1、骨質疏鬆最好是否曬太陽
出現骨質疏鬆主要是不良生活習慣、缺乏運動和日曬減少造成的。」骨科專家介紹,相對來說,前兩個原因,人們或多或少都知道,但對曬太陽少會導致骨質疏鬆卻不太明白,有人甚至認為曬太陽多了會誘發皮膚疾病,其實,人體吸收鈣,需要維生素D的參與,如果維生素D缺乏,補再多的鈣也沒用。而維生素D,10%來源於食物,90%由皮膚日照轉化而成,所以曬太陽很重要。
骨科專家解釋說,陽光中的紫外線能促進皮膚中的7-脫氫膽固醇生成前維生素D3,再依靠皮膚溫度轉為維生素D3,由淋巴等轉運吸收入血,再經肝和腎中羥化酶的作用生成活性維生素D,而活性維生素D 可促進腸道對鈣、磷吸收,促進骨的形成,有防治骨質疏鬆的作用。
「若體內活性維生素D的量不足,即使吃了鈣片,也不能起到補鈣的效果。」骨科專家說,冬季曬太陽既可以減少骨質流失,又能夠增加人體對鈣質的吸收,還能夠增強骨細胞的活性。
很多人都選擇在室內曬太陽,殊不知室內曬太陽只得到了陽光的溫度,卻拒絕了陽光的「營養」。
骨科專家解釋說,普通玻璃窗戶可以阻擋紫外線,玻璃吸收了紫外線之後,人體只能接收到日光中的紅外線,所以只會感覺到溫度,不會起到補鈣的作用。
「冬季外出曬太陽的最佳時間是上午9點至10點,下午2點到4點。這個時間段的紫外線對鈣質吸收作用更大,而且正是氣溫比較高的時候。」骨科專家說,日常生活中,很多人特別是老年人喜歡長時間曬太陽,認為曬得時間越久,補充的鈣質越多,其實這種做法是錯誤的,每天堅持曬太陽30~60分鍾即可,「無論哪個季節,尤其是中午12點至下午2點,最忌長時間曬太陽,因為此時的紫外線會對皮膚造成傷害」。
骨科專家提醒,曬太陽時,要多曬手腳、腿和背部,怕臉曬黑的人可以伸出手腳直曬,也可以曬後背,不論身體哪部分皮膚,只要太陽能直接曬著就可起到同樣作用,「曬手腳還可以去寒氣,利關節;曬後背,能驅除脾胃寒氣,有助改善消化功能,還能疏通背部經絡,有利心肺」。
很多人認為吃飽飯後曬太陽可促營養吸收,這也是不可取的做法。骨科專家說,曬太陽前不要吃芥菜、萵苣、螺、蝦、蟹、蚌等光敏性食物,以免引起光敏性葯疹或日光性皮炎。此外,曬太陽後一定要多喝水,多吃水果和蔬菜,以補充維生素C,這樣可抑制黑色素的生成,防止曬斑。
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2、夏天幾點曬太陽能補鈣
每天曬太陽可以幫助鈣吸收,曬太陽時間也沒規定,一般是每天上午九點到十點,下午兩點到三點。根據季節變化適當向前後推遲一個小時。避免在太陽最強烈的時間段曬哦。
3、夏天曬太陽要在什麼時間段曬最好?
年齡不同,曬法.時段不同
那麼,曬太陽究竟有哪些講究呢?洪昭光指出,不同年齡段的人,對日光的承受能力、所需維生素D的量及新陳代謝狀況不同,因此時間、方法也各不相同。
嬰幼兒:清晨或傍晚,每天1次,每次15—30分鍾左右。何志新認為,嬰兒皮膚嬌嫩,容易被灼傷,所以要選陽光不強時,並找個遠離直射的地方。在日本,孩子剛滿月時,家長就會抱著他們每天在戶外散步20—30分鍾。春秋季為上午9—11點;夏季為上午9點前;冬季為正午前後。日光浴後,家長會給嬰兒擦汗水,喝水。
少兒時期:避開正午12點至下午4點的陽光。這是身體成長發育的關鍵時期,尤其是骨骼發育更需大量維生素D來輔助身體吸收鈣。缺乏維生素D會導致兒童生長緩慢。因此,要盡可能多地讓孩子在陽光下玩耍。
中青年人:上午6—10點和下午4—6點,每天曬1—2小時左右。這個年齡段的人新陳代謝能力較強,鈣質流失較快,需補充較多的維生素D。所以在有條件的情況下,應盡量多曬曬太陽。
老年人:早上10點前和下午4點後,每天兩次,每次20—30分鍾。這兩個時間段陽光中的紫外線A光束增多,是儲備體內維生素D的大好時間。而老年人接受適量陽光,有助於防治骨質疏鬆和抑鬱症。但如果被過強紫外線照射,也可能誘發皮炎、白內障、老年斑等疾病。此外,患白內障的老人最好戴副防護鏡,以防紫外線直接射入眼睛。何志新同時提醒,曬太陽也要有「度」,一旦引起皮膚發紅、脫皮或起紅疹等,則應暫停。
4、曬太陽的最佳時間是什麼時候?
