腳掌骨質疏鬆症怎麼治

1、怎麼樣學會跳繩，有什麼技巧

跳繩需要學習的技巧有雙邊協調，運動計劃，手眼協調，跳躍能力，身體力量，身體耐力。

跳繩，是一人或眾人在一根環擺的繩中做各種跳躍動作的運動游戲。這種游戲唐朝稱「透索」，宋稱「跳索」，明稱「跳百索」、「跳白索」、「跳馬索」，清稱「繩飛」，清末以後稱作「跳繩」。作為一種古老的漢族民俗娛樂活動，南宋以來，每逢佳節都跳繩，家家戶戶都要比賽。

跳繩活動源遠流長。當女媧「乃引繩在泥中，舉以為人」時，繩子便伴隨著人類一起生活了。古人拿繩子來記事，也用它來捆紮收獲的農作物，或拴使牛馬、捆綁獵物等等，繩子成了人類生活中的重要工具。因此，跳繩可能源於原始的農事、狩獵或軍事活動。

明代小說《金瓶梅》第十八回中使用了「跳馬索」和「跳百索」兩個名字，指的都是跳繩。但是，「跳馬索」卻給了我們探究跳繩起源的啟示，即古代戰爭中使用的「絆馬索」。古人也許是受軍事活動的啟發，在絆和避絆的軍事訓練中，改騎馬跨越繩子為單人躍繩而過，由此不斷演變，最終成為各種各樣的跳繩活動。

跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測試顯示，跳10分鍾，每分鍾跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛煉。

這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的，而且對女性尤為適宜。

跳繩是一種有氧運動，能夠消耗身體內多餘的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是一定要切記，跳繩結束後，一定要做做拉伸動作。拉伸動作能使肌肉分布均勻，防止出現蘿卜腿的現象。跳繩之前做做熱身和跳繩之後做做拉伸，就算長期堅持跳繩運動小腿肌肉也不會過分膨脹，只會適當變結實緊綳，曲線優美好看。

注意事項：

1.跳繩長度要合適

跳繩不宜過長，雙手握繩保持在臀部偏下一點即可。

2.不要全腳掌落地

跳繩時應該用前腳掌起跳和落地，這樣可以緩解沖力，減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害，切記不要用全腳掌或腳跟著地，這會使腦部受到震盪。

3.不要在水泥地上跳繩

因為跳繩是一項比較劇烈的運動，所以最好不要直接在水泥地上跳繩，可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠，減少對關節和大腦的沖擊力。

4.身體較重，應採取雙腳起落

假如你的體質指數被列入過重行列，跳繩時就要注意，首先，不要單腳跳，否則全身重量壓在一隻腳上，很容易損傷膝蓋和踝關節，要盡量選擇雙腳同時落地或跑步跳的方式;其次，跳繩時間不宜過長，跳2—3分鍾就要休息一下。

2、腳上的肉太松軟 但是腳底繭子還是有的 只要一走路 腳骨就會疼痛 是怎麼回事 希望親門多多協助 在此謝過

我認為應該是骨質疏鬆。如果腳部曾經受過傷，出現骨刺和骨質增生的可能性也有，建議醫院拍片檢查及時治療！
骨質疏鬆診斷：
（一）病史與臨床特點
病因不同可有其相應的症狀及體征，但其共同點有：周身骨痛以脊椎骨盆區及骨折處為主呈持續性痛且與骨質疏鬆程度相平行蹬樓或體位改變時尤甚久病下肢肌肉萎縮脊椎壓縮性骨折致身長縮短；胸廓畸形肺活量減少可影響心肺功能
（二）實驗室檢查
血鈣、血磷、血鹼性磷酸酶（AKP）及尿磷皆I 正常，血漿骨鈣素升高，尿鈣可偏高，尿羥脯氨酸可能升高，如伴有軟骨病時血尿生化指標可能有相應改變
（三）X線檢查
當X線呈現骨質疏鬆時，骨礦物質的減少已在 30％~50％以上，主要改變為皮質菲薄， 骨小梁減少，變細或稀疏萎縮，類骨質層不厚， 以脊椎和骨盆明顯，特別是胸腰椎負重階段尤重，早期表現為骨密度減低，透明度加大，水平方向的骨小梁呈垂直的柵狀排列，後期縱行骨小梁也被吸收，抗壓能力減退，胸椎呈楔狀畸形，由於海綿疏鬆骨較緻密骨更易脫鈣，故椎體受椎間盤壓迫而形成雙面凹陷，也可見脊椎壓縮性骨折或其他部位的病理骨折，X線上有時不易與軟骨病相區別，或兩者並存，近年來多種新技術已應用於骨質疏鬆的檢測，如中子激活分析法測定全身體鈣，單光束骨密度儀測定前臂骨密度，雙能 X線骨密度儀測定脊柱骨密度，椎體用計算機斷層（CT）以及放射光密度計量法等，必要時施行骨活檢，對於早期診斷和隨訪骨質疏鬆具有重要的意義
若真是這樣，則極易發生骨折，必須十分小心，許多病人還反復發生骨折，甚至輕微外力作用如咳嗽、大笑都可能導致骨折，此時就會出現明顯的劇烈骨痛及肢體活動受限制。
患有骨質疏鬆應該及時治療，不能拖緩不治療。那麼，治療骨質疏鬆主要的方法有以下：
飲食療法 :飲食療法的關鍵是飲食結構要合理 ,多吃些含鈣、磷、維生素及蛋白質豐富的食品。飲食治療要持之以恆 ,注意低鹽飲食、戒煙、限酒、少喝咖啡、戒濃茶。
葯物療法 :葯物治療主要是根據骨質疏鬆患者體內代謝的異常 ,用葯物進行調整。絕經後或老年性骨質疏鬆患者存在著雌激素減少、骨鈣的丟失和某些維生素的缺乏 ,因而可以服用雌激素、鈣劑和維生素制劑 ,來補充體內的不足。但葯物治療須在醫生指導下進行。
運動療法 :是通過患者加強體育運動 ,尤其強調多到戶外鍛煉 ,以達到調節全身代謝狀態、改善骨骼血液循環、緩解骨質疏鬆症狀的作用。太極拳非常有利於病人的自身功能鍛煉 ,特別適合骨質疏鬆的預防和治療。
心理療法 :正確對待疾病 ,保持良好的精神狀態 ,心胸開闊 ,心情愉快 ,性格開朗 ,對治療都有較好的幫助。
物理療法 :主要有磁療、熱療、超短波等。有條件的可以進行「骨質疏鬆治療儀」治療。據統計 ,病人經 5- 8次治療後 ,腰背腿痛等症狀明顯減輕 ,完成治療計劃後 ,病人骨密度會呈增長趨勢 ,這是單用葯物治療所不能相比的一種新的有效治療手段。