骨質疏鬆能喝低脂奶嗎

1、堅持喝純牛奶一個月會有什麼變化

每天晚上堅持睡前喝一杯牛奶會怎樣？

1、不失眠了

在晚上喝牛奶有一定的預防失眠的作用，雖然牛奶並不是催眠葯，但是其中含有的一些成分，例如鈣、維生素B6等比較多，有利於預防失眠。同時牛奶也有飽腹感，有利於預防餓得睡不著覺的情況出現。


2、不缺鈣

骨質疏鬆是常見的一種情況，而人如果上了年紀的話。就要多預防這個情況出現了。因為牛奶是提供優質蛋白和鈣最便捷的途徑之一，牛奶中的鈣很多，又容易吸收，所以每天晚上堅持睡前喝一杯牛奶有利於預防骨質疏鬆，建議大家晚上可以喝一杯牛奶。


3、體質變好了

牛奶的營養豐富，含有多種成分，例如脂肪、磷脂、蛋白質、乳糖、鈣、磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬等等，對人體來說有很多的好處，所以也有「每天一杯奶，強壯中國人」的說法，如果可以堅持每天晚上喝一杯牛奶的話，對於身體健康來說是非常好的。

4、皮膚變好了

牛奶也有一定美容養顏的作用，牛奶中的乳清對黑色素就有消除作用，同時，常喝牛奶還可以讓皮膚更加光滑潤澤，這也是很多人堅持喝牛奶的原因。


喝牛奶的建議

1.不建議睡覺跟前才喝牛奶 我們知道，如果在睡覺跟前才喝水、牛奶之類的飲品的話，很可能在凌晨的時候就得起來上洗手間了，影響睡眠，所以最好就不要等到睡覺跟前才喝，可以在睡前半小時喝牛奶。

2、這幾類人不適合喝牛奶 雖然牛奶的營養價值是很豐富的，但是不代表所有人都適合喝，例如在腹部手術之後，患者可能有腸脹氣的情況，如果喝牛奶的話就容易加重這種情況，不利於疾病恢復。

一天喝幾杯奶？

牛奶的營養價值是比較高的，但是也不是喝得越多越好，建議每天吃各種各樣的奶製品，相當於液態奶300g每天，所以每天喝一兩杯就可以了。

不同人選擇不同的奶

牛奶也有不同的區別，例如全脂牛奶、脫脂牛奶之類的，如果是健康成人、兒童的話，建議應該選擇全脂牛奶，但如果血脂高的話，因為全脂牛奶中含有較多的飽和脂肪，所以可以選擇低脂牛奶或脫脂牛奶。

2、健身初學者，怎麼練才能減脂

健身初學者如何制定有效的增肌計劃?初學者健身怎麼練和怎麼吃才能增肌?
下面是通用鍛煉步驟：
1.熱身5-10分鍾;
2.力量訓練30-45分鍾;
3.有氧運動30分鍾。
如果你比較瘦，可以減少有氧運動時間，控制在30分鍾以內，甚至可以不做有氧。剛開始鍛煉，建議一周四練，休息三天。
力量訓練可以按照下面進行：
第一天：胸肌+腹肌
第二天：背部肌肉+肱二頭肌
第三天：肩膀+肱三頭肌
第四天：腿
個人建議，每個人可以針對自己想加強的部位去練，每個動作的次數控制在6-8個每組，每次練3-4組為宜。
對於新手的話，一開始的訓練不能過於密集，一般隔一天練一次即可。
比如第一次練第一個動作，周二休息，周三可以進行背部與肩部的訓練，也是分組。周四休息，周五進行腹部與手臂的訓練。如此循環，同時需要確保每天的睡眠充足，一般控制在8小時左右。
對於增肌，飲食也是不可缺少的重要部分。肌肉生長是要消耗能量的，沒有足夠的熱量，就不可能保證肌肉的正常生長。
膳食計劃大推薦
此膳食計劃：總蛋白質：468kcal(17%)，總碳水化合物：1424kcal(51%)，總脂肪：990kcal(35%)，適用於剛剛起步的體重較輕的健身者，女性也適合。
早餐：全麥麵包二片、煎蛋一顆、脫脂牛奶一杯(約230ml)、蘋果一個(不去皮)加餐：低脂酸奶一杯、全麥蘇打餅干六片
午餐：炒瘦牛肉一份，可搭配芹菜，洋蔥或青椒等蔬菜，西藍花一份，糙米一碗、檸檬汁一杯新手如何制定有效的增肌計劃?怎麼訓練、怎麼吃?
加餐:香蕉一根、生杏仁一小份(約24粒)。
晚餐:雞胸肉炒鮮蔬(可包含蘑菇，胡蘿卜等青菜)、炒土豆絲，少油、糙米一碗。

