骨質疏鬆運動時間

1、絕經後好骨質疏鬆多長時間能治好

補鈣。骨質疏鬆症是常見的代謝性骨病，多見於絕經期婦女，男子骨質疏鬆症的發生率僅為婦女的1/6。在一般外力作用下，骨質疏鬆者即可發生骨折。絕經後婦女發生骨質疏鬆症與內源性雌激素有關，雌激素的減少，對破骨細胞的抑製作用減弱，破骨細胞相對加強，破骨與成骨明顯失衡，出現骨的吸收增加，骨的形成減少，導致骨質逐漸丟失。為了改善和提高更年期婦女的生活質量，近年來替代療法愈來愈受到人們的重視。本文就有關葯物治療進展作一概述，以供正確選擇和應用。激素替代療法有兩種，即單純雌激素給葯法和雌、孕激素聯合給葯方法。根據雌、孕激素聯合方式不同，又可分周期用葯和連續用葯兩種。前者系指在雌激素用葯基礎上，周期性加用孕激素10－14天，停葯後將有撤退性出血。後者是採用小劑量雌、孕激素連續用葯，陰道出血率低，是目前廣泛使用的療法。主要葯物制劑有： （1）結合型雌激素：主要成分之一是馬烯雌酮，對絕經前期的婦女能迅速緩解因女性激素不足引起的各種症狀。據報道，該葯可使急性心肌梗塞的發生率和殘廢率降低41%和29%。對絕經後的婦女可預防骨質疏鬆症，使骨折減少60%。 （2）結合型雌激素/醋酸甲羥孕酮：該制劑的效用與上相同，其特點是把雌激素和孕激素合在一起包裝，以方便用葯和提高病人的依從性。 （3）戊酸雌二醇/醋酸環丙孕酮：是一種高效的雌、孕激素復方制劑，能迅速緩解婦女更年期症狀，對骨質疏鬆症有良好預防作用。 （4）替勃龍：是一個仿生育期孵巢激素的甾體激素，對絕經後的各種症狀具有綜合治療作用。 （5）尼爾雌醇：為長效緩釋制劑，口服一次，葯效可維持20－25天，主要用於更年期綜合征、絕經後骨質疏鬆症、心血管疾病、萎縮性陰道炎等。 （6）蓋福潤：是由炔雌醇、甲基睾丸素、磷酸氫鈣、維生素D、肌醇、重酒石酸膽鹼和稀牌膠囊所組成，主要用於更綜合征、骨質疏鬆症等。 雖然激素替代療法應用很廣，效果確切，但長期應用可能會導致子宮出血，使用不當也會增加乳腺癌的發生率。因此人們一直在尋找一種既安全又有效的葯物與雌激素互補治療。早在70年代，就有人開始使用磷酸鹽來治療骨質疏鬆症，80年代已經系統地應用於臨床，逐漸成為一類重要的防治骨質疏鬆症的葯物。二磷酸鹽治療骨質疏鬆症的機理主要是作用於破骨細胞，它能特異性聚集在破骨細胞表面，破壞其細胞膜，使之不再具有吸收骨質的活性，從而抑制骨吸收，降低骨轉換，並通過改變使破骨細胞活化的骨基質性質抑制新生破骨細胞形成。目前已被臨床應用的二磷酸鹽有十餘種。阿侖磷酸鈉是第三代二磷酸鹽治療骨質疏鬆症的葯物，為一種新型高效的骨吸收抑制劑，可抑制破骨細胞的活性，減少骨吸收，而不直接抑製成骨細胞活性，骨的形成過程不受抑制，可有效的抑制與內源性雌激素減少相關的骨質丟失，是一種可供選擇的絕經後骨質疏鬆症的治療方法。據報道，用阿侖磷酸鈉治療32例絕經後骨質疏鬆症病人，服葯半年後，各年齡組的尺橈骨密度均有明顯上升，對骨痛的治療總有效率也提高。 中國醫葯報 【自我治療小妙方】 【骨質疏鬆症】 1/medicine/medicine01/15/1516002.xml

2、人到了老年的時候為什麼會引起骨質疏鬆？

人到了老年的時候會引起骨質疏鬆是因為人到老了，飲食會減少，免疫力還會下降，骨鈣的維生素自然而然也會缺少，從而引起骨質疏鬆。

導致老年人骨質疏鬆的原因很多，導致老年人骨質疏鬆的具體因素非常復雜。人們在年輕時骨質就開始墮落。隨著時間的推移，當他們老了，如果不小心，他們會得骨質疏鬆症。骨質增生是中老年骨與關節的生理退行性改變，是人類衰老的必然結果。它的形成與不同年齡、不同職業人群的骨關節及椎體的壓力和解剖生理特性密切相關。

臨床實踐也證明，當人體有骨刺時，並不一定會出現臨床症狀。在大多數情況下，骨質增生並不一定意味著它是一種疾病，而是一種生理組織反應。只有骨質增生無臨床症狀，無需刻意治療。只有骨質增生無臨床症狀，無需刻意治療。只有當確定骨質增生是引起腰腿痛的主要原因時，才需要有針對性地進行治療。如果骨質增生是脊髓的骨壓迫，骨質增生可以通過手術切除。

