易發生骨質疏鬆人群

1、骨質疏鬆是老年性人群中常見的疾病，導致骨質疏鬆的主要原因是人體骨骼中缺少一種元素，這種元素是（

鈣元素在成人體內約含1.2kg，其中99%存在於骨骼和牙齒中，主要以羥基磷酸鈣[Ca 10 （PO 4 ） 6 （OH） 2 ]晶體的形式存在，它使得骨骼和牙齒具有堅硬的結構支架．幼兒及青少年缺鈣會得佝僂病和發育不良，老年人缺鈣會發生骨質疏鬆，容易骨折，分析所給的選項可以知道選項C符合上述分析．
故選C．

2、為何天天補鈣，還會骨質疏鬆，哪些人是缺鈣的高發人群？

很多人會有一個觀念上的誤區，那就是補鈣不等於不得進去鈣，補鈣不等於鈣質被人體吸收。骨質疏鬆隨著人體年齡的偏大，鈣質在體內留不住，就如沙子裡面灌水，水會流失一樣。下面我們來討論一下如何補鈣，如何預防骨質疏鬆。

1、認清何為補鈣。

補鈣是指人體需要鈣質，人通過食物中的鈣來補充身體所需。最常見的補鈣方式就是喝牛奶、吃肉類和蔬菜，這些食物中的鈣質往往是游離狀態，最容易被人體吸收的。但是我們需要注意的是，人體吸收鈣質需要一個重要的媒介那就是維生素D。只有維生素D的存在，才能讓人體吸收鈣質，否則再多的鈣都是徒勞的。

2、如何有效補鈣。

補鈣最經濟實惠的一種辦法就是曬太陽了，曬太陽可以促進人體分泌維生素D，可以幫助鈣質吸收。曬太陽最好的時間是在早晚，避開中午紫外線最強的時候。

第二種方法最常見，就是通過食物補充。人們知道牛奶中含鈣量很高，很多人補鈣還喜歡喝骨頭湯，其實骨頭湯裡面沒有多少鈣含量，相反肉裡面比較多。還有深海魚類的含鈣量也很多。最讓人忽視的是蔬菜中的鈣質含量不容小覷。

第三種方法用於特殊需求，那就是鈣片。現在市面上有各種鈣劑，有液體鈣，有黃金搭檔鈣等等，我們在挑選的時候要注意選擇含了維生素D和鈣一起的鈣，這樣可以促進吸收。

缺鈣的人往往最常見的是老人，骨質疏鬆很多。老人最佳辦法是多曬曬太陽，通過食物和必要的鈣質品來改善骨質疏鬆。

3、為什麼肥胖者是患骨質疏鬆症的高發人群

有些人肥胖，或者身體比較壯實的話是有原因的，有些人可能是體質的原因，這種的是最頑固的，有些人可能是身體裡面的脂肪失衡，導致的肥胖，有可能會導致一系列的疾病，這個有點嚴重，可能比較著急需要控制，很多人都不了解自身的情況，所以是需要根據每個人的基數來做一個簡單的了解。

4、骨質疏鬆的預防含有兩種意義：首先是高危人群的預防，主要

是絕經後婦女；其次是普通人群。骨質疏鬆的危百險因素包括：白人和東方人種，消瘦，鈣及其他營養素長期攝入不足，運度動少，嗜煙酒及咖啡，卵巢切除術後等。對有這些危險因素的絕經後婦女，如無其他禁忌證，應提倡早期使用雌激素預防。由於骨峰量的不足是成年後骨密度降低和骨質疏鬆的重要發病問因素，故應在青少年甚至嬰幼兒期就開始注意飲食的均衡，特別是鈣的攝入，必要時口服鈣劑，青少年期鼓勵多答運動。面對老年人特別是已有骨量減少或骨質疏鬆的患者，應注意運動項目的選擇和運動量。由於老回年人的應急和反應能力降低，故要盡量注意老年人的日常保護，如飯後起立、夜間起床等，以減少跌倒的危險，降低與骨質疏鬆相關的骨折的答發生率。

//哪幾類人需警惕骨質疏鬆？

5、骨質疏鬆容易盯上這6類人，你中招了嗎？

一說到骨質疏鬆，許多人覺得骨質疏鬆離自己還很遙遠，殊不知生活中許多症狀都是骨質疏鬆的早期表現。

怎樣的人群容易患上骨質疏鬆，又有怎樣的飲食和生活習慣能預防這一病症呢？這些骨質疏鬆的表現你有嗎？

骨質疏鬆是中老年的常見慢性病之一，平時很難發現，很多人在骨折之後才會發現自己患有骨質疏鬆。下面是骨質疏鬆的一些表現，大家可以對照自檢：

1、駝背變矮

駝背是老年骨質疏鬆的典型表現。隨著年紀增長，我們常發現腰部難以直起，背部越來越駝，身高也逐漸縮水，而這些表象背後的罪魁禍首正是骨質疏鬆。骨質疏鬆會使骨頭抗壓能力減弱，嚴重時還會引發脊柱椎骨壓縮性骨折，繼而出現胸悶氣短、呼吸困難等症狀，影響正常生活。

