骨質疏鬆能不能鍛煉

1、有骨質疏鬆，真的不能跑步了嗎

答案是肯定的。骨質疏鬆是一種因為骨質的有機成分生成不足，造成鈣鹽沉著減少的一種低骨質含量、骨組織結構破壞較多、骨脆性增加、骨折發生率高為特徵的全身性骨骼疾病。這里先提醒一下年輕人：30歲以前，可以說是一個人骨質的「存款期」，而30歲以後，便進入了一個「取款期」。有多少「積蓄」，全看你前30年的儲蓄。平時的運動鍛煉對於鈣的保持與吸收也是一個不可或缺的因素。不過，骨質流失雖說是一個必然的過程，但流失的速度是我們可以自己調控的，堅持參加運動便是途徑之一。跑步可以促進血液循環，增加肌力，保持關節的靈活性，同時也可以改善協調和反應能力。對於青少年來說，他們正處在成長發育期，每天應該有1個小時左右的體育鍛煉時間。而慢跑就是不錯的運動選擇之一。對於中老年人來說，每次身體運動的運動負荷不必太大，如果太大，則每周運動的間隔也應大些，以保證兩次運動鍛煉間的間隔，使身體能得到充分的休息。長期從事科學的跑步運動，可使骨密質增厚，骨的圍度變粗，骨面肌肉附著處突起明顯，骨小梁的排列依張力和壓力的變化更加清晰而有規律。適當的體育鍛煉對於保持老年人骨骼的彈性，延緩骨的退行性性變化亦有益處。因此，跑步對於改善和預防骨質疏鬆的效果是非常明顯的。

2、運動療法可以防治骨質疏鬆嗎？

世界衛生組織曾明確指出，補鈣、調節飲食和運動療法是防治骨質疏鬆的三大原則。臨床實踐表明，合理的運動訓練的確對防治骨質疏鬆大有益處。

生理學知識顯示，運動是鈣、磷等礦物質沉積於骨頭的基本條件。每天不運動、四肢癱瘓或偏癱而不能運動的患者，與每天堅持運動半小時者相比較，每年骨鹽丟失量增加5%。又如絕經後婦女，每周進行三次有氧鍛煉，每次一小時，其骨量丟失顯著少於未進行運動鍛煉者。運動之所以能防治骨質疏鬆，目前認為主要有兩方面原因:一是促進性激素分泌。運動訓練能增加睾酮及雌激素分泌，而這兩種激素均與骨代謝關系密切，可促進骨的蛋白質合成，骨鹽沉積加強，骨質增厚，骨骺融合，從而促進骨的生長發育。二是增加骨皮質血流量，有助於骨形成。骨內血液循環活躍，可使骨內血液保持中性，防止鈣溶解，而且能使骨細胞代謝過程增強，進一步促進骨形成。

3、膝蓋骨質疏鬆能鍛煉嗎？怎麼鍛煉?

適量的運動，補充些鈣質，你可以使用健力多氨糖鈣片補充，日常多曬曬太陽，有利於鈣質的吸收。

4、骨質疏鬆的人，通常關節也不好，要怎麼鍛煉才能強筋健骨？

骨質疏鬆不是一朝一夕就能形成的，是慢性進展性疾病，所以在青年期就可以開始預防，減少老年骨質疏鬆的問題。

骨質疏鬆就是骨鈣丟失率在50%以上，失去的骨密度，想要全部補回來很難，盡管是經過專業治療。因此預防就顯得尤為關鍵。

預防也要分人群，會受到年紀和身體素質的影響。

1.青年人

步行和慢速跑。每天堅持走或慢跑一定的距離，一邊欣賞沿途的風景，也是美事一樁。慢跑的運動強度相比步行來說，其運動強度較大，要考慮到自身的身體素質。慢跑需要全身肌肉協調參與完成，但是要注意保持正確跑步姿勢。跑步時腳著地後，膝關節要稍稍彎曲，可以緩沖部分作用力。

騎自行車。騎自行車主要是腿部的運動，還要經過身體的協調。

還有游泳、爬樓梯、登山等運動。

2.老年人

老年人的運動不建議高強度，可以做一些低強度的有氧運動，比如：散散步、打打太極。再配合著維生素D。

如果是已經骨質疏鬆的人群，可以試試游泳鍛煉，這項運動能使全身都得到鍛煉。身體浮在水裡，可以減緩對膝關節的壓迫。

但如果是中老年人群，就不能像青年人一樣，單純通過運動來增加骨密度了，只單純靠運動，恐怕效果不是很好，在運動的同時，也要主要補充鈣質和維生素。

在有氧運動的同時，別忘了補充維生素和鈣質，要注意運動的強度是否適合自身的身體承受能力。

5、有哪些運動適於中老年人防止骨質疏鬆？

中年以後肌肉力量逐漸減弱，如果注意經常運動，可使肌肉變得粗壯有力，使骨質加厚加固，減輕骨質丟失，防止骨質疏鬆。

怎樣進行運動，不必強求一致也不必有特定的場所，可以根據個人環境和條件進行。比如能在早晨到花園或空地鍛煉後上班，積極參加工間操，也可在坐或站立工作約2小時後稍走動一下，用力伸展四肢及轉動身體幾分鍾。運動動作要先簡後難，由靜到動，再由動到靜，最後形成一套有節奏的動作，堅持一段時間再增加新的動作。有條件的婦女可參加練拳、舞劍、打球、跳舞等活動，但都要姿勢正確並持之以恆，並要量力而行，達到身體發熱，微微出汗就可以了。如果感到頭暈、胸悶、心慌、氣短或非常疲勞，就應停下休息，以後縮短運動時間或換其他較輕的動作。

