骨質疏鬆得從娃娃抓起

1、如何預防骨質疏鬆？

 現代人患骨質疏鬆症的比例增多，呈現低齡化，與飲食和生活習慣不無關系。其實很多人都非常熱衷於補鈣，但是如果您這個時候已經步入中老年時期，才意識到骨質的重要性，那麼可能已經為時已晚了。要保持健康的骨質，就要從小抓起，因為這個時候人體的各項機能運轉順暢，充滿活力，更容易為未來打好基礎。而中年以後，由於人體的各項機能開始衰退，對礦物質的吸收能力減弱，骨骼的新舊代謝開始減慢，即使補很多鈣，身體也不能全部吸收，所作的努力基本上是徒勞的。

骨骼的退化是不可避免的，但是如果我們在生活中多加註意，如飲食、生活作息和運動等，就可以延緩骨骼的衰老速度。接下來小編為大家介紹骨質疏鬆症的預防方法，希望可以幫助到更多的朋友。

補鈣  

食物中鈣其實主要來源於植物性食物，而我們通常認為含鈣豐富的乳製品實際上含鈣量並不多。所以我們要改變目前不當的飲食習慣，多吃含鈣豐富的食物，如大豆、豆腐、魚、蝦等。健康的骨骼要從娃娃抓起，要有意識地給小孩攝入一定量的鈣和礦物質。

補維生素D

有些人可能還會有這樣的疑問：平常很注重補鈣，為什麼檢測出來的骨密度還是偏低呢？補鈣的目的是為了讓身體吸收鈣，但是如果大量補充而身體不能吸收的話，那麼就如同吃進了一堆廢物。鈣只有通過與其他元素的配合，才能在身體里形成骨骼。而維生素D對促進鈣的吸收有非常重要的作用。平時多吃點富含維生素D的食物，如海魚，還有平常多曬曬太陽，也有利於補充維生素D。

運動

平常要堅持運動，可以通過慢跑、快走、跳繩等運動，對骨骼施加一定的壓力，可以增強骨質密度和質量。根據自己的個人情況選擇適合自己的運動，時間最好是半個小時左右，不宜過久，也不能過短，要持之以恆。如果確實很忙，沒有時間集中鍛煉，小編這還有一個最簡單、最便捷的運動方式，就是走路，以車代步，多走動走動，效果也是不錯的，對骨頭的健康也是有利的。

均衡飲食，避免過度減肥

 值得注意的是，現在的骨質疏鬆症低齡趨勢越來越明顯，究其原因，還是不良的生活方式造成的。有些女性一味追求「骨感」，只吃低熱量的食物，並且飲食量也被嚴格控制了，這種過度減肥會引起營養失衡，造成鈣攝取不足，骨質密度降低，從而提前患上了骨質疏鬆症。而且，女性本身比男性患骨質疏鬆症的幾率就要高出一倍，因為女性一生要經歷兩次的骨質流失高發期，一次因為雌性激素水平下降導致絕經後骨質疏鬆，另一次是超過70歲的時候會跟男性一樣再次遭遇老年性骨質疏鬆。所以，女性朋友更要注重保持骨質的健康，不要為了追求骨感美而丟了健康，將自己的身體推向未來先衰的行列，這樣是不值得的。

總結：只要大家平常多注重自身的骨骼健康，飲食和運動上都不能馬虎，多運動，注意日常的飲食保養，每天保持愉悅的心情，骨質疏鬆症就可以晚點到來，我們的生命依然是那麼的年輕。

2、有什麼好的辦法可以預防骨質疏鬆？平時需要怎樣預防？

常常感到腰痛，夜裡睡覺還經常被小腿肚子抽筋疼醒，這很可能是骨質疏鬆的表現，更年期結束的女人、老年人、體重輕的人及患有慢性病的人要格外警惕骨質疏鬆症，最好定期去醫院做相關的檢查。為避免骨質疏鬆症的困擾，最好每天喝牛奶、曬太陽、走路，改掉吸煙、酗酒的毛病。

1、預防骨質疏鬆從娃娃抓起  

身體素質好不好，完全決定著後半生的幸福。中國人的飲食結構影響了我們大部分人都會有骨質疏鬆的現象，所以針對這樣的情況我們要從娃娃抓起，越早越好。娃娃的今天營養到位，就會保證老了以後骨頭的健康，讓我們遠離骨質疏鬆。  

