攝入什麼元素能減少骨質疏鬆

1、常年喝可樂為什麼會導致骨質疏鬆？

攝入過多的磷會導致骨質疏鬆，可樂類碳酸飲料也確實含磷酸，但可樂中的磷多為磷酸鹽，且含量並不高，在鈣質攝入充分的情況下，適量飲用碳酸飲料對身體的鈣吸收並不會有什麼影響。

2、下列元素中．因攝入量不足容易導致骨質疏鬆症的是（）A．硒B．碘C．鈣D．

A、硒有防止癌、抗癌作用，缺乏會引起表皮角質化和癌症，所以錯誤．
B、碘是合成甲狀腺激素的主要元素，缺乏會患甲狀腺腫大和呆小症，所以錯誤．
C、鈣主要存在於骨胳和牙齒中，使骨和牙齒具有堅硬的結構支架，缺乏幼兒和青少年會患佝僂病，老年人會患骨質疏鬆，所以正確．
D、鋅影響人的發育，缺鋅會引起食慾不振，生長遲緩，發育不良，所以錯誤．
故選C．

3、人體內所必需的元素中，因攝入量不足而導致骨質疏鬆的是什麼？

人體內的主要元素：
元素名稱 原子序 原子量 所佔之重量比(%)
氧(O) 8 16 65
碳(C) 6 12 18
氫(H) 1 1 10
氮(N) 7 14 3
鈣(Ca) 20 40 2
磷(P) 15 31 1.1
鉀(K) 19 39 0.35
硫(S) 16 32 0.25
鈉(Na) 11 23 0.15
氯(Cl) 17 35 0.15
鎂(Mg) 12 24 0.05
鐵(Fe) 26 56 0.004

因攝入量不足而導致骨質疏鬆的有：

（1）鈣 鈣給成骨骼和牙齒的重要成分，人體99％的鈣都集中於骨骼與牙齒中。每日需鈣0.6－0.8克。

（2）磷 磷和鈣一樣，也是構成骨和齒的重要材料，鈣與磷結合為磷酸鈣，存在於骨骼中。骨骼組織中的磷含量約占機體中總磷量的80％。每日需1.32克磷。

4、人體內必需的下列元素中，因攝入量不足而導致骨質疏鬆的是（） A．Ca B．Mg C．Fe D．C

A、鈣是組成骨胳的主要成分，是骨胳的堅硬支架，幼兒和青少年缺乏會患佝僂病，老年人缺乏會患骨質疏鬆，所以正確．
B、鎂是骨骼和牙齒的重要組成部分，是體內酶系統的激活劑，可調節並抑制肌肉收縮及神經沖動，所以錯誤．
C、鐵是合成血紅蛋白的主要成分，缺乏會患貧血，所以錯誤．
D、銅是體內必需的微量元素，銅缺乏將導致貧血、皮膚和毛發的脫色素、肌張力的減退和精神運動性障礙．
故選A．

5、為了防止骨質疏鬆，人體必須攝入的元素是（）A．鈣B．鐵C．鋅D．

A、鈣主要存在於骨胳和牙齒中，使骨和牙齒具有堅硬的結構支架，缺乏幼兒和專青少年會患佝僂屬病，老年人會患骨質疏鬆，為了防止骨質疏鬆，人體應攝入足夠量的鈣，故A正確；
B、鐵是合成血紅蛋白的主要元素，缺乏會患貧血，故B錯誤；
C、鋅影響人體發育，缺鋅會引起食慾不振，生長遲緩，發育不良，故C錯誤；
D、碘是合成甲狀腺激素的主要元素，缺乏會患甲狀腺腫大和呆小症，故D錯誤．
故選：A．

6、人體所必需的下列元素中，如攝入量不足會導致骨質疏鬆的是（） A．K B．Ca C．Na D．F

A、鉀存在於細胞內液中，能維持人體內的水分和維持體液恆定的pH，所以錯誤．
B、鈣主要存在於骨胳和牙齒中，使骨和牙齒具有堅硬的結構支架，缺乏幼兒和青少年會患佝僂病，老年人會患骨質疏鬆，所以正確．
C、存在於細胞外液中，鈉能維持人體內的水分和維持體液恆定的pH，所以錯誤．
D、鐵是合成血紅蛋白的主要元素，缺乏會患貧血，所以錯誤．
故選B．

7、下列元素中，人體攝入不足可能導致骨質疏鬆、畸形的是（）A．鐵B．碘C．鈣D．

A、鐵是合成血紅蛋白的主要元素，缺鐵會患貧血，所以錯誤．
B、碘是合成甲狀腺激素的主要元素，缺乏或過量會患甲狀腺腫，所以錯誤．
C、鈣是構成骨胳和牙齒的主要成分，它使骨胳和牙齒有堅硬的結構支架，缺乏時幼兒和青少年患佝僂病，老年人患骨質疏鬆，所以正確．
D、鋅影響人的生長和發育，缺乏會食慾，生長遲緩，發育不良，所以錯誤．
故選C．