3、一定要喝牛奶嗎?

不用，其實根本不用喝。廣告說喝牛奶強壯了一個民族，你見他強壯了誰？？？？都是賣牛奶的廣告罷了。你經常看中醫講座或者養生專家講課么？？？基本每一個說喝牛奶對身體有多好的。反而還有些不提倡喝牛奶。喝牛奶的好處不是我們必需的，但是害處卻是非常影響我們的健康的。
一、腸胃不適：絕大部分人在長大後，不再分泌用做消化乳糖（lactose)的乳糖酶
(lactase),因此喝牛奶會令我們腸胃不適，出現胃氣脹、胃痛、胃抽筋、肚瀉等症狀；
二、牛奶中的酪蛋白（csdrin)，會刺激體內黏液分泌，引起並加劇哮喘、氣管炎、鼻竇
炎=過敏、兒童耳炎等症狀，並會刺激免疫系統出現過度活躍的反應；
三、動脈硬化：牛奶的脂肪含量很高，因而令人體膽固醇過高，出現血管栓塞和動脈硬
化等心血管病；低脂牛奶可減低這方面的影響；
四、化料過多：牛奶生產商為了增加乳牛的產奶量，因而替他們注射大量葯物、激素及
其它化學物料，這些化料給我們喝下，自然對人體造成各種禍害；
五、骨質疏鬆：什麼？喝牛奶回導致骨質疏鬆？牛奶不是含有大量鈣質，因而可預防骨
質疏鬆嗎？事實卻是：骨質疏鬆的主因並非鈣質不足，而是蛋白質量攝取過多——體內蛋白
質過多，是會加速鈣質流失的。由於牛乃含有大量蛋白質，因此愈多喝牛奶反而愈有機會患
上骨質疏鬆。
牛奶既然害處多多，因此當然停飲為妙。

4、減肥期間吃燕麥可以嗎

減肥期間可以吃燕麥。
減肥不能吃的東西（其中沒有燕麥）：
1、油條
吃早餐時，很多回人都喜歡買油答條配豆漿吃，油條雖然好吃，但是卡路里非常高，容易堆積脂肪。
2、方便麵
方便麵的味道非常美味，且便利快捷，但是方便麵的脂肪含量高，並且含有較多味精，故此，不管是為了身體健康還是為了減肥，不建議吃方便麵。
3、咖啡
很多人喝咖啡時都會加奶精這類的佐食，並且會加很多，對於這類人並不建議喝咖啡，因為奶精也易引發肥胖。若是齋咖啡，那麼則建議喝，因為齋咖啡可以起到促進減肥的作用。
(4)骨質疏鬆能喝低脂奶嗎擴展資料：
減肥適合的食物：
1、低脂食物
低脂食物可以省下很多卡路里，因為脂肪比蛋白質和碳水化合物多了一倍的卡路里。
2、含水量高的食物
這樣的食物卡路里都很低的，水果、蔬菜、湯和動物膠原都含有80%-90%的水份。而酸奶、布丁、雞蛋、義大利面、豆類和海鮮的含水量也比較高，達到了60%-75%。吃兩杯的葡萄比吃1/4杯的葡萄乾更加飽，雖然二者的卡路里都是110卡路里。
參考資料：人民網-要減肥時吃什麼好？有哪些食物是減肥時不能吃的？
參考資料：人民網-4種減肥效果最好食物

