最新的骨質疏鬆指南

1、蘇州骨質疏鬆治療指南

蘇 州100的骨 科治療骨 科疾病的精湛醫術聲名遠播，慕名前來求醫的患者越來越多。實行"一人一診"的就 診方式，提高了診 療質量，保護了患者的隱 私權

2、哪幾個壞習慣容易出現缺鈣，再不改掉，骨頭變得像豆腐渣？

其實按咱們中國人的飲食習慣，鈣攝入量不足是普遍現象。更值得重視的是，缺鈣引起的症狀初期往往不明顯，等三四十歲發現骨質疏鬆再來補，就錯過了最佳時機。吃得太咸，鹽的鹹味來自於鈉，而鈉與尿里排出來的鈣有很大關系，每吃下 6 克鹽，大約就會丟掉 40～60 毫克的鈣。所以，少吃鹽等於多補鈣，這話是有幾分道理的。

不愛吃菜綠葉蔬菜，特別是深綠色的蔬菜中，富含鈣，而且富含鉀、鎂、維生素 C 等營養素，可以促進鈣的吸收和利用。推薦大家每天吃夠一斤的蔬菜。具體可以包括：菠菜、小白菜、油菜、菜薹、芥藍、芥菜、茼蒿、韭菜、西蘭花、萵筍葉、油麥菜等等等等。

吃太多肉很多人認為骨頭湯、肉湯可以補鈣，所以把飲食重點放在了葷菜上。的確，膳食中適量的蛋白質有助於鈣的吸收。但是，當膳食中蛋白質過多，鈣的吸收率反而會降低，而尿排泄鈣增加，從而引起鈣的缺乏。所以，經常大魚大肉的膳食習慣，容易阻礙鈣的吸收。根據中國居民膳食指南（ 2016 ）的推薦，每天吃肉 40～75 克，也就是手掌大小的肉，就很足夠了。

我們的皮膚在陽光中紫外線的照射下，可以自身合成維生素 D，而維生素 D 可以幫助我們身體吸收和利用鈣。保證每天在陽光下活動 20 分鍾以上，以促進維生素 D 的合成，增進鈣的吸收和利用。但是要注意，曬太陽需要在陽光不那麼強烈的早晨或者下午，不要在烈日炎炎的時候跑出去，否則曬傷就得不償失咯。

3、卵巢功能不好吃什麼提高卵子質量，有沒有好的推薦呢？

2016年7月英國皇 家婦 產科醫 師學院(RCOG)和婦 科內鏡學會(BSGE)聯合發布的《女性生 殖管 理指南》內容包括卵巢早衰和更 年期、絕 經等內容...

該指南不僅對有關生殖保養的現有建議進行了補充，還就如何改-善加強更 年期、絕 經期的護理等問題提出了具體步驟。 2018年10月22日，美 國生 殖醫 學協會（AS RM）發布了ENlivEN21  W+NMN配比專 業新型營養含有182種活 性成分，修 復機體，增強體能促進，激 發端粒體細 胞的活 性。

月經是女性的標志，一個沒有月經的女人，她的一生是不完整的，也是充滿遺憾的，因為她無法正常生育。但當女人到了一定的歲數之後就會絕經。婦女絕經是指卵巢功能衰退，月經停止。婦女絕經前後出現性激素波動或減少所致的一系列以自主神經系統功能紊亂為主，伴有神經心理症狀的一組癥候群稱為圍絕經期綜合征或更年期綜合症。

理論上，我國女性的絕經年齡是在40-55歲之間，但是多數人都在50-52歲左右。

正常情況下，一般來說，女人絕經年齡在45~55歲之間 生絕經都屬於正常。

大約近90%--95%的女性會在50--55歲之間出現絕經現象；

有3%--5%的女性在40--50歲之間出現絕經；

有大約2%--4%的女性到了60歲左右才絕經。

40以前絕經，醫學上稱為「早絕經」，因此，一般認為早於40歲就絕經是有些不正常的，應該是身體過於勞累、作息不正常、或者飲食中缺乏營養元素等導致的。

針對早絕經女性修復卵巢延長排卵的問題。修復需要兩個因素？

1、女性一生排卵總數400顆左右，這個是不可逆的，可以自己計算現有卵子數量。

2、排卵障礙原因較復雜，卵巢功能早衰（或隱匿性早衰）、卵泡發育及排卵障礙，可以通過補充W+NMN和卵巢修復因子ENlivEN21修復。備孕和男女雙方可以補充W+NMN和BNSWHO（胞源）營養。

研究發現NAD+通過與SIRT2這位老朋友的互動實現的這些功效。通過表達SIRT2基因，雌性老年小鼠的懷孕率從25%提升到了75%，。這說明了（端粒塔）修復因子 具有對卵巢子宮有修復的功能，

