人到中年骨質疏鬆

1、人到中年，體檢缺鈣怎麼辦

一個成年人體內共含有鈣700~1400克，大部分存在於骨骼和牙齒里，每天要從骨骼里放出5000毫克鈣到血漿里，排出體外的鈣約30~50毫克，到了50歲骨總量會減輕0、7千克左右。人到中年後個頭變矮，就與脊柱脫鈣變短有關。中年人如果感到容易疲勞、周身不適、乏力與腰酸背痛等，就要警惕這是身體缺乏鈣而發出的信號。中年人缺鈣，可產生骨質生成不足，逐步發生骨骼密度降低，形成有潛伏性的骨質生成不足，逐步發生骨骼密度降低，形成有潛伏期性的骨質疏鬆。到了老年，則一些骨質增生病、骨質疏鬆症及牙齒脫落、手足搐搦症等就會接踵而至。 因此，中年人應當注意補鈣，每天應攝入800毫克的鈣才能補充消耗之所需。 中年人補鈣最佳途徑還是從日常飲食中攝取。應選擇一些含鈣多且容易吸收的食物，如牛奶、乳酪、蟹、蛤蜊、小蝦米、魚、肉鬆、海帶、紫菜、黑木耳、香菇、紅棗、芝麻醬、豆製品等中都含有豐富的鈣，可經常輪流食用。在吃含鈣食物的同時，還要注意攝入適量的維生素D和蛋白質，以促進鈣的吸收。蝦皮含鈣豐富，物美價廉，是很好的補鈣食品，但是要注意，因為蝦皮中含鈉很多，對於患有高血壓、腎臟疾病的人，就不宜採用蝦皮補鈣。 科 學 補 鈣 人體中缺鈣，會造成骨質疏鬆，正常成人日需攝入鈣量在0.6－1.0克之間。發育期兒童、少年及妊娠、哺乳期婦女需要相應增加。鈣可以影響骨質密度，如果在青春期就開始補鈣，一直持續下去，那麼對人一生中的骨質影響是比較大的，也就是說，35歲以前為骨量的增長時期（骨量90%在20歲以前積聚，10%在21－35歲積聚），在這個時期要注意合理飲食、積極鍛煉，爭取將骨峰值提高到最大值。在此基礎上，使骨峰值維持一個較長的時間，這樣就可在骨量丟失的年齡段（女性絕經後），延緩其骨量的流失速度，從而達到預防骨質疏鬆症的目的，順利渡過更年期，減少骨折的發生，推遲骨質疏鬆發生的時間。另外，骨骼必須有一定的應力，應力作用在骨骼上使其變得強壯，抗骨折的能力提高。應力減弱，反作用力下降，骨骼就會萎縮。因此要想提高應力，唯一的方法就是運動。 怎樣補鈣才是科學的呢？首先，從飲食方面入手。 （1）高鈣飲食 是預防缺鈣的根本措施，是一種既經濟又安全的補鈣方法。WHO（世界衛生組織）指定鈣的預防用量：500mg/天，治療用量為：1000mg/天。通常食物中的鈣吸收率只有30%。牛奶和豆製品是鈣質的良好來源。含高鈣的食物還有：蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、牡蠣、海藻、芝麻醬等，動物骨頭湯含鈣也很豐富，但需在烹調過程中加些醋，可促進鈣的溶出，有利於鈣的吸收。 （2）適量蛋白質 最好選用優質蛋白質如：蛋類、瘦肉、魚、蝦、雞、豆製品等食物。過量的蛋白質在體內代謝中產生酸性物質，增加尿鈣的排出量，導致體內鈣的丟失。 （3）多食含維生素C豐富的食物 如新鮮的蔬菜和水果，能促進鈣的吸收，對骨質基質形成有利。但需提醒注意的是：一些蔬菜（如：菠菜、空心菜、茭白、冬筍等）含草酸較多，能與鈣結合形成不溶解的草酸鈣，影響和阻止機體對鈣的吸收。因此在食用它們之前，先用水煮一下，以去除蔬菜中的草酸。 （4）低磷飲食 鈣磷比值為：鈣×磷=30，當血磷增高時，為了維持鈣和磷離子乘積的恆定，血鈣即減低，同時鈣從腸道吸收也差。故而要少食高磷食物如：汽水、可樂等。 （5）低鹽低糖飲食 養成良好的生活方式和習慣，戒煙、限酒、少喝咖啡，以消除鈣吸收過程中的障礙因素。 其次，適量運動。日光浴。 另外，選擇鈣片時不應只看廣告，應當多聽專科醫生的意見。現在市場上的補鈣片劑品種繁多，主要是碳酸鈣、乳酸鈣，葡萄糖酸鈣等，其吸收率為30%—38%，口服鈣的吸收要比靜脈效果好，碳酸鈣的最佳服用時間是飯後半小時，分次服比一次服好，這樣可達到最好的吸收效果。鈣在酸性環境中容易被吸收，胃酸含量高者吸收較好，胃酸含量低者可口服有機鈣，如檸檬酸鈣等。另外，補鈣後不宜大量飲水，以免沖淡鈣質。