2、調整飲食習慣，多喝牛奶  

平時多喝牛奶，能夠保證骨頭越來越健壯。專家說每天保證喝400ml的牛奶，就能保證足夠的鈣質吸收，喝牛奶的好處還有很多，強健身體，還能助眠，真的很不錯。多吃一些含鈣質多的食物，增加新鮮果蔬，補充身體所需的維生素含量，這樣就能保證身體所需的營養了，預防骨質疏鬆。  

3、多曬太陽保證足量的鈣質  

很多人依賴葯物補鈣，其實最好的補鈣方法就是曬太陽。這是一種既免費，又很有效果的預防骨質疏鬆的方法。每天保證曬10分鍾的太陽，就能達到這個效果。  

多參加體育運動，每天保證20分鍾走路，改掉吸煙和酗酒的壞毛病，也會幫助我們很好的預防骨質疏鬆。要想骨頭好，就得先預防，有病治病，無病預防，我們的健康我們做主。

3、健康從娃娃抓起的名言

一個九歲的孩子，竟然不知道西紅柿、草莓、蘋果等是怎麼生長的！牛奶是怎麼來的！一個十幾個月的孩子去學英語，這難道不是天大的笑話嗎？這那裡是在培養孩子，這明明就是在開發一種新型的，有血有肉的機器！

從人性的角度講，孩子們失去了幼年和童年的快樂時光，而大人們的責任也一年比一年重。最關鍵的是，有些學會的東西，除了考試以外，其它根本就沒用！

比如英語，當年我身邊的朋友們，自從參加工作以後，就沒有一個人用得上，這些年也都忘的一干二凈。從國家和家長們對培養人才的耗材耗力角度上看，完全是一種浪費。

世界上的最難學的語言是中國的漢語，很多外國人來中國，生活了幾個月後就能說中國的常用語，這就說明，如果某個人的生活需要和專業需要時，不用任何人督促，而且很快就能學會。

最令人費解的是，我們今年把它列為必考的科目，而且分數要求還很高！

二胎政策符合國情，但不符合民情

中國人自古就有倡導傳宗接代的文化，一個家庭里少則兩三個孩子，多則十幾個，都是「普遍生育，重點培養」的治家方法。
然而今天的年輕人，竟然有很多抱著不生的想法，更不用說生二胎了。

我問過很多大學生，他們大多數的態度是，「國家的二胎政策，僅僅是給有錢人提供的天倫之樂的條件，像我們這種還在為生活打拚的，生了也是在創造另一個人間悲劇！」

4、跑步對骨骼生長有好處嗎

研究發現，骨骼只對負重運動有良好的反應。簡單地說，就是那些需要骨骼承擔力量的運動才能促進骨骼生長發育。這些負重運動包括跳舞、跑步、跳繩、爬樓梯、打籃球、踢足球、打網球、打羽毛球、快步行走等等。另外有一些耐力訓練，例如舉杠鈴、做俯卧撐、引體向上等等，也是對骨骼有益的。相對於負重運動，那些在運動過程中不需要對抗自身重量的運動方式是非負重運動，例如游泳、平地上騎自行車等，身體重量都被水和自行車給承載了；還有一些肌肉的被動拉伸為主的鍛煉，比如伸展肢體、瑜伽等，這些非負重運動對於骨骼的成長來說作用不大。
青少年時期是骨骼生長發育最迅速的階段。此時，骨骼對運動的反應最為敏感。在營養充足（特別是鈣和蛋白質）的前提下，進行積極的運動鍛煉能夠顯著提高骨密度，對促進骨骼健康無疑能起到事半功倍的效果。就像我們前面提到的，在生長發育階段練就強壯的骨骼，老年後發生骨質疏鬆症和發生骨折的風險會比其他人大為降低，因此，預防骨質疏鬆也要「從娃娃抓起」。青少年生性活潑好動，常把鍛煉視作玩耍和樂趣所在，從健康角度出發，我們應該大力提倡和鼓勵。一定要避免青少年成為整天只知道埋頭學習的「書蟲」或是整天坐在電視機前的「沙發土豆」或電腦前的「滑鼠土豆」，這不僅僅讓人變得孤僻、肥胖，也失去了促進骨骼健康、早期預防骨質疏鬆的黃金時機。