曬太陽額最佳時間是
早晨6點至10點這段時間最適合曬太陽。此時陽光中的紅外線強,紫外線偏弱,可以起到活血化瘀的作用;再有下午4點至5點也是曬太陽的最好時間,可以促進腸道對鈣、磷的吸收,增強體質,促進骨骼正常鈣化。但夏季日照時間較長,下午4-5點又正是熱浪滾滾的時候,曬太陽的時間可以稍稍推後一點。
這些只是針對一般人所說,不包括像孕婦、兒童和老年人,這些特殊人群的鈣的需要量較多,曬太陽也需要更講究。
孕婦:需要負擔兩個人對鈣的需要。夏季每天曬太陽半個小時就可以了,冬季每天不少於1個小時。不能因為身體行動不便就整日呆在室內。

孩子:發育的需要使他們需要大量的鈣,又是最容易缺鈣的人群。所以從兩個月起,就應該每天到戶外曬太陽。上午9~10時,下午4~5時是適宜外出的時間。接受陽光的時間可由最初的十幾分鍾逐漸延長到一小時。天氣不太熱的時候,可以在陽光下曬一會兒,陰涼處呆一會兒。夏天就不要直接在陽光下,因為樹蔭下面同樣可以接散射的紫外線照射。老人:同樣是補鈣的重點人群。可在上午9時以前和下午4時以後曬太陽,但最好不要單獨出去曬太陽,如果在愜意的陽光下睡著,有可能受涼。找上幾個伴兒,邊聊天邊活動,可以輕松接受紫外線照射。
在冬季由於臭氧層出現季節性薄弱,太陽光中的紫外線加強,易給人的身體帶來不同的損傷。因此在冬季曬太陽也要注意科學選擇時段。根據科學研究表明,在冬季,有三個時間段比較適合曬太陽:

·第一階段為上午6~9時,這一時間段陽光以溫暖柔和的紅外線占上峰,紫外線相對薄弱。紅外線溫度較高,對人體主要起溫熱作用,可使身體發熱,促進血液循環和新陳代謝,增強人體活力。
·第二、三階段分別是上午9~10時,和下午4~5時,這兩個時間段的照射特點是紫外線中的A光束成分較多,這時是儲備體內「陽光維生素」——維生素D的大好時間;同時還可以促進腸道鈣、磷的吸收,增強體質,有利於促進骨骼正常鈣化。
5、骨質疏鬆可以曬太陽嗎
建議咨詢醫師或者葯師,一般來說是缺礦物元素,曬太陽只是促進吸收,並不能減緩元素缺乏。
6、什麼時候曬太陽才能補鈣
對於一般人來說,早晨6點至10點這段時間最適合曬太陽。這時陽光中的紅外線版強,紫外線偏弱,可權以起到活血化瘀的作用;再有下午4點至5點也是曬太陽的最好時間,可以促進腸道對鈣、磷的吸收,增強體質,促進骨骼正常鈣化。但夏季日照時間較長,下午4-5點又正是熱浪滾滾的時候,曬太陽的時間可以稍稍推後一點。
7、曬太陽的最佳時間是什麼時候?
上午8時至10時和下午16時至17時,是曬太陽的最佳時間。此時日光以有益的紫外線A光束為主,可使人體產生維生素D,從而增強人體免疫系統的抗癆和防止骨質疏鬆的能力,並減少動脈硬化的發病率。
8、每天曬太陽多長時間適宜
每天堅持曬太陽不少於30-60分鍾,可平衡陰陽。曬太陽時最好穿紅色服裝,因為紅色服裝的輻射長波能迅速「吃」掉殺傷力很強的短波紫百外線;次選白色服裝,禁忌黑色服裝。
曬太陽度要講科學。
冬季一天中,有三段時間最適合曬太陽。第一段是上午6-9時,此時紅外線占上風,紫外線偏低,使人感到溫暖柔和,可以起到活血化瘀的作用。第二、三段分別是上午9-10時和下午16-17時,此時正值紫外線中的A光束占上風,可促進腸道鈣、磷吸收,有利於增強體質,促知進骨骼正常鈣化。