1、每天曬太陽多長時間最合適?
曬太陽時間一般在半小時到一個小時內。
一、曬太陽養生的最佳時間是上午8至10時和下午4時至7時。半個小時就可以了。隔著玻璃曬太陽沒有健身的效果。
二、根據研究表明,正午時間和晴空萬里時最好不要曬,天空有點雲彩時比較適合,如果感到陽光使皮膚產生了刺痛或灼熱感,就應該躲避到陰涼處。有些白領覺得自己的座位就靠近窗邊,每天上班的同時就能享受到日光浴。其實不然,曬太陽若隔著玻璃窗,是達不到效果的。最好選擇在戶外或寬敞的陽台上。曬太陽時最好穿紅色服裝,因為紅色服裝的輻射長波能迅速「吃」掉殺傷力很強的短波紫外線。同時盡量將皮膚暴露在外,讓陽光與皮膚親密接觸。
三、也有人說,曬太陽養生的最佳時間是上午9~11時和下午5~6時。半個小時就可以了。隔著玻璃曬太陽沒有健身的效果。
四、一般每天曬太陽1到2個小時就可以的!可以做,注意營養的補充和注意維生素AD的補充,以及液體乳鈣做對症補充,和輔食的添加,多吃些雞魚蝦做補充就可以的!
五、曬太陽可以強壯人體鈣質的,曬太陽也是有講究的,要看太陽光的強度,紫外線太強也不舍和曬太陽,而且會曬傷皮膚,紫外線太弱又起不到作用,一般冬天曬太陽最好,時間1小時左右為宜 ,夏季每天曬太陽半個小時就可以了。
曬太陽的益處
1.常曬太陽能預防近視
陽光可以刺激多巴胺的生成,從而防止進入眼睛的光線在聚焦時出現焦點扭曲。所以,經常曬曬太陽可以降低近視的風險。
2.常曬太陽減少感冒
曬太陽可以提高體內的維生素D,可以更好地預防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等症狀,從而降低流感病毒及其他常見呼吸道疾病的發生機率。
3.常曬太陽血管更健康
如果體內的維生素D含量低,就容易患心臟病、心力衰竭和中風等疾病。經常曬太陽可以幫助提高維生素D含量,人們不僅變得活躍開朗,還能減少炎症的發生,更有益於血管的健康。
4.常曬太陽能延長壽命
專家經過長達26年的研究發現:多曬太陽的人壽命也比其他人長。
5.常曬太陽能提升激素水平
經常曬太陽可以得到最廉價的天然「偉哥」,如果每天堅持曬太陽1小時,體內的睾丸激素就能增加69%。
6.常曬太陽可以降低患癌症的風險
研究表明,生活在緯度比較低的女性,她們卵巢癌發病率也特別低。因為她們每天接受的日光照射的時間比較長,維生素D攝入的含量比較高,患癌的幾率比較低。
7.常曬太陽少得抑鬱症
研究發現:有些人一到冬天或陰雨天氣時就會出現失眠、胸悶、煩躁等症狀,這都是日照時間減少引起的。
8.常曬太陽可增強免疫力
經研究證實:人體內正常的臟腑功能基本靠陽氣來支撐,如果人體內的陽氣充足,抵抗疾病的能力就高。而曬太陽不僅能強身健體,還能增強自身的免疫能力。
2、每天跑一千米有什麼用?