老年人在做體育活動時要輕、慢、穩，並循序漸進，要注意：①運動要適量，運動量太小，起不到作用；運動過量，則會引起身體損傷。運動量的適宜程度可用心率來測算，對一位70歲左右的無病老人來說，目標心率應定為100～120次份，最好維持15～20分鍾。②鍛煉應安排在光線充足的時間和地點，許多老人視力不良，如果晨起太早，光線亮度不足，容易跌倒發生骨折。還要選擇好運動場所，應以熟悉的環境為宜，需要時應有人陪伴。適合老年人的運動很多，如醫療保健操、太極拳、室內康復自行車、散步等。別看散步簡單，它對身體的益處並不平常，散步時也要講點方法，散步時要注意：①散步前應全身放鬆，調勻呼吸。②散步應從容和緩，百事不思，可使大腦解除疲勞，益智養神。③步履要輕松，猶如閑庭信步，周身氣血可暢達，能取得較好的鍛煉效果。④散步要根據體力，循序漸進，量力而行，做到形勞而不倦。步行也是很好的活動，在散步的基礎上，進一步可以進行步行鍛煉。

鍛煉身體應保持經常，但對老年人來說，要注意自身的特點，切不可操之過急，運動過量、過急或一次運動時間過長都會影響身體。如果覺得疲乏、食慾和睡眠不佳，可能是運動過量，要及時調整或暫停運動，疲乏緩解後，再開始正常運動。

6、骨質疏鬆是不是不適合劇烈運動

你好，朋友！

骨質疏鬆的人往往有這樣一種認識，就是運動對自己不好，很可能會發生骨折。事實上，有一些鍛煉是適合骨質疏鬆的人的，而且這樣的一些鍛煉能夠保護骨骼。適合骨質疏鬆的運動主要就包括這樣一些。

適合骨質疏鬆的運動
一、負重的有氧運動 包括散步、跳舞、爬樓梯以及園藝勞動等。這類運動可以鍛煉下肢及脊柱下部的骨骼，減少骨骼礦物質的流失。這類運動更適合患有嚴重骨質疏鬆的患者及骨折恢復期的患者。>>>骨質疏鬆 如何壯骨補骨
二、柔韌性訓練 能增加關節活動度，有助於身體平衡並防止肌肉損傷，同時有助於保持體型。伸展運動應該在肌肉充分活動後緩慢、溫和地進行，應避免過度彎腰，以免發生壓縮性骨折。
三、力量訓練 (包括器械訓練) 可以增強上臂和脊柱的力量，還能減慢骨質疏鬆的進展。游泳等水中有氧運動同樣有益於身體健康。
骨質疏鬆症患者應避免下列運動：1.沖擊性強的運動，如跳躍、跑步。這類運動會增加脊柱和下肢末端的壓力，使脆弱的骨骼發生骨折。2.需要前後彎腰的運動，如仰卧起坐、劃船等。當然，為了消除骨質疏鬆的狀況，要注意補鈣。
對於骨質疏鬆的患者來說鍛煉和運動都是有一定的局限性的。不過負重的有氧運動、柔韌性訓練和力量訓練都是比較適合骨質疏鬆的運動。

祝健康！

7、老人得了骨質疏鬆症可以做哪些運動

從人體的氨糖量來講，氨糖25歲之後會慢慢缺失,所以需要及時補充，在勞動和運動的過程中，可能會出現骨頭關節損傷。健力多的氨糖可以修復或逆轉損壞軟骨，潤滑軟骨，減少積液的。

8、不運動骨質為什麼會疏鬆?有什麼道理?

人體的骨組織是一種有生命的組織，人在運動中會不停地刺激骨組織，肌肉收縮、直接作用於骨骼的牽拉骨組織就不容易丟失鈣質，骨組織中的骨小梁結構會排列得比較合理，會有助於增加骨密度，這樣骨質疏鬆症就不容易發生。因此，適當運動對預防骨質疏鬆亦是有益處的。

9、骨質疏鬆能不能跑步?

可以跑步，適量運動，平時多吃補鈣的食物，多曬曬太陽，注意不要運動過量，盡量做些有氧運動，慢跑之類的，否則容易導致骨折。如果有條件的話，骨質疏鬆可以吃法瀾秀補骨膠原，是專門防治骨質疏鬆的，能促進鈣吸收，增加骨密度，提高骨韌性，強健骨骼。

10、每天戶外鍛煉能預防骨質疏鬆嗎？

做運動的話，是可以幫助我們提高骨質密度的，如果是在戶外進行運動的話，還可以讓我們曬太陽，通過吸收陽光來生成火星的維生素D，這樣是有利於人體對鈣質是吸收。所以說每天做一些戶外運動是具有預防骨質疏鬆的出現。