2、人到中年，如何改善身體骨質流失的情況?

人到了中年，身體的素質會有所下降，有適當的注意生活細節來提升自己身體回的健康水平，但是說中年的時候骨質流失的現象還不是特別明顯。

人年齡大了之後不可避免都會出現骨質流失的現象，骨質流失所帶來的後果就是人的骨頭會更脆，沒有任性，在正常的強度，或者說擊打能力的情況下，會更容易出現骨折的現象，然後也更容易出現抽筋或者說活動能力不足。適當的補充鈣元素是非常有必要的，但答是說這種鈣元素並不是單純的吃鈣片就能補回來的。

運動是提升我們身體素質非常重要的一個渠道，它對於我們身體免疫力系統的完善，血液循環的加快，抵抗能力的增強都有著非常好的作用，也能夠間接性的促進我們身體某些微量元素的合成，所以說經常運動的人，他們的骨頭會更堅實，韌性更好，強度更高，所以說運動是一個非常好的渠道。
也可以選擇適當的食物補充，比如說喝一些骨頭湯，或者吃一些醫生所推薦的鈣片，平常沒事的時候多曬曬太陽，曬太陽能夠促進我們身體鈣元素新元素的合成，對我們健康有很大的好處。

而且太陽光能夠殺滅我們衣服中的蟎蟲，皮膚表面的蟎蟲，然後可以起到間接性殺菌的作用，讓我們的免疫系統減少病菌的威脅，它的工作壓力更小了，自然有更多的能力去做其他免疫工作。

3、同實適合中年人吃嗎？

人到中年，機體便會開始滑坡，生理由盛向衰。要消除和減輕這種危機則要關注養生保健各個環節，除生活保健與運動鍛煉外，飲食調理亦很重要，不但要做到飲食有節，營養平衡，還要重視「食補」環節。營養學家推薦的中年時期需要適量補充的食物有下列數種：

堅果

堅果中的果實，如核桃仁、松子仁含有豐富蛋白質及不飽和脂肪酸等，有益於增強體質及預防動脈粥樣硬化，長期服食可延年益壽，中年人可將這些食品做為飯後茶點來吃。

藻類

紫菜、海帶等藻類食物，含有藻膠酸、海帶氨酸、鉀、磷、鈣胡蘿卜素和維生素B1、B2、C、P及多種氨基酸，具有軟化血管、預防冠心病、腦動脈硬化、腫瘤和老年痴獃等作用。藻類食物中還含碘，可預防碘缺乏症，有利於能量代謝。

豆類

大豆含優質蛋白達40％以上，並且有多種人體必需的氨基酸，以精氨酸及賴氨酸為多，是人體合成蛋白質的重要原料，大豆含有豐富的維生素E和大豆皂甙，可防止氧化脂質生成，延緩衰老並降低血清膽固醇，防止動脈粥樣硬化；大豆中的磷可補充腦的需要，鐵、鈣含量豐富，可防止貧血和骨質疏鬆。這些對中年人保持健康機體是十分必要。一般而言，大豆及豆製品易於消化吸收，堅持每日適量進食有很大益處。

水果蔬菜

如大棗、刺梨、蘋果、香蕉、獼猴桃、柑橘、葡萄等水果含有豐富的維生素和有益微量元素，可提高機體免疫功能，改善物質代謝；又如冬瓜、黃瓜、南瓜、胡蘿卜、番茄、大蒜、洋蔥、油菜、芹菜、韭菜、扁豆、豆角、辣椒、生薑、蘆筍、紅薯等也含有豐富維生素、纖維素，有利於消化吸收和防止便秘發生。

