老年人吃啥防骨質疏鬆

1、老年人骨質疏鬆吃什麼補品好?

1、海米
海米之中所含有的營養物質是非常豐富的,不僅富含有蛋白質,其中微量元素的含量也是非常豐富的。專家告訴我們,海米和其他的海產品之中所含有的鈣質是非常豐富的,經常吃能夠有效地預防骨質疏鬆症。
2、菜油
現代醫學研究發現,菜油之中所含有的營養成分是蔬菜之中的佼佼者,特別是其中所含有的鈣元素以及鐵元素更是非常的豐富。日常如果能夠多吃一些菜油,那麼就能夠起到很好的強健骨骼以及清血降壓的作用。
3、黑芝麻
黑芝麻是一種非常好的補鈣食物,其中所含有的鈣元素是白芝麻之中的數倍,多吃不僅能夠有效地預防骨質疏鬆,同時還能夠起到很好的養生作用。除了服用黑芝麻之外,芝麻醬也是一個非常不錯的選擇。
4、老黃豆
黃豆屬於一種高蛋白食物,但是你知道嗎,其實他也是一種高鈣質的食物,另外還含有大量人體必須的氨基酸以及鐵元素。除此之外,一些其他的豆製品也是非常好的補鈣食物,例如豆腐等等。
5、動物骨頭
平時在生活中需要注意多吃動物骨頭,平常多喝骨頭湯能補充豐富的鈣質。海帶及蝦皮都含有豐富的礦物質可以幫助補充更多的鈣質,對於身體的恢復是很好的,尤其是老年人應該多吃一些這類的食物。還有就是奶製品一直是人們用來預防和緩解骨質疏鬆症的食物。
6、三文魚
三文魚和一些常見的多脂魚含有很多有益於骨骼健康的物質,還有協助鈣吸收的維他命D。在生活中堅果和種籽從很多方面都對骨骼健康有益的,核桃和亞麻仁,花生和杏仁都含有豐富的鉀,可以阻止鈣質從尿液流失預防骨質疏鬆疾病的出現和加重,對此患者是需要注意多吃。

2、老年人吃什麼可以預防骨質疏鬆呢？

老年人一般情況下都缺鈣，如果缺鈣嚴重的話會骨質疏鬆的，不如給老人家買點補鈣的東西吧，不過要注意一點就是我們在挑選補鈣產品的時候不但要看他能為我們提供多少鈣質，更重要的是在它所提供的這些鈣質中我們人體能吸收多少
荷蘭乳牛中老年奶粉添加α-亞麻酸和亞油酸，降低血液中膽固醇含量，維持中老年人心血管健康。這樣補鈣的同時又能夠維持心血管健康，
而且，它裡面含有維生素D和鈣質，可以堅固骨骼，促進鈣吸收，預防老年骨質疏鬆症。有助於骨骼和牙齒健康，還有就是它富含硒元素，可以排除體內毒素，清除膽固醇，增強人體免疫力。

3、中老年人骨質疏鬆吃什麼最好？

1、海帶及蝦皮：海帶含有豐富的礦物質，其中每100克海帶中就有1100毫克的鈣，此外，海帶所含的褐藻酸鈉鹽可預防白血病和骨癌。蝦皮的營養極為豐富，也是一種良好的鈣源。

2、豆製品：大豆、黃豆等豆類食品所含的鈣都極其豐富，豆類食品經過加工後，所成的豆類製品，其鈣含量會明顯增加。研究表明，豆類製品的含鈣量與加工過程中的凝固劑量有關，因此，豆腐、豆腐乾、豆腐皮等豆製品的含鈣極其豐富，是良好的鈣源。

3、動物骨頭：動物的骨頭80%以上是鈣，平時多飲用骨頭湯，可有效的補鈣。煮骨頭時，滴加少許的醋，可促使骨鈣溶出，增加人體對鈣的吸收和利用。

4、芝麻：芝麻是老年人常選的一類保健品，也是補鈣的來源，芝麻醬的含鈣量很高。吃面或拌菜時加點芝麻醬，也有補鈣的功效。有資料顯示，黑芝麻比白芝麻的補鈣效果更好。人體對鈣的吸收困難，因此補鈣需要長期堅持。

(3)老年人吃啥防骨質疏鬆擴展資料

老年人骨質疏鬆不能吃的食物：

1、不能吃得過咸。吃鹽過多，也會增加鈣的流失，會使骨質疏鬆症症狀加重。在實驗中發現，每日攝取鹽量為0.5克，尿中鈣量不變，若增加為5克，則尿中鈣量顯著增加。

2、不能多吃糖。多吃糖能影響鈣質的吸收，間接地導致骨質疏鬆症。

3、不宜喝咖啡。嗜好喝咖啡者較不喝者易流失鈣。實驗發現，一組停經婦女患有骨質疏鬆症的患者中，有31%的人每天喝4杯以上的咖啡；而另一組骨質正常者中只有19%的人每天喝4杯以上的咖啡。

