1、跳繩基本知識?
1)踏步。大腿抬平,小腿自然下垂,落地時用前腳掌 過渡到全腳掌,兩臂前版後自權然擺動,身體保持自然。
(2)開合跳。跳起分開落地,髖部、腳尖外開,膝關節在同方向彎曲。蹬地還原時,腳跟並攏,膝緩沖。動作要起 伏、連貫、有彈性。
(3)彈踢腿跳。動力腿屈膝後擺,兩膝之間要靠攏, 前彈時不要過分用力,膝關節、髖關節運動伸展要有控 制。然後換另腿做。
(4)後踢腿跳。一腿屈膝後擺,髖和膝在一條線上。 跑跳過程中,膝、踝關節充分緩沖,手臂可自然擺動。
(5)吸腿跳。膝抬起大腿平行地面,小腿垂直於地 面,腳面綳直,落地時由腳尖過渡到腳跟。兩腿交替進 行。跳起時,腳離地,身體保持自然。
(6)踢腿跳。一腿前踢,腿要抬平或更高,膝蓋伸直,收腹立腰。落地還原到位,兩腿交替進行。
(7)弓步跳。一腿後擺由腳尖過渡到前腳掌(腳後跟 不需要著地),腳尖方向向前。身體稍前傾,立腰收腹。還 原時屈膝緩沖,換另腿做,方向相反。
2、什麼是有氧運動,什麼是無氧運動
有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達到生理上的平衡狀態。
無氧運動是指肌肉在"缺氧"的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動,所以很難持續長時間,而且疲勞消除的時間也慢。無氧運動是相對有氧運動而言的。
運動的好處對於人們來說是無窮的,特別是對於青春期的孩子,堅持運動能夠為身體健康茁壯地成長打下堅實的基礎,這種好處常常受益一生。
(2)預防骨質疏鬆健身操擴展資料:
運動前應食用少量食物。「空腹和剛進食後就開始運動,對人體健康都是非常不利的。」重慶營養與運動專家說,在運動前半小時食用少量食物,可以避免因為體力活動而導致的消化功能紊亂,同時還可以增強運動效果。
如果是晨練,早餐一定要避免食用難以消化的食物,最好食用少量奶製品、谷類、水果、飲料。
運動後不宜吃魚肉等酸性食物。重慶營養與運動專家說,運動後,人體內的糖、脂肪、蛋白質在缺乏內源氧的情況下被大量分解,產生乳酸、磷酸等酸性物質,這些酸性物質會刺激人體組織器官,使人感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏。
魚肉等食品屬於酸性食物,運動後即食用這些酸性食物,會使體液更加酸性化,不利肌肉、關節酸脹感和身體疲勞感的解除。專家建議,運動後應多吃一些水果、蔬菜、豆製品等鹼性食物,以保持人體內酸鹼平衡,從而達到消除運動疲勞、保持健康的目的。
3、老年人在冬季應該做那些運動比較好?
老年人由於身體機能退化,多多少少有一些慢性病,冬季運動是對付這些慢性病的好方法,但是,老年人在冬季運動時耍特別注意安全。
1•不要過早運動
這是因為患有高血壓的老年人都在不同程度上"出現動脈粥樣硬化,對氣溫急劇下降的適應能力差,易受寒冷刺激發生痙攣、血管收縮;加之經過一夜睡眠,血液黏稠度高,血液循環阻力增加,如果進行大運動量鍛煉,會導致心跳加快,心肌耗氧量增加,促使血壓升高,血管張力增加,容易發生心肌梗死、腦梗死、腦溢血、致命性心律失常等嚴重後果。
老年人在寒冬季節起床不宜過早過快,醒來之後應在床上多待一會兒,活動活動筋骨,以逐漸加快血液循環,適應周圍寒冷的環境。外出運動最好選在上牛10時到下牛5時。外出時應注意保暖,應選在背風向陽處,不要在寒風凜列的陰暗處鍛煉身體。
2•不要空腹運動
運動需要能量。空腹運動,能量來源主要靠脂肪分解,此時,人體血液中游離脂肪酸濃度顯著增高。老年人由於心肌能力較低,過剩脂肪酸帶來的毒性往往使老年人產生心律失常,使肝臟合成的甘油三醋增高,會引起和加劇老年人的冠心病、動脈硬化。