2、腰背疼痛

骨質疏鬆引發的疼痛分為肌肉疼痛和骨痛兩類。做完家務或從事簡單的體力勞動後，骨質疏鬆患者就會感到腰背疼痛難忍，即使夜間入睡後症狀也無法緩解，對睡眠質量造成了很大影響。

3、骨質疏鬆性骨折

骨質疏鬆性骨折不同於一般骨折，它指在日常生活狀態下或者輕微的外力作用下發生的骨折，嚴重者可能打個噴嚏都會發生肋骨骨折。這些骨折常常出現在脊柱、手腕處。老人一旦骨折，往往生活不能自理，危害極大。

4、牙齒松動

牙齒是人體體表和骨頭最相似的部分，都由大量鈣質組成。因此，骨質疏鬆的症狀也會體現在牙齒上，例如出現牙齒松動、脫落或容易斷裂等症狀。

哪些人群容易患骨質疏鬆？

1、絕經後女性

老年女性是骨質疏鬆的高發人群，原因在於女性絕經後，體內雌激素下降，使得大量鈣質從骨骼流失，骨骼原有的緊密結構逐漸被破壞，骨折風險不斷上升。

2、吸煙人群

吸煙會降低人體對鈣的吸收，降低骨密度，從而影響骨骼的生長。吸煙人群的骨量丟失率大約是正常人的1.5～2倍。對女性而言，煙草含有抗雌激素的成分，會導致女性過早絕經，增加骨質疏鬆風險。

3、重度飲酒人群

酒精會導致骨骼中鈣、鎂等礦物質的流失。日飲酒量超過250毫升的人群罹患骨質疏鬆的幾率更大。建議飲酒人群盡早戒酒，或努力降低飲酒量。

4、骨架較小人群

研究發現骨架較小的人罹患骨質疏鬆的年齡要明顯早於骨架大的人群。原因在於骨架小意味著骨骼容量小，而一旦出現骨質疏鬆，症狀也會比骨架大的人更明顯。

5、過度減肥人群

過度減肥會影響人體正常的營養供給，不僅會影響鈣、鎂等礦物質的吸收，還會降低雌激素水平，導致女性月經紊亂，從而危害骨骼健康。

6、高鹽飲食人群

鹽的攝入量過高時，會導致鈉離子與鈣離子相競爭，造成鈉的排出量提高，骨骼鈣含量大幅流失。

如何預防骨質疏鬆？

1、適當曬太陽

每天曬20分鍾太陽，讓肌膚與紫外線直接接觸，能夠幫助身體生成維生素D，促進鈣的吸收。曬太陽的時間建議控制在上午10點前或下午4點後，切忌在烈日下曝曬。

2、做些小運動

適當運動能增強骨質強度和密度，例如動作輕柔的太極拳可以增強肌肉力量，提升骨骼生化指標，並促進鈣的吸收。散步、踮腳等輕量級活動也是不錯的選擇。

3、戒煙戒酒

煙和酒都不利於維生素D的攝取，還會降低鈣的吸收，影響骨骼生長，容易導致骨質疏鬆。

4、定期體檢

定期去正規醫院體檢，進行骨密度檢測，有助於及時了解自己的骨骼狀況，並採取相應的預防或治療措施。

5、多吃含鈣食物

除了鈣片外，可以通過食補的方式來增加鈣的攝入。排骨、脆骨、蝦皮、海帶、發菜、木耳等食物中含有豐富的鈣質，平時可以多多食用。

6、多吃蔬菜水果

蔬菜水果蘊含豐富的鉀元素、維生素C和膳食纖維，對維持骨健康起著積極的作用。鉀元素可以降低骨的脫鈣作用，並減少尿鈣排出，有效預防骨質疏鬆的發生。

7、食譜推薦

蝦皮豆腐湯

食材：蝦皮，豆腐，料酒，姜

步驟：

1. 蝦皮洗凈泡發，豆腐切小塊

2. 熱油鍋，加薑末爆香，加入蝦皮翻炒

3. 加水和料酒，沸騰後加入豆腐，煮熟即可

桑葚牛骨湯

食材：桑葚，牛骨，姜

步驟：

1. 牛骨洗凈焯水，桑葚洗凈

2. 桑葚與白糖拌勻，隔水蒸5分鍾

3. 鍋中熱水，放入牛骨和薑片，煮至牛骨發白

4. 放入已蒸制的桑葚，再煮20分鍾

5. 加鹽調味即可

6、為什麼骨質疏鬆偏愛女性人群

由於女性青春期發育及骨垢線閉合均早於男性，而且身形和體重也比男性小，加上肌肉比重低，對骨骼的日常刺激相對偏低，所以總體上女性的骨質總量及密度均比男性要小。另外，還值得注意的是太為瘦小的人也更容易發生骨質疏鬆症和骨質疏鬆性骨折。