菌類

如香菇、蘑菇、木耳、銀耳等含有多種氨基酸，含30多種脂及維生素B1、A、D等，能夠提高機體抗病毒、抗血栓形成及防止動脈硬化和抗癌的能力，菌類食物還有助於消化功能，對消化不良、食慾不振有所幫助。所以，經常買些菌類食物來吃，對中年人來說是必要的。

魚類

魚肉中含有豐富的氨基酸，可促進人體蛋白質、酶、激素的合成，構成機體活動和調節的物質基礎；魚還含有磷、硒、鈣等人體必需的礦物質，可延緩衰老，防止骨質疏鬆症發生。因此中年期要注意多吃魚，每周至少要有2－3餐魚類及其它水產品（如蝦、蟹）飲食為好。

4、為什麼人到中年也會骨骼疏鬆？

骨質疏鬆症是人體衰老過程中出現的一種病理現象。據有關權威資料顯示，我國是世界上骨質疏鬆症患者最多的國家，患者總數高達9000萬，老年人中患者達半數以上，60歲以上女性骨質疏鬆症患病率高達70％。婦女患骨質疏鬆症的危險6倍於男子。不容忽視的是，骨質疏鬆症具有高患病率、高死亡率、高致殘率、高費用、低生活質量「四高一低」的特點。 一般人在30歲以後，骨質量會開始慢慢減少，每年流失0．5％～1％；更年期婦女一旦停經之後，鈣流失的速度每年可高達2％～3％。當骨質流失時，骨骼外形看起來雖然仍跟正常差不多，但實際上原本緊密的骨頭產生了許多空洞而呈現中空疏鬆的現象，就稱為「骨質疏鬆症」。 骨質疏鬆症早期無明顯症狀，故稱之為「無聲的殺手」，許多人是身在病中不知病，故極易被人們疏忽。骨質疏鬆症猶如大樹枯朽、岩石風化，就像房子的一根棟梁，外觀猶在，而裡面已被蛀空，極不牢固，骨骼在沒有明顯外力撞擊的情況下（如彎腰、伸腰、咳嗽、打噴嚏等）也會發生骨折，不堪一擊，這就是典型的骨質疏鬆症。隨著病情的進展，由於體內的鈣不斷減少，如果缺鈣太多，就會出現失眠、盜汗、易怒、手足麻木、腰酸痛、腿軟、牙齒松動及脫落等缺鈣症狀。 骨質疏鬆症的發生是多危險因素的綜合，目前認為內分泌因素（雌激素、甲狀旁腺素）、營養因素（口重、吃過多的鹽、鈣攝入不足）、物理因素（乆坐、長期缺乏鍛煉和陽光照射）、免疫功能（自身免疫性疾病）、危險因素（嗜煙酒、飲濃茶、濃咖啡）、遺傳因素（如祖母、母親、姐妹有此病）與骨質疏鬆症的發生均有密切關系。而傳統中醫學理論認為，腎虧脾虛是骨質疏鬆症的基本病理。 那麼人到中年以後該怎樣在日常生活中積極而有效地預防骨質疏鬆症呢？臨床專家為此提出了防治五要點—— 骨密度檢測 專家提醒廣大女性，不要等老了之後才去預防骨質疏鬆症，40歲左右的年輕女性就需要注意預防骨質疏鬆症。50歲以後的婦女以及70歲以上的男性，每年要做一次骨密度檢測，了解骨骼是否缺鈣，如發現骨量減少，盡早採取綜合防治對策。尤其應補腎健脾（需3～6個月，如服用「密骨膠囊」、淮山葯、黨參等）。 運動 研究表明，規律而持續的運動能預防和減緩骨質流失，甚至可以強化造骨細胞骨骼的耐受力，進而提高骨密度，因此，運動可說是最安全又沒有副作用的妙方。如果每日累計2～3小時的站立與步行（日行六千步），並可適量負重，打太極拳，做跳躍、下蹲的動作，還要注意多接觸陽光，則可防止骨骼的鈣流失。 補鈣 如果將我們的身體比作銀行，那麼補鈣，就像在銀行存錢，存得越多，將來可支取的鈣就越多，可以減緩日後骨量下降的速度。補鈣，應該作為貫穿一生（尤其是女性）的計劃。研究表明：補鈣還是要靠吃，飲食補鈣的作用要好於鈣補充劑。牛奶、酸奶、乳酪、小魚、蝦、貝類、蝦皮、雞蛋、鹹蛋、帶骨肉、豆腐、芝麻、核桃、花生、紅棗、黑木耳、海帶、紫菜、新鮮蔬菜等食物是極佳的鈣來源。終身喝牛奶的人，其發生骨質疏鬆症的平均年齡要比不喝牛奶的人推遲10年。膳食中要控鹽，因為攝入過多的鹽會增加鈣的流失。 健康生活方式 提高自我保健意識和能力，如生活規律，睡眠充足，情緒穩定，性格開朗，加強體育鍛煉、多曬太陽、適當活動不應長坐不動、不偏食挑食、吃低鹽、低脂、低糖飲食（老年人每日攝入食鹽應＜5克）、戒煙限酒，不飲濃茶濃咖啡（咖啡因可明顯遏制鈣的吸收和增加尿鈣的排出）等。治療 對已確診的患者應積極給予適當治療，不同年齡段的個體可能有多種不同治療方案，但主要還是由醫生決定為好。鈣劑和適量的維生素D3是基本用葯，可以實現有效補鈣，而單純補鈣可能適得其反。中西醫結合治療，強調補腎健脾，如服中葯需3～6個月。還需要長期隨訪跟蹤治療，不斷調整治療方案。臨床報道，用福善美治療骨質疏鬆症，即使停用5年也不會造成骨折。在日常生活起居中，要著重加強防摔、防碰、防絆、防顛等措施，處處防止各種意外傷害的發生。