老年人骨質疏鬆是由於缺乏維生素D,腸腎對骨代謝的負面影響,不良生活方式影響,繼承因素,激素水平等，這五種都是導致老年骨質疏鬆症的原因。如果老年人想預防骨質疏鬆症，可以多做戶外運動，也就是說，多出去曬太陽，讓紫外線照射皮膚補充維生素D；此外，在飲食中，還需要適當添加能被人體很好消化吸收的富含鈣的食物。

所以人到老了之後會引起骨質疏鬆就不難解釋了，但骨骼的退化並不是從老年開始的。一般在25歲時，骨骼開始發生變化。老年骨質疏鬆症是一種長期埋藏的疾病。在年輕時養成的壞習慣的影響下造成的。

3、老年人骨質疏鬆走路的時候應該注意什麼？

骨質疏鬆是由於多種原因導致的骨密度和骨質量下降，骨微結構遭到破壞造成骨骼脆性增加，這就很容易造成骨折。骨質疏鬆大多發生在60歲以上的老年人身上，因此患有該症狀的老年人平常走路的時候一定要多加註意。

患有骨質疏鬆的老年人走路的時候一定要慢，鞋子要穿軟底的。患有骨質疏鬆的老人很容易出現骨折，穿軟底鞋可以增加腳基礎地面的柔軟性。走路慢可以避免身體骨骼有大幅度震動，而且走路時間也不宜過長。

患有骨質疏鬆的老人平常一定要多補鈣，多吃些鈣片或者含鈣豐富的食物。鈣是人體生命活動的調節劑，它是人體骨骼的重要元素，還能保持軟組織的韌性和彈性，使人的身體不容易受傷。老年人注重補鈣可以減輕骨質疏鬆的症狀，讓身體變得強壯。

患有骨質疏鬆的老人一定要做適量的運動，這樣才能緩解骨質疏鬆的症狀。有的老年人覺得自己有骨質疏鬆症就不敢做運動，平常幹啥事都小心翼翼的，其實這是一種不正確的思想。運動可以增強體質，還可以增強骨骼的硬度以及增加身體的平衡性。

患有骨質疏鬆的老年人可以進行如下運動：力量的訓練，比如：水中行走、舉啞鈴等等；有氧運動，比如：漫步、爬樓梯等等；柔性的運動，比如：打太極、簡單體操等等。通過這些運動可以有效地改善老年人骨質疏鬆的病情，讓老年人的身體變得健康強壯。

4、骨質疏鬆症的運動強度和持續時間一般原則：運動定量化是制

定骨質疏鬆症運動處方的關鍵，針對個體運動能力的差異、骨密度及是否有骨折來制定運動療法方案。進行有氧耐力運動的運動強度可用以下指標。

（1）心率。作為訓練時運動強度的指標，稱目標心率或靶心率。

運動的目標心率是根據個體的最大心率來計算的，如用最大心率乘以百分數可得到運動的目標心率。

（2）自覺運動強度RPE 分級。RPE 可以獨立或結合心率評定有氧耐力訓練的運動強度。RPE 分級表中，12 ～ 13 相當於最大心率的60%，16 相當於最大心率的90% 。

無骨折的骨質疏鬆症患者應在12 ～ 13 的范圍內進行運動訓練。

運動強度因不同個體和骨質疏鬆的不同程度而有差異，運動強度逐漸增加才能使骨強壯。運動負荷應在骨能承受的機械應力范圍之內。

低水平運動有維持骨密度作用，高水平運動可加強骨量以適應新的環境。最小量的適宜運動類型，有刺激成骨細胞的作用。

（3）運動持續時間。每次運動訓練時應有準備活動和整理運動（10 ～ 15 分鍾），運動持續時間一般20 ～ 30 分鍾。骨質疏鬆症患者不宜進行高強度短時間的運動，應進行低強度較長時間的運動。

在運動開始的第 1 周，要進行低、中等強度運動20 ～ 30 分鍾，運動2 ～ 4 周後出現正常的運動反應且無並發症時，運動時間可以從20 分鍾逐漸增加。嚴重骨質疏鬆患者也可進行間歇運動。運動頻度通常為每周3 次。

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5、患上骨質疏鬆，做好哪幾點，給骨骼擰擰螺絲？

現在老年人最長得的一種病就是骨質疏鬆了，而且它最容易導致骨折了。老年人的健康一直是我們做為晚輩最關心的事，但是骨質疏鬆這個問題真是防不勝防，如果不好好治療的話，那麼以後就會有骨折的危險，這樣就會對他們的生活質量有很大的影響，讓他們有一定的負擔，所以怎麼改善這個問題是關鍵。

第一種預防骨質疏鬆的辦法就是，改變一下原來的生活方式，戒掉一些不好的習慣。人歲數大了以後，就不要再抽煙喝酒了，畢竟代謝不如年輕的時候了，攝入這些有害物質有的時候根本沒有辦法排出去，這就會影響鈣的吸收，從而影響骨頭的硬度，這樣得骨質疏鬆的概率就會大大增加了。