老年人在早晨進行體育運動前,最好先補充一定的能量,如熱果汁、含搪飲料等。在進行長時間野外運動時應攜帶充足的食品或高能量的便攜食品 (如巧克力等),避免在野外運動過程中因氣溫過低、能量消耗過大而引起體溫下降,危及生命健康。
3•不要疲勞運動
老年人不宜做劇烈活動,應選擇中小運動項目,如太極拳、氣功、散步、徒手操等。不宜做倒立、較長時間低頭、驟然前傾彎腰、仰卧起坐等活動。這些動作易造成顱腦血壓驟然升高,影響心腦功能,甚至發生心腦血管疾病。由於老年人肌肉收縮力減退、骨質疏鬆,也不宜做翻筋斗、大劈叉、快速下蹲、快跑等運動。
4•不要運動後"急剎車"
人在運動時,下肢肌肉血液供應量急劇增加,同時將大量血液自下肢沿靜脈流回心臟。如果運動後突然靜止不動,就會使下肢血液淤積,不能及時迴流,心臟進血量不足,會引起頭暈、惡心、嘔吐,甚至休克,老年人會出現更為嚴重的後果,因此,運動後應繼續做些緩慢的放鬆活動。
5•不要突做戶外運動
人到老年,體溫調節功能下降,末梢循環差,抗寒免疫能力遠不如年輕時強,若貿然到室外運動,受冷空氣或風寒侵襲,會使呼吸道黏膜血管收縮,血液循環受阻,抵抗力降低,導致黏膜發炎、流涕、咳嗽,誘發感冒、胃痛、心絞痛等疾病,因而不可忽視保暖。
氣喘是老年人常見疾病,冬季運動不當,可加重氣喘病的發作。病人要注意,不能突然跑到室外,吸人冷空氣會刺激氣管痙攣,導致氣喘發作,應先在室內做准備活動,待身體發暖後再到室外。每次運動時間不宜過長,一般半小時為宜
6•不要從事危險運動
安全是老年人冬季鍛煉的頭等大事,要注意預防運動意外、運動創傷和疾病發作。
老年人不要單獨從事有危險因素的運動,如滑雪、滑冰等。患有疾病的老年人應從事平穩、輕緩、舒展的體育運動。同時攜帶必要的應急葯物。一旦身體感到不適,應及時呼救。
7•運動後加強營養
經過運動,老年人消耗了很多體力,應該在保證正常飲食需要的基礎上,適量增加糖、維生素等營養素的攝取。可從糧食、豆類、辣椒、菜花、蘿八 白菜的進食中補充營養,但忌暴飲暴食。
今年北京氣溫持續偏低,讓習慣了早晚鍛煉的老年朋友感到在運動項目的選擇上很為難,運動量大了身體吃不消,小了又活動不開,且容易感冒,為此有不少來電詢問。
老年朋友在冬日裡鍛煉一定要「量力而行」。
氣溫低,關節肌肉僵硬,如果進行劇烈運動,容易造成肌肉拉傷、挫傷,血壓升高等情況。但是運動量太小,練了半天,身體還沒有活動開,不能達到健身目的,還可能適得其反。鍛煉時要注意幾個原則:
第一,避風。迎風鍛煉,熱量散發快,肌肉不能充分放鬆,還容易使動作走形,達不到應有效果。冷風吹入口鼻,會造成呼吸困難、腸胃不適等;
第二,保暖。千萬不要逞強而少穿衣服,可以等鍛煉熱了,再一件件脫下,衣服以保暖、透氣、寬松、舒適為好,鍛煉的場所也以向陽為宜;
第三,勿逞強。老年人鍛煉最怕逞強,一定要依據個人的身體情況,不能和別人盲目攀比。鍛煉前要做好准備活動,不要從溫暖的空調房突然來到寒冷的外面,運動量要循序漸進地增加。
一些老年朋友要我們推薦適合室內運動的項目,健身氣功作為一項傳統體育項目,運動量適中,活動范圍較小,健身效果顯著,很適合老年人冬天在室內開展。國家體育總局最近推出了四套新編健身氣功功法,分別是五禽戲、易筋經、八段錦、六字訣。
這四套功法各有特點:五禽戲以形引氣,動諸關節,屬仿生類功法;易筋經抻筋拔骨,剛柔相兼,屬強壯類功法;六字訣吐氣發聲,易學易練,屬吐納類功法;八段錦松緊結合,圓活連貫,屬醫療類功法
4、跳健身操前做什麼准備活動,跳完後如何放鬆筋骨?