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5、人到中年，骨質疏鬆，用啥方法補鈣效果最好呢？

正常情況下想要補鈣的話，最好的方法應該就是喝牛奶了，我們都知道牛奶當中含有大量的蛋白質和鈣質，長期喝牛奶的情況下，會幫助我們快速的補充身體當中所必需的鈣，這對於中老年人來說是非常有效果的，這也是為什麼歐美人通常很少患有骨質疏鬆症的一種主要原因之一，就是因為歐美人經常喜歡喝牛奶。所以如果條件允許的話，建議中老年人每天喝一杯牛奶來補充鈣，不過需要注意的是，建議大家盡量在早上喝牛奶，因為早上喝牛奶可以有充分的吸收牛奶的時間，如果經常晚上喝牛奶的話，有可能會增加我們罹患腎結石的幾率。當然在日常生活當中，除了喝牛奶這種方式之外，以下幾個補鈣方法也是不錯的：

1、曬太陽

曬太陽也是最好的補鈣方式之一，我們可以每天通過曬20分鍾到半個小時左右的太陽來幫助我們補鈣，不過需要注意的是，當曬太陽的時候盡量不要隔著玻璃，因為隔著玻璃的話，補鈣的效果會非常差，建議大家每天上午10點左右曬太陽是比較好的。

2、吃鈣片

鈣片雖然是人工生產出來的一些補鈣葯物，但是從效果上來看還是比較不錯的，我們可以在喝牛奶的同時多吃一些鈣片，來幫助我們補充身體當中所必需的鈣質，當然如果害怕麻煩的話，也可以通過吃一些高鈣片來補鈣，這樣每天只吃一片就可以了。

3、多吃瘦肉

瘦肉當中除了含有很好的蛋白質之外，而且還含有維生素d，維生素d是促進身體當中鈣元素合成的最主要元素之一，所以缺乏維生素d的情況下，就會容易導致身體缺鈣，因此建議大家可以通過多吃瘦肉來補充維生素d。

6、最近骨折舊傷發作比較頻繁，可能是人到中年的關系，有點擔心老傷會變成骨質疏鬆症，可以預防嗎？

有可能會的，像你這種情況要盡百早補鈣，人到度中年鈣質就會開始大量流失，容易導致老年後骨質疏鬆，你本知身有舊傷，更應該加緊補充鈣質，我記得澳道天力有一款葡胺維內D鈣，裡面添加了氨糖的成分，對骨頭受過傷的就很有幫助。容