新南威爾士大學和哈佛大學等團隊合作完成的研究發現，適量的W+NMN攝入可以顯著改善卵母細胞質量並幫助其恢復生育能力，懷孕率從25%提升到了75%，此項研究發現NAD+水平是導致衰老相關的卵母細胞質量下降的重要因素。而通過對NAD+前體W+NMN的恰當攝入，卵母細胞的質量可以得到顯著的逆轉，幫助老年雌性小鼠實現生育能力的再獲取，並且對其後代沒有表現出任何健康方面的不良影響。

那麼越晚絕經是否越好呢？其實晚絕經也有危害！

有一些女性朋友都會這樣的認為，都會認為越晚絕經就越好，女性朋友絕經，那麼就會讓女性朋友變得衰老，其實晚絕經的女性朋友也是不利於自己的身體健康的，如果女性朋友，55歲後還沒有絕經的話那麼，這就是屬於一種晚絕經了。

有一些研究發現，晚絕經的女性朋友，會容易患上子 宮 內 膜增生症，甚至還會出現子宮膜a的一些風險，所以說到了55歲還沒有絕經的話，建議是去醫院做一個全面的檢查。

當然提前絕經更不好了，我們再來了解下早絕經的危害

有一些女生朋友，在40歲左右就已經絕經了，其實這是屬於一種早絕經的現象了，到絕經的女性朋友，那麼也就意味著卵巢的功能已經衰退了，體內的雌激素相對來說分泌的也會少了，這樣的話就會使我們身體的一些鈣質流失，就會使女性出現骨質疏鬆，或者是提前進入到一個更年期的階段，是女性朋友出現緊張抑鬱或者是心慌頭暈的一些情況發生，甚至還會患上一些腦心腦血管等等一些現象。

四十歲以後，月經發生這3種改變，說明或快要絕經了

月經周期延長。正常來說，兩次月經來潮時間的間隔，在25天到35天之間都是正常的。如果月經的周期時間越來越長，有時兩個月才來一次的話，說明你的月經可能正在慢慢消失。隨後月經同期時間延長時間增加，這種現象維持一年左右就會完全閉絕了。

月經淋漓不盡

月經紊亂是絕經的重要標志，來月經時量逐漸變少還是其次，不規則出血現象明顯。通常來講，月經不超過7天就會走干凈，如果快要絕經的話，月經的經期可能會發生延長。雖然出血不多，但是總是會有持續性少量出血狀況，月經淋漓不盡要當心閉經發生。

月經突然停止

少部分女性月經量減少後，會發生突然性的閉經情況，月經就再也不來了。這種也屬於絕經的一種，到了年紀的女性心裡要有個數，尤其是平時經常月經紊亂的人，在快要絕經時，還會有面部潮紅，出汗多等表現。

有得必有失，絕經還是希望一切順其自然規律。絕經是每位女性的必經之路，避無可避，早期的發現能幫助你更好的延緩衰老。有關保養是女人的頭等大事。在此之前，可能沒有人跟你說過，青春如此短暫。因此一定要盡早調理，別等到永久性閉經了，才開始後悔。

已經絕經或是出現絕經的女性是不是會馬上衰老？

科學發達的今天即使進入了絕經期，護理保養好的也會想正常人一樣，甚至比同齡人年輕10歲。ENlivEN 21 W+NMN（衡中粒）修復因子從端粒體抗衰老最根本的途徑是激活端粒體，修復線粒體損傷。只有及時對受損的、衰老的線粒體細胞，補充養分進行有效治 療，使細 胞得到激活並康復，器官組織和生理功能才能完全恢復正常。

其 成份中EGF活性 是表皮細胞生長因子，由53個氨基酸組成的活性多肽，藉由刺激表皮細胞生長因子受體之酪氨酸磷酸化，達到修補增生肌膚表層細胞。EGF於1986年被美 國科學家斯坦利·科恩博士發現。 它能促進皮膚細胞的分裂，強烈刺激細胞生長，抑制衰老基因表達，阻止皮膚衰老，使皮膚各組成份保持最佳生理狀態。並刺激細胞外的一些大分子（如透明質酸和膠原蛋白等）的合成與分泌，滋潤皮膚，是決定皮膚活力和健康的關鍵因素。

