老人骨質疏鬆怎麼鍛煉

1、骨質疏鬆症病人如何鍛煉運動?

小運動量。多次數。有氧運動是關鍵，如果歲數稍大，可以考慮攜帶寵物鍛煉。遛鳥，溜狗，既鍛煉，又不會因為枯燥而減少運動量。

2、有哪些運動適於中老年人防止骨質疏鬆？

中年以後肌肉力量逐漸減弱，如果注意經常運動，可使肌肉變得粗壯有力，使骨質加厚加固，減輕骨質丟失，防止骨質疏鬆。

怎樣進行運動，不必強求一致也不必有特定的場所，可以根據個人環境和條件進行。比如能在早晨到花園或空地鍛煉後上班，積極參加工間操，也可在坐或站立工作約2小時後稍走動一下，用力伸展四肢及轉動身體幾分鍾。運動動作要先簡後難，由靜到動，再由動到靜，最後形成一套有節奏的動作，堅持一段時間再增加新的動作。有條件的婦女可參加練拳、舞劍、打球、跳舞等活動，但都要姿勢正確並持之以恆，並要量力而行，達到身體發熱，微微出汗就可以了。如果感到頭暈、胸悶、心慌、氣短或非常疲勞，就應停下休息，以後縮短運動時間或換其他較輕的動作。

老年人在做體育活動時要輕、慢、穩，並循序漸進，要注意：①運動要適量，運動量太小，起不到作用；運動過量，則會引起身體損傷。運動量的適宜程度可用心率來測算，對一位70歲左右的無病老人來說，目標心率應定為100～120次份，最好維持15～20分鍾。②鍛煉應安排在光線充足的時間和地點，許多老人視力不良，如果晨起太早，光線亮度不足，容易跌倒發生骨折。還要選擇好運動場所，應以熟悉的環境為宜，需要時應有人陪伴。適合老年人的運動很多，如醫療保健操、太極拳、室內康復自行車、散步等。別看散步簡單，它對身體的益處並不平常，散步時也要講點方法，散步時要注意：①散步前應全身放鬆，調勻呼吸。②散步應從容和緩，百事不思，可使大腦解除疲勞，益智養神。③步履要輕松，猶如閑庭信步，周身氣血可暢達，能取得較好的鍛煉效果。④散步要根據體力，循序漸進，量力而行，做到形勞而不倦。步行也是很好的活動，在散步的基礎上，進一步可以進行步行鍛煉。

鍛煉身體應保持經常，但對老年人來說，要注意自身的特點，切不可操之過急，運動過量、過急或一次運動時間過長都會影響身體。如果覺得疲乏、食慾和睡眠不佳，可能是運動過量，要及時調整或暫停運動，疲乏緩解後，再開始正常運動。

3、老年人如何鍛煉？

很多的中老年人都會因為身體中的營養成份大量流失，尤其是鈣質的流失不能得到很好的補充，很容易出現骨質疏鬆的症狀，這時候運動健身就需要格外的小心了。
1、鍛煉要規律
對於中老年人來說，最重要的就是鍛煉一定要規律，想要對於健康有好處的話，不管是什麼年齡階段的人都是需要進行規律性的鍛煉的，每周最好也要有三次，最好每個星期都能夠堅持，不能一曝十寒，這樣才能使鍛煉達到最佳的效果。因為即使是規律的鍛煉一旦停止，鍛煉帶給你的益處就會很快被逆轉，這樣對身體反而會造成損害。
2、鍛煉要盡可能廣泛
對於老年人或患有骨質疏鬆症的人來說，當骨頭處於一定的壓力時才是有益的，因此要做一些廣泛的，能夠影響到你的手臂、腿和軀乾的運動是很重要的。一般來說，有兩種運動 對骨質疏鬆很有益處，即負重和力量(抵抗性)性鍛煉。這兩種鍛煉能夠很好促進骨及周圍組織的血液循環，增加骨及周圍組織的營養供應，對骨質疏鬆症的預防和控制具有非常好的作用。負重性鍛煉包括走路、慢走、無板籃球、網球、跳舞和高爾夫等;力量性鍛煉主要可以採用日常鍛煉時在腿部和手臂部使用重物，增加重量可以提高鍛煉的效果。
3、 避免的運動方式
通常情況下骨質疏鬆或老年人在運動時發生損傷的危險性較高，因此，最好避免一些易於發生意外或損傷的運動項目。如要避免激烈的、高強度的、扭曲 性或爆發性的運動;避免腹部蜷曲型運動;避免向前彎腰部，尤其是負有任何重物時;避免升舉重要等運動。同時注意，對於已經確診患有骨質疏鬆的人群，在鍛煉 時也要避免進行負重性鍛煉。
4、 骨質疏鬆的人鍛煉方法
患有骨質疏鬆的人群最性發生跌倒意外，負重或過於激烈的運動也會造成損傷，這部分人群最適宜的鍛煉項目應該是改善肌肉力量、獲得平衡性、穩定性 和協調性，這些運動可以有效防止跌倒的發生。較為適合這些人的運動項目包括水中的運動項目、太極拳、太極劍等舒緩、柔和的運動項目。