7、人到中年骨質疏鬆有什麼方法可以預防骨質疏鬆呢？

骨質疏鬆是一種全身代謝性骨病，表現在骨量減少、骨組織的微型結構受損，會讓骨頭脆性增加，更易發生骨折。可以說，隨著人體的衰老，會出現原發性骨質疏鬆。特別是步入中年以後，骨質疏鬆開始伴隨著人體，隨著年齡的不斷增長，骨質疏鬆的症狀越來越嚴重。所以，這個時候，預防就顯得尤為重要了。

 對於骨質疏鬆來說，預防大於治療。特別是對於中年人來說，日常一定要注意鈣質和蛋白質的補充。同時，適當補充維生素D，可以通過曬太陽的方式促進體內維生素D的生成。必要時也可以吃一些強化VD的食品和補充劑。

均衡營養，平衡膳食是預防骨質疏鬆的基礎，營養學會制定的《中國居民膳食指南》提出要常吃奶類、豆類及其製品，這些食物中含鈣量較高。通過飲食攝入的營養，在經過消化系統時，會吸收分解出宏量營養素和微量元素，這里就包括維生素D、維生素K、鈣、鎂、鉀和鐵等。這些營養物質會幫助鈣質的吸收消化，讓更多鈣離子沉積在骨骼中，提高骨密度含量。 

人到中年以後，一定要堅持每天適量的運動，運動可以增加身體的平衡能力，只要採用科學的鍛煉方法，還可使肌肉更發達，不單可以保護骨骼，還能間接為骨代謝提供更好的支持。另外，還要在陽光合適的時候，多曬太陽，可以增加體內的維生素D儲存，維生素D有助於鈣在腸道的吸收。

還有，人到中年以後，要戒煙限酒，吸煙、酗酒對骨骼的傷害非常嚴重。要保護骨骼健康，改變這些不良生活習慣非常重要，要保持健康的生活方式。特別對於使用一些影響骨代謝的葯物一定要在醫生的指導下使用。

8、人到中年，骨質流失該怎麼辦？

很多人到了一定的年紀以後，會發現身體的各項機能在逐漸下降，人體內還出現了骨質流失的情況。在平時如果不注意，及時補充身體內的鈣元素，那麼人體在運動的時候，就可能會出現骨折的情況，對於日常生活的影響是比較大的。那麼在平時該如何保持骨骼健康呢?不妨一起來了解一下。

1、多喝牛奶：很多人在早上起來有喝牛奶的習慣，早上一杯牛奶，能夠很好的滿足人體日常所需的多種營養。牛奶里含有豐富的蛋白質和微量元素，能夠很好的促進人體骨骼的生長。對於在長身體時期的青少年來說，每天喝牛奶，能夠很好的促進身體發育。而對於中老年人來說，經常喝牛奶，可以很好的保護骨骼的健康。大家在平時喝牛奶的時候，還可以多吃一些紅棗、花生、核桃等食物，來更好的幫助身體補充營養，提高人體的免疫力。

2、保持睡眠充足：熬夜是現在人普遍存在的一個習慣，晚上經常躺在床上玩手機，經常到凌晨才會逐漸進入睡眠。其實經常熬夜，人體的內分泌就容易發生紊亂，影響身體內鈣元素的合成，不利於人體骨骼的健康。

3、經常拉伸筋骨：俗話說筋長一寸，命長一年。很多人在平時長時間坐在椅子上，身體缺乏運動，人體內的韌性也變差了，身體變得不那麼靈活，骨質也容易出現流失的情況。這個時候要注意，多幫助身體進行拉伸運動，人體在拉筋的時候，能夠很好的促進身體內的血液循環。

以上介紹有效預防骨質流失的方法，你們是不是已經掌握了呢?希望大家以後一定要多加註意自己的身體健康，要不然的話很容易會引發各種各樣的疾病，健康可是感謝到我們一輩子的事情哦。

9、人到中年，骨質疏鬆，用什麼方法可以補救？

在我們的日常生活中，我們經常會聽到一些老年人患有骨質疏鬆。相信大家都會有這樣的一個疑問，“人到中年，骨質疏鬆，用什麼方法可以補救？”，下面我們就一起來探討一下這個問題。