8、骨質疏鬆的預防方法有哪些？

1、增加鈣的攝入
研究資料表明在長期的低鈣飲食人群中，老年期罹患骨質疏鬆的危險可達79%以上，而長期攝入富鈣飲食的人群，其中只有 1/4罹患骨質疏鬆。因此，鈣質最好還是由食物中獲得，即使已經確定患有骨質疏鬆，醫生也會指導患者從改善飲食入手，並適當口服鈣劑。每一個人(特別是中老年人)要十分注意通過食物補鈣。牛奶、骨頭湯、海產品和綠葉蔬菜中含有較為豐富、可供人體吸收的鈣離子，多吃這些食物有利於增加鈣的攝入。目前醫學營養學家特別推薦牛奶，中老年人每日堅持喝牛奶500毫升，可大大降低骨質疏鬆的發生率。
2、充足的蛋白質攝入
醫學營養學家指出，蛋白質是人體組織細胞的基本單位，對骨基質的維護極為重要，如果長期低蛋白飲食就會引起骨基質中的蛋白質合成不足，導致骨密度下降，誘發骨質疏鬆。所以，醫學營養學家指出，中老年人要保證滿足機體的蛋白質營養需要，攝入充足的食物蛋白。雞蛋、瘦肉、牛奶、豆類和魚蝦都為高蛋白食物，應當合理搭配，保證供給。
3、不吸煙和少飲酒
研究表明酒精和煙草中的有害物質及其毒素可致成骨細胞中毒、破壞，使得骨量降低而誘發骨質疏鬆。有關調查發現在罹患脊柱骨質疏鬆的男性患者中，近乎80%具有長期大量吸煙和酗酒的歷史。由此可見，人們要盡量做到不吸煙，少飲酒，至少是不大量吸煙，不酗酒。特別是到了中年之後，務必戒煙和忌酒，即使喝酒也只是少量喝些低度酒如啤酒、葡萄酒和黃酒，且嚴格控制飲酒量和次數。
4、積極參加適宜運動鍛煉
堅持運動鍛煉可增強骨質的強度和骨量。而長期缺乏鍛煉的人到了老年骨量的減少相當迅速，發生嚴重骨質疏鬆甚至自發性骨折的危險遠遠大於經常運動鍛煉的人們。因此，人們要從青少年期就要養成愛好運動的習慣，到了老年仍然要根據身體狀況安排適宜運動鍛煉項目，每周不少於3天，這樣有助於預防骨質疏鬆，降低嚴重骨質疏鬆症的發生。

9、骨質疏鬆患者缺乏哪些營養素

骨質疏鬆缺乏營養：

1.蛋白質

蛋白質能促進鈣質與骨細胞結合，強化骨骼，提高骨密度，防止骨質疏鬆症，但是攝入大量蛋白質又可能會增加尿鈣的丟失。

因此，對蛋白質的攝入量最好使用推薦值。理論上成人攝入蛋白質0.8 克/(千克·天)為宜。我國由於以植物性食物為主，所以成人蛋白質推薦攝入量為1.16 克/(千克·天)。

蛋白質廣泛存在於動植物性食物中，動物性蛋白質質量好、利用率高，但同時也富含飽和脂肪酸和膽固醇，而植物性蛋白質利用率較低。因此，需注意蛋白質互補，適當進行搭配。大豆及其製品、牛奶都是優質蛋白質的重要食物來源，提倡食用。

2.礦物質

礦物質與骨健康具有密切的關系，其中，鈣攝入不足可引起骨質疏鬆。鈣是人體含量最多的無機元素，其中約99%集中在骨骼和牙齒中。鈣的攝入量增加可以提高骨量的峰值，增加骨密度。因此，攝入足量的鈣是人體骨健康保證。中國營養學會推薦成人鈣適宜攝入量為800 ～ 1200 毫克/ 天。

奶和奶製品含鈣豐富且吸收率高，是鈣的良好來源。鈣含量在小蝦皮、海帶、豆類、芝麻醬和綠色蔬菜中也較豐富。

鉀的主要作用在於維持鈣的動態平衡，尤其是尿鈣的重吸收和排泄。低鉀飲食會增加尿鈣損失，高鉀飲食可減少尿鈣損失。豆類、瘦肉、乳、蛋、馬鈴薯等含鉀都很豐富。

鈉攝入量增加，可使尿鈣排出量增加，骨密度降低，因此預防骨質疏鬆還應減少鈉的攝入量。含鈉高的食物有食鹽、味精、雞精、醬油、松花蛋、腌製品等。

3.維生素

維生素是維持機體生命活動過程所需的一類微量的低分子有機化合物。

維生素D 是膽固醇的衍生物，是一種類固醇激素。人體內的維生素D3 主要由皮膚經日光中的紫外線照射轉化而來，也可從動物性食物中獲取。血漿中維生素D3 直接刺激骨細胞，對骨形成和骨礦化有促進作用，高濃度可增加破骨細胞的數量和活性，促進骨吸收。

臨床研究的結果表明，補充維生素D 可使老年人的骨密度增高，骨折發生率明顯下降。維生素K 是骨骼基質蛋白，骨鈣素的羥化所需，為維持骨骼中骨鈣素的最佳羥化，每天最好有≥ 100 微克的維生素K 攝入。

維生素K 在綠葉蔬菜中含量高，其次是奶及肉類，水果及谷類中含量低。