日常生活中如何預防骨質疏鬆

1、骨質疏鬆的預防方法有哪些？

人到中年，很容易出現骨質疏鬆，對付骨質疏鬆應該以預防為主。若從青年時期就注意養成良好生活方式，則可大大降低老年期骨質疏鬆的發生率，並使受到機體激素變化而誘發骨質疏鬆的危險減弱。老年人骨質疏鬆會使身材逐漸變矮，彎腰駝背，令人煩惱的周身骨痛，尤其是脊柱和骶髂負重部位的疼痛，由於骨質疏鬆，使骨骼強度韌性都下降，一些輕微的外傷也會造成骨折。骨質疏鬆的危害很大，怎樣預防骨質疏鬆的的預防和治療有針對性的措施，大家來學一下吧。
1、增加鈣的攝入量。不管是哪個年齡階段的人群都要注意鈣的攝入量，要通過多吃含鈣食物來補鈣。牛奶、骨頭湯、海產品和綠葉蔬菜中含有較為豐富、可供人體吸收的鈣離子，多吃這些食物有利於增加鈣的攝入。常喝牛奶也很好的補充鈣質，經常喝牛奶的人患骨質疏鬆的概率比那些沒喝得人低得多。
2、保持充足的蛋白質攝入量。蛋白質是人體組織細胞的基本單位，對骨基質的維護有很大作用，人到中老年要保證滿足機體的蛋白質營養需要，攝入充足的食物蛋白。雞蛋、瘦肉、牛奶、豆類和魚蝦都為高蛋白食物，應當合理搭配，保證供給。
3、不吸煙和少飲酒的良好習慣。酒精和煙草中的有害物質及其毒素可致成骨細胞中毒、破壞，使得骨量降低而誘發骨質疏鬆。所以預防骨質疏鬆要戒酒戒煙，煙酒不僅會導致骨質疏鬆，煙酒危害大，對人全身的五臟六腑都要影響。
4、多參加體育運動。堅持運動可增強骨質的強度和骨量。而且保持自己身體的靈活性，不要那麼僵硬，能很大程度上防止骨質疏鬆的發生。
5、平時要多曬曬太陽。日光中紫外線照射皮膚後可以引起體內一系列反應，形成活性維生素D,從而促進鈣質吸收。
由以上身體保健常識我們可以看出，人們如果到了中老年以後因為身體缺鈣導致骨質疏鬆現象，而且骨質疏鬆對身體健康危害是相當大的，所以說多了解一些預防骨質疏鬆的方式方法對我們大家都有好處。所以說，建議大家以後飲食方面多注意吃一些含鈣的食物補鈣，保證每天的蛋白天質攝入量。另外戒煙控酒，適當地進行身體鍛煉，多曬太陽，這些都是預防骨質疏鬆的好方法。

2、上班族如何預防骨質疏鬆？

運動比單純補鈣更重要。尚無安全又有效的方式可使已疏鬆的骨骼回復原有的高品質，因此預防是關鍵。要做到科學防治骨質疏鬆症，運動比單純補鈣更重要。臨床研究表明單純補鈣既不能明顯增加骨密度，也不能改善骨質量。而經常運動者因骨頭得到硬力的刺激，常常可獲得較好的骨質量。醫生建議，那些整天坐辦公室的人，哪怕能堅持每天多走一段路、多爬一次樓，對骨骼的健康也是有益的。

骨質疏鬆的高危因素。研究證明，每三個女性中就有一個患骨質疏鬆。

身材高瘦，體重過輕。低鈣飲食，不吃奶製品。不接受日曬。運動量少，平時久坐不動。大量吸煙、喝酒、飲濃茶和咖啡。有內分泌系統疾病。過早絕經。30歲後發生不明原因的骨折。

3、骨質疏鬆症是什麼？生活上如何預防骨質疏鬆呢？

骨質疏鬆是一種常見的全身代謝性疾病，多見於絕經期後婦女和50歲以上的老年患者，那究竟什麼是骨質疏鬆？骨質疏鬆又該如何防治？

什麼是骨質疏鬆？

中山大學附屬第一醫院內分泌科副主任醫師蔡冬梅表示，骨質疏鬆症是一種以骨量低下，骨微結構損壞，導致骨脆性增加，易發生骨折為特徵的全身性骨病，早期症狀並不明顯，所以，目前來說，在排除其他影響骨代謝疾病的情況下，發生了脆性骨折及（或）骨密度低下是診斷骨質疏鬆的典型表現。其中，骨密度是診斷骨質疏鬆的最佳定量指標，臨床上一般通過雙能X線吸收法、定量CT、外周骨定量CT、定量超聲等來測定骨密度。

此外，蔡冬梅也提到，除了測定骨密度外，也可以通過骨質疏鬆症風險一分鍾測試題、亞洲人骨質疏鬆自我篩查工具以及骨折風險預測簡易工具FRAX等方法來進行骨質疏鬆風險評估自測。