我們首先來看骨質疏鬆的相關知識。骨質疏鬆是一種以骨量低下、骨微結構損壞，導致骨脆性增加、易發生骨折為特徵的全身性骨病。臨床上主要表現為乏力、腰背或四肢疼痛，脊柱畸形甚至骨折。多數患者經積極有效的治療後，可使症狀減輕或緩解。年齡較大的患者若不能完全恢復，脆性骨折可能伴隨慢性疼痛、殘疾，嚴重者可導致死亡。

骨質疏鬆的治療，強調綜合治療、早期治療和個體化治療。治療方案和療程應根據療效、費用和不良反應等因素。建議每天吃點高鈣片，吃點治骨質疏鬆的葯物，最好每天喝高鈣牛奶。現在疼痛明顯的話可以做腰部的按摩。中醫認為腎主骨生髓，可以根據中醫辨證，補腎治療。骨質疏鬆最佳治療方法有幾個方面，首先一定要均衡飲食，不能光吃蔬菜，應該蔬菜和葷菜進行合理的搭配，平時要加強一些淡白、優質蛋白食物的攝入，比如瘦肉、雞蛋、魚肉等等；其次要加強鍛煉，平時要在太陽底下多曬一曬，多走一走。尤其是老年人，要多曬太陽，加強鍛煉，預防骨質疏鬆；最後，在醫生診斷有骨質疏鬆的情況下，還有一些婦女在絕經以後，一定要及時補鈣，吃鈣片，吃維生素低的葯物來促進骨質的吸收。一般情況下，骨質疏鬆最佳的治療方法，包括飲食、運動和葯物三個方面。

總而言之，我們一定要養成健康的生活方式，遠離疾病的困擾。

10、甘肅蘭州蘭大二院蔣春梅骨科專家有誰看過卵巢衰老效果怎麼樣？

六種簡單有效抗衰老的方法：
怎樣有效抗衰老一：作息規律
這個很簡單嘛，是很簡單，但是能做到的又有幾個人呢？很多人都做不到吧，小編也做不到。熬夜是皮膚的大敵，假如作息規律的就更加可以好好的修復我們的皮膚嘍，所以說，平時要早睡早起，最晚也不要超過11哦。
怎樣有效抗衰老二：適當的運動
經常適量運動可以強身健體還能給自己的身體排毒，鍛煉出好的身材。形容詞老，一般情況下都是和病聯系在一起的，經常鍛煉身體，身體好起來了，人也看起來要年輕很多哦。
怎樣有效抗衰老三： 堅持使用抗衰產品
使專業抗衰老除皺的美姿爾蘋果幹細胞原液，美姿爾蘋果幹細胞能促進81%的細胞再生，其去皺抗衰的功效十分神奇，不僅可以快速激活機體休眠的幹細胞，而且能修復受損幹細胞還原其再生能力。美姿爾蘋果幹細胞從新生皮膚細胞開始，能夠快速有效的去除皺紋，並且促進表皮幹細胞以及膠原蛋白的生成，使肌膚柔嫩飽滿、彈滑緊致、富有光澤、主動阻擋肌膚老化。

怎樣有效抗衰老四：堅持按摩
按摩可以促進面部的血液循環，多按摩可以讓我們的肌膚更加容易吸收護膚品。按摩還可以提拉我們的面部，讓我們的蘋果肌不會那麼容易下垂。要是，在按摩時用上美姿爾的蘋果幹細胞原液的話，吸收的效果更好。但是一定要長久堅持才行。
怎樣有效抗衰老五：均衡飲食
在生活中飲食是關鍵，但要合理膳食。健康合理的葷素搭配，搭配比例1：4，葷菜為身體提供素菜沒有的蛋白質，素菜中的纖維素有助於清理腸道的環境，兩種食物都相得益彰。另外，食物以清淡為宜，根據氣候環境可適度地根據當地的喜歡來調整，以適應環境要求。
怎樣有效抗衰老六：心態樂觀
平時要保持心情平和，不大喜不大悲，俗話說怒傷肝，喜傷心，思傷脾，憂傷肺，恐傷腎。保持樂觀開朗的心情，也有助於生理系統的健康運轉和減少皺紋的產生。