上班族骨質疏鬆

1、每天鍛煉多長時間最好

每天要鍛煉多久，需要參考你的運動目的。如果運動是為了減重減脂內的，那麼可以做較長時間的容中等強度的有氧運動，建議一次為40分鍾到60分鍾；力量訓練之後的有氧運動時間可以稍短一些，30分鍾左右即可；如果運動只是為了增肌，那可以多做力量訓練，每次30分鍾左右。

(1)上班族骨質疏鬆擴展資料

運動，一種涉及體力和技巧的由一套規則或習慣所約束的活動，通常具有競爭性。物布時空永不均產生了普遍運動，普遍的運動生滅著萬事萬物。沒有不運動的物件，也沒有能離開物件的運動。

運動具守恆性，即運動既不能被創造又不能被消滅，其具體形式則是多樣的並且能互相轉化，在轉化中運動總量不變。在幾何中，剛性運動被描述為：平面到其自身的一個映射且使任意兩點A,B的距離與其象A『=M(A),B'=M(B)的距離相同。哲學上，運動的定義：物在時空中的線性遷移。

2、每天走一萬步有哪些好處？

如果每天堅持走一萬步，那麼人體各個器官都得到活動,加強血液循環，促進人體代謝功能，使血液氧含量指標提高，促進四肢靈敏度提高。

3、長期坐著會導致哪種病症

長期坐著的健康肯定會嚴重影響健康的，坐著的時候脊椎承受壓力最大，脊椎中神經又是最多的，當神經周圍的環境壓力太大時，神經的營養不足，就會迅速的衰老，可能少活很多年的，千萬要注意不能長期坐著！ 應該注意活動下 空閑的時候做做頭部的運動 活動下頸部 胳膊等 久坐後，會陰及大腿根部血液循環不良，注意靜坐一個小時左右起身活動，改善局部血液循環。 會得椎間盤病 不利於腸胃的蠕動，會便秘 一直坐會不好的，如果一定要坐著工作那麼我建議你經常起來活動活動就不會了。 有一定的影響對你的腰椎不好，如果坐姿不正確還容易脊柱彎曲！不應該長時間坐著！ 坐出小腹，和大屁股 在大部分上班族都長久使用電腦，由於久坐在電腦屏幕或辦公桌之前，若是坐姿不正確，很容易引起腰酸背痛等症狀，頸椎病也會不知不覺纏身。此外，腰椎間盤突出症在上班族當中的發病率也持續上升，並有低齡化趨勢，這都與長期坐姿工作有關。 ■頸椎病逼近年輕人 近年來，上班族患頸椎病的年齡日漸年輕。由於長期坐在辦公桌前身體前屈，使肌肉、韌帶、筋膜、關節囊等軟組織長期處於緊張狀態；讓頸部的肌肉受到疲勞之後超出生理的負荷，引起一個無菌性的炎症，就會在肌肉筋膜裡面產生水腫，這種情況就會產生一些疼痛的因子來刺激神經的末梢產生疼痛。另外，就是由於肌肉這種勞損以後，使得頸椎的椎間盤退化，產生骨質增生，椎間盤直接壓迫相關的頸肩神經，由神經引起疼痛。在患上頸椎病之前，常有一段反復落枕或頸肩綜合征的過程，常感到頸部、肩部和背部嚴重的疼痛，伴有眩暈、頭暈、頭痛、偏頭痛、頭部重壓、緊束感等症狀。 上班族，一旦感到有或輕或重的頸肩部疼痛，要及時到正規醫院進行全面檢查和診治，盡早的正規治療會早日擺脫疼痛的困擾，減緩退行性病變的進程。為避免得頸椎病，建議上班族： 第一，保證正確的坐姿，盡可能保持自然的端坐位，將後背坐直，並保持頸部的挺直。 第二，應每周不少於3次，每次不少於30分鍾的鍛煉，這是身體健康必需的。長期從事案頭工作的人，應增加工間休息和活動時間，以增強全身的血液循環，消除局部肌肉疲勞，預防和緩解頸椎的勞損。 第三，避免空調冷風直吹頸肩部肌肉，注意保暖。 