1、骨質疏鬆可以多運動嗎
從人體的氨糖量來講,氨糖25歲之後會慢慢缺失,所以需要及時補充,在勞動和運動的過程中,可能會出現骨頭關節損傷。健力多的氨糖可以修復或逆轉損壞軟骨,潤滑軟骨,減少積液的。
2、什麼是骨質疏鬆?
臨床中對於骨質疏鬆的危害主要還是體現在以下幾個方面,第一疼痛,骨質疏鬆的危害,從骨質疏鬆引起的症狀就可以知道。骨質疏鬆比較常見的症狀就是疼痛,這種疼痛可以是局限性的,也可以是全身性的。第二引起脊柱的畸形。骨質疏鬆的危害除了疼痛以外,還可以引起脊柱的畸形。患者會發生比如身高變矮駝背等症狀,脊柱的畸形還會引起功能的障礙。
第三,容易發生骨折,骨質疏鬆最危險的危害其實就是發生骨折,一些很輕的力量,或者是不小心碰撞,都可能會引起局部出現骨折的情況。這個就是骨質疏鬆帶來的最大的危害,以上就是骨質疏鬆的壞處。
3、骨頭碎了還能長好嗎
能, 粉碎性骨折就是斷骨處斷裂成幾塊,如果選用石膏固定,骨頭接上,稍有錯位,就會留下後遺症,再說石膏並不能固定正骨,因為石膏是軟體的,只是在原有的基礎上固定而已,石膏上久了,會使關節僵硬,無法彎曲,對以後的生活帶來諸多不便。
建議用夾板體外固定復位,然後選用野生草葯外敷快速接骨,一般3天就可接上,骨頭接上時疼痛明顯減輕80%左右,再用葯保養15到20天就可痊癒。不會留下後遺症。在治療期間,不要過多活動患肢,以免影響骨頭的癒合,忌吃含激素的葯物。
在身體及經濟條件允許情況下可考慮行切開復位內固定手術,選擇合適的時機,手術後可較早活動肢體,進行功能恢復,預後較好。
4、跑步可以防治骨質疏鬆嗎?
答案是肯定的。骨質疏鬆是一種因為骨質的有機成分生成不足,造成鈣鹽沉著減少的一種低骨質含量、骨組織結構破壞較多、骨脆性增加、骨折發生率高為特徵的全身性骨骼疾病。這里先提醒一下年輕人:30歲以前,可以說是一個人骨質的「存款期」,而30歲以後,便進入了一個「取款期」。有多少「積蓄」,全看你前30年的儲蓄。平時的運動鍛煉對於鈣的保持與吸收也是一個不可或缺的因素。不過,骨質流失雖說是一個必然的過程,但流失的速度是我們可以自己調控的,堅持參加運動便是途徑之一。跑步可以促進血液循環,增加肌力,保持關節的靈活性,同時也可以改善協調和反應能力。對於青少年來說,他們正處在成長發育期,每天應該有1個小時左右的體育鍛煉時間。而慢跑就是不錯的運動選擇之一。對於中老年人來說,每次身體運動的運動負荷不必太大,如果太大,則每周運動的間隔也應大些,以保證兩次運動鍛煉間的間隔,使身體能得到充分的休息。長期從事科學的跑步運動,可使骨密質增厚,骨的圍度變粗,骨面肌肉附著處突起明顯,骨小梁的排列依張力和壓力的變化更加清晰而有規律。適當的體育鍛煉對於保持老年人骨骼的彈性,延緩骨的退行性性變化亦有益處。因此,跑步對於改善和預防骨質疏鬆的效果是非常明顯的。
5、骨質疏鬆影響長個子嗎
骨質疏鬆症是由骨量減少和骨組織結構退化所致,並會增加骨折風險。
食療秘方
1.補腎強骨湯
材料:桑寄生15克,杜仲15克,懷牛膝15克,川木瓜9克,生薏仁30克,豬尾骨1條。
做法:材料洗凈,豬尾骨出水,葯材浸泡20分鍾後,與豬尾骨同煮2小時,調味即成。
功效:補肝腎、強筋骨。
2.芝麻合桃糊
材料:黑芝麻200克,合桃200克,糖適量。
做法:炒熟黑芝麻,所有材料研磨成粉,每次用20克沸水調開溫服。
功效:滋陰補腎。
3.黑豆豬骨湯
材料:豬骨300克,黑豆30克。
做法:將黑豆洗凈浸泡,豬骨氽水,加適量清水與黑豆同煮,煮沸後改小火煮2至3小時,調味即成。
功效:補腎養血、祛風利濕。
4.黨參杞子蝦米湯
材料:黨參20克,杞子12克,蝦米15克,調味適量。
做法:葯材先浸20分鍾,加入蝦米煮1小時,調味即成。
功效:補氣健脾。
養生要點
1.保持機體活躍,不可讓身體懶惰,維持適宜的運動。
2.確保能接觸陽光,但不宜在正午12時至4時烈日下曝曬。
3.不偏食,並確保飲食中能獲取鈣和蛋白質。
4.避免吸煙和大量飲酒。
5.小心用葯。如利尿劑或類固醇等均可影響骨質的代謝。
6.防止跌倒,避免骨折。
6、骨密度也是可以增加的,你知道怎麼能增加骨密度嗎?
