健身可以導致骨質疏鬆嗎

1、骨質疏鬆的人去健身房都練那些動作

幫你找了些資料

如果你是一位骨質疏鬆症患者，什麼樣的運動可以讓骨骼強壯一些呢?西雅圖市佛吉尼亞Mason醫學中心內分泌專家，華盛頓大學臨床委員會成員Paul.Myskowski將告訴你目前認為最有用的8種運動方式。不過在付出實踐之前你需要咨詢醫生，看看這些運動是否會給你帶來危險，然後你就可以努力去做好了。
第一種：太極
太極可以算是我們中國的國寶了，這是一種緩慢的，優雅的運動，強調身心協調，具有健骨的功能。一個發表於《內科醫生與運動醫學》雜志的研究發現，太極可以減緩絕經後女性骨質流失的速度，這些女性每天練習太極45分鍾，一周5次，持續了1年，於其他人相比，骨質丟失的速度減慢了1/3。試驗的結果是用骨礦物質密度檢查結果衡量的。
第二種：瑜伽
一項發表於《瑜伽雜志》研究結果發現那些有規律的練習瑜伽的女性脊柱骨密度增加不少。這種緩慢的，精緻的運動可以是髖部，脊柱，腕部骨骼密度增加，這些部位是骨折的好發部位。
像Warrior I和Warrior II一樣站著的姿勢可以使髖部和大腿的骨骼得到鍛煉，而像下犬式(Downward Dog)這樣的姿勢則可以鍛煉手腕，上肢和肩部的骨骼，而Cobra 和Locust這樣的姿勢可以保持脊柱的健康狀態。此外，瑜伽還可以鍛煉人的平衡，協調能力，能使人高度集中，保持身體的警覺狀態----這樣至少不會跌倒。
第三種：慢跑
這是一種永不過時的運動，跑步無論何時都受到女性朋友們的歡迎，它是使骨骼健康的好方式。在護士中進行的一個研究表明，每周跑步4個小時，骨折的風險將降低41%(與每周跑步時間少於1個小時的人相比)。慢跑是最好的，不過也可以根據自身的健康狀態調整速度。這是一項自由的運動，你在任何地方，任何時間都可以進行，即使你在旅途中。
第四種：高爾夫
可能有人不把高爾夫看成一項運動，即使運動也是貴族式的，不過如果你沒有經濟壓力，高爾夫還是一項好運動。背著高爾夫包包走18個洞的路程，在大大的球場里追逐，擊球的動作也增加了上半部身體的運動量。這所有的動作都有助於鍛煉髖部和脊柱。
第五種：跳舞
也許你覺得這不可思議，因為你從來不是芭蕾舞明星，甚至說四肢不協調，但是，真的，都沒有關系。莎莎舞，桑巴，倫巴，探戈，SWING，狐步舞等等，這些都能讓你心跳，並且讓你髖部骨骼更健康哦。
第六種：徒步旅行
這種方式——雙腳接觸地面——可以增加骨骼密度，尤其是髖部骨骼，就像慢跑一樣。如果你選擇爬山，上山和下山的過程可以讓更多的骨骼受益。
第七種：球拍類運動
網球，羽毛球等。每一次擊球你都可以加強持球拍的上肢，手腕和肩膀的力量，在跑動的過程中也可以訓練髖部，而在努力搶救位置較低的球時也訓練了腰部。
第八種：力量訓練
拉啞鈴，健美操，都是增加增強身體耐力的方法。
注意事項
如果你的骨骼已經處於虛弱狀態，那麼運動時你需要注意以下細節：
因為骨折的風險比正常人大很多，所以對那些有可能讓人摔倒的運動要格外小心，比如下山途中，溜冰。
如果脊柱骨質疏鬆，那麼在練習瑜伽時要避免過度後屈的動作

2、電的,健身器能使人骨質疏鬆嗎?

