長期曬太陽會骨質疏鬆嗎

1、在家曬太陽要不要開窗？抗骨質疏鬆，醫生給你講講曬太陽的秘訣?

我國老年人越來越多。隨著年齡的增長，骨質疏鬆越來越受到重視。

但是應該怎麼曬太陽呢？在家可以曬太陽嗎？你想在陽光下打開窗戶嗎？

你不會建議病人曬太陽嗎？

當然，你不需要暴露在陽光下。其實曬太陽也沒那麼難。今天我查一些資料，總結一下怎麼曬太陽。

第一，為什麼曬太陽有作用。

為什麼日曬對骨質疏鬆有效？

無論在預防還是治療上，曬太陽對骨質疏鬆症都有著重要的意義。

究其原因，還是紫外線在太陽中的作用。

首先要知道一個問題，就是骨質疏鬆症是由於骨骼內鈣沉積量相對較少，或者可以說是在形成和破壞的過程中骨生成量沒有破壞量大，時間長了就出現骨質疏鬆。

那麼，一方面需要減少對骨骼的破壞，另一方面也需要想辦法幫助骨骼產生更多。

就一代而言，我們該怎麼辦？很多人的第一反應就是補鈣。

的確，如果血液中的鈣離子增加，對骨骼的形成會有很大的幫助，但是我們吃進肚子里的鈣離子能被我們的身體順利吸收嗎？

其實沒那麼簡單。我們在吸收過程中需要維生素D的幫助，維生素D可以增加腸道對鈣離子的吸收，進一步增加人體內的鈣離子含量。

那麼，我們體內是否有足夠的維生素D呢？

當然，這還不夠。一方面，維生素D的來源是通過食物獲得的，有一些食物含有大量的維生素D，我們可以通過吃來吸收。

比如多脂的海魚和魚籽、肝臟、蛋黃相對多一些，瘦肉、牛奶、堅果相對少一些。

但是這些食物中的維生素含量並不能完全滿足我們身體的需求，這部分維生素D佔了我們需求的20%。

那麼還有80%的差距。怎樣才能補充維生素D？

我們的皮膚有一個很好的方法可以合成維生素d。

這個時候你是不是突然覺得我們的身體很神奇？

但是我們的皮膚並不是自動合成的，而是需要紫外線照射才能將7-脫氫膽固醇轉化為維生素D3。

有研究表明，紫外線照射能有效降低阿爾茲海默病合並骨質疏鬆症患者跌倒的頻率，預防椎體骨折。然後討論關鍵問題，我們該怎麼曬太陽？

第二，曬太陽也是一門科學。

先說答案。建議每天在戶外曬一小時左右的太陽。

這句話一定要充分理解，因為每個字都有用。

首先我們來看看為什麼是一個小時。有人想問，照射時間越多越好。

其實不是。在一項研究調查中，通過觀察絕經後婦女的日照量、血清維生素D水平和骨密度之間的相關性，他們發現一個小時的日照剛剛好，日照過多並沒有太大影響。

當然結論看起來很簡單，但是數據很多。

簡單來說，每天日照少於30分鍾，骨密度會提高，但提高的效果不如超過30分鍾。

另一個問題，30分鍾以上，時間越長越好？當然不是。研究發現，如果每天日照超過60分鍾，新添加的活性維生素就會非常少。

看到了吧，最後的結論就是不到30分鍾沒用。超過60分鍾沒用。

所以最後的建議就是每天只曬一個小時的太陽。

另外，曬太陽的最佳時間是上午10:00到下午3:00。因為陽光是可以的，但是注意不要燙傷自己。

第三，除了時間，還要注意什麼？

對於最後的結論，也要補充幾個小問題。

1.每天的日照時間是指我們真正暴露在紫外線下的時間，所以在陽光下不要塗防曬霜，這樣會嚴重影響日照效果。

2.然而，這並不意味著我們應該讓陽光強烈地照耀。如果太陽傷害或使皮膚不舒服，我們也應該防止皮膚燒傷。

3.可能有人會問，如果你在家能看到陽光，那我能在窗下曬？

這種說法也是錯誤的，因為我們的玻璃可以有效阻擋紫外線。這種陽光和不曬太陽沒什麼區別。最大的區別可能是你覺得溫暖。

如果你真的想在家曬太陽，請打開窗戶，它會有效的。

4.另外，如果可能的話，一定要在戶外做正常的活動，不要一直坐著，至少多散散步。

