1、得了骨質疏鬆能做什麼鍛煉
方法如下：1、力量訓練。水中行走等力量運動，可增強肌肉力量，可防止骨質疏鬆。2、負重的有氧運動。散步、爬樓梯等負重運動可鍛煉雙腿的骨骼，減少骨質流失。3、柔韌性訓練。柔韌運動可以使身體保持平衡，防止摔倒。少做大幅度的運動，如彎腰、跑步等等。
2、老人得了骨質疏鬆症可以做哪些運動
從人體的氨糖量來講，氨糖25歲之後會慢慢缺失,所以需要及時補充，在勞動和運動的過程中，可能會出現骨頭關節損傷。健力多的氨糖可以修復或逆轉損壞軟骨，潤滑軟骨，減少積液的。
3、運動療法可以防治骨質疏鬆嗎？
世界衛生組織曾明確指出，補鈣、調節飲食和運動療法是防治骨質疏鬆的三大原則。臨床實踐表明，合理的運動訓練的確對防治骨質疏鬆大有益處。
生理學知識顯示，運動是鈣、磷等礦物質沉積於骨頭的基本條件。每天不運動、四肢癱瘓或偏癱而不能運動的患者，與每天堅持運動半小時者相比較，每年骨鹽丟失量增加5%。又如絕經後婦女，每周進行三次有氧鍛煉，每次一小時，其骨量丟失顯著少於未進行運動鍛煉者。運動之所以能防治骨質疏鬆，目前認為主要有兩方面原因:一是促進性激素分泌。運動訓練能增加睾酮及雌激素分泌，而這兩種激素均與骨代謝關系密切，可促進骨的蛋白質合成，骨鹽沉積加強，骨質增厚，骨骺融合，從而促進骨的生長發育。二是增加骨皮質血流量，有助於骨形成。骨內血液循環活躍，可使骨內血液保持中性，防止鈣溶解，而且能使骨細胞代謝過程增強，進一步促進骨形成。
4、有哪些運動適於中老年人防止骨質疏鬆？
中年以後肌肉力量逐漸減弱，如果注意經常運動，可使肌肉變得粗壯有力，使骨質加厚加固，減輕骨質丟失，防止骨質疏鬆。
怎樣進行運動，不必強求一致也不必有特定的場所，可以根據個人環境和條件進行。比如能在早晨到花園或空地鍛煉後上班，積極參加工間操，也可在坐或站立工作約2小時後稍走動一下，用力伸展四肢及轉動身體幾分鍾。運動動作要先簡後難，由靜到動，再由動到靜，最後形成一套有節奏的動作，堅持一段時間再增加新的動作。有條件的婦女可參加練拳、舞劍、打球、跳舞等活動，但都要姿勢正確並持之以恆，並要量力而行，達到身體發熱，微微出汗就可以了。如果感到頭暈、胸悶、心慌、氣短或非常疲勞，就應停下休息，以後縮短運動時間或換其他較輕的動作。
老年人在做體育活動時要輕、慢、穩，並循序漸進，要注意：①運動要適量，運動量太小，起不到作用；運動過量，則會引起身體損傷。運動量的適宜程度可用心率來測算，對一位70歲左右的無病老人來說，目標心率應定為100～120次份，最好維持15～20分鍾。②鍛煉應安排在光線充足的時間和地點，許多老人視力不良，如果晨起太早，光線亮度不足，容易跌倒發生骨折。還要選擇好運動場所，應以熟悉的環境為宜，需要時應有人陪伴。適合老年人的運動很多，如醫療保健操、太極拳、室內康復自行車、散步等。別看散步簡單，它對身體的益處並不平常，散步時也要講點方法，散步時要注意：①散步前應全身放鬆，調勻呼吸。②散步應從容和緩，百事不思，可使大腦解除疲勞，益智養神。③步履要輕松，猶如閑庭信步，周身氣血可暢達，能取得較好的鍛煉效果。④散步要根據體力，循序漸進，量力而行，做到形勞而不倦。步行也是很好的活動，在散步的基礎上，進一步可以進行步行鍛煉。
鍛煉身體應保持經常，但對老年人來說，要注意自身的特點，切不可操之過急，運動過量、過急或一次運動時間過長都會影響身體。如果覺得疲乏、食慾和睡眠不佳，可能是運動過量，要及時調整或暫停運動，疲乏緩解後，再開始正常運動。
5、經常做劇烈運動會引發骨質疏鬆嗎？比如做引體向上、舉啞鈴等等～不會的話那還有什麼不好的？
不會。
我是屬於骨質疏鬆的一類，醫生推薦我舉啞鈴，跑步。
6、負重運動可以增強骨質嗎？
可以，但是不同人群負重或非負重運動對骨密度會有直接影響。如何保障自己不受傷的情況下，也能「負重前行」。
一、負重對青少年骨密度的影響
青少年正處於生長發育期，骨頭發育正處於新陳旺盛的時期，尤其青春期是人體骨礦物沉積最多，骨密度增加最快的階段。因此提高兒童時期的骨密度是必要的。
研究發現，在適當增加負重訓練後，運動可使峰值骨量有一定的提高，盡管很小，但對日後的骨質疏鬆的預防有很大的作用。同樣的，喜愛運動的小孩子與其他不愛動的孩子相比，身體骨礦總量分別高出9%和17%。
二、負重運動對中年骨密度的影響
負重運動除了對小孩子有益，對成年人是否也有幫助呢？研究人員對17名35~45歲的絕經前女性進行18個月的遞增負荷的高沖擊力練習後，股骨頸的骨密度明顯增加。對於成年男性而言，負重運動同樣增加了他們的骨密度，可降低患有骨質疏鬆的風險。
7、癌症真的可以通過運動營養心理改善嗎？
生命在於運動，運動是一種積極健康的生活方式，對人體保持健康體魄十分重要。許多疾病包括腫瘤的發生發展與人們日常生活方式是息息相關的，每日規律的適量運動，不僅可以強身健體，舒緩工作壓力，還有助於胃口和睡眠，顯然是健康的生活方式所不可或缺的。