一般來說這是沒什麼可能的，又或者說是使用健身器材的人自己本身就有骨質疏鬆的症狀。正常的健身用品上市場銷售之前一般都得通過審批的。都已經是明知道是有損健康的健身器材還能說是健身么？能在市面上公開銷售就證明使用的人不是少數的，單中國而論沒上億也有數百萬，這么說哪數百萬的人按理來說就全部得骨質疏送囖？但你有聽說過有這方面的傳言么？聽都沒聽說過的話你還去怕？分明就是你自己在嚇自己。

3、運動健身都需要注意哪些問題呢？

健身有哪些注意事項呢？

一：做好健身准備

在我們准備健身前，一定要做好准備。 這里的准備包括了心理准備和身體准備還有健身物品的准備。心理准備和身體准備就是調整你的心情和身體狀態，因為不良的情緒和疲勞的身體，在健身中很容易出現訓練狀況不佳，無力，無法集中注意力等等情況，讓你的訓練效率降低。而物品的准備就是水壺，毛巾，健身護具等等物品，避免給訓練帶來不必要的麻煩。

二：制定訓練計劃

訓練是需要計劃，這樣在訓練途中才知道應該做什麼，做多少。也方便你及時作出調整。

三：訓練前一定要熱身

熱身的重要性是每個健身者的應該注重的，因為熱身可以促進身體的肌肉，關節等處於最佳的狀態，提高肌肉的力量和耐力，並且身體在訓練時也更加的穩定。不容易受傷。

四：學習正確的健身知識

在做訓練時，你需要確保你的動作是正確的。這樣才會給訓練的部位最佳的刺激效果，同時也能夠保證訓練的效果。這就需要你平時多多去學習健身理論和動作教學等等。

五：訓練後要拉伸

進行完訓練後，一定要拉伸一下身體。因為剛訓練完後，肌肉會出現僵硬，脫力等情況，並且過量的乳酸也會加重第二天的肌肉酸痛。而訓練的拉伸，可以有效的避免這些情況的發生，讓你的健身訓練更加容易堅持下去。

4、還有就是健身後手臂和手拿不起來東西不說，洗頭洗背部都用不上力氣，關鍵是有力用不上，是不是骨質疏鬆哦

傻孩子，你做器械之後沒有進行拉伸，一般一個姿勢拉伸停頓15秒左右，，再說，如果你健身後手臂能像沒健身之前那樣靈活的話你這就不叫做健身了，不是骨質疏鬆，健身的話你的骨骼會更加的堅硬，你地明白？

5、怎樣增加骨密度 健身

骨密度偏低是否一定要補鈣

鈣是維持骨密度正常的重要礦物質。骨密度偏低的確為缺鈣的一種現象，提示以往缺過鈣，目前是否缺鈣，不能一概而論。當人體每天攝入鈣量不足600毫克時，尤其是兒童、孕婦、乳母、老人這些需鈣量較一般人多的群體，骨骼和牙齒不僅得不到鈣的補給，還要動用其中的鈣維持每天生理需要，於是引起骨密度降低。在此需特別注意的是，一般人群大約在30歲以後鈣已不再吸收進入骨骼和牙齒。因而，對骨密度低者，若為30歲以下人群，盡管血鈣在正常參考范圍，也應適當增加含鈣豐富的食物，除了維持正常生理需要外，還要彌補以往的丟失；血鈣低於正常參考范圍，應採用葯物補鈣。若為30歲以上人群，血鈣不低者，就沒有必要補鈣，此時若想靠補鈣糾正骨密度低為時已晚。只有血鈣低者才需要補鈣。

骨密度是骨質量的一個重要標志，而骨架結構則是決定骨質量的另一重要因素。這兩個因素結合起來，共同保證了骨的質量。

骨結構就像一個建築物，首先必須是最科學最合理的力學構架或者稱骨框架牗骨框架是由膠源纖維組成牘，然後以最小量的填充物牗骨礦物質是羥磷灰石牘，可以達到最大的生物力學強度牗具有很強的抗破壞強度，預防骨質疏鬆牘。具有這種性質的骨骼，才可以認為是高質量的骨結構。

我國目前執行的《保健食品管理辦法》將「改善骨質疏鬆」列入21項保健食品功能。由於《保健食品管理辦法》規定改善骨質疏鬆需要進行人體實驗，檢驗、申報耗時長、費用高，所以此項功能少有企業申報。新頒布的保健食品27種功能取消了「改善骨質疏鬆」，取而代之的是「增加骨密度」功能。2005年2月6日國家食品葯品監督管理局公布的關於《保健食品注冊申報資料項目要求》等再次徵求意見，確認仍然沿用「增加骨密度」功能。