4、到底哪些適合中老年人在家做的運動，有助預防骨質疏鬆？

散步，跳舞，游泳，心肺健康是三高人關注的健康話題，對於抽煙喝酒的人來說，他們的肺總是受到傷害。如果你真的不能戒煙喝酒，那麼你需要注意的是通過鍛煉來降低患病風險，這項運動幾乎適合所有成年人，如果你剛吃完，這種運動可能會更激烈，你可以選擇飯後半小時或晚一小時鍛煉，這對增強心肺功能非常有益，其主要機制是利用心跳加快，從而促進血液運輸能力，達到鍛煉心肺的效果。

中老年人是骨質疏鬆的高發人群，如果你能做有效的鍛煉，你就能在鍛煉的過程中鍛煉我們的肌肉，增強肌肉的力量，從而在一定程度上預防骨質疏鬆症，三高最需要做的是控制三高，有效的步行方法可以幫助我們達到這個目標，同時幫助我們控制體重。變老後，許多人不再喜歡運動，但是如果一些朋友要求自己在晚上跳舞，他們仍然非常願意去做。

事實上，跳舞也是一種很好的鍛煉方式，尤其對於老年人來說，跳舞可以鍛煉大腦的反應和智力，也有利於緩解老年人的心理壓力，減少抑鬱等負面情緒，使老年人的生活豐富多彩，如果你經常呆在家裡，很容易讓你的身體停留和崩潰，夏天很熱，所以很多人不喜歡運動，事實上，你可以選擇游泳而不用擔心出汗。

它還具有降溫和緩解夏季熱量的效果，此外，對於三高的人來說，在水下，它還可以降低膝關節的壓力，鍛煉全身的協調能力，這也是一種很好的鍛煉方式，需要注意的是，防止水進入到我們的眼睛，如果耳朵進水了，你也可以把你的頭移向耳朵的一側，讓水從耳朵里流出。 

關於到底哪些適合中老年人在家做的運動有助預防骨質疏鬆的問題，我們今天就討論到這里。

5、老人得了骨質疏鬆症可以做哪些運動

從人體的氨糖量來講，氨糖25歲之後會慢慢缺失,所以需要及時補充，在勞動和運動的過程中，可能會出現骨頭關節損傷。健力多的氨糖可以修復或逆轉損壞軟骨，潤滑軟骨，減少積液的。

6、請問骨質疏鬆如何鍛煉？

對於骨質疏鬆的人群是可以適度運動的，但一定要控制好運動量和強度。因為骨質疏鬆病人容易發生骨折，一經骨折能癒合也比較緩慢。但骨質疏鬆的病人也是需要鍛煉的，因為鍛煉可以使肌肉更發達，可以保護骨骼，還能為骨代謝提供更好的支持。

7、老年人骨質疏鬆需要怎麼運動鍛煉

有氧運動是關鍵。多次數，又不會因為枯燥而減少運動量，既鍛煉，如果歲數稍大，可以考慮攜帶寵物鍛煉。遛鳥，溜狗小運動量

8、老年人得了骨質疏鬆,應該怎麼運動

您好，如果老年人有骨質疏鬆，一般需要避免負重，避免碰撞，也避免過度勞累，所以建議該人群適當增加日曬，進行輕松的可以持續相對時間適中的運動，例如漫步走（散步）、耍太極，還有不大劇烈的廣場舞等都是合適的，但要注意量力而行。

希望能幫到您，謝謝！