第四，枕頭的高矮軟硬要適中，一般仰卧者枕高一拳，側卧者枕高一拳半，約10cm左右。枕芯以木棉、蕎麥皮為好，裝填量要適當，以保持一定的硬度和彈性。彈性過大的枕頭容易造成頸部肌肉的疲勞和損傷。習慣仰卧者最好在頸下墊一小枕頭，以保持頸椎的生理彎曲。習慣側卧者應將枕頭充塞到面部與肩部的空隙中，以減輕頸部的負擔。 ■坐著工作超過一小時應起立活動 由於上班族長時間地坐在坐椅上，體位相對固定，姿勢較少變化，腰部肌肉常處於某個方向的緊張狀態，使他們成為了腰椎間盤突出症的多發人群。上班族常有腰骶部疼痛症狀，疼痛可輕可重。輕的時候，久坐後才產生症狀；重的痛不可忍，卧床不起，稍動就痛，翻身也極為困難。有的病人數日或數周後出現下肢症狀，下肢症狀常與走、站有關，有的病人表現為持續性痛麻，症狀重者影響行走活動，嚴重者下肢癱瘓。因此，如果患上了腰椎間盤突出症，要及時卧床休息並到醫院接受正規治療。 上班族整天待在辦公室里，在「享受」空氣污染、電子污染的同時，雙腿長期閑置，其結果會導致下半身越坐越寬。由於缺乏陽光與運動，不僅會面色蒼白、缺少活力、腰酸背痛、身材走樣，一旦脂肪囤積過多，很容易造成心臟、血管方面的疾病，如高血壓、動脈硬化等，還增加了結腸癌、高血壓、骨質疏鬆、抑鬱和焦慮症的發生。 建議上班族連續工作1小時以上者，最好停下手中工作稍稍活動一下，做一些伸展及轉頭、轉體運動，避免因長期固定於一種姿勢而引起腰痛。在工作之餘，應適當參加羽毛球、乒乓球等體育鍛煉，增加背伸肌的力量。仰卧起坐和飛燕點水（卧位兩頭起）都是很好的鍛煉方法，慢跑快走、游泳更是全身運動的好方式，這些也都有助於防止肌肉勞損。上班族們要很好地利用椅背，盡量將腰背緊貼並倚靠椅背，腰部仍有空隙者，可以放置一個小靠墊，托起腰部，這樣使腰骶部的肌肉不會太疲勞。 選擇低沖擊型鍛煉，如舉啞鈴、俯卧撐、仰卧起坐和側、仰卧提腿等。一般在臨睡前進行，每周堅持鍛煉兩次，或每隔一天鍛煉一次，白天工作太累則停練。每次鍛煉約20至30分鍾，以後逐步延長，包括：准備（暖身）活動（約5分鍾），鍛煉性活動（15至20分鍾），整理（放鬆）活動（5至10分鍾）。一次運動應包含鍛煉身體不同部位的動作組合，並能達到全身各部位。這樣能讓全身各部分肌肉獲得均勻增強、體力有明顯的提高，長期堅持還能使體格形態有明顯改進。安排順序可有多種，一般練上半身的排在前，練下半身的排在後；練大肌肉群的排在前，練小肌肉群的排在後。每個動作或練2至3組，一次鍛煉不宜超過20組。總之不宜過量，微微出汗即可。 周末則可進行高沖擊型有氧運動，如跑步、游泳、網球、攀岩或拳擊等。可根據自己愛好自由選擇運動方式，時間在1至2小時左右。對身體而言，此類運動的好處是能消耗大量卡路里，強化全身肌肉，增進精力、耐力與手眼協調。在心理上，這些運動能幫助你解除外在壓力，讓大汗淋漓的你暫時忘卻日常工作及雜務，獲得快感。 工作坐著超過一小時應起來活動活動,平常多多鍛煉身體!! 健康是財富,只有健康的身體,才是自己可以擁有的最大的財富. 會有好多病啊，久坐久站會得痔瘡，血液不流通啊。如果坐像不當，還會脊椎彎曲，所以2-3個小時起來活動一下嘛，現在有很多辦公室內運動的介紹，圖片和視頻啊，你可以下載後，跟著他們做啊。一定要抽空扭扭腰動動身體啊。