5、喝牛奶有什麼好處？

◆晚上喝牛奶不僅不會發胖,還有助於睡眠。如果平時注意多喝牛奶,還會有助於減肥呢! 一項新的研究指出，鈣攝入量最高的女孩要比攝入量較低的女孩體重輕，不管她們攝入的鈣是來自奶製品還是補充劑。以前對動物、成年人和幼童所作的研究已經取得了類似的研究結果，但這是第一次從對少女的研究中取得這樣的結果。這些研究結果支持了這樣一種看法：鈣（尤其是從奶製品中攝入）有助於控制體重和脂肪。 夏威夷大學的研究人員對323名年齡在9—14歲之間的女孩子進行了研究，他們收集了這些女孩子吃些什麼以及她們的運動量等數據。他們也測量了女孩子們的體重和靠近臍孔、剛好位於髖骨上方的身體脂肪量。這種所謂的「皮膚褶層厚度」衡量的是腹部脂肪。自然，攝入熱量最大、運動量最少的女孩子體重更重，身體脂肪也更多。但是，研究人員在考察了她們的鈣攝入量之後發現，盡管在卡路里攝入和運動量上存在著差異，鈣攝入量較多的女孩體重要比攝入較少的女孩輕。 事實上，調查人員發現，每天只需多喝一杯牛奶或多吃一小塊乳酪（大約含300毫克的鈣）就可以使腹部脂肪縮減1.3厘米，身體體重下降近一公斤。因此，應該鼓勵人們在日常的飲食中添加更多的奶類製品，這將有助於他們通過改變生活方式來控制體重。 ◆成功減脂的5大要素 1． 喝牛奶，忌食含乳飲料 盡量選擇牛奶和發酵乳（酸奶）。最好選用低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0％~1.5％)，其次為普通酸奶(脂肪含量2％以上)。不要選擇乳飲料，因蛋白質含量過低不能保證人體需要。乳糖不耐受的人，可以先吃一些澱粉類食物，然後再喝牛奶。 2．早餐，喝牛奶前先加「底料」 每天早晨洗漱完畢，先喝一杯白開水或淡蜂蜜水，以補充身體水分。然後再喝牛奶或酸奶，並攝入少量澱粉類食物，如1～2片全麥麵包或一碗燕麥粥。早餐若喝酸奶，最好提前一小時從冰箱里取出，或用熱水溫一下，以免酸奶太涼，引起腹瀉。有胃潰瘍或胃酸過多的人，不要空腹喝酸奶。 3．奶製品，兩餐之間的點心或餐前餐 牛奶和酸奶有上佳的飽腹感，可以代替餅干、糖果、零食等，作為兩餐之間的點心。也可以在餐前食用，適當減少下一餐食量。 4．試試，把酸奶或牛奶當夜宵 建議晚餐減少三分之一食量，把酸奶或牛奶當夜宵。要注意，最好在臨睡前2~3小時喝下，有利於睡眠質量。 5．三餐營養要平衡 雖說乳製品營養豐富，但鐵、鋅和維生素C含量較低，因此，必須從其他食物中補充。營養學家建議，午餐宜補充100克瘦肉或魚，再加200克蔬菜；晚餐宜補充100克豆製品和200克綠葉菜如菜花、芥藍、油菜等。如果喜歡無糖酸奶或不加糖牛奶，還要攝入少量水果。 ◆晚上喝牛奶有利於休息和睡眠 最好晚上喝牛奶，因牛奶中含有一種能使人產生疲倦欲睡的生化物L色氨酸，還有微量嗎啡類物質，這些物質都有一定的鎮靜催眠作用，特別是L色氨酸它是大腦合成羥色的主要原料，五羥色胺對大腦睡眠起著關鍵的作用，它能使大腦思維活動暫時受到抑制，從而使人想睡眠，並且無任何副作用，而且牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的鈣還能清除緊張情緒，所以它對老年人的睡眠更有益，故晚上喝牛奶好，有利於人們的休息和睡眠。 睡前喝牛奶有利於鈣的吸收利用。 晚餐攝入的鈣，睡前大部分被人體吸收利用。睡後特別是晚上零點以後血液中鈣的水平會逐漸降低，血鈣的下降，促進了甲狀旁腺分泌亢進，激素作用於骨組織，使骨組織中的一部分鈣鹽，溶解入血液中，以維持血鈣的穩定平衡。此種溶解作用是人體的自我調節功能，時間長了，會成為骨質疏鬆症的原因之一。晚上睡前喝牛奶，牛奶中的鈣可緩慢的被血液吸收，整個晚上血鈣都得到了補充、維持平衡，不必再溶解骨中的鈣，防止了骨流失、骨質疏鬆症，所以睡前喝牛奶好。