之前沒有什麼特別的准備,就是一般的熱身運動即可,但是盡量多做幾內個八拍。之容後就很重要了,因為處理不好很容易長出肌肉塊,個人認為瑜珈是不錯的選擇,建議做的時候從易到難,盡力去做而不強求,否則容易拉傷。慢慢的就會發現自己越做越好了。希望這些對你能有點幫助。健身愉快。
5、有氧運動和無氧運動有什麼區別?
1、能量代謝系統不同
有氧運動是屬於有氧代謝,無氧運專動是屬於無氧代謝。
2、所需屬能量不同
有氧運動所需的能量主要通過氧化體內的澱粉、脂肪和蛋白質來提供 ,運動時全身大多數的肌肉群都參與。
無氧運動所需的能量主要由分解血糖提供,供能過程中不需要氧氣的參與。
3、最大心率不同
有氧運動心率保持在最大心率的60%-80%。
無氧運動運動時心率一般在170-180次/分以上。
(5)預防骨質疏鬆健身操擴展資料:
二者定義:
1、有氧運動
有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達到生理上的平衡狀態。
氧氣能充分燃燒(即氧化)體內的糖分,還可消耗體內脂肪,增強和改善心肺功能,預防骨質疏鬆,調節心理和精神狀態,是健身的主要運動方式。
2、無氧運動
無氧運動是相對有氧運動而言的。在運動過程中,身體的新陳代謝是加速的,加速的代謝需要消耗更多的能量。人體的能量是通過身體內的糖、蛋白質和脂肪分解代謝得來的。
無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動,所以很難持續長時間,而且疲勞消除的時間也慢。
6、有氧運動有哪些?
有氧運動屬於耐久性運動項目,是保持全面身心健康最有效、最科學的運動方式。它是指內以增強人體吸容入、輸送與使用氧氣為目的的耐久運動。在整個運動過程中,人體吸入的氧氣大體與需要的相等。其運動特點是強度低、有節奏、不中斷、持續時間長,並且方便易行,容易堅持。這類運動包括:步行、跑步、騎車、滑雪、打網球等。在健美訓練中,韻律健美操以及在跑步機、登山機、劃船器、滑雪機等器械上的運動均為有氧代謝運動。
無氧運動屬於力量性運動項目。在整個運動過程中,人體吸入的氧氣少於所需的氧氣,運動強度較大,持續時間短,爆發力強,這類運動包括:舉重、短距離跑以及田徑項目中的其他運動等。
在我們平日進行的鍛煉中,還有很大一部分既不屬單純的有氧運動,也不屬單純的無氧運動,而是二者兼而有之,如足球、籃球、排球、體操、中距離跑、游泳及摔跤等體育項目。
7、練太極拳的壞處有什麼
太極是有益身心健康的運動,但是只要是運動就必然存在風險,因此練太極拳也會有一些壞處:
1、傷氣:傷氣指練太極時心態不寧,練完後氣喘不止,氣色不佳。練太極時過分注重呼吸,式式要與呼吸配合,結果反而導致呼吸不暢,發生氣滯、胸悶、頭暈等現象。
2、傷力:所謂傷力是指運動過量、過猛,或不均衡等狀態所產生的傷害或引起的疾病,練太極時運動量的大小和強度要量力而行,不可勉強。
(7)預防骨質疏鬆健身操擴展資料:
練太極的注意事項
1、站姿端正:練太極,想要身正首先要保持頭部正,這樣才能避免東倒西歪的現象。頭要自然領起,耳聽身後,耳聽身後是為了保持心理平,。人如果向前看,向前聽,氣會上升;如果向前看,向後聽,氣會自然下降。從技擊上講,也要求眼觀六路,耳聽八方。
2、適當放鬆:練太極拳不是越松越好,松到節節貫穿,一氣貫通時正好合適。如果再松,影響了丹田的核心地位,就產生了誤差。所以松肩、沉肘、含胸、塌腰以形成丹田核心為度,全身各部位松的恰到好處,丹田的核心地位就會自然形成。如果松的不夠,或者松的太過,都會影響丹田核心的形成,從而形成誤差。
參考資料:太極拳—網路
8、經常跳有氧健身操能治骨質疏鬆嗎
運動能加強肌力、改善平衡能力及協調性,提高神經肌肉系統對抗創傷、保護骨骼的能力。