1、骨質疏鬆的鍛煉方法有哪些
1、鍛煉方法
(1)散步:
強度:每次2~3圈(每圈400 m),80—90步/min 。
技術要求百:抬頭、挺胸、直腰、四肢擺動自如,兩臂剛力向前擺動 ,注意力主要放在呼吸系統、胸廓及肩帶的活動上。
(2)跑步:
強度:每次2~3圈(運動強度參考「心率=l70一年齡歲數度」)。
技術要求:上體稍前傾,頭部自然。軀干收腹拔背,兩臂自然協調擺動,兩腿用力蹬擺,注意力主要放在腿的蹬地及腰椎受力的感受上。
(3)健身操:
頸椎運動方法:與項爭力、頸項爭力、前伸探海、回頭望問月等;
上肢運動方法:左右開弓、雙手舉鼎、彎肱撥刀、俯卧撐等;
腰背運動方法:按腰轉腰、插掌攀足、擰腰轉體、仰卧兩頭起、伸背架橋等;
腿部運動方法: 膝、轉膝、擺踢、舉腿、換步、半登跳等。
強度:運動的時間每次為l5—20 min
技術要求答:動作方向准確,幅度到位,所版活動的肌肉明確,注意力放在被鍛煉的部位。
(4)太極拳:
24式簡化太極拳和太極推手訓練,到後期主要為太極推手訓練。
強度:每次訓練時權間為l5~20 min。
技術要求:主要控制重心的運動性平衡,動作以腰為軸、腰為主宰,訓練時以意念引導氣血運行周身。重點放在腰部,尤其為太極推手訓練要重視腰椎的感受。
2、骨質疏鬆適合什麼運動 幾項運動可鍛煉身體素質
隨著年齡的增長,人的免疫力會逐漸下降,機體功能減弱,骨密度和顧質量會有所下降,脆性增加,骨骼一旦經受些許的刺激就可能隨時發生骨折,這也就是為什麼老年人常常會閃到腰、腿崴到的原因,這都歸咎於骨質疏鬆症的形成,發生了此病,生活中的很多事情都很不方便進行。
患有了骨質疏鬆症,人的骨頭質量下降,容易遭受外界刺激而被破壞,這種疾病多發生於中老年人,一些疾病如腎臟、血液等疾病都會促使骨質疏鬆的形成,青年人也有一定幾率罹患此病,只不過病因尚未明確。那麼,骨質疏鬆患者適合哪些運動呢?
1、太極
太極可以算是我國國粹了,是一種可以調養生息、緩慢而優雅的運動,一般作為養生之道的首選運動,可以活躍身心,具有健骨的功能,尤其可以減緩絕境後女性骨質流失的速度,每周進行五次太極拳,且每次進行一小時左右,骨質丟失速度能減少三分之一。
2、瑜伽
瑜伽這項運動也是緩慢的,只不過力度較大,比太極拳更柔剛一點,能夠使練習瑜伽的女性脊柱骨密度有一定的增加,骨骼的各項密度都可能會增加,尤其是那些骨折的好發部位,瑜伽的站姿以及下犬式等都對骨骼的保健有一定作用。
3、慢跑
慢跑可以是晨跑,也可以是夜跑,都對人體健康有一定好處,骨質疏鬆患者每天進行四十分鍾左右的跑步,罹患顧著的風險能夠降低很多,這項有氧運動可以根據自身情況調整速度,隨時隨地進行,可以促進心肺功能,增強免疫力。
這三項運動是我比較推薦給大家進行的,骨質疏鬆患者一般都是中老年人,進行這種中等刺激的運動是再合適不過了,男性平常打打太極拳,女性跳跳廣場舞、練瑜伽,平日里沒事進行一次慢跑,對骨骼都會有一定的鍛煉,可以有效防止骨質疏鬆的進一步惡化。
3、請問骨質疏鬆如何鍛煉?
