老年骨質疏鬆吃什麼菜和水果好

1、老人骨質疏鬆能吃什麼水果

食物治療有動物肝臟、海產品、蘑菇、雞蛋、豆類、綠葉蔬菜、麥片、芥菜、乳酪等等！建議多吃！

2、哪些水果可改善骨質疏鬆

骨質疏鬆是多種原因引起的一組骨病，中老年人容易患上該病，病程較長，不易被察覺，腰、背、四肢疼痛是它的主要症狀，那麼我們該吃什麼水果可以對疾病有幫助那，下面為您做出介紹。
荔枝中含有豐富的糖分、蛋白質、多種維生素、脂肪、檸檬酸、果膠以及磷、鐵等多種微量元素，不僅具有補脾益肝、理氣補血、溫中止痛、補心安神、止呃逆，止腹瀉的功效，而且還有補腦健身、開胃益脾、促進食慾之功效，所以酒精肝患者可適當食用些。
柑橘類水果含有多種抑癌物質，除了眾所周知的維生素C、維生素E之外，橘皮與核中富含的檸檬苦素，具有很強的防癌活性，它還能增強谷胱甘肽S-轉移酶的活性。谷胱甘肽S-轉移酶是谷胱甘肽結合反應的關鍵酶，谷胱甘肽能增強人體免疫功能，是細菌、病毒污染物和自由基的清除劑。谷胱甘肽可與致癌物相結合，使其變成無毒的物質排出體外。
上面就是為您介紹徹底治癒治療的方法，在平時的生活中不妨使用下這些方法，但是發現自己患有疾病還是要第一時間的到醫院進行系統的檢查，這樣才可以對症下葯。希望這些對您可以有所幫助讓您早日遠離病魔。

3、骨質疏鬆吃什麼葯

4、真正的老年人「清淡飲食」要怎麼吃才健康？

在我們的認知里，清淡飲食一直是一種健康的飲食方式。而且在醫院看病的人都知道，醫生經常會囑咐我們“建議回家了要清淡飲食”、“少吃大魚大肉，少吃油，少吃甜食，低鹽飲食”等這樣的話語。我們也早就接受了這一飲食觀念，越是上了年紀，飲食清淡的人就越多。到底什麼是清淡飲食呢？ 

醫生建議我們的也對，並且中國營養學會也建議飲食要“低鹽、低脂、低糖”。然而呢，現實生活中，由於缺乏基礎的營養知識，很多人不知道該怎麼正確清淡飲食。在這之前，我問過我們家裡的老人，來看一下他的清淡飲食食譜：

早餐：稠米湯或玉米糝粥，涼拌菜（黃瓜、洋蔥等）或炒菜（豆角、茄子）

午餐：湯面條（其中有肉絲兒、一點蔬菜）

加餐：偶爾會有水果

晚餐：稀粥，饅頭，蔬菜

最後老人又給我說：“家裡我一個人，這樣吃方便省事還比較清淡，吃的都是家裡種的菜，挺健康的”。

這樣看似健康又清淡的飲食，實則是不合理不均衡的飲食，營養素攝入過少，完全達不到老年人的營養需求。米、面（碳水化合物）吃的過多，不利於血糖的控制。老人攝入脂肪過少，會導致能量攝入不足；蛋白質攝入過少，會引起肌肉減少，免疫力低下；鈣攝入減少，最容易出現骨質疏鬆，行走緩慢，容易摔倒發生骨折。

那麼老人在日常生活中需要補什麼營養呢？由於老年人胃腸消化吸收功能以及自身代謝能力減弱，我們普遍認為吃點湯湯水水，面條、米飯好消化的食物，吃了不餓就算大功告成，

其實老人需要攝入更多的營養來滿足身體需要。

最需要補充的營養素是蛋白質和鈣（並不代表其他營養素就不攝入）

老年人在補充蛋白的時候，考慮到老人的食慾以及消化吸收功能下降，建議選用優質蛋白質如牛奶（喝牛奶容易拉肚子的建議首選酸奶）、雞蛋、禽肉（雞肉，鴨肉）、畜肉（瘦豬肉）、大豆。菜要具備色、香、味俱全，以增強老人的食慾。建議老人可以這樣吃：每天一杯牛奶或酸奶（280ml），吃一個雞蛋、吃二三兩瘦肉和魚肉，再吃一點豆製品。另外還要增加戶外活動，如散步、打太極、跳廣場舞等，預防肌肉萎縮。

隨著年齡的增加，老年人吸收利用鈣的效果逐漸降低，因此老人對鈣的需求要比年輕人多。膳食中提供充足的鈣可減緩骨質丟失，中國營養學會建議，50歲以上的老人每天應攝入鈣1000毫克。牛奶最適合老年人補鈣食用，每100毫升牛奶含鈣量高達100毫克以上，且吸收效果好。豆類及豆製品、芝麻醬、深綠色蔬菜也是鈣的較好來源。但是蔬菜（如菠菜、莧菜、空心菜）含草酸較多，會影響鈣的吸收，食用前先開水焯一遍，以去除部分草酸。

