掉頭發跟骨質疏鬆有關系嗎

1、女性過度減肥，對身體會有哪幾方面的影響？

越來越多的女性為了美會選擇減肥，但是要注意去用健康的方法減肥，同時要注意不要過度減肥，過度減肥會對自己的身體造成不可逆轉的損傷。

骨質疏鬆

如果過度減肥會造成身材過瘦，會導致自己體內的激素質量不是很好，會間接的影響骨和鈣的結合，如果骨鈣結合不好的時候會導致身體不能維持正常的骨密度，身體的骨頭會很疏鬆和脆弱，因此會容易導致骨質疏鬆，甚至會發生骨折。

記憶衰退

如果過度減肥會減少體內的脂肪的含量，人的大腦主要動力來源是脂肪。如果減肥過度體內脂肪量不夠，會導致身體的營養更不上，無法供給大腦的動力，會讓腦細胞受到損害，能夠直接影響記憶力，變得越來越健忘。

脫發

過度減肥的人一般身體過瘦，對身體過瘦的人來說，體內營養供應更不上，會導致頭發的頻繁脫落，同時也會使發色也逐漸失去光澤。如果在過度減肥的時候過分節食，頭發會因為缺乏充足的營養補給，便會枯黃無澤，最後會導致大量脫發。

貧血

減肥過度的時候，貧血也是個很大的危害，因為過度減肥會導致身體的營養更不上，會減少維生素的攝入，會導致身體的代謝率降低，會在平時會有頭暈，乏力的感覺，有時候會影響人的精神狀態。因過度減肥造成的貧血危害也是蠻大的。

過度減肥對身體都是有傷害的，希望減肥的時候要注意自己的身體健康，不要減肥過度。

2、減肥的時候切記不能吃什麼？

我最大的體會有幾個：1.盡量不要同時吃碳水化合物和高油脂的食物。2.養成細嚼慢咽的習慣，會增加飽腹感，減少不必要的攝入。3.什麼都可以吃，不然抑制慾望然後反彈更恐怖，但是一定要對每天的熱量總攝入有一個把控。

有一些人覺得，減肥不該吃肉，其實這是錯誤的。其實，戒不掉吃肉也沒有什麼關系 。大學時候我曾經嘗試過素食減肥，堅持幾個月，減了十幾斤，但是一點都不開心。

作為一個無肉不歡的吃貨，這是完全不可持續的做法。 純餓也不行，我的觀點是，減肥是一種重塑自己的方式，如果不能長期堅持穩固下來，那麼就算短暫減重，這個身體也是不屬於你的。

更重要的是隨著年齡漸長，對於變老的恐懼甚至超過了變胖。如果不想過早衰老，就不要輕易拒絕肉食。適當的動物性脂肪可以保護心血管健康，讓皮膚富有彈性不易鬆弛。而且有一些脂溶性維生素A、D、E等必須溶解在脂類食物中才能被機體吸收利用，這些都是預防骨質疏鬆與掉頭發的關鍵因子。 減肥界早有阿特金斯肉食減肥法流傳，我沒有嘗試過那麼嚴格的做法，算是部分性地汲取了其中的思想精髓，也就是【堅持肉和澱粉一定要分開吃】。

具體的做法是，每一餐只要吃肉（蛋白質食物），就盡量不吃碳水化合物，比如米飯麵食。科學上來講，限制碳水化合物的攝入，目的是轉變身體的新陳代謝方式。

太理論的東西估計大家不想聽，重要的是這個方法的可操作性非常高，不僅避免了你非常非常想吃肉/主食以致意志崩潰最後徹底放棄的可能性，而且確保了就算在公司飯堂、應酬場面上也照樣能堅持操作。 肉這么好吃，戒掉真的做不到。

其實比起肉，精製的米面反而是更需要警惕的。

在減肥的初期我基本上不吃主食，但很快意識到這也是不可持續的做法，多年的飲食習慣很難徹底戒掉。 不過，對於精製的各種米面主食就要特別慎重了，因為它們經過現代的加工技術，變得更加細膩好吃，但是也去除了粗纖維的成分，相當於單位體積的含糖量變得很高，不僅不利於減重，長期也會造成血糖的新問題。

我的做法是，能選擇粗糧的時候絕對不吃精糧，例如盡量購買少油少糖的歐式麵包（法棍、黑麵包等），選擇的澱粉食物加工程序越少越好（整個的玉米、番薯等等），白米飯盡量不碰，用糙米或者粗製燕麥片之類的代替。

這裡面也有科學的支撐。粗糧富含的膳食纖維利於消化，會吸收比自己大5-25倍重量的水，在胃中停留時間較長，可增加飽腹感而減少進食。而白米飯不僅會帶來大量的糖分，而且會誘惑你吃更多的菜來下飯。退一萬步講，如果實在忍不住想吃一下米飯，那就參考上一條要點——本餐要吃素，而且一定要嚴格控制食量。

另外還有一點，盡可能睡飽。對於新陳代謝很有好處。