5、職業規劃，為什麼一定要從娃娃抓起？

日常生活中的很多小事，其實就是一次次職業規劃的小小「預演」，你發現了嗎？

01

前不久，有個朋友帶著她讀高三的孩子來找我，讓我幫孩子參謀參謀高考志願怎麼填，選哪個大學、選什麼專業比較好。我跟孩子聊了會，發現他在學校的各科成績都不錯，於是我問了他幾個問題，你對什麼最感興趣？有什麼業余愛好？你覺得自己最擅長做什麼？孩子支支吾吾，一問三不知。

孩子媽媽著急了趕緊說「你別問他了，我們就是不知道才來找你幫忙出主意的，你幫著分析分析，看他將來適合干什麼。」我心想這孩子真是典型的「兩耳不聞窗外事，一心只讀聖賢書」啊。

其實現在像這樣的孩子有很多，但問題並不是出在孩子身上，而是家長身上。已經中學生了，對自己想干什麼、能幹什麼、適合干什麼，完全是蒙的，而家長也根本不了解自己的孩子，覺得只要讀好書考高分，就能考上好大學、找到好工作，將來就有前途……

所以又出現了很多人上了大學之後，不喜歡自己的專業，畢業之後不喜歡自己工作，但他們又不知道自己適合什麼，像這樣的孩子在大學里能學到什麼呢？像這樣的人走進職場，在工作上能取得的成就恐怕很有限。

02

大家還記得前不久網路上熱炒的「高曉松怒懟清華學霸」嗎？梁植是清華博士在校生、也是清華風雲人物，在各種電視節目和清華校園里都有出色的表現。擁有法律本科、金融碩士、新聞傳播博士三項清華學歷的梁同學很迷茫，他不知道自己畢業後該去做什麼工作。

梁植在節目現場向評委請教，當場遭到清華學長高曉松的駁斥：「一沒有胸懷天下，二沒有問自己能為改變這個社會做些什麼，卻問我們該找什麼工作，你覺得愧不愧對清華十多年的教育？」

堂堂名校的學霸不知道自己將來要干什麼，這是誰的錯呢？再看看現在很多剛從學校畢業的大學生，為什麼糾結、迷茫、痛苦，為什麼找不到合適的工作？

最主要的原因是，我們的學校、家庭都沒有這樣的意識：從小培養孩子對自我的正確認知、對未來的人生規劃。孩子們不知道自己的興趣所在，優勢所在，也就沒有職業認知和喜好，所以註定會迷茫。這樣的學霸們，即使上了名校，又能對社會、對國家有什麼樣的貢獻呢？

03

經常聽到有人問小孩子，你長大了要干什麼啊？還記得我們小時候也都寫過諸如《我的理想》這樣的文章，小孩子們都說著千篇一律的話：「我長大後要當一名醫生」，「我長大後想當科學家」，「我長大後想當明星」，「我長大後要做老師」……

這些看似是理想，但更多的只是孩子們受大人影響喊的一個口號，而不是孩子內心真正的企盼，許多孩子並沒有自己真正的理想。其實，這對孩子將來的職業選擇和發展來說，是一件非常不利的事情。

04

職業規劃，又叫「職業生涯規劃」，簡單地說，就是對自己將來要做什麼工作，以及整個人生歷程進行規劃。生涯規劃貫穿人的一生，不只是發生在人生的某個階段，每個階段的發展任務不同，而生涯規劃是一個動態的過程，所以職業規劃需要從娃娃抓起。

職業規劃可以解決以下三個問題：1.明確自己的角色，知道我是誰？2.明確自己的目標，了解自己的夢想是什麼？3.明確自己的行動，我該如何實現夢想？

如果沒有職業規劃意識會怎麼樣？

做事總是被動接受，沒有學習主動性和熱情。很多家長都有體會，給孩子報了興趣班，孩子三分鍾熱度，過一段時間就不想去上課了，最後還得被催著、哄著才勉強去上課，效果根本不好，最後孩子也是沒有學會，孩子的興趣反倒成了家長的負擔。