如何防治骨質疏鬆？

一旦確診自己患上骨質疏鬆，就要及時就診，因為骨質疏鬆帶來的危害不容小覷，容易出現腰背部疼痛、易跌倒、身高縮短、駝背、脊柱畸形、伸展受限，甚至造成脊椎、髖部、腕部等部位的骨折，嚴重時可致殘致死。蔡冬梅強調，骨質疏鬆是一種可防、可治的慢性疾病，但畢竟防大於治，如何防治骨質疏鬆才是關鍵。

1、調整生活方式

要養成良好的生活習慣，保持充足睡眠，適當戶外運動和日照，戒煙限酒，防止跌倒等。在飲食上，多吃含鈣量豐富的食物如奶製品、豆製品、海產品等；多吃富含維生素C的食物如新鮮蔬果；適當攝入優質蛋白如蛋類、瘦肉、魚、蝦等；少喝咖啡和碳酸飲料如可樂、汽水等。

2、骨健康基本補充劑

同時，也要適當補充骨健康基本補充劑，包括鈣劑和維生素D，蔡冬梅表示，維生素D又分為普通維生素D和活性維生素D，普通維生素D是可通過曬太陽和食物中獲取的一種營養素，而活性維生素D是一種抗骨質疏鬆治療葯物及治療骨質疏鬆性骨折的基礎葯物之一，可直接被人體吸收利用，它適用於老年骨質疏鬆患者，以及肝、腎、腸胃功能不全的骨質疏鬆患者等。

3、葯物干預

需要進行葯物干預的有骨質疏鬆症患者（骨密度T值≤2.5）和骨量低下的患者（-2.5＜T值＜-1.0）；沒有測過骨密度，但出現過脆性骨折以及在骨質疏鬆自我篩查為“高風險”的患者。治療骨質疏鬆的葯物有骨吸收抑制劑、骨形成促進劑、其他機制葯物、中成葯等。蔡冬梅提醒，這些葯物需在專科醫生的指導下服用。

最後，蔡冬梅提醒，骨質疏鬆患者在治療期間要定期隨訪，便於醫生隨時監測病情的發展，有助於達到最大的預期療效。

4、預防骨質疏鬆的方法有哪些

骨質疏鬆症與人體缺乏鈣和維生素D以及激素水平下降等密切相關，補鈣和維生素D更是常用的治療方法。然而，近年來，一些科學家對單純補鈣和維生素D就可以增加骨密度的觀點提出了質疑。比如人們發現：有的長期卧床的老人，盡管補充了許多鈣或維生素D，但他們的骨質疏鬆症照樣發展；宇航員的飲食中並不缺鈣，但他們在失重狀態下大量丟失鈣而造成的骨密度下降，則需在返回地球後很長時間才能逐漸恢復。有關研究得出結論，提高骨密度，防止骨疏鬆，一方面需補充鈣質，另一方面必須在負重狀態下才能使鈣質有效地吸收於骨組織中。也就是說，缺鈣者多參加適量的運動鍛煉，使骨骼承重，才能有助於防止骨質疏鬆，提高補鈣的效果。
負重和運動對防止缺鈣的確至關重要。一項研究調查表明：某高校200名平均年齡為68歲的老教授中，男性的骨質疏鬆發病率為9%，遠高於對照組的2.3%，提示腦力勞動者的骨質疏鬆發病因素中，缺乏運動、神經肌肉鍛煉不足等機械性因素起了重要作用。另一項試驗也表明，絕對卧床1周後，尿鈣明顯增加，2周即可出現全身骨痛症狀。對這些卧床休息的病人測定骨礦物質含量，發現平均每周減少0.9%。因為適量地負重和運動不僅直接對骨骼有強健作用，而且運動使肌肉收縮，會不斷地對骨的生長和重建產生積極效應，骨細胞對這種機械性刺激的反應是激活、自我增生並促進骨細胞的有絲分裂，同時刺激骨組織對攝入體內的鈣及其他礦物質的充分吸收和利用，從而達到防止骨質疏鬆的目的。
所以，補鈣結合適當的負重運動，是防止骨質疏鬆最有效的方法。中老年人可結合自身情況，參加下述一些運動鍛煉：如慢跑、騎車、跳繩、登高、俯卧撐、舉杠鈴、網球、園藝勞動等，每周做5次，每次保證有30分鍾的運動時間(分兩次完成也行)。即使長年卧床的老人，也應每天盡可能離床1小時，使骨組織承受體重的負荷，使肌肉多收縮活動，對推遲骨質疏鬆大有好處。那些整天坐辦公室的人，如果你能堅持每天多走一段路，對其骨骼的健康也是有益的。此外，平時多喝牛奶，少吸煙，適量曬曬太陽，飲食做到葷素搭配，對預防或延緩骨質疏鬆也是有幫助的。

