骨質疏鬆吃什麼水果和蔬菜

1、骨質疏鬆吃什麼水果

1、無花果

無花果是最理想的補鈣水果。除了鈣，無花果中的微量元素也比較豐富，有極其高的營養價值，還好有多種氨基酸，有著抗炎消腫、健胃潤腸、降壓降脂、美容養顏抗衰老的功效，適合作保健食品。

2、椰棗

椰棗是熱帶和沙漠國家的特產，有研究表明，它有著幫助孕婦順利妊娠的功效，當然也是補鈣的水果。金桔是連皮都可以食用的水果，也是補鈣小能手之一。除了直接食用還可以做成果醬。仙人果是仙人掌的果實，富含鈣等人體所需要的微量元素，還含有豐富的草酸，輔助人體對鈣的吸收。

(1)骨質疏鬆吃什麼水果和蔬菜擴展資料：

補鈣的其他食物：

1、芸豆

每100克帶皮芸豆含鈣達349毫克，是黃豆的近兩倍，用五香芸豆、話梅芸豆作為零食或開胃小菜，不失為一種好的補鈣方法。

2、泥鰍

同等重量下，泥鰍的鈣含量是鯉魚的近6倍，是帶魚的10倍左右。泥鰍燒豆腐將泥鰍和豆腐兩種含鈣豐富的食材合二為一，絕對是補鈣佳餚。

2、骨質疏鬆吃什麼水果好

骨質疏鬆要常吃1、維生素K
建造骨骼的蛋白質，如骨鈣素、蛋白質都需要維生素K才能發揮作用。維生素K水平低的人，跑步時髖骨骨折的概率增加30%。女性和男性每日應分別補充90微克和120微克。
有益食物：西蘭花、菠菜、甘藍、西芹等綠葉蔬菜。
建造骨骼的蛋白質，如骨鈣素、蛋白質都需要維生素K才能發揮作用，菠菜中含有豐富的維生素K
骨質疏鬆要常吃2、鎂
骨質疏鬆的女性嚴重缺鎂。雖然鎂在骨骼的所有礦物中含量不過1%，但是缺鎂會讓骨頭變脆，更易斷裂。常人每天攝入400毫克即可。如果額外補充也有好處，因為能預防因補鈣而引起的便秘。
有益食物：全穀物食品、糙米、杏仁、花生和菠菜。
骨質疏鬆要常吃3、蛋白質
骨骼雖然看起來不夠「活潑」，其實它們非常「忙碌」，一直處在不斷的分解和合成過程中。骨骼合成需要的一種關鍵營養素就是蛋白質。事實上，骨骼22%的成分都是蛋白質。每公斤體重大約需要補充1克蛋白質，但也不能補太多。否則容易使血液呈酸性，從而消耗骨骼里的鈣質，骨骼反而更受罪。
有益食物：低脂奶製品、無皮家禽肉、魚肉，各種豆類、豆腐等。
骨骼合成需要的一種關鍵營養素就是蛋白質，豆腐含有蛋白質
骨質疏鬆要常吃4、維生素B12
2008年的研究表明，維生素B12攝入不足的人，骨質更容易流失。維生素B12能控制血液中的高半胱氨酸水平，該代謝物質和心臟病、髖骨骨折均有一定聯系。健康人每天攝入2.4微克的維生素B12即可。

有益食物：貝類、瘦牛肉和低脂奶製品。50歲以上的人最好選擇補充劑。因為維生素B12不易被老人吸收。
骨質疏鬆要常吃5、鉀
水果和蔬菜含有大量鉀，能中和酸。研究也發現，常吃含鉀多的食品，骨骼更硬朗。每天從食物中攝取4700毫克即可。不過鉀的補充劑可能對心臟不利，服用前請咨詢醫生。

3、骨質疏鬆吃什麼水果

1、無花果

無花果是最理想的補鈣水果。除了鈣，無花果中的微量元素也比較豐富，有極其高的營養價值，還好有多種氨基酸，有著抗炎消腫、健胃潤腸、降壓降脂、美容養顏抗衰老的功效，適合作保健食品。

2、椰棗

椰棗是熱帶和沙漠國家的特產，有研究表明，它有著幫助孕婦順利妊娠的功效，當然也是補鈣的水果。金桔是連皮都可以食用的水果，也是補鈣小能手之一。除了直接食用還可以做成果醬。仙人果是仙人掌的果實，富含鈣等人體所需要的微量元素，還含有豐富的草酸，輔助人體對鈣的吸收。