女人怎麼保養好？

1、多吃一些黃豆和豆製品，因為黃豆含有豐富的優質蛋白質、鈣、磷、鐵和多種維生素。

2、ENlivEN21  W+NMN組合營養

卵巢孑宮保養、專業抗衰等組合營養：

卵巢、子宮體內膜增殖修護14-19%

調理微循環、清理殘淤營養13-15%

血紅素鐵、鋅、鈣的補充10-12%

恢復生殖、皮膚彈性營養、皮層鬆弛的營養18-25%

皮膚保濕度的補充10-12%

增加生殖供氧，提升受孕率18-28%

控乳腺炎、生殖炎症11－18%

產後母乳營養9－12%

腸道菌群的調理6－10%

睡眠、安神5－11%

3、戒掉煙酒、咖啡及含咖啡因的食品。

4、多食粗糧(小米、玉米)、蘑菇、瘦肉和牛奶，可以增加食慾、幫助消化。

5、多吃新鮮水果和綠葉菜，如蘋果、梨、香蕉、橘子、山楂、油菜、西紅柿、胡蘿卜等，這些食物對貧血有較好的治療作用。

4、豆腐鑽泥鰍的做法

首先要買來新鮮成活的泥鰍，並放到清水裡養幾天，這是為了讓泥鰍版腸道里的贓物完全排出來。也權有一些巧妙的方法，在水裡滴幾滴食用油，幾天後泥鰍的臟東西吐出來的給更干凈。

把一斤左右的豆腐在中間部位切個十字，但注意不要切斷，將豆腐和水一起放到鍋里，同時也將泥鰍放進去。

開小火，讓涼水和豆腐一點點熱起來，隨著溫度的升高，泥鰍會無處藏身，會向豆腐裡面鑽，等泥鰍鑽到豆腐裡面後，也就被燙死了。也許您要問了，為什麼要用涼水、涼豆腐，開小火呢？這時因為火太大了，泥鰍很快就被燙死了，根本就來不及鑽豆腐了。另外一般鮮嫩的豆腐泥鰍才肯鑽，水太熱豆腐就老了，泥鰍也不會鑽了。

放上油、蒜、姜、鹽等，然後開大火燉煮10分鍾左右，就可以了。

做好後，還可以根據個人口味，再放上些蔥段、雞精、胡椒粉等。這款泥鰍鑽豆腐因為製作過程比較講究科學，因此不僅泥鰍肉非常鮮美，而且豆腐也不會太老，也非常適合牙口不好的老年人。另外泥鰍所含豐富的蛋白質、鈣、鱗、維生素等營養成分，在燉煮的過程中也不容易被破壞，同時豆腐的營養也會完整地保存下來，而且搭配，可謂是絕美，助消化，利腸道、暖中益氣。

5、下列屬於科學膳食的做法是？

科學營養的膳食主要是通過均衡飲食來完成的。俗話說「葯補不如食補」，通過食補補充人體缺乏的某些營養成分，能更安全有效地補益人體，而膳食補充則會幫助增加一種或多種僅靠一般飲食而攝入量不足的營養物質。但各種各樣的食物所含的營養成分不同，沒有哪一種食物能供給人體所需的全部營養素，所以每日飲食必須多樣化搭配，才能滿足人體對各種營養素的需要。

圖片來源：中國居民膳食指南網路

《黃帝內經》說「五穀為養，五果為助，五畜為益，

五菜為充」再結合上圖的膳食寶塔，可以合理的安排出科學膳食的方法:

1.以谷類為主，粗細合理搭配。

從「膳食寶塔」中可以清楚看到，谷類位於寶塔的最底層，是每天人們食物攝入的基礎食物。谷類食物是人體能量的主要來源，也是最經濟的能源食物。在各類食物中應以谷類為主，並需注意粗細糧搭配，吃到1/3的粗雜糧且粗細糧最好比例為1:2。

圖片來源：網路

2. 平時多吃蔬菜水果。

按照「膳食寶塔」的建議，每人每天應吃200克—400克水果（不能用果汁代替）和300克—500克蔬菜，且深色蔬菜因富含更多胡蘿卜素和植物化學物如：菠菜、西藍花等，應佔到一半。蔬菜水果都含豐富的維生素、礦物質、膳食纖維，可以滿足人體微量營養素的要求，有利於促進腸道消化，降低胃腸癌的風險，增強抗病能力。

圖片來源：網路

3.適量吃魚、禽、蛋、瘦肉等優質蛋白質。

適量吃可以增加飽腹感的同時，又滿足機體所需。但要避免多吃肥肉和葷油，肥肉和葷油為高熱能和高脂肪食物，攝入過多往往會引起肥胖，並且會導致某些慢性病。

圖片來源：網路

4.常吃奶類、豆類及其製品，適量吃堅果。

奶豆類富含鈣元素和優質蛋白質，是青少年生長發育必不可少的食品，鈣可以預防老年人骨質疏鬆和兒童佝僂病。堅果中含脂肪較多可以補充足夠的能量需求，但攝入過多會引起血糖升高、上火和腹瀉。