不能自己面對困難，對自己負責。做任何事，都有可能會遇到意想不到的困難，這個困難有可能是事情本身的原因，也有可能是孩子自身的原因。如果沒有規劃，當事情一團糟的時候，孩子就很難區分是任務本身太難還是自己不擅長、不喜歡做這件事情造成的結果，容易導致自信心受挫。

05

職業規劃如何從娃娃做起呢？對於家長來說，就是要抓住日常生活中的關鍵事件，利用各種機會來讓孩子了解自己喜歡做什麼，適合做什麼，優勢是什麼，以及做什麼事情有價值。

接下來，我們就以「果果買羽毛球拍」這件事為例，看看在日常生活中怎麼對孩子進行職業規劃意識的培養。

果果想學打羽毛球，於是果媽帶果果去體育用品商店去買球拍。通過買球拍，果媽悄無聲息的對果果實施了一次職業規劃的教育。

讓孩子了解現實與理想有差距

果媽帶果果去買羽毛球拍，果媽在一旁休息，果果自己去挑選。果果發現除了現成的球拍之外，還有自己穿線的球拍，好奇的果果就想自己試一下，果媽沒有阻止果果，只是問他穿線需要哪些素質，果果總結出需要細心、耐心、責任心等等。

果媽再次問果果「你覺得你能做嗎」，目的是讓果果明確自己的決心，果果信誓旦旦說可以做，但果果只穿了一會兒線就不想再穿了。

這就是理想和現實出現差距了，原來想像穿線的時候，覺得很容易，認為自己能做到。現實情況是，穿線需要手眼協調、時間長了也沒意思，果果穿了一會兒就放棄了。

讓孩子了解理想和現實有差距是讓孩子學習規劃的第一步，做之前想得越全面，規劃越詳細，就能知道自己不足在哪裡，學習和做決定的時候就更加慎重，知道自己能做哪些，不好高騖遠，更能切合實際去實施。

讓孩子明白喜歡做和擅長做的區別

在職業必備素質和職業必備技能方面，讓孩子明白喜歡做和擅長做的區別。

當果果不願意穿線了，果媽也不勉強他繼續做，但是果媽的提問，讓果果了解自己喜歡做和自己擅長做是有區別的。

在給羽毛球穿線這件事上，果果會做了就不想再做了，他覺得沒意思，而且發現沒有當初想像的那麼容易。但是，如果是不得不做的話，自己還是可以堅持的。在這里，果果對自己的認知還是很清楚的，知道自己擅長做什麼，能做什麼，和喜歡做什麼。

學會觀察，了解不同職業

日常生活中，孩子經常能接觸到各種各樣職業的人，家長可以利用各種機會引導孩子全面觀察不同職業的人需要做什麼。

比如小朋友生病了去醫院，可以觀察醫生和護士的工作。小時候我們也曾夢想做個售貨員，可以天天有零食吃，卻忽略了售貨員需要長時間看店、需要應對各種類型的顧客等現實。家長也可以用角色扮演、辯論等方法，教孩子進行職業探索。

給孩子自己做決定的機會

在挑選羽毛球的過程中，果果疑惑羽毛球的價格為什麼不一樣，在果媽的引導下，果果自己去觀察，結果發現了產地、材質等因素都會影響價格。

到底怎麼選？果媽把選擇權交給了果果，讓果果自己來做決定。果果沒有盲目買貴的或便宜的，也沒有直接聽從店員意見，而是堅持自己的主意，幾種都試一試，最終獨立做出了選擇，能獨立做選擇正是自我認知比較明確和成熟的標志。

果果買球拍和羽毛球的整個過程，正是一次職業規劃的小小「預演」。果果自己選購羽毛球拍和羽毛球看似簡單，實際上是孩子獨立完成一件事的過程，他可以從中體驗到到成就感和掌控感。

這種積累的過程能夠教會孩子對自己要做的事情有整體的認識和把控，這樣在將來面對中高考、面對學校的選擇、面對專業的選擇，甚至人生重大轉折的時候，才能順利過渡，不至於迷茫、不知所措。