第二種預防骨質疏鬆的辦法就是，改變一下日常的飲食習慣，多吃一些補鈣的食物。一般得骨質疏鬆就是因為身體里鈣元素不夠，骨頭的硬度就不夠了，所以生活中就應該多吃一些補鈣的食物，老人吸收本來就不是很好，吃了也不一定會都吸收，但常吃總是會有好處的，貴在堅持嘛。

第三種預防骨質疏鬆的辦法就是，吃一些鈣片等保健品。保健品對於老年人的身體還是有一定好處的，當身體缺鈣嚴重時，光靠吃是解決不了問題的，因為吸收慢，但是吃鈣片的話吸收就很很快，能讓人在短時間內補充回身體應該的水平，所以適當吃吃鈣片也是非常好的。

6、坐著不動的時候腿抖，走路的時候好一些，是骨質疏鬆么？

如果你是年輕人，就可排除是骨質疏鬆，建議你多鍛煉！跑步和快步走之類的運動。堅持一段時間後可自然痊癒。

7、老年人骨質疏鬆走路的時候應該注意什麼？

隨著社會的發展與科技的進步，現在人們對於自己的身體健康也越來越重視，通常在日常生活當中，人們經常會對於一些疾病的防護與治療也格外的上心。並且現在對於老年人的身體健康來說，大家也是非常的關注，而當老年人骨質疏鬆走路的時候，就應該更加註意。

老年人出現骨質疏鬆的概率是非常的大，這是由於當人老了之後，身體當中的性激素分泌就會減少，而性激素分泌減少，從而就會使得老年人出現骨質疏鬆，並且隨著人們年齡的增長，體內鈣調節激素就會分泌失調，進而就會使得骨骼新陳代謝出現，並且當人們年紀逐漸過大的時候，他們的牙齒就會變松以及消化功能就會大幅度降低，而這個時候就會出現營養缺乏而導致的骨質疏鬆，因此對於老年人來說，補鈣是最為重要的。

而當老年人出現骨質疏鬆的時候，走路就應該多加註意，因為稍有不慎就會出現骨折的情況，因此老年人在外出走路的時候，切記速度不要過快，並且一定要穿底子比較軟的鞋子，這是因為穿軟底鞋可以大大增加腳掌，對於地面的柔軟性而走路慢，則可以避免身體出現大幅度的震動，並且骨質疏鬆的老年人走路時間也不應該過長。

其次就是在日常生活當中患有骨質疏鬆的老年人一定要利用空餘時間多做一些運動，只有這樣才可以增強老年人的體質，同時還可以增強他們的骨骼，硬度以及增添身體的平衡性，這樣對於他們的骨質疏鬆有一定的幫助。

而患有骨質疏鬆的老年人在運動的時候最好進行一些緩慢的運動，因為這樣的運動既可以舒緩老年人的骨質疏鬆，也可以使老年人的身體變得越來越強壯。

8、老年人容易骨質疏鬆，時間長了易患病，怎麼有效補鈣？

多補充蔬菜瓜果、富含鈣的食品。老人容易骨質疏鬆，應該這樣補充鈣。對於50歲以上的老年人，每天攝取的鈣應該在1000 mg左右，但攝取了這么多的鈣，就一定是缺鈣嗎？當然還不是，在補鈣的問題上，不僅要考慮的鈣質，也要考慮身體的其他因素。針對老年人補充鈣，提出了以下幾點建議：盡量補充飲食，食物來源的鈣是最合適的鈣，富含鈣的食品有乳和乳製品、豆製品、雞蛋、芝麻醬、蝦皮、海帶等。

需要指出的是，一些青葉蔬菜，如小油菜、白菜、圓白菜等也是富含鈣的食品，綠葉菜一般含有維生素K，可以幫助鈣在骨骼中沉積。有研究發現，通過多吃綠葉蔬菜，人體獲得的鈣的日補充量可以達到800 mg。中國居民的飲食指南推薦成人每天喝300g牛奶，可以補充體內約300 mg的鈣，綠葉蔬菜推薦量為300到500g，如果能吃到富含鈣的綠葉蔬菜。

就能為身體提供500 mg的鈣。因此，對於老人補充鈣，服用補劑也是理所當然的，但如果能調整飲食結構，通過飲食攝取足夠量的鈣，那自然就更好了。注意補充維生素，維生素可以促進鈣的吸收，這是大家公認的，魚肝油、動物的肝臟、蛋黃、乳製品一般都含有豐富的維生素，維生素的每日推薦日攝取量為800UI，在均衡飲食的同時，可以考慮服用幾種維生素D補劑，但不要補充太多，過多也可能引起中毒反應。

曬太陽：它可以增加皮膚中維生素D的合成，提高體內維生素D的含量，研究表明，每天赤露雙臂，在陽光下只需15到20分鍾，就能大幅度促進維生素D的合成，並注意隔著玻璃。用防曬霜等提高體內的維生素D是沒有效果的。適度運動：運動促進鈣的吸收，對骨密度的增加起到非常重要的作用，推薦骨密度下降的問題的老年人，一定要堅持運動，加上適量的補鈣，一定會事半功倍。