就目前市場產品品種來看，增加骨密度的保健食品大體分為兩類：一類是含鈣的、通過直接補充鈣質而達到增加骨密度目的的保健食品；另一類是不含鈣或者不以補鈣為目的，而是通過調整內分泌而促進鈣的吸收從而達到增加骨密度這一目的的保健食品。

配方設計作用機理決定選料不同

保健食品在擬定配方時，各原料須符合衛生部發布的保健食品原料《衛生部關於進一步規范保健食品原料管理的通知》。配方中使用了真菌、益生菌、核酸、瀕危野生動植物等制定了特殊技術審評規定的物品，應按照相應的審評規定提供資料。重點是對整個產品組方的科學性、合理性和食用安全性、增加骨密度功能進行描述，且在產品的安全性及有效性方面要有足夠的科學文獻依據。

根據骨密度缺少產生原因和作用機理的不同，在進行保健食品配方設計時可選擇不同原料。經常使用的原料如下：

1．鈣劑如鈣吸收正常，每日給1．00克—1．50克即可。各種鈣劑中，碳酸鈣使用得比較普遍。對65歲以上老人每日0．75克—2．5克。對使用雌激素副作用多且有誘發子宮內膜癌的可能者，給予大劑量的鈣，可起到與使用雌激素相同的作用，腎結石病人不能攝入大量的鈣。

2．維生素D及其活性產物過去認為老年性骨質疏鬆病人常伴有維生素D不足，因此主張多給維生素D，實際上除了合並有骨軟化（一般來講，僅有兒童易患骨軟化，如佝僂病），腸鈣吸收障礙及維生素D代謝產物生成減少者，一般無需補充大量維生素D，確有上述三種情況者，可同時給予維生素D。

3．降鈣素降鈣素可減少骨質吸收，降低血循環中的鈣，增加骨質中的鈣含量，降鈣素由於可降低血鈣，所以在用降鈣素時應補足鈣量，起到治療骨質疏鬆的作用。

4．磷酸鹽類磷酸鹽類治療骨質疏鬆近年來得到發展，磷酸鹽可促進骨形成，抑制骨細胞的破壞，可以長期應用。

5．其他目前，市場上增加骨密度的保健食品的主要原料以化學原料和中葯提取物為主，服用劑型主要為膠囊、片劑等。保健食品的新法規出台以後，將會提高保健食品的研發技術要求。根據申報的保健功能，在原料上面放寬界限，可以用一些新的原料，在劑型上面可以研製一些新的劑型，這樣會更好地提高保健食品的作用效果。

6、健身不當會不會造成骨質疏鬆？

不會，健身不當會造成肌肉拉傷，如果骨折恢復不當，也會有後遺症，比如骨質增生等等。而骨質疏鬆一般是由缺鈣引起的

7、經常做無氧運動對身體好嗎

無氧運動後，人總會疲憊不堪，肌肉疼痛要持續幾天才能消失。要是想讓自己的身體更強壯一些，可以到健身房去參加無氧運動。不過，在鍛煉的時候，最好聽從健身教練的指導，選擇一個適合自己的訓練計劃。

無氧運動的最大特徵是：運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠「無氧供能」。這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動後感到肌肉酸痛，呼吸急促。

(7)健身可以導致骨質疏鬆嗎擴展資料：

中學物理學過，所有的內燃機發動機都需要通過燃料的燃燒來產生動力，而燃燒的過程則需要氧氣作為助燃劑。

其實，所有的碳基生命，包括人類在內，每個身體也都是一台「內燃機」，任何一個動作，都需要能量來驅動。只不過和真實的內燃機不同的是，甚至在沒有任何動作，只是靜止平躺或者坐著的時候，身體也在不停消耗著能量。

當身體這台「內燃機」發動的時候，也需要燃燒「燃料」，也需要有氧氣的參與，只不過這里的「燃料」就變成了脂肪、蛋白質和糖了。運動的時候，通過呼吸把空氣中的氧氣吸入肺中，再通過肺的作用讓它進入全身血液循環系統，最後流向全身。

不過，血液把氧氣輸送到全身，過程需要一段的時間，當我們的運動強度比較低時，有足夠的時間讓氧氣被輸送到全身，參與「燃料」的燃燒，這是提供燃燒的「燃料」就是碳水化合物和脂肪，這樣的運動就稱為有氧運動。

做無氧運動時，因為氧氣還來不及參與，都是通過消耗肌肉中的蛋白質和糖類提供能量。這個過程的特點是瞬間提供的能量巨大，但無法持續，這就是舉鐵幾下之後就必須停下休息的原因。

