1、年輕人如何通過鍛煉預防骨質疏鬆
建議多做有氧負重運動，對你的骨骼健康最有益。（有氧運動就是心率大概在130左右的運動，不用巨烈運動）負重運動強迫你在運動時對抗地心引力，比如舉重，步行，遠足，慢跑，爬樓梯，打網球及跳舞。
但並不是每一項運動都是負重運動，像游泳和騎自行車就不是。盡管游泳和騎自行車有助於形成與保持強壯的肌肉，對心臟和血管有益，但並非鍛煉骨髂的最佳方法。
當然還要注意多從食物中吸收鈣質。葯補不如食補。
2、骨質疏鬆適合什麼運動 幾項運動可鍛煉身體素質
隨著年齡的增長，人的免疫力會逐漸下降，機體功能減弱，骨密度和顧質量會有所下降，脆性增加，骨骼一旦經受些許的刺激就可能隨時發生骨折，這也就是為什麼老年人常常會閃到腰、腿崴到的原因，這都歸咎於骨質疏鬆症的形成，發生了此病，生活中的很多事情都很不方便進行。
患有了骨質疏鬆症，人的骨頭質量下降，容易遭受外界刺激而被破壞，這種疾病多發生於中老年人，一些疾病如腎臟、血液等疾病都會促使骨質疏鬆的形成，青年人也有一定幾率罹患此病，只不過病因尚未明確。那麼，骨質疏鬆患者適合哪些運動呢？
1、太極
太極可以算是我國國粹了，是一種可以調養生息、緩慢而優雅的運動，一般作為養生之道的首選運動，可以活躍身心，具有健骨的功能，尤其可以減緩絕境後女性骨質流失的速度，每周進行五次太極拳，且每次進行一小時左右，骨質丟失速度能減少三分之一。
2、瑜伽
瑜伽這項運動也是緩慢的，只不過力度較大，比太極拳更柔剛一點，能夠使練習瑜伽的女性脊柱骨密度有一定的增加，骨骼的各項密度都可能會增加，尤其是那些骨折的好發部位，瑜伽的站姿以及下犬式等都對骨骼的保健有一定作用。
3、慢跑
慢跑可以是晨跑，也可以是夜跑，都對人體健康有一定好處，骨質疏鬆患者每天進行四十分鍾左右的跑步，罹患顧著的風險能夠降低很多，這項有氧運動可以根據自身情況調整速度，隨時隨地進行，可以促進心肺功能，增強免疫力。
這三項運動是我比較推薦給大家進行的，骨質疏鬆患者一般都是中老年人，進行這種中等刺激的運動是再合適不過了，男性平常打打太極拳，女性跳跳廣場舞、練瑜伽，平日里沒事進行一次慢跑，對骨骼都會有一定的鍛煉，可以有效防止骨質疏鬆的進一步惡化。
3、骨質疏鬆症病人如何鍛煉運動?
小運動量。多次數。有氧運動是關鍵，如果歲數稍大，可以考慮攜帶寵物鍛煉。遛鳥，溜狗，既鍛煉，又不會因為枯燥而減少運動量。
4、請問骨質疏鬆如何鍛煉？
對於骨質疏鬆的人群是可以適度運動的，但一定要控制好運動量和強度。因為骨質疏鬆病人容易發生骨折，一經骨折能癒合也比較緩慢。但骨質疏鬆的病人也是需要鍛煉的，因為鍛煉可以使肌肉更發達，可以保護骨骼，還能為骨代謝提供更好的支持。
5、骨質疏鬆的鍛煉方法有哪些
1、鍛煉方法
（1）散步：
強度：每次2～3圈(每圈400 m)，80—90步／min 。
技術要求百：抬頭、挺胸、直腰、四肢擺動自如，兩臂剛力向前擺動 ，注意力主要放在呼吸系統、胸廓及肩帶的活動上。
（2）跑步：
強度：每次2～3圈(運動強度參考「心率=l70一年齡歲數度」)。
技術要求：上體稍前傾，頭部自然。軀干收腹拔背，兩臂自然協調擺動，兩腿用力蹬擺，注意力主要放在腿的蹬地及腰椎受力的感受上。
（3）健身操：
頸椎運動方法：與項爭力、頸項爭力、前伸探海、回頭望問月等；
上肢運動方法：左右開弓、雙手舉鼎、彎肱撥刀、俯卧撐等；
腰背運動方法：按腰轉腰、插掌攀足、擰腰轉體、仰卧兩頭起、伸背架橋等；
腿部運動方法： 膝、轉膝、擺踢、舉腿、換步、半登跳等。
強度：運動的時間每次為l5—20 min
技術要求答：動作方向准確，幅度到位，所版活動的肌肉明確，注意力放在被鍛煉的部位。
（4）太極拳：
24式簡化太極拳和太極推手訓練，到後期主要為太極推手訓練。
強度：每次訓練時權間為l5～20 min。