6、健身如何在不吃蛋白粉的情況下攝入160克蛋白質？

健身如何在不吃蛋白粉的情況下攝入160克蛋白質？首先，我個人也是不吃蛋白粉的，沒什麼原因，就是單純的覺得蛋白粉不好吃，口感不好。
其次，我和你一樣，每天攝入的蛋白質差不多也是160g。我體重九十多千克，每天訓練2~3小時，要保證每千克體重有1.8g蛋白質攝入。
再者我是窮學生一個，一天飲食開銷30~40左右，所以我基本都是自己做健身餐，分享一下我的食譜，你可以參考一下。
當然，限於宿舍條件，我的做法燉煮清蒸居多，宿舍我也沒辦法炒菜，真要在宿舍炒菜可能我要就畢業變肄業了，在家裡可以炒著吃，沒問題。
低脂高蛋白的食品的選擇有很多，不僅僅只有雞胸肉，吃喝是一件很快樂的事情，健身也是也是一件很快樂的事情，很多時候覺得痛苦只是自己鑽牛角尖。，大部分擼友的蛋白質的攝入量估算都是偏少的。因為大部分人都只算肉蛋之類的動物性蛋白，而忽略了植物性蛋白，例如生米的蛋白質含量為7.7%，而麵粉的蛋白質含量為10－15%（雞蛋的才13.1%）。
有人可能要說了，植物性蛋白質生物價低啊，哪有動物性蛋白好？這個單獨來說的話確實是這樣，但是混合起來就是另外一回事了，例如，穀物類食物賴氨酸缺乏，但是如果把麵粉、小米、大豆、牛肉，按照一定的比例混合食用，蛋白質的利用率比單獨食用牛肉還高，因為不同食物的短板氨基酸不同，混合食用後能夠互補。而且健身圈推崇的1.5－2倍體重的蛋白質攝入沒有說是僅限動物性蛋白，所以較真起來的話，要把自己每天自己的所有的食物都要算一遍，才知道自己究竟攝入蛋白質夠不夠，

7、經常喝酸奶會胖嗎?