(3)骨質疏鬆吃什麼水果和蔬菜擴展資料：

補鈣的其他食物：

1、芸豆

每100克帶皮芸豆含鈣達349毫克，是黃豆的近兩倍，用五香芸豆、話梅芸豆作為零食或開胃小菜，不失為一種好的補鈣方法。

2、泥鰍

同等重量下，泥鰍的鈣含量是鯉魚的近6倍，是帶魚的10倍左右。泥鰍燒豆腐將泥鰍和豆腐兩種含鈣豐富的食材合二為一，絕對是補鈣佳餚。

4、多吃蔬菜和水果有助於預防（）A．夜盲症B．壞血病C．腳氣病D．骨質疏鬆

人體一旦缺乏維生素，就會影響正常的生長和發育，還會引起疾病，如圖：
體內缺乏維生素C易患壞血病，新鮮蔬菜和水果中富含維生素C，應該注意補充．
故選：B

5、老人骨質疏鬆能吃什麼水果

食物治療有動物肝臟、海產品、蘑菇、雞蛋、豆類、綠葉蔬菜、麥片、芥菜、乳酪等等！建議多吃！

6、159的正確吃法

不論選擇什麼吃法都要：吃前小口喝200ml溫水；
吃後再小口喝200ml溫水；多喝水能夠幫助身體軟化溶解代謝毒素，沉睡的儲備脂肪消耗都需要大量的水，所以我們要求換食期間大家喝足3000ml的水。
食用方法：
沖泡：用約200毫升沸水沖泡159，靜置3-5分鍾(蓋蓋子效果更好)後，會看到159膨脹起來，用勺子攪拌均勻後食用；
煮食：腸胃不好或老人吃159的時候可以選擇煮食，煮食方法是，加入300毫升水，水開後，改用小火，放入159煮3-5分鍾，即可食用。還有一種方法是泡好後隔水燉七八分鍾再吃，比較容易吸收消化，胃也會更舒服些。待腸胃適應一段時間後，可根據身體狀況逐步增量，進而體驗其他吃法。
換食期間注意事項
孕產婦、哺乳期婦女、兒童、老人、重症疾病患者不可換食。
換食期間不可劇烈運動、精油開背、桑拿、汗蒸、夫妻同房，不可對著空調直吹，注意保暖。
換食和復食期間可能會出現有異於平常的身體反應，一般幾天後會消失，注意觀察。
對於需要長期依賴葯物的朋友，換食及復食期間不可停葯。
早睡覺，保持每一天的正常睡眠時間。
換食的第1-2天，與減食沒有太大差異，原來臀部、腿部、腹部或肝臟等貯藏能量多的人，容易做換食，可做一定量的運動，貯藏能量少的人，精力體力不足較明顯，可做適當運動，無需勉強。
換食期間，會調動身體的儲備力量，消耗身體多餘脂肪，代謝病患細胞和毒素，故會感到精力體力稍有不足。
換食期間感覺特別虛弱者，早晚可以各吃一次稀飯和蔬菜，恢復精神後，再繼續換食。保持良好的心態，無須強求。
女性可以選擇經期換食。但有痛經、身體虛弱的家人不建議經期換食。在換食過程中，有些人會排出月經淤血，即使是閉經的人，也可能會出現。
換食期間嚴禁抽煙、喝酒。
白天沖159可以沖的稠一點，增加飽腹感；晚上睡前吃要沖的稀一些，這樣更容易消化和吸收。
一定要用剛燒開的水來沖泡，胃不好的人最好用鍋煮著吃。
換食期間只能喝溫開水，不能喝飲料，不喝茶，不喝咖啡。代餐和隨餐期間可以喝任何飲料沒有限制，但是每天要保證溫開水兩升。
換食期間不可蒸桑拿、染發。洗澡盡量用清水洗（溫水），不要用含化學成分肥皂和沐浴露。可以用純天然植物洗浴用品。盡量不化妝，不用香水。因為換食期間身體的毛孔都是張開的，此刻吸收毒素是平時的兩倍。
在換食期間，有些人可能會出現低血糖症狀（出汗、飢餓、心慌、顫抖、面色蒼白等），需要隨時補充紅糖水（用開水沖紅糖）來補充熱能與能量，必要時應立即停止換食。還有一些急性病的症狀，例如急性闌尾炎發作與急性心臟病發作等的患者需要及時到醫院就診。
【復食期間飲食原則】
復食最容易因食慾感強，無法自製，吃得過量或粗纖維吃得太早，而導致腹脹難過，傷及腸胃，使換食效果大打折扣。應先吃雜糧糊糊等容易消化的流質食物。換食後，身體酸鹼值改變，會變得更喜歡吃蔬菜，此時氣血通暢，食慾特佳，可多吃紅薯、糙米、青菜、水果等。
復食期間注意每餐要適量，此時多吃容易傷胃，因為胃中還無法製造足夠的胃酸，消化不易，若不謹慎，可能會使胃病發作。
換食完成後，身體非常的干凈，象海綿一樣，你吃什麼他就吸收什麼，所以尤其注意你吃的東西是否健康。所以復食期間原則是以天然鹼性食物為主。
推薦幾款復食餐
土豆、番薯粥、小米粥、南瓜、山葯、萵筍、蓮藕、紅棗、黃瓜都可以蒸熟吃
大白菜、菠菜、西紅柿、生菜、可以清水煮爛吃盡量無鹽無油
水果類可以選擇溫性的，像荔枝、枸杞、木瓜、葡萄、獼猴桃、紅棗、芒果等，但是香蕉、蘿卜、西瓜等寒性水果最好不要吃。
可以吃任意堅果，杏仁、開心果、核桃等，注意細細咀嚼。
復食期內禁食肉、奶、精米、精面，堅持不喝酒、不抽煙、不喝飲料、少吃加工類食品，忌辛辣，禁甜食。
復食之後，新陳代謝加快，此時別忘了：少量多餐、大量喝水、多運動！
復食期間的注意事項
復食期也是最重要的時期，比換食期更容易失敗，換食的天數和復食的天數要相等，是最理想的，建議用159代餐從3餐/每日，減至2餐/每日，再減至1餐/每日，逐漸復食；
復食期必須控制強烈的食慾，以流食慢慢地過渡恢復普通飲食，如果進食任意地擴大，會傷害腸胃並有不舒服感，使身體陷入失調的狀態。
換食成功與否，要看復食的過程是否正確得當，復食10-15天以後是機體細胞修復再生的時候，細胞修復再生的過程需3-6個月，因此要注意日常飲食，「多清淡、少油鹽、多蔬果、少大肉、多鹼性、少酸性、忌寒涼、多溫性、八分飽、活到老」。
換食後的飲食習慣可能發生改變，這很正常。要學會傾聽自己身體的訴求。