7、原發性骨質疏鬆症見於全世界，在迄今研究過的各種人群和地

區都有發生，但其患病率在不同人群和不同地區有明顯的差別。以白種人患病率最高，黃種人其次，黑人最低。這一疾病主要發生於絕經後婦女和老年男性，隨著世界人口組成的老齡化，該病將有可能超過心血管病、腫瘤和糖尿病，成為影響人類健康的主要疾病。

目前，全世界約有7500 萬原發性骨質疏鬆患者。骨質疏鬆的危害性主要在於其所引起的骨折，可發生於全身任何部位，最常見於腰椎、髖關節部位和橈骨。1999 年調查發現，中國60 歲以上骨質疏鬆患病率，腰椎2 ～ 4：男女分別為11% 和21%；股骨頸：分別為11%和27%。絕經後婦女的1/3 ～ 1/2 存在骨質疏鬆症。在美國，該病每年約使150 萬人發生骨折，與此相關的醫療費用超過100 億美元。

年逾65 歲的婦女中1/3 將發生椎骨骨折，年齡更大時，1/3 的女性和1/6 的男性將發生髖部骨折，其中20% 死於骨折所致的各種並發症，另有30% 需要長期的家庭護理。雖然我國目前尚缺乏骨質疏鬆並有骨折的確切發生率資料，但由於老年人口眾多，估計數據將相當可觀。截至2014 年底，我國60 歲以上的老年人口已達2.12 億，占總人口的15.5%；據預測，至2050 年我國老年人口將占總人口的1/5 ～ 1/4，約有4.8 億。這樣，保守地估計，未來10 年我國骨質疏鬆的患者也將超過3000 萬，成為該病患者人數最多的國家。由此可見，骨質疏鬆症在中國同樣不僅是一個醫療問題，也是一個嚴重的公共衛生和社會問題。

//骨質疏鬆症的病因有哪些？

8、在牛奶當中骨質疏鬆人群該喝哪種

牛奶可以適當補鈣，但是中老年朋友補鈣不能完全依靠牛奶
牛奶除含有鈣以外，還含有高蛋白、鐵、維生素B等多種營養物質，高蛋白是主要的，其他元素是次要的，每天靠牛奶補鈣根本不能滿足中老年朋友對鈣的需求
再者，骨質疏鬆人群不僅是缺鈣，還缺骨膠原，補鈣的同時補骨膠原，更利於鈣質的吸收轉化，提高骨密度，對防治骨質疏鬆有非常好的作用
人體骨骼主要是由3/1的膠原蛋白和2/3的鈣組成，膠原蛋白就像一張充滿小洞的網，他會牢牢的留住骨骼中的鈣，沒有這張網，即便是補充了再多的鈣，也會白白的流失掉，30歲以後，機體合成的膠原蛋白能力下降，流失大於合成，膠原蛋白不足，鈣無法被粘固在骨骼中，鈣流失，就容易形成骨質疏鬆
每天5g法瀾秀骨膠原和高吸收型食物鈣，可以增強骨的韌性、硬度，提高骨密度
骨膠原中的羥脯氨酸能將血漿中的鈣運送到骨細胞，膠原蛋白形成的網路提供了鈣沉積的場所，使鈣有效地沉積於骨骼中，不僅提高骨密度，更能增強骨的韌性和骨強度，從根本上改善骨質疏鬆
食物鈣取自深海域，天然無添加，是普通鈣3~10的吸收效果，富含14種全骨營養素，是一款骨質疏鬆專研配方鈣，最適合老年人的一款綜合補鈣產品。
科學證實鈣與骨膠原同時，防治骨質疏鬆效果顯著！

9、哪些人是骨質疏鬆高危人群

骨質疏鬆的高危人群有以下這些：
1、中老年人、孕婦及乳母、更年期婦女、運動員；
2、鈣的攝取量少，不常曬太陽、維生素D攝取不足；
3、大量攝取咖啡、茶，節食減肥、嗜煙、酗酒者；
4、運動量少、長期卧床的人；
5、40歲以前停經、卵巢、子宮、胃或小腸切除者；
6、長期服用糖皮質激素、抗痙攣葯、利尿劑、抗凝血劑、止痛葯等葯物者；
7、患腎病或肝病、糖尿病、高血鈣、甲狀腺機能亢進、副甲狀腺機能過盛、風濕性關節炎、僵直性脊椎炎、血液病及某些癌症患者等.。