5.但對於一些長期卧床或行動不便的骨質疏鬆症患者，也可以進行室內紫外線治療。

這種療法聽起來很高，其實很簡單，就是用我們人體可以接受的紫外線照射。但需要注意的是，照射時間和劑量要保證患者的絕對安全。總結一下。

眾所周知，曬太陽是改善骨質疏鬆症的有效方法，所以如果能曬到太陽，還不如曬到太陽。

每天一小時的戶外活動，沒什麼可聊的，但也沒什麼可聊的。如果能堅持下去，絕對是一個值得敬佩的愛好。

另外，如果可能的話，也建議去戶外進行一些體育活動。可以選擇一種中國傳統太極拳(太極拳)或者五禽戲。當然，如果你身體素質好，也可以選擇一些球類運動。當然要看個人的身體素質，否則可能會有傷病。總之，量入為出是最好的。

2、每天曬太陽多長時間適宜

每天堅持曬太陽不少於30－60分鍾，可平衡陰陽。曬太陽時最好穿紅色服裝，因為紅色服裝的輻射長波能迅速「吃」掉殺傷力很強的短波紫百外線；次選白色服裝，禁忌黑色服裝。
曬太陽度要講科學。

冬季一天中，有三段時間最適合曬太陽。第一段是上午6－9時，此時紅外線占上風，紫外線偏低，使人感到溫暖柔和，可以起到活血化瘀的作用。第二、三段分別是上午9－10時和下午16－17時，此時正值紫外線中的A光束占上風，可促進腸道鈣、磷吸收，有利於增強體質，促知進骨骼正常鈣化。

3、天天補鈣還得骨質疏鬆，有哪些壞習慣會加速骨量的流失呢？

總是莫名其妙的背痛，關節「嘎吱」響，長時間坐不起來，弓著背走路，你的骨量，可能正在流失.......骨質疏鬆症對人體非常有害，骨質疏鬆症患者容易骨折，甚至有生命危險。為什麼天天補鈣還是得了骨質疏鬆呢？也許是你的這些壞習慣導致的，來看看吧~

首先，你可能怕曬黑就長期不曬太陽，你的身體非常缺乏陽光。人體內含有的維生素D可以促進骨帽的吸收，維生素D的合成依賴於陽光。如果長期缺乏陽光，如果時間過長，我們體內維生素D的缺乏將導致鈣吸收障礙和骨質疏鬆症。

其次，你為了追求好身材過度減肥，沒有注重身體健康。為了快速減肥，有些人會絕對控制自己的飲食，導致身體營養平衡的中斷。鈣是人體比其他人更需要的營養之一。長期充足的攝入會導致骨質疏鬆症。數據還顯示，大多數中青年骨質疏鬆症患者都有肥胖史。 

再其次，你肯能在鈣需求大，補充不及時。在某些情況下，由於對鈣的大量需求，以及人們忽略了及時補充鈣，人體需要將骨骼與骨骼分開使用。這個特殊時期是懷孕。這時，母親需要大量的鈣來促進嬰兒的身體形成。補充不足，將導致母親骨質疏鬆，如果嚴重，將導致流產。 

最後，不良的嗜好比如吸煙和酗酒。大量研究表明，吸煙會導致吸煙者加速骨吸收、加速骨丟失、減少腸鈣吸收和過早絕經。所以我們在生活中，能不抽煙喝酒就不碰，特別是吸煙，不僅對自己的身體很不好，讓身邊的人吸二手煙更不好！

4、骨質疏鬆最好是否曬太陽

出現骨質疏鬆主要是不良生活習慣、缺乏運動和日曬減少造成的。」骨科專家介紹，相對來說，前兩個原因，人們或多或少都知道，但對曬太陽少會導致骨質疏鬆卻不太明白，有人甚至認為曬太陽多了會誘發皮膚疾病，其實，人體吸收鈣，需要維生素D的參與，如果維生素D缺乏，補再多的鈣也沒用。而維生素D，10%來源於食物，90%由皮膚日照轉化而成，所以曬太陽很重要。
骨科專家解釋說，陽光中的紫外線能促進皮膚中的7-脫氫膽固醇生成前維生素D3，再依靠皮膚溫度轉為維生素D3，由淋巴等轉運吸收入血，再經肝和腎中羥化酶的作用生成活性維生素D，而活性維生素D 可促進腸道對鈣、磷吸收，促進骨的形成，有防治骨質疏鬆的作用。
「若體內活性維生素D的量不足，即使吃了鈣片，也不能起到補鈣的效果。」骨科專家說，冬季曬太陽既可以減少骨質流失，又能夠增加人體對鈣質的吸收，還能夠增強骨細胞的活性。

