成運動損傷的原因之一。

在跑步前一定要熱身，在跑步後也一定要做拉伸，是避免運動損傷，維持更好的運動狀態必須的項目之一，千萬不要認為跑前和跑後的熱身與拉伸是浪費時間，這是保護我們不受損傷，很關鍵的一環。

跑步的過程當中，一定要准備足夠的液體。建議在慢跑的過程當中，可以准備一個比較輕的運動水平水瓶，尤其是血尿酸比較高的朋友，在慢跑的過程當中必須要補充充足的水分，否則容易大量的出汗，導致尿酸的波動，誘發痛風的發作。

跑步環境一定要注意，建議不要在公路附近跑步，否則大量的汽車尾氣吸入到您的肺部當中，容易造成對身體的傷害，不知道大家聽沒聽說過那個笑話，有朋友在北京的五環內堅持跑步，最後跑出了肺癌，雖然這是對環境的一種諷刺，但是也不是不存在這種可能性。也不建議選擇坡路去跑步，容易增加關節的負擔，建議最好在平坦的地面跑步。

如果是關節已經存在問題的朋友，那麼建議可以通過慢走或者適度的快走來，強化關節肌肉達到鍛煉的目的。

如果朋友們已經存在著關節的問題，或者說關節內的軟骨存在著磨損，已經被醫生診斷為骨關節炎，那麼完全的不活動會導致肌肉的萎縮，也是錯誤的選擇。針對關鍵已經存在有問題的朋友們，謝醫生建議可以嘗試進行散步，或者是速度略慢的快走，某些健步走的朋友一般會將時間控制在8分半到9分左右，這個速度對於有關節炎的患者太快了，完全可以將時間設置在10~11分鍾左右。鍛煉的目的達到微微出汗就可以了。

這樣既不會增加關節的負擔，也達到了強身健體的目的，同時也避免關節出現肌肉的萎縮，導致關節不穩，加重骨關節炎的病情。建議步數控制在5000~8000部左右之間，根據個人的情況選擇就可以了，千萬不要超量。而且這個數值可以分次走完，沒有必要強迫自己一次性的達成目標有可能增加關節的負擔，導致過於勞累。

總結

無論是快走5公里還是慢跑5公里，都是比較適合的量，對於常年堅持健身跑步的人群來說，這個數值顯得太小兒科了，但是對於很多普通人想要達到鍛煉健身的目的，這個數值也足夠了。建議關節沒有問題的朋友們在適應快走的基礎上，慢慢的開始進行慢跑，具體應該注意什麼在本文檔中有比較詳細的介紹。而如果關節已經存在問題，有骨關節炎的患者，那麼建議根據自己的病情可以嘗試散步或者是適當的快走，慢跑可能不太適合所有骨關節炎的患者，有可能導致骨關節炎的加重。

7、粗隆間骨折術後三個月復查後醫生叫我原地扶雙拐部分負重抬腿鍛煉，醫生說骨質蔬松，請問多久能脫雙拐。

半年到一年左右，過早負重容易造成骨折線處血運不好，影響癒合，嚴重會造成再次骨折

8、負重運動可以增強骨質嗎？

可以，但是不同人群負重或非負重運動對骨密度會有直接影響。如何保障自己不受傷的情況下，也能「負重前行」。

一、負重對青少年骨密度的影響

青少年正處於生長發育期，骨頭發育正處於新陳旺盛的時期，尤其青春期是人體骨礦物沉積最多，骨密度增加最快的階段。因此提高兒童時期的骨密度是必要的。

研究發現，在適當增加負重訓練後，運動可使峰值骨量有一定的提高，盡管很小，但對日後的骨質疏鬆的預防有很大的作用。同樣的，喜愛運動的小孩子與其他不愛動的孩子相比，身體骨礦總量分別高出9%和17%。

二、負重運動對中年骨密度的影響

負重運動除了對小孩子有益，對成年人是否也有幫助呢？研究人員對17名35~45歲的絕經前女性進行18個月的遞增負荷的高沖擊力練習後，股骨頸的骨密度明顯增加。對於成年男性而言，負重運動同樣增加了他們的骨密度，可降低患有骨質疏鬆的風險。