5、骨質疏鬆吃什麼水果

1、無花果

無花果是最理想的補鈣水果。除了鈣，無花果中的微量元素也比較豐富，有極其高的營養價值，還好有多種氨基酸，有著抗炎消腫、健胃潤腸、降壓降脂、美容養顏抗衰老的功效，適合作保健食品。

2、椰棗

椰棗是熱帶和沙漠國家的特產，有研究表明，它有著幫助孕婦順利妊娠的功效，當然也是補鈣的水果。金桔是連皮都可以食用的水果，也是補鈣小能手之一。除了直接食用還可以做成果醬。仙人果是仙人掌的果實，富含鈣等人體所需要的微量元素，還含有豐富的草酸，輔助人體對鈣的吸收。

(5)老年骨質疏鬆吃什麼菜和水果好擴展資料：

補鈣的其他食物：

1、芸豆

每100克帶皮芸豆含鈣達349毫克，是黃豆的近兩倍，用五香芸豆、話梅芸豆作為零食或開胃小菜，不失為一種好的補鈣方法。

2、泥鰍

同等重量下，泥鰍的鈣含量是鯉魚的近6倍，是帶魚的10倍左右。泥鰍燒豆腐將泥鰍和豆腐兩種含鈣豐富的食材合二為一，絕對是補鈣佳餚。

6、骨質疏鬆吃什麼水果好

骨質疏鬆要常吃1、維生素K
建造骨骼的蛋白質，如骨鈣素、蛋白質都需要維生素K才能發揮作用。維生素K水平低的人，跑步時髖骨骨折的概率增加30%。女性和男性每日應分別補充90微克和120微克。
有益食物：西蘭花、菠菜、甘藍、西芹等綠葉蔬菜。
建造骨骼的蛋白質，如骨鈣素、蛋白質都需要維生素K才能發揮作用，菠菜中含有豐富的維生素K
骨質疏鬆要常吃2、鎂
骨質疏鬆的女性嚴重缺鎂。雖然鎂在骨骼的所有礦物中含量不過1%，但是缺鎂會讓骨頭變脆，更易斷裂。常人每天攝入400毫克即可。如果額外補充也有好處，因為能預防因補鈣而引起的便秘。
有益食物：全穀物食品、糙米、杏仁、花生和菠菜。
骨質疏鬆要常吃3、蛋白質
骨骼雖然看起來不夠「活潑」，其實它們非常「忙碌」，一直處在不斷的分解和合成過程中。骨骼合成需要的一種關鍵營養素就是蛋白質。事實上，骨骼22%的成分都是蛋白質。每公斤體重大約需要補充1克蛋白質，但也不能補太多。否則容易使血液呈酸性，從而消耗骨骼里的鈣質，骨骼反而更受罪。
有益食物：低脂奶製品、無皮家禽肉、魚肉，各種豆類、豆腐等。
骨骼合成需要的一種關鍵營養素就是蛋白質，豆腐含有蛋白質
骨質疏鬆要常吃4、維生素B12
2008年的研究表明，維生素B12攝入不足的人，骨質更容易流失。維生素B12能控制血液中的高半胱氨酸水平，該代謝物質和心臟病、髖骨骨折均有一定聯系。健康人每天攝入2.4微克的維生素B12即可。

有益食物：貝類、瘦牛肉和低脂奶製品。50歲以上的人最好選擇補充劑。因為維生素B12不易被老人吸收。
骨質疏鬆要常吃5、鉀
水果和蔬菜含有大量鉀，能中和酸。研究也發現，常吃含鉀多的食品，骨骼更硬朗。每天從食物中攝取4700毫克即可。不過鉀的補充劑可能對心臟不利，服用前請咨詢醫生。

7、多吃蔬菜和水果有助於預防（）A．夜盲症B．壞血病C．腳氣病D．骨質疏鬆

人體一旦缺乏維生素，就會影響正常的生長和發育，還會引起疾病，如圖：
體內缺乏維生素C易患壞血病，新鮮蔬菜和水果中富含維生素C，應該注意補充．
故選：B

8、骨質疏鬆吃什麼水果

1、無花果

無花果是最理想的補鈣水果。除了鈣，無花果中的微量元素也比較豐富，有極其高的營養價值，還好有多種氨基酸，有著抗炎消腫、健胃潤腸、降壓降脂、美容養顏抗衰老的功效，適合作保健食品。

2、椰棗

椰棗是熱帶和沙漠國家的特產，有研究表明，它有著幫助孕婦順利妊娠的功效，當然也是補鈣的水果。金桔是連皮都可以食用的水果，也是補鈣小能手之一。除了直接食用還可以做成果醬。仙人果是仙人掌的果實，富含鈣等人體所需要的微量元素，還含有豐富的草酸，輔助人體對鈣的吸收。

(8)老年骨質疏鬆吃什麼菜和水果好擴展資料：

補鈣的其他食物：

1、芸豆

每100克帶皮芸豆含鈣達349毫克，是黃豆的近兩倍，用五香芸豆、話梅芸豆作為零食或開胃小菜，不失為一種好的補鈣方法。

2、泥鰍

同等重量下，泥鰍的鈣含量是鯉魚的近6倍，是帶魚的10倍左右。泥鰍燒豆腐將泥鰍和豆腐兩種含鈣豐富的食材合二為一，絕對是補鈣佳餚。