4、老年人容易骨質疏鬆，吃哪些食物可以預防？

老年人因為上了年紀，發生骨質疏鬆，經常吃一些含鈣比較多的食物就可以預防，多吃一些蝦皮，多喝一些牛奶，多喝一些骨頭湯，多吃一些綠葉蔬菜和水果。除了食物可以預防以外，還要多曬太陽，多參加體育運動。

多吃一些蝦皮

蝦皮也就是我們所說的海米，這里含鈣比較多，可以有效預防老年人容易發生骨質疏鬆這種現象。不僅僅是海米，而且很多海產品里含鈣都是比較豐富的，作為老年人應該少吃紅肉，多吃白肉，也就是多吃海鮮。

多喝一些牛奶

牛奶里的含鈣效果是我們有目共睹的，而且很容易被人體所吸收，上了年紀的人多喝一些牛奶可以強身健體，增加身體里免疫力，同時也預防骨質疏鬆。每天喝一杯牛奶對身體效果非常好，尤其是在早餐時喝一杯牛奶，再吃一些穀物類食物，互相搭配就會很好。

多喝一些大骨頭湯

我大姐就是當醫生的，她就告訴媽媽要多喝一些大骨頭湯，這個就可以有效預防骨質疏鬆。喝大骨頭湯，吃大骨頭里的骨髓，這些對老年人非常有好處，我鄰居有一個老大爺，他就很喜歡喝骨頭湯，每天都是用骨頭湯燉小白菜，看那個老大爺腿腳非常好，每天都騎車子出去溜達，和他長期堅持喝骨頭湯一定有關系。

多吃一些綠葉蔬菜和水果

不少老年人勤儉節約，不捨得吃，不捨得喝，可是身體健康需要這些東西，不捨得吃也不行。綠葉蔬菜和新鮮水果里就含有豐富的維生素，就可以提供我們身體所必須的一些東西，可以有效防止老年骨質疏鬆。

除此之外，老年人還要多參加一些體育運動，每天要保證半個小時在外面曬太陽，曬太陽就是免費的補鈣劑。多參加體育運動，伸伸胳膊，踢踢腿，對身體健康非常有益。

5、中老年人怎樣預防骨質疏鬆？吃什麼食物才能補鈣？

鈣攝入不足與骨質疏鬆的發生和發展有著密切的關系。我國老年人膳食鈣的攝入量不來到推薦量的一半，因此更應特別注意攝入含鈣高的食物。
奶類不僅鈣含量高，而且鈣與磷比例比自較合適，還含有維生素百D、乳糖、氨基酸等促進鈣吸收的因子，吸收利用率高，是膳食優質鈣的主要來源。青少年要攝入足量的奶度類來源的鈣，在骨骼成熟之前，盡可能提高使骨密度峰值，以對抗隨著年齡的增長而導致的骨量下降和骨質疏鬆。要保證老年人每天能攝入300g鮮牛奶或相當量的奶製品。知攝入奶類可採用多種組合方式，道如每天喝鮮牛奶150-200g和酸奶150g，或者全脂牛奶粉25-30g和酸奶150g，也可以鮮牛奶150-200g和乳酪20-30g。

6、老年人預防骨質疏鬆吃什麼保健品

人體骨骼是有2/3的骨鹽（骨鹽中95%是鈣）和1/3的骨膠原蛋白組成，骨骼的形成首先是骨膠原蛋白相互交織成基質網，而後骨鹽沉積於網中，形成骨骼。因此，人體必需要有足夠的骨膠原蛋白，才能像水泥一樣將這些骨鹽牢牢固定住，使人體骨骼強健有韌性。正 分 子 骨膠原 低聚肽是補充骨膠的，比鈣片吸收好一些。
在飲食上可以減少酸性物質的攝入，一般肉類高蛋白類都屬於酸性物質，而水果、蔬菜、粗糧類多為鹼性食物，但是也要補充人體所必須的蛋白，所以可以適當加大飲食中鹼性食物的比例，同時鞣酸、草酸含量高的食物少吃或焯一下在使用，因為草酸易溶於水，受熱後易分解，例如菠菜中的草酸含量較高，可以用開水燙一下再炒。還要盡量避免飲用碳酸飲料，碳酸飲料使體內PH值降低，同時碳酸根會和鈣離子結合隨代謝排出體外造成鈣流失，
科學證明維生素與鈣的吸收相關，照射太陽可以補充維生素D，而維生素D與鈣的吸收最為緊密因此應保證每天有一段時間接受陽光照射，幫助體內合成維生素D。

7、老人吃什麼可以預防骨質疏鬆？

黑芝麻含有豐富的礦物質和微量元素，尤其是鈣含量非常豐富，每百克黑芝麻中含鈣接近800毫克，這比被人們熟知的補鈣佳品牛奶還要高，因為每百克牛奶中鈣含量也才200毫克左右。