許多人都知道健身的重要性。去健身的目的很多,不過大多數都是可以歸結為兩點原因,一是讓自己更健康,二是讓自己更好看。
而跑步,都能給你帶來上述兩者好處。每天跑步堅持一個月,你身體不僅變得更加苗條,體脂率降低,身材各種肌肉輪廓都會浮現,助你成為一個好看的且有料的非花瓶的人。堅持跑步,這種外人看起來枯燥乏味甚至不安全的運動,其實帶來的好處非常多。最簡單的就是心肺能力提升,讓你游泳潛下去時間更久,讓你爬樓梯、爬山、遠足可以輕松應對,不會剛走個幾百米,就氣喘吁吁。對於力量提升,也有不錯的幫助。
同樣的,堅持了一個月的跑步,可以讓你做事更有耐心,心緒更加平靜。不會簡單的易怒煩躁,能和自己友好和平相處。跑步時候我們會在半小時以上,不斷的感受自己心跳、呼吸,感受著風從臉龐吹過,腳掌不斷踩實地面,心裡有著一種前所未有的踏實感。
在跑步時候,我們也會不斷的思考,心緒放飛,緩解一天的工作生活壓力,讓自己更加輕松愜意。隨著身體流下的不僅僅是汗水,還有那些煩惱和壓力。日本著名陪跑諾貝爾獎的萬年老二村上春樹說過,跑步時候,其實思緒更加活躍,不少卡著的那些點,也能在跑步時候瞬間打開。同樣的,許多未曾發現的靈感,也能在跑步時候,讓自己變得通透明朗。
跑步還能讓我們重拾自信。不僅僅是身體變好,力量增強,面對生活可以輕松應對;同時還包括和跑友一起看著彼此成長,知道未來可期,自己可以變成怎樣的一種人。那種掌控住自己未來的感覺,讓自己踏實自信,更加無懼生活的挑戰。
跑步還能讓我們更加的有活力。這種活力是種氣場,不僅僅是因為自身能量存儲在小宇宙種,隨時都可以調動自身能量,同樣的也能感染別人。經常跑步的人,能給他人帶來很強的感染力,似乎和他在一起,自身也會變得渴望運動。
跑步好處那麼多,你可別再窩在家中,趕緊去感受自己身體吧,讓自己變得更好
3、絕經後應該吃什麼進補
增加蛋白質類食品
在人體所必需的多種氨基酸中有8種是人體不能自己合成的,需要在食物中獲取,特別是乳品、蛋、瘦肉、魚類和大豆中獲得。這類食物可以有效緩解更年期不適。
適量攝取碳水化合物
碳水化合物大量存在於米、面、豆類、水果、蔬菜、和植物的根莖內。碳水化合物是提供熱量的來源,過剩則轉化為脂肪儲存起來。
補充含維生素類食物
維生素存在於乳類、蛋、肉、豆類、水果、糧食、魚等食物中。由於25%的更年期婦女患有骨質疏鬆、骨蛋白和骨鈣缺失,補充鈣類食物非常有必要。乳類含鈣最豐富,有極易被吸收利用。養成每日飲用1到2杯奶的習慣對防止更年期骨折很有幫助。
多吃富含歐米伽三脂肪的食物,可多吃亞麻籽,含有亞麻酸屬歐米伽三脂肪酸,再者亞麻籽中含有的木酚素是植物雌激素,延緩更年期,預防乳腺癌,子宮癌。
養成良好的飲食習慣
不要偏食,粗細搭配;避免過飽,尤其是糖類和動物脂肪多了會使身體過胖,加重心臟的負擔並發生動脈粥樣硬化;按時用餐,忌暴飲暴食,蔬菜和粗糧當中含有較多的纖維素和半纖維素,具有通便、預防痔瘡及大腸癌的作用。
另外,女性更年期期間應盡量減少脂肪、膽固醇、鹽和酒等四種物質的攝入,要少吃過鹹的食物,不宜吸煙、喝酒和咖啡。
4、公司體檢,我測出骨密度減少,今年二十九歲,預測四十八歲就骨質疏鬆了,我該怎麼食補?
您好!隨著年齡增長的骨密度減少往往是不可逆的,但是增加鈣的吸收有助於減緩這個過程。首先是補鈣,保證300-500g牛奶,300-500個蔬菜、二兩豆製品,此外還可以每天吃一粒鈣片。其次是維生素D,如果吃了鈣片,並且含有維生素D就不用再補充了,否則應注意曬太陽(考慮紫外線同時促進皮膚老化並不推薦)和吃魚肝油。
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