4、骨質疏鬆對上班族有什麼影響？

傳統的觀點認為，骨質疏鬆症與衰老有關。然而，醫學專家最近證明，三四十歲甚至二十多歲的女性，都有可能罹患此病，不少女性為了皮膚白皙拒絕日曬，夢想擁有「魔鬼身材」拚命節食，坐在辦公室中極少運動，醫生說，這些都為骨質疏鬆的發生埋下了隱患。腰不疼並非無骨質疏鬆。骨質疏鬆的第一危險因素是減肥。許多女性在減肥過程中將一切與脂肪有關的飲食都拒之門外。殊不知，在減去脂肪的同時，也會把骨骼減弱了。其次是缺乏運動。現代都市人上下班以車代步，上下樓以電梯代樓梯，以電話聯絡代替登門造訪，最終可能因「習慣性缺乏運動」而導致日後患骨質疏鬆。拒絕日曬也是因素之一。在日照不足的國家，骨科病的發病率也較高。骨質疏鬆是以骨量降低和骨組織微細結構破壞為特徵，導致骨脆性增加和容易發生骨折的全身性疾病。骨質疏鬆的最大危害是極易骨折，骨折甚至可能在劇烈咳嗽或坐公共汽車顛簸的情況下發生。如今，電視上宣傳補鈣產品時說到「腰不疼了，腿不酸了」，其實骨質疏鬆的症狀並非完全如此。血鈣較低時可能會引起腰酸背痛腿抽筋，而骨質疏鬆患者並一定血鈣低。早期骨質疏鬆可能不引起任何不適，當骨鈣丟失較多時才陸續出現腰痛、腿痛、睡覺時小腿肚抽筋，出虛汗或全身骨骼疼痛等症狀。這時，骨質疏鬆已不是早期了。

5、上班族如何預防骨質疏鬆？

運動比單純補鈣更重要。尚無安全又有效的方式可使已疏鬆的骨骼回復原有的高品質，因此預防是關鍵。要做到科學防治骨質疏鬆症，運動比單純補鈣更重要。臨床研究表明單純補鈣既不能明顯增加骨密度，也不能改善骨質量。而經常運動者因骨頭得到硬力的刺激，常常可獲得較好的骨質量。醫生建議，那些整天坐辦公室的人，哪怕能堅持每天多走一段路、多爬一次樓，對骨骼的健康也是有益的。

骨質疏鬆的高危因素。研究證明，每三個女性中就有一個患骨質疏鬆。

身材高瘦，體重過輕。低鈣飲食，不吃奶製品。不接受日曬。運動量少，平時久坐不動。大量吸煙、喝酒、飲濃茶和咖啡。有內分泌系統疾病。過早絕經。30歲後發生不明原因的骨折。

6、腳後跟疼是什麼原因？該怎麼辦好呢？

如果人們經常在一天當中站著，或者是經常走路的話，很容易導致自己的腳過度疲憊，最終導致人們的腳後跟非常疼痛，難以支持人們行走。當然也有一些疾病的因素，可能會影響人們的腳後跟的情況，對於這種因為外界的條件引起的腳後跟疼痛，人們可以以根據自身的情況進行腳部的按摩，或者是進行針灸和拔罐等等活動。但是如果這些條件都很難達到的人，他們只有在每天工作完畢之後回到家泡腳才可以做到足夠的環節，在泡腳的時候去購買一些中葯材料，他可以緩解人們運動一天的疲憊，最主要的是可以給人們的雙腳的疼痛帶來一定的緩解效果。

一、腳後跟疼的原因

人們的腳後跟如果出現疼痛，可能是因為出現了骨質疏鬆病症，產生了骨刺，或者是人們的足底產生了筋膜炎，當人們的腰椎出現問題的時候，腳後跟也會站不穩。當然日常的上班族，如果一天都在不斷的行走或者是站著，都會對腳部產生足夠的壓力，導致腳後跟疼痛也是正常的。不同的疾病有不同的處理方式，而對於這種因為日常的工作所引起的結果，人們只需要好好的休息休息。

二、解決辦法

因為人們的腳底上有非常多的穴位，他們可以去專門的足療店進行按摩來緩解身體的疲憊。當然如果自己沒有時間去，在家中購買一個足浴盆，裡面會帶有一定的足底按摩，可以幫助人們緩解一天的壓力。重要的是人們一定要減少自己每天工作的時間，哪怕不能減少每天工作的時間，在工作的時候短暫的進行休息，也可以做到緩解的作用。

如果人們每天穿的鞋子不合適，也會讓腳後跟非常疼痛。最好的辦法就是穿上合適的鞋，並且墊上軟軟的鞋墊，這樣可以幫助人們的腳放到一個比較舒適的地方。