5、怎樣預防老年人骨質疏鬆？

1、首先是健康教育，患者要知道生活中骨質疏鬆的危害因素，哪些是無法控制的，哪些是可以控制的。從老人來說，人種、性別、遺傳因素是無法控制的；但是很多因素是可以控制的，比如酒精、過度的咖啡、濃茶等這些因素我們要避免，還有一些基礎疾病需要去控制，比如腎病、肝病、內分泌系統性疾病要控制好，對骨質疏鬆也有幫助；
2、除了這些可控因素以外，還要注意一些飲食的營養均衡，補充鈣質、維生素D，還有一個比較重要的就是曬太陽。大家都會聽說曬太陽，但是曬太陽也需要注意，我們會選擇上午或下午的時間段曬太陽，保證面部和四肢皮膚的充分暴露，但是要維持一定的時間，一般要維持到20-30分鍾日照時間以後，會保證體內的維生素D的合成，日光很重要；
3、還有就是適度運動，對骨骼是很好的刺激，能夠有利於骨骼強壯，也是非常有幫助的；還有就是適當的增加一些肌肉力量的訓練，也是很有益骨質疏鬆；還有就是日常可以採用一些運動方式，比如游泳、騎車這些非負重的運動，有利於增強肌肉力量以及關節的保護，也能預防骨質疏鬆的並發症，尤其是骨質疏鬆骨折的發生。

6、老年人應該怎樣預防骨質疏鬆

氨糖25歲之後會慢慢缺失,所以需要及時補充，在勞動和運動的過程中，可能會出現骨頭關節損傷。健力多的氨糖可以修復或逆轉損壞軟骨，潤滑軟骨，減少積液的。

7、有什麼好的辦法可以預防骨質疏鬆？平時需要怎樣預防？

常常感到腰痛，夜裡睡覺還經常被小腿肚子抽筋疼醒，這很可能是骨質疏鬆的表現，更年期結束的女人、老年人、體重輕的人及患有慢性病的人要格外警惕骨質疏鬆症，最好定期去醫院做相關的檢查。為避免骨質疏鬆症的困擾，最好每天喝牛奶、曬太陽、走路，改掉吸煙、酗酒的毛病。

1、預防骨質疏鬆從娃娃抓起  

身體素質好不好，完全決定著後半生的幸福。中國人的飲食結構影響了我們大部分人都會有骨質疏鬆的現象，所以針對這樣的情況我們要從娃娃抓起，越早越好。娃娃的今天營養到位，就會保證老了以後骨頭的健康，讓我們遠離骨質疏鬆。  

2、調整飲食習慣，多喝牛奶  

平時多喝牛奶，能夠保證骨頭越來越健壯。專家說每天保證喝400ml的牛奶，就能保證足夠的鈣質吸收，喝牛奶的好處還有很多，強健身體，還能助眠，真的很不錯。多吃一些含鈣質多的食物，增加新鮮果蔬，補充身體所需的維生素含量，這樣就能保證身體所需的營養了，預防骨質疏鬆。  

3、多曬太陽保證足量的鈣質  

很多人依賴葯物補鈣，其實最好的補鈣方法就是曬太陽。這是一種既免費，又很有效果的預防骨質疏鬆的方法。每天保證曬10分鍾的太陽，就能達到這個效果。  

多參加體育運動，每天保證20分鍾走路，改掉吸煙和酗酒的壞毛病，也會幫助我們很好的預防骨質疏鬆。要想骨頭好，就得先預防，有病治病，無病預防，我們的健康我們做主。

8、中年最怕骨質疏鬆，牢記哪些方法，可以預防骨質疏鬆？

骨質疏鬆症在中年很容易發生。預防應該是骨質疏鬆症的主要治療方法。如果我們注意從年輕人開始培養良好的生活方式，老年骨質疏鬆症的發病率將大大降低，由身體激素變化引起的骨質疏鬆症的風險也將降低。老年人骨質疏鬆症會逐漸使身體變矮、彎腰駝背，引起全身令人煩惱的骨痛，尤其是脊柱和骶髂關節承重部位。由於骨質疏鬆，骨骼的強度和韌性會降低，一些輕傷也會導致骨折。

如何預防骨質疏鬆症？一、增加鈣攝入量:無論哪個年齡段，人們都應該注意鈣的攝入，通過多吃含鈣的食物來補充鈣。雞蛋、魚蝦、豆類、牛奶、骨湯、海鮮和綠葉蔬菜含有豐富的鈣離子，可被人體吸收。它們應該合理匹配。多吃這些食物有助於增加鈣的攝入量。牛奶也是鈣的良好補充。喝牛奶的人比不喝牛奶的人患骨質疏鬆症的幾率低得多。

第二，一個人一生中應該養成不吸煙、少喝酒、少喝茶的好習慣。酒精和煙草中的有害物質及其毒素會導致成骨細胞中毒和破壞，導致骨量減少和骨質疏鬆。濃咖啡可以增加尿鈣排泄，影響身體對鈣的吸收。過量攝入鹽也會增加鈣的流失。日常生活中應該避免上述壞習慣。

第三是要適當攝入鈣和維生素D。聯合用葯效果更好。維生素D是鈣離子被骨髓吸收的載體，使人體對鈣離子的吸收成倍增加，效果更好。保持好心情，不要有太多的心理壓力。過大的壓力會導致酸性物質的沉積並影響正常的新陳代謝。適當調節情緒和自我壓力可以保持弱鹼性體質，從而預防骨質疏鬆症。