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超重易發生骨質疏鬆

發布時間:2020-11-20 11:41:19

1、老年人沒牙吃什麼

一般來說,人到老年以後活動量就會減少,新陳代謝緩慢,基礎代謝也比青壯年降低10%到15%,消耗的熱量也會相應降低,因此老年人的熱量供應,要根據具體情況適當地減少,以避免身體超重,增加心臟負擔。

老年人要控制吃甜食和果糖。因為果糖在體內容易轉變為甘油三酯,能夠促進動脈粥樣硬化。老年人少吃果糖,還可以避免熱量過多,身體過胖,對防止高血壓和動脈粥樣硬化有一定的作用。

老年人要適量地食用蛋白質。老年人的體內代謝是以分解代謝為主的,這是由於老年人機體里內分泌腺功能改變的結果。所以老年人需要比較豐富的蛋白質,不過數量以每天每公斤體重供給1克到1.5克蛋白質就可以了。對老年人來說,蛋白質的質量比數量更為重要。因此,每天吃的蛋白質中,最好有一半是優質蛋白質,如瘦肉、乳類、蛋類,魚蝦,豆類等。

老年人要注意少吃脂肪高的食物。一般地說,體重一百斤以下的老年人每天吃的脂肪數量不要超過一兩,最好是多吃一些豆油、芝麻油、花生油、玉米油等植物油。

老年人要注意鐵的供應。人到老年後,血液循環系統功能減退,血流速度和血流量都降低。這就要求血液中有較多的血紅蛋白,來彌補這種功能的衰退。因而在飲食中除了吃足量的蛋白質以外,要多吃含鐵質較多的綠色菜以及海帶、豆製品、芝麻醬等。

老年人還要多吃一些含鈣多的食品。因為隨著年齡的增長,老年人對鈣的吸收會不斷減少,老年人身體里缺少鈣質,容易發生骨骼脫鈣,骨質疏鬆等症。因此要注意吃牛奶、豆漿、豆腐腦、小蝦米、排骨湯等食物,也可以服用一定數量的維生素D或魚肝油,以補充身體的鈣質。

老年人要吃含有多種維生素的食品,如鮮棗、柑桔、山楂、革霉等新鮮水果。平時要多吃新鮮的蔬菜和粗米面。

老年人的飲食宜淡不宜咸。因為飯菜太咸,會增加身體里的納離子的含量,增加循環血流量和鈉的瀦留,引起血管收縮,血壓升高,造成腦血管障礙。

老年人對油性大、比較粘的食品,要盡量少吃,還要避免暴飲暴食。

此外,在蔬菜的烹調,主食的製作上,還要照顧老年人的生理特點。老年人的牙齒一般都松動脫落,咀嚼能力比較差,同時胃、腸分泌的消化液減少。因而主食應該松軟可口,蔬菜要多用嫩葉,要切的細碎一些,吃肉宜選用肉末,烹調的火候可稍大一些。

2、用過密固達,效果不理想,還有其他葯推薦嗎?嚴重骨質疏鬆

密固達屬於骨吸收抑制劑,有些患者副作用大,作用不明顯的情況下不建議再使用其他抗骨吸收葯物,建議改用促骨形成的葯物,比如注射用重組特立帕肽。望採納

3、堅持運動真的能比不運動的人長壽嗎?

是的。
《英國運動醫學雜志》新發布的一項持續15年、涉及8萬人的調查報告。調查報告顯示普通人通過鍛煉身體可降低28%的死亡風險。下面這些運動項目對健康和長壽的影響最明顯。

01 持拍類運動



羽毛球、乒乓球、網球等持拍的小球運動對速度、耐力、爆發力、反應力、控制力等的要求都很高,不僅鍛煉肩肘、手部、下肢等部位,還能調動大腦功能,實現眼到手到心到。

持拍類運動訓練到的運動部位更全面,強度適中又包含隊友間的互動,因此健身效果特別好。

可減少綜合死亡風險47%,心血管疾病死亡風險56%。

02 游泳



游泳可降低心血管疾病風險41%,可減少綜合死亡風險28%。並且能改善血液循環和呼吸功能,預防動脈硬化等心血管疾病,延緩呼吸機能減退。

游泳幾乎不會造成運動損傷,更適宜長期堅持,非常適合關節不好的人,以及超重和肥胖的人。

03 瑜伽



瑜伽可降低死亡風險27%以及心血管疾病死亡風險36%。

瑜伽是一種身心同練的運動,可以改善生理、心理、情感、精神等,具有身心療愈的功效。

04 跑步



跑步,裝備比較簡單以及不太受場地限制,容易進行,因此跑步的人群相對比較多。

跑步可降低心血管疾病風險45%。跑步主要是下肢力量,增強心肺功能,延緩大腦衰老。腿部力量強,人老了也能站得穩,降低跌倒的風險。

跑步前先熱身10分鍾,運動後要做拉伸運動,跑步時上身要直,兩臂放鬆,自然擺動。結束後也適當做一些放鬆運動,讓機能更好的過度,恢復平靜狀態。

05 大球運動



大球運動未能明顯降低死亡風險,但有出眾的健康好處。大球類運動更多體現競技體育的精神,對運動者的心理素質、反應能力、團隊合作能力等都是訓練。

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