骨質疏鬆幾乎是每個人都會遇到的問題,隨著年齡增長,骨質流失的越來越快,而且肌肉量的下降也同時會造成骨頭受力增加,讓骨質疏鬆的機會、程度都更高。
世界衛生組織(WHO)定義,將骨質疏鬆分為4個等級,針對50歲以上的人以30歲健康成年人最巔峰的骨質密度作為標准,計算出比較值“T評分”。如果T評分是0,表示骨質密度是健康人的平均值,如果是-1~-2.5之間,就表示已經有骨質流失的問題。 如果超過-2.5,就可以確認已經是骨質疏鬆。
而WHO也提醒,骨質疏鬆每下降一個標准差,骨折的風險就增加3倍,而且骨質流失是沒有辦法補回來的,如果標准下降到超過-2.5,也代表自己的骨質只剩下不到2/3,骨折的風險也提升到正常人的9倍;如果同時又發生過多次跟骨質疏鬆相關的骨折,那就可以算是“嚴重的”骨質疏鬆症。
但如果還不到50歲去做了檢查,出現負值並不代表骨質開始流失,只能說“骨頭密度不如一般人”,可能是先天、後天造成,但就要開始注意保養自己的“骨頭”,記得補鈣跟維生素D、而且盡量避免熬夜。
在預防和增加骨質疏鬆上,補充鈣質和維生素 D 是眾人皆知不可缺少的營養素,而女性在更年期後因為雌激素減少的緣故,導致無法保存骨質,所以要預防 50 歲後出現骨質疏鬆,在營養方面就需要兼顧鈣、蛋白質、維生素 C 和 D、鎂、雌激素等的補充:
1. 鮭魚
含有多量的 Omega-3 和維生素 D,也屬於優質蛋白的一種,Omega-3可以幫助體內鈣質有效的吸收,有助增加骨密度。
2. 豆類製品
黃豆製品含有的大豆異黃酮,是一種植物性雌激素,所以常吃豆類製品不只預防骨質疏鬆,也可以緩解其他更年期的不適。
3. 乳製品
獲取鈣質的最佳來源就是乳製品,如新鮮牛奶。
4. 芭樂、木瓜、奇異果
含有多量的維生素 C ,有助幫助體內鈣質的吸收。而且還可以改善因更年期導致皮膚出現乾燥的問題。
5. 堅果
適量補充堅果種子類,含有多種營養成分,像是優良蛋白質、鎂也都是強健骨質的重要營養素。
而我們在過了35歲之後,骨質每年會流失1%,原本緊密的骨頭會慢慢變得鬆散,最後在某一天“啪”一聲的斷掉。而單純吃鈣質,是沒辦法讓鈣質真的補到骨質的,還必須通過適當的運動,才有辦法讓骨質慢慢長回來。
而其實要讓骨質長回來也很容易,只需要將簡單的“走路”加上幾種變化,就能簡單提升骨密度。
簡單來說,走路雖然看起來很不起眼,但卻可以預防骨松造成的大問題。還有一些研究發現,雖然走路沒辦法刺激脊椎或是上半身,但隨著下半身的骨密度改善、活動量增加,上半身的骨密度也會增加。
下面就分享如何改善骨質疏鬆的方法:
一、以5到6公里/小時的速度走路,大約是每秒走2步的速度
2018年,荷蘭的研究發現,以5到6公里/小時的速度快走,對身體產生負重壓力,還有骨骼的壓力,跟以5到9公里/小時的速度奔跑是差不多的,所以只要維持快走的速度,就能刺激骨質生長。
而每周至少要有150~300分鍾的走路時間才足夠,換算下來,每天大約需要30~40分鍾的運動時間;但研究團隊也表示,“不需要特地一次完成,分擔骨頭的負荷,可改善骨骼結構,比如把40分鍾分成2個20分鍾的走路,早晚各一次,或是早中晚各3次。”
二、用“間歇式”訓練,讓自己肌肉、骨頭都變強,效果更好
不過,對於長時間沒有運動的人來說,要維持1秒走2步的速度持續30分鍾,其實有些困難,建議可以先從“間歇式”的訓練開始。
因為是以自己“舒適”跟“最快”的速度來計算,所以在每天的練習中會慢慢感到速度漸漸變快,就表示自己的骨頭、肌肉的能力都變強了,可以繼續保持下去。
7、25歲,醫生說我骨骼線沒閉合,並不是骨質疏鬆, 求懂的幫著看看,我是不是還能長高?骨質是不是不好?
應該說這個歲數不會再有這條線。
有這線就還能再長點。但不會太高了。
你現在多高了?
如果是巨人症,得考慮腦垂體瘤。
8、骨質疏鬆還是可以長高嗎
長個是要付出實際行動的,要注意飲食,運動,睡眠,三個方面相結合,建議多吃31種營養,主要成份是賴氨酸,能促進骨骼健康生長,另外女生可以多做瑜伽,男生可以多打籃球,祝你早日長高哈