對於骨質疏鬆的人群是可以適度運動的,但一定要控制好運動量和強度。因為骨質疏鬆病人容易發生骨折,一經骨折能癒合也比較緩慢。但骨質疏鬆的病人也是需要鍛煉的,因為鍛煉可以使肌肉更發達,可以保護骨骼,還能為骨代謝提供更好的支持。
4、得了骨質疏鬆能做什麼鍛煉
方法如下:1、力量訓練。水中行走等力量運動,可增強肌肉力量,可防止骨質疏鬆。2、負重的有氧運動。散步、爬樓梯等負重運動可鍛煉雙腿的骨骼,減少骨質流失。3、柔韌性訓練。柔韌運動可以使身體保持平衡,防止摔倒。少做大幅度的運動,如彎腰、跑步等等。
5、骨質疏鬆的人去健身房都練那些動作
幫你找了些資料
如果你是一位骨質疏鬆症患者,什麼樣的運動可以讓骨骼強壯一些呢?西雅圖市佛吉尼亞Mason醫學中心內分泌專家,華盛頓大學臨床委員會成員Paul.Myskowski將告訴你目前認為最有用的8種運動方式。不過在付出實踐之前你需要咨詢醫生,看看這些運動是否會給你帶來危險,然後你就可以努力去做好了。
第一種:太極
太極可以算是我們中國的國寶了,這是一種緩慢的,優雅的運動,強調身心協調,具有健骨的功能。一個發表於《內科醫生與運動醫學》雜志的研究發現,太極可以減緩絕經後女性骨質流失的速度,這些女性每天練習太極45分鍾,一周5次,持續了1年,於其他人相比,骨質丟失的速度減慢了1/3。試驗的結果是用骨礦物質密度檢查結果衡量的。
第二種:瑜伽
一項發表於《瑜伽雜志》研究結果發現那些有規律的練習瑜伽的女性脊柱骨密度增加不少。這種緩慢的,精緻的運動可以是髖部,脊柱,腕部骨骼密度增加,這些部位是骨折的好發部位。
像Warrior I和Warrior II一樣站著的姿勢可以使髖部和大腿的骨骼得到鍛煉,而像下犬式(Downward Dog)這樣的姿勢則可以鍛煉手腕,上肢和肩部的骨骼,而Cobra 和Locust這樣的姿勢可以保持脊柱的健康狀態。此外,瑜伽還可以鍛煉人的平衡,協調能力,能使人高度集中,保持身體的警覺狀態----這樣至少不會跌倒。
第三種:慢跑
這是一種永不過時的運動,跑步無論何時都受到女性朋友們的歡迎,它是使骨骼健康的好方式。在護士中進行的一個研究表明,每周跑步4個小時,骨折的風險將降低41%(與每周跑步時間少於1個小時的人相比)。慢跑是最好的,不過也可以根據自身的健康狀態調整速度。這是一項自由的運動,你在任何地方,任何時間都可以進行,即使你在旅途中。
第四種:高爾夫
可能有人不把高爾夫看成一項運動,即使運動也是貴族式的,不過如果你沒有經濟壓力,高爾夫還是一項好運動。背著高爾夫包包走18個洞的路程,在大大的球場里追逐,擊球的動作也增加了上半部身體的運動量。這所有的動作都有助於鍛煉髖部和脊柱。
第五種:跳舞
也許你覺得這不可思議,因為你從來不是芭蕾舞明星,甚至說四肢不協調,但是,真的,都沒有關系。莎莎舞,桑巴,倫巴,探戈,SWING,狐步舞等等,這些都能讓你心跳,並且讓你髖部骨骼更健康哦。
第六種:徒步旅行
這種方式——雙腳接觸地面——可以增加骨骼密度,尤其是髖部骨骼,就像慢跑一樣。如果你選擇爬山,上山和下山的過程可以讓更多的骨骼受益。
第七種:球拍類運動
網球,羽毛球等。每一次擊球你都可以加強持球拍的上肢,手腕和肩膀的力量,在跑動的過程中也可以訓練髖部,而在努力搶救位置較低的球時也訓練了腰部。
第八種:力量訓練
拉啞鈴,健美操,都是增加增強身體耐力的方法。
注意事項
如果你的骨骼已經處於虛弱狀態,那麼運動時你需要注意以下細節:
因為骨折的風險比正常人大很多,所以對那些有可能讓人摔倒的運動要格外小心,比如下山途中,溜冰。
如果脊柱骨質疏鬆,那麼在練習瑜伽時要避免過度後屈的動作
6、骨質疏鬆可以多運動嗎
從人體的氨糖量來講,氨糖25歲之後會慢慢缺失,所以需要及時補充,在勞動和運動的過程中,可能會出現骨頭關節損傷。健力多的氨糖可以修復或逆轉損壞軟骨,潤滑軟骨,減少積液的。
