1、有哪些利於長高的動作、運動
1、有氧運動
除了補鈣之外運動是有促進長高最有效的方法。慢跑五分鍾左右,然後做一些預熱動作,這些有氧運動不抄僅可以有助於長高而且對身心健康是很有幫助的。
2、單杠懸垂
除了慢跑之外,單杠懸垂對增高也是有效果的。單杠懸垂每次20-30秒,先做無負荷懸垂,再做負荷懸垂,根據個人情況適量的進行單杠懸垂,如果可以的話也可以做倒掛懸垂。
3、游泳、球類運動
游泳和一些球類運動也是幫襲助長高的必修課程,球類運動可以選擇排球、籃球等,在練習排百球和籃球的運動時候有不少的跳躍運動,對長高是很有幫助。
4、摸高。跳起時用雙手去摸預先設置的物體,可以是路邊樹枝、籃球筐或天花板。雙腳跳躍,做30次。休息片刻,左右腳分別單腳跳躍,方法同上。
5、踢毽度子,腿、足、腰、髖、膝、踝等部位均可得到充分活動,能加速全身血液循環、促進新陳代謝、從而促進機體長高。
2、年輕人(24歲)長期不運動能否造成骨質疏鬆?
循序漸進的陽光下運動。並且適當補鈣。
3、24歲骨質疏鬆怎麼回事,怎麼辦?
4、我今年24歲,女,拍過片子,脊柱輕度側彎,骨質有點疏鬆,可有方法改善?
我是搞影像的,脊柱輕度側彎不是什麼大問題,甚至可能是你拍片子的時候沒躺正,都有可能,可以脫了衣服讓你的朋友幫你看下,是不有點彎,骨質疏鬆應該主要是缺鈣,注意補鈣,多運動,適當的曬曬太陽,(曬太陽可以促進身體合成鈣質).至於骨質疏鬆的診斷也是見仁見智,人和人的骨質本來就不盡相同,可能你的骨質本來就比別人的稍微稀疏呢?自己感覺有症狀嗎?不知道你是做什麼工作的,不管做什麼都要注意不要一個姿勢保持的太久,都對脊柱不好的.工作一段時間就要注意放鬆下,變換一下體位.
年紀輕輕的,應該沒多大問題.放心吧!
祝你開心每一天!
5、問: 10 本人女。24歲。最近腰疼。去檢查結果是腰椎鈣化。骨質疏鬆,請問這個算嚴重嗎!會好嗎!
問題分析: 首先要保持一定的運動,其次飲食方面注意鈣質的吸收 ,高鈣食物是你日常生活中的重點選擇 牛奶、奶製品、蝦皮、蝦米、魚(特別是海魚)、動物骨、芝麻醬、豆類及其製品、蛋類及某些蔬菜等,都是含鈣豐富的食物。其中牛奶不僅含鈣量高,而且奶中的乳酸又能促進鈣的吸收,是最好的天然鈣源。補充鈣質及維生素D,多曬太陽等。
意見建議:在飲食上多食蔬菜、水果和含粗纖維的食物,常食堅果,注意營養的補充,忌食辛辣刺激的食物,禁煙酒、養成良好的飲食習慣。
指導意見:骨質疏鬆患者可以通過補充鈣質來緩解,但人體對單純的補鈣難以吸收,需要維生素D的協助才能很好的吸收,建議加服適量維生素d,