01
預防癌症的最重要方法之一：保持正常體重
身體肥胖是一個特別重要的與生活方式有關的癌症決定因素。最常見的癌症中的結腸癌和絕經後乳腺癌與身體肥胖有必然關系。
身體肥胖會影響激素水平，並能促進產生有癌症危險性的炎性因子。因此，在一生中保持正常體重可能是預防癌症的最重要方法之一。

癌症基金會建議：應該通過運動等適當的方式使自己在正常體重范圍內盡可能瘦，確保從童年期到青春期的體重增長趨勢，到21歲時能使體重處於正常體重指數的低端，此後保持體重在正常范圍，在整個成年期避免體重增長和腰圍增加。
02
運動的益處非常多
運動對人體的益處非常多，涉及方方面面。 運動可以：
提升免疫能力；
預防冠狀動脈、呼吸及代謝系統疾病；
降低癌症的發生率；
穩定及改善血壓；
改善血液成分；
改善睡眠；
幫助控制及穩定血糖；
改善焦慮、憂郁；
預防肌肉衰退及勞損；
減緩骨骼老化，預防骨質疏鬆；
減緩老化速度；
降低早逝的發生幾率。
研究發現：長期堅持運動的人比不運動者患癌率少90%；而且堅持運動的患癌者死亡率也比不運動的小得多。
從事積極身體活動和經常鍛煉的群體，其直腸癌的患病率能夠減少30%～40%，乳腺癌的患病率能夠減少20%～30%，並很有可能降低子宮內膜癌的患病風險。
這提示長期健身運動對防癌的積極作用，即運動可以提高身體抵抗力，增強免疫功能，讓機體內發生變異的細胞能及時被發現、殺掉。因此，應該在日常生活中加入運動，防患於未然，通過積極健康的生活方式，降低癌症等多種疾病的發生率。

03
運動與癌因性疲勞
美國國家綜合網路協會提出了癌因性疲勞的概念，即一種擾亂機體正常功能的、非同尋常的、持久的、主觀的疲勞感覺，與癌症或癌症治療密切相關。多種研究支持運動作為控制癌因性疲勞的手段是有效的。
國外學者發現，早期女性乳腺癌患者，經歷過放化療等輔助治療後，對他們實施以家庭為基礎的有氧運動干涉，顯示運動可以明顯減輕疲勞，改善生理功能，由此可見運動在干預癌因性疲勞方面的價值和可借鑒之處。
運動改
8、膝蓋骨質疏鬆能鍛煉嗎？怎麼鍛煉?
適量的運動，補充些鈣質，你可以使用健力多氨糖鈣片補充，日常多曬曬太陽，有利於鈣質的吸收。
9、骨質疏鬆症病人如何鍛煉運動?
小運動量。多次數。有氧運動是關鍵，如果歲數稍大，可以考慮攜帶寵物鍛煉。遛鳥，溜狗，既鍛煉，又不會因為枯燥而減少運動量。