技術要求：主要控制重心的運動性平衡，動作以腰為軸、腰為主宰，訓練時以意念引導氣血運行周身。重點放在腰部，尤其為太極推手訓練要重視腰椎的感受。
6、骨質疏鬆的運動療法有哪些？
骨質疏鬆是中老年人常見病，易防難治。不少患者只強調補鈣，而忽略運動鍛煉的重要性。當然，運動防治骨質疏鬆需講究科學，遵循以下原則和方法。
1.選擇適當運動方式和項目。中老年人不再適宜單純採用負重過大和爆發力過強的運動，宜選擇步行、慢跑、騎自行車、原地跳躍等方式。據研究，不同運動項目和方式，對於增加骨密度具有部位特異性。例如體操訓練有助於預防腰椎骨質疏鬆，堅持訓練還有助於康復。一般說，如果單純從預防角度著想，只要採用健身慢跑或堅持步行即可；如果已有輕度骨質疏鬆，則建議採用騎固定自行車、慢跑、原地跳躍為主；如果已有明顯骨質疏鬆，手腳已不甚靈活，則可在室內繞圈行走，提高平衡功能，即使卧床也可在床上做些輕柔動作。
2.注意把握運動量。理論上說，運動量或運動強度越大，對骨的刺激強度也越大，越有利於骨密度的維持與提高，但中老年人只能循序漸進，切忌激烈運動。最好採取運動強度不大而運動時間稍長一些的方式。鍛煉頻率強度應以次日不覺疲勞為標准，每周堅持3~5次為合適。個別因骨折或某種原因需長時間卧床者，也要設法在床上堅持進行被動運動，最大限度減少骨量流失。
3.生活起居注意安全。骨質疏鬆的要害是易引發骨折，故應百倍提高警惕，生活起居不可掉以輕心。一般不宜睡太硬的床，枕頭不宜過高；盡量避免彎腰或抬舉重物；以地面拾物時先下蹲，同時保持腰背挺直；不要單腳站立穿褲；居室地面和浴室要注意防滑；平時行動要慢，走路時注意力集中，避免跌倒。總之，不可忽視生活細節安全，骨折往往在不經意間發生。
7、怎樣防治骨質疏鬆？
骨質疏鬆症已成為威脅中老年人健康、影響生活質量的公共健康問題。一般說來，骨質疏鬆發生發展有一個漫長過程，與鈣代謝失常密切相關。當前，越來越多的中老年人注意補鈣，預防骨質疏鬆，這無疑是有益的。但少數中老年人對防治本病尚缺乏全面認識，以為只要長期大量補鈣就可以解決問題，這是一個誤區。1989年，世界衛生組織明確提出，防治骨質疏鬆應遵循三大原則，即補鈣、運動和飲食調節。在合理補鈣時，堅持運動也很重要。這三者，患者在防治過程中不可偏廢。
生理學家研究證實，運動防治骨質疏鬆，一是促進性激素分泌，包括雌激素和睾酮分泌增加。這兩種激素可加速骨蛋白質合成，骨鹽沉積增加，骨質增厚；二是運動可增加骨皮質血流量，活躍骨內血循環，減少鈣溶解，增強骨細胞代謝；三是運動時，肌肉對骨骼會產生牽張力，它對骨強度的影響遠遠超過相關激素、鈣等的作用。實驗發現，通過鍛煉增強肌肉力量，可以對骨代謝起調節效應。肌力鍛煉只要能重復一定次數或持續一個時期，便可使肌肉纖維變粗，肌力增強，從而減輕或延緩骨質疏鬆發生。
運動鍛煉時，因為中老年人宜選擇步行、慢跑、騎自行車、原地輕度跳躍等方式。研究發現，不同運動項目和方式對增加骨密度有部位特效性。比如，體操訓練有助於預防腰椎骨質疏鬆；逐漸進行的抗阻力練習有助於加速骨質疏鬆康復；每日步行五千步以上有助於防治下肢及脊柱骨質疏鬆；每日堅持握力訓練30分鍾以上，有助於防治橈骨遠端和肱骨近端骨質疏鬆。有專家指出，如果單純預防，可採取步行和慢跑；如果已經患骨質疏鬆，除慢跑外，加騎固定自行車、原地跳躍、太極拳等；症狀較明顯、手腳不靈活的老年患者，可在室內繞圈行走，以提高平衡功能。總之，要爭取一切機會動起來。運動強度並無絕對標准，以不過於激烈為原則，關鍵在持之以恆，才能收到良好效果。當然，強調運動鍛煉並不否定合理補鈣的重要性。兩者有機配合，才可以相得益彰，療效卓著。
8、膝蓋骨質疏鬆能鍛煉嗎？怎麼鍛煉?
適量的運動，補充些鈣質，你可以使用健力多氨糖鈣片補充，日常多曬曬太陽，有利於鈣質的吸收。