很多人都選擇在室內曬太陽，殊不知室內曬太陽只得到了陽光的溫度，卻拒絕了陽光的「營養」。
骨科專家解釋說，普通玻璃窗戶可以阻擋紫外線，玻璃吸收了紫外線之後，人體只能接收到日光中的紅外線，所以只會感覺到溫度，不會起到補鈣的作用。
「冬季外出曬太陽的最佳時間是上午9點至10點，下午2點到4點。這個時間段的紫外線對鈣質吸收作用更大，而且正是氣溫比較高的時候。」骨科專家說，日常生活中，很多人特別是老年人喜歡長時間曬太陽，認為曬得時間越久，補充的鈣質越多，其實這種做法是錯誤的，每天堅持曬太陽30~60分鍾即可，「無論哪個季節，尤其是中午12點至下午2點，最忌長時間曬太陽，因為此時的紫外線會對皮膚造成傷害」。
骨科專家提醒，曬太陽時，要多曬手腳、腿和背部，怕臉曬黑的人可以伸出手腳直曬，也可以曬後背，不論身體哪部分皮膚，只要太陽能直接曬著就可起到同樣作用，「曬手腳還可以去寒氣，利關節；曬後背，能驅除脾胃寒氣，有助改善消化功能，還能疏通背部經絡，有利心肺」。
很多人認為吃飽飯後曬太陽可促營養吸收，這也是不可取的做法。骨科專家說，曬太陽前不要吃芥菜、萵苣、螺、蝦、蟹、蚌等光敏性食物，以免引起光敏性葯疹或日光性皮炎。此外，曬太陽後一定要多喝水，多吃水果和蔬菜，以補充維生素C，這樣可抑制黑色素的生成，防止曬斑。
望採納

5、骨質疏鬆可以曬太陽嗎

建議咨詢醫師或者葯師，一般來說是缺礦物元素，曬太陽只是促進吸收，並不能減緩元素缺乏。

6、有什麼好的辦法可以預防骨質疏鬆？平時需要怎樣預防？

常常感到腰痛，夜裡睡覺還經常被小腿肚子抽筋疼醒，這很可能是骨質疏鬆的表現，更年期結束的女人、老年人、體重輕的人及患有慢性病的人要格外警惕骨質疏鬆症，最好定期去醫院做相關的檢查。為避免骨質疏鬆症的困擾，最好每天喝牛奶、曬太陽、走路，改掉吸煙、酗酒的毛病。

1、預防骨質疏鬆從娃娃抓起  

身體素質好不好，完全決定著後半生的幸福。中國人的飲食結構影響了我們大部分人都會有骨質疏鬆的現象，所以針對這樣的情況我們要從娃娃抓起，越早越好。娃娃的今天營養到位，就會保證老了以後骨頭的健康，讓我們遠離骨質疏鬆。  

2、調整飲食習慣，多喝牛奶  

平時多喝牛奶，能夠保證骨頭越來越健壯。專家說每天保證喝400ml的牛奶，就能保證足夠的鈣質吸收，喝牛奶的好處還有很多，強健身體，還能助眠，真的很不錯。多吃一些含鈣質多的食物，增加新鮮果蔬，補充身體所需的維生素含量，這樣就能保證身體所需的營養了，預防骨質疏鬆。  

3、多曬太陽保證足量的鈣質  

很多人依賴葯物補鈣，其實最好的補鈣方法就是曬太陽。這是一種既免費，又很有效果的預防骨質疏鬆的方法。每天保證曬10分鍾的太陽，就能達到這個效果。  

多參加體育運動，每天保證20分鍾走路，改掉吸煙和酗酒的壞毛病，也會幫助我們很好的預防骨質疏鬆。要想骨頭好，就得先預防，有病治病，無病預防，我們的健康我們做主。