職業規劃從小做起，你get到其中真諦了嗎？

跟大家透露個小秘密，果果在小學六年級的時候，對自己將來要做什麼已經有了一個清晰的目標，你來猜猜果果將來想做什麼？答對的獎勵一本果媽和果果共同出版的新書哦！

關注「果媽總是有辦法」，原創作者果媽陳玲玲，以果媽親子原創案例為核心，提供專業育兒知識和親子指導，培養孩子獨立、自由、有信念，讓孩子自己擁有獲得幸福的能力！

6、王家楊什麼時間提出 弘揚茶文化要從娃娃抓起

「弘揚茶文化得從娃娃抓起」，是著名科學家蘇步青提出來的。
1992年上海回第二屆茶文答化研討會上，蘇步青觀看滬北新村小學首創的少兒茶藝表演後，在發言中提出「弘揚茶文化得從娃娃抓起」，這一號召立即在上海教育界、茶藝界引起強烈反響，少兒茶藝先是作為課外活動，繼而作為一門活動課程在該市中小學推廣開來。

7、素質要從娃娃抓起議論文800字

爸爸，我能不能看看電視？」
「你作業做完了嗎？」
「媽媽，讓我去打打羽毛球吧？」
「打羽毛球？你的鋼琴還沒彈呢！」
「媽媽，我想去游泳……爸爸說過考完試帶我去游泳的。」
「這孩子，怎麼總想玩？你要是把玩的勁頭用到學習上來，就不用我們操心了！」
「媽媽，我想吃麥當勞。我得100分了，你說考了100分就帶我吃麥當勞的。」
「你知道麥當勞要多少錢？你就得了一個100分，你怎麼不天天都得100分呢？」
「爸爸，我要去找小朋友，我背過英語了。」
「唔，英語背過了……你數學練習題做了嗎？不是老師給你布置的那一點兒，是你媽讓你做的課課練！」

這是一個多麼悲哀的孩子。我們常常自以為是的生硬的把自己的意願強加給孩子，卻從不考慮他們的感受和真正的興趣所在，這可以說是全中國孩子的共有悲哀。孩子從小就被扭曲了自己的天性，迷失了他們人性中真正所喜愛所擅長的，這樣勢必影響到將來他們對自身的認同和對幸福的理解。
著名的社會學家費孝通認為：「教育的目的應該是提高人民的綜合素質。」而兒童時期更是人生千里之行的基礎和起始點。童年時所建立和培養的興趣，以及拓寬知識面的程度，知識積累的程度，往往對孩子的一生是具有決定意義的。
而書籍是人類獲取知識的來源，打開智慧之門的鑰匙，一本好的書籍會對孩子興趣的培養和知識的積累產生巨大的積極作用。《迪斯尼兒童百科全書》無疑就是這樣的一本書。
它是由迪士尼公司為全世界少年兒童精心打造的一套圖文並茂的百科全書，跨越了太空、地球、動物、植物、人體、科技、藝術、歷史、地理、社會等眾多學科。在這里，迪斯尼的卡通明星們將伴著孩子們踏上通向知識世界的探險旅程，一起去探索科學的奧秘、領略自然的神奇、游覽世界風光、追尋歷史軌跡。和其他同類書籍相比，這套書更加註重知識的系統性、關聯性和易讀性，每個知識點都配有生動有趣的插圖或照片，非常適合兒童在家長的指導下閱讀。
這樣的一本書，自然會使孩子在興致盎然和不知不覺中，學到更多的知識，打開更廣闊的視野，並最終找到他們的興趣之所在，悄然提升了孩子的知識素養和儲備，使孩子的未來更燦爛，腳步更從容自信。

8、教育要從娃娃抓起，怎麼理解？

幼兒階段是人生的起始階段，既是幼兒是非觀念初步形成的重要時期，也是幼兒基本版道德行為權初步形成與發展的重要時期。在這一時期內，良好的行為習慣、道德品質和文明行為都將對幼兒日後的健康成長和身心發育產生深遠而重大的影響。俗話說「三歲看大，七歲看老」「少成若天性，習慣成自然」說的就是這個道理。幼兒教育的成敗將直接影響到幼兒品格與行為的形成。作為幼兒教育工作者要抓緊、抓好良好的道德教育，根據幼兒的年齡特點，既注意一般教育，又注意個別幫助，既開導，又訓練做到循循善誘、因勢利導，為幼兒一生的良好道德行為打下堅實的基礎。