無氧運動消耗的是糖原，糖原消耗的結果是加速氧氣參與脂肪的代謝來功能，也就是會讓脂肪消耗得更快更多，在停止無氧運動之後，耗能還會持續很長一段時間。

這段時間里，主要是脂肪在供能。所以說，無氧運動的過程中以及運動完成後的一段時間內，脂肪的消耗是要遠遠大於有氧運動的。

8、骨質是天生的嗎，通過運動健身是否可以改變骨質。

談到如何長高，很多人都會把長高和營養品、增高鞋等聯繫到一起，其實他們忽略了最重要的一點，那就是健身運動。
一、影響身高的因素
身高的影響因素無非就是先天的遺傳和後天的環境，其中遺傳因素佔70%左右，所以我們還是有30%可以改變的，要在後天的環境上下功夫，總體來說後天的環境因素主要包括4個方面，那就是營養、睡眠和運動。
二、合理的運動至關重要
要想長高需要體內分泌生長激素，而運動正是能最大限度的促進生長激素的分泌，特別運動當晚的睡眠中生長激素的分泌。運動對睡眠質量也很有幫助，合理的運動量會讓你體驗嬰兒般的睡眠質量。
三、利於長高的運動
1、有利於長高的運動：排球、籃球 、足球、跳繩、慢跑和中等強度力量訓練。
2、不利於長高的運動：舉重、大負重深蹲、訓練過度、消耗過大的運動（馬拉松等）。

四、引體向上能幫你長高
一些牽拉懸垂的動作能促進你長高，這里首推引體向上，同時引體向上是打造上半身肌肉的最佳動作之一。動作要點在於最大限度地用力和最大程度地放鬆，開始和結束階段有10秒的懸垂狀態，每天可以按照自己的能力做2組。運動是最有效最健康的、不吃葯的增高方法，為了自己的理想身高和強壯的體魄，趕快行動起來吧。
祝你早日成功，【選為最佳答案】最好，沒分給個【贊同】表示鼓勵。謝謝

9、運動有什麼好處

如果你仔細觀察的話，你會發現現如今的很多朋友都開始通過健身來鍛煉自己的身體，確實健身的好處真的是太多了。賽普健身教練培訓基地今天為大家主要盤點一下健身鍛煉能夠為身體帶來哪些好處?

健身鍛煉對身體有哪些隱藏的好處?科學技術的發展，人類的進步推動了人們不斷的通過自身的努力去探索更多未知的東西，工作節奏快，壓力大，使得每天超負荷的工作的身體越來越差。人們開始通過研製健康的食譜，吃營養豐富的食物來補充身體失去的能量，俗話說：吃什麼補什麼，這也是人們所說的食療。但是如果搭配另外一種更加高效科學的方法—健身，會讓效果加倍哦!

有一項研究仔細觀察了中年人健身對以後身體預防慢性疾病的影響。這項研究還在進行中，期間共收集了超過一萬八千名成人的健身資料並跟蹤他們步入老齡期的健康狀況。評估分析了40年的數據後，研究人員發現那些在30至50歲期間經常鍛煉的人，活到70—85歲時患上慢性疾病的幾率大大減少。這項研究發表在內科醫學檔案上。健身似乎能抵禦心臟病和心力衰竭，這早就不讓人感到新奇。然而健身還能降低糖尿病、腎臟疾病甚至是阿爾茨海默氏症的患病幾率。

小編建議成年人至少每天騰出20分鍾做中度或者劇烈運動，例如快走，慢跑，騎自行車或者游泳，如果你想要接受更加專業系統科學的健身鍛煉，不妨請一個私人健身教練來幫助你達到一個更好的健身效果，私人健身教練的好處就是能夠針對你自身的情況來為你制定屬於你的健身計劃，以及為你搭配適合你自己的健身食譜，科學健康有效果。繁忙的上班族可能很難騰出時間來鍛煉。但看起來很小的投資會為你今後幾十年的健康帶來很多益處。不妨，從現在開始，為了你的身體健康，從你寶貴的時間中抽出一點點來健身吧!

10、經常跳有氧健身操能治骨質疏鬆嗎

運動能加強肌力、改善平衡能力及協調性，提高神經肌肉系統對抗創傷、保護骨骼的能力。