7、腰間盤突出如何鍛煉方法圖片
鍛煉方法如下:
1、仰卧屈膝。
首先將身體平躺於地面上,使腰背與地面完全的進行接觸,之後將膝蓋彎曲,使大腿緊貼腹部,兩手抱住膝蓋,讓背部和下半部分肢體處的肌肉得到放鬆,然後放開雙手,將兩腿伸直。重復進行此三到五次,能夠有效的幫助進行緩解。
2、揉摩腰背。
當腰背處受到寒氣入侵的時候,便會出現較為明顯的疼痛感。建議此時可以用毛巾熱敷幾分鍾,之後雙手延背部一路向下,直至小腿處順時針旋轉著來進行按摩,以起到疏通經絡和促進血液循環的作用。
3、進行點穴。
人體的各個部位上多分布有多個穴位,腰部自然也不例外,如腎俞、環跳、承扶、陽陵泉、承山等。建議在將雙手清洗干凈後,延這些穴位依次開始進行點按,直至到腳底的湧泉穴為止,能夠幫助促進神經系統的修復,改善神經性疼痛。
4、抬腿運動。
將身體仰卧,之後伸直雙腿,將其輪流向上抬起,具體速度可根據自身的實際情況來把握,切忌不可過快或過慢,以免起不到效果,連續抬腿八分鍾,對腰間盤突出能夠起到一定的緩解作用。
5、空中蹬車。
將身體平躺在地面上,尤其要注意腰部和地面間不能有空隙,之後雙腿做空中蹬自行車的動作,堅持進行十分鍾,不僅可以幫助促進腿部脂肪的燃燒和消耗,還能夠幫助緩解腰部疼痛。
(7)骨質疏鬆運動鍛煉圖片擴展資料:
腰間盤突出病因:
1、腰椎間盤的退行性改變是基本因素。
髓核的退變主要表現為含水量的降低,並可因失水引起椎節失穩、松動等小范圍的病理改變;纖維環的退變主要表現為堅韌程度的降低。
2、損傷。
長期反復的外力造成輕微損害,加重了退變的程度。
3、椎間盤自身解剖因素的弱點。
椎間盤在成年之後逐漸缺乏血液循環,修復能力差。在上述因素作用的基礎上,某種可導致椎間盤所承受壓力突然升高的誘發因素,即可能使彈性較差的髓核穿過已變得不太堅韌的纖維環,造成髓核突出。
4、遺傳因素。
腰椎間盤突出症有家族性發病的報道。
5、腰骶先天異常。
包括腰椎骶化、骶椎腰化、半椎體畸形、小關節畸形和關節突不對稱等。上述因素可使下腰椎承受的應力發生改變,從而構成椎間盤內壓升高和易發生退變和損傷。
6、誘發因素。
在椎間盤退行性變的基礎上,某種可誘發椎間隙壓力突然升高的因素可致髓核突出。常見的誘發因素有增加腹壓、腰姿不正、突然負重、妊娠、受寒和受潮等。
8、骨質疏鬆是不是不適合劇烈運動
你好,朋友!
骨質疏鬆的人往往有這樣一種認識,就是運動對自己不好,很可能會發生骨折。事實上,有一些鍛煉是適合骨質疏鬆的人的,而且這樣的一些鍛煉能夠保護骨骼。適合骨質疏鬆的運動主要就包括這樣一些。
適合骨質疏鬆的運動
一、負重的有氧運動 包括散步、跳舞、爬樓梯以及園藝勞動等。這類運動可以鍛煉下肢及脊柱下部的骨骼,減少骨骼礦物質的流失。這類運動更適合患有嚴重骨質疏鬆的患者及骨折恢復期的患者。>>>骨質疏鬆 如何壯骨補骨
二、柔韌性訓練 能增加關節活動度,有助於身體平衡並防止肌肉損傷,同時有助於保持體型。伸展運動應該在肌肉充分活動後緩慢、溫和地進行,應避免過度彎腰,以免發生壓縮性骨折。
三、力量訓練 (包括器械訓練) 可以增強上臂和脊柱的力量,還能減慢骨質疏鬆的進展。游泳等水中有氧運動同樣有益於身體健康。
骨質疏鬆症患者應避免下列運動:1.沖擊性強的運動,如跳躍、跑步。這類運動會增加脊柱和下肢末端的壓力,使脆弱的骨骼發生骨折。2.需要前後彎腰的運動,如仰卧起坐、劃船等。當然,為了消除骨質疏鬆的狀況,要注意補鈣。
對於骨質疏鬆的患者來說鍛煉和運動都是有一定的局限性的。不過負重的有氧運動、柔韌性訓練和力量訓練都是比較適合骨質疏鬆的運動。
祝健康!
9、骨質疏鬆的鍛煉方法 骨質疏鬆如何鍛煉
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