酸奶中有許多的益生菌我們都是清楚的，可是超市中大多優酸乳、酸酸乳之類的那都是酸奶不知道稀釋多少倍之後，益生菌可以說是沒有，要喝還是要喝純粹的酸奶，營養價值也是不錯的。

本期健康飲食文化就帶你去了解每天喝酸奶的好處。

1、減肥
因為酸奶有促進新陳代謝，調節體內的菌群平衡，極時排出人體廢物，清除人體垃圾的作用，所以常飲用酸奶會有減肥的作用。但是不適宜在剛吃過飯時飲用，如果剛吃過飯就開始飲用的話效果只會適得其反。因為酸奶本身也是有一定熱量的，所以最好的飲用時間是飯後半小時以後。

2、美容
常飲酸奶能夠潤膚、明目、固齒、健發。其原囚是酸奶中含有豐富的鈣，更易於消化吸收，利用率高。

3、促進新陳代謝
酸奶中含有的大量乳酸菌能有效的促進胃腸蠕動，可以將一些久留於人體的廢物排出體外，減少廢物在人體內的存留時間，從而起到促進人體身體健康的作用。此外飲用酸奶對緩解便秘的幫助非常大，如果在飲用酸奶時再配上香蕉，效果會更好。

4、防癌抗癌
通過抑制腐生菌和某些菌在腸道的生長，從而也抑制了這些菌所產生的致癌因子，達到防癌的目的。

5、預防便秘
通過產生大量的短鏈脂肪酸促進腸道蠕動及菌體大量生長改變滲透壓而防止便秘。

6、預防骨質疏鬆
充足的營養成分在預防和治療骨質疏鬆上起到了關鍵作用，而鈣、維生素D等微量元素最為關鍵。酸奶所提供的維生素D非常高，並且把鈣元素和維生素D結合在一起，對骨骼的好處更明顯了。

7、提高免疫力
含有大量活性菌的酸奶可以幫助改善乳糖不耐、便秘、腹瀉、腸炎、幽門螺桿菌感染等病症。美國農業部的人類營養學研究中心正在塔夫斯大學進行老年研究工作，研究員吉恩邁爾表示，酸奶不僅可以改善腸道環境，還可以提高機體免疫力。無獨有偶，台灣近日的一項研究也發現，酸奶能提高某些消炎葯的治療效果。

8、經常喝牛奶有哪些好處？

1、預防經期前綜合症

很多女生都會被經期前綜合症所困擾，那你不妨多喝點牛奶，其中豐富的鈣質和維生素可以大大緩解疼痛，所以愛痛經的女生趕快喝起來吧，只不過記得一定要加熱之後再喝哦。

2、牛奶讓你睡得更好

在睡前喝一杯熱牛奶可以讓你睡得更香甜，其中蘊含的乳蛋白活性肽有助於我們在睡眠中更好的放鬆，睡得好了黑眼圈自然也會減少。

3、讓皮膚更有光澤

常喝牛奶可以讓皮膚變得更有光澤，連埃及艷後都不能抗拒這點，聚集在，埃及艷後每天沐浴在牛奶里，就是為了讓皮膚變得柔軟有光澤。這是因為牛奶中含有的氨基酸可以起到保濕效果，而乳酸則可以剝落身上的老廢角質，所以如果有條件的話你也可以給自己多做些牛奶浴。

4、喝牛奶可以變瘦

根據研究顯示，如果你經常攝入脫脂或低脂牛奶就可以保持苗條的身材，去除了自身的脂肪，多喝牛奶不僅可以帶來飽腹感而且又不會長胖，並且還能增強我們自身的免疫系統，幫助維持體重。

5、強韌秀發有光澤

如果你對自己頭發的質地不太滿意就不妨在洗發水和護發素中加入牛奶，科學家們表示在牛奶中發現的脂類和蛋白質可以為頭發增加鈣質，令它更強韌，並能防止脫發。另外，牛奶中的營養成分及維生素還可以讓頭發變得如絲般光澤順滑。

6、牛奶能抗衰老，延年益壽

據研究，牛奶中有一種生物活性物質，即SOD。這種活性物質可增強機體免疫功能，促進新陳代謝，故能抗衰老，延年益壽。

7、牛奶對養胃護胃有好處

牛奶中所含的碘、鋅和卵磷脂能大大提高大腦的工作效率，有利於胃及十二指腸潰瘍疾病的痊癒，牛奶還有抗胃癌的功能。