骨質疏鬆cao

1、髖部伸展操的動作要點是什麼？

被稱之為「不死的癌症」的股骨頭壞死，以及骨質疏鬆､老年人的股骨頸骨折，都是髖關節的疾病｡主要是由於髖關節負荷過小，如果久坐､久站，由於運動刺激過少､過於單一，會引起髖關節骨質丟失，使股骨頸處形成弱點，可能在不經意的情況下出現骨折｡髖部伸展操對髖部關節及其肌肉是一種綜合鍛煉，對中老年人的髖部功能是一種很好的練習手段｡

動作要點:身體挺直站立，雙臂側平伸直｡然後右腿側向抬起，肌肉用力，形成髖部肌群鍛煉｡身體在支撐腿側形成股骨頸壓力性鍛煉｡堅持2分鍾~3分鍾後，左右腿交換｡反復數次｡

2、什麼是杠鈴塑形操？？

杠鈴操是杠鈴和健身操進行組合的一種運動。可調節杠鈴的重量適合不同年齡、性別和體質的人士。

杠鈴操是一項比較快速的瘦身運動，它是把杠鈴和健身操進行了組合，可以塑造魅力體型，可以使你身心受益的運動。

世界上最快的塑身方法是健身史上最成功的集體健身項目，世界上最快塑造形體、減少脂肪的運動。它成功地將杠鈴引入操房，運用杠鈴達到良好的塑身效果，將有氧運動與無氧運動完美結合，帶來了集體健身的革命性突破。

簡單易學，成為增強體力和自信的起點。富有節奏的音樂和新穎的動作編排，伴隨您完成1小時的練習。在熱情高漲、激動人心的氛圍中進行身體鍛煉，適合每個想將力量訓練與有氧訓練結合起來的人。

(2)骨質疏鬆cao擴展資料：

杠鈴操（Body-Pump）可以快速提高肌肉的耐力和肌肉力量，消耗大量的卡路里，雕塑出完美的身體線條。而且還可以增加骨密度，預防骨質疏鬆症，改善內分泌，提高人體免疫力。

瘦身的原理主要是通過適當的重量體能練習來消耗熱量，從而達到瘦身的效果。如果持之以恆地練習，能使你精神煥發，神采奕奕，讓你保持良好的工作狀態。有氧杠鈴操在英文中的含義是「身體充電」。它由適當的重量、激昂的音樂、堅強的意志和響亮的吶喊組成。它不但可以加快練習者體內新陳代謝的速度，迅速燃燒脂肪，而且還能鍛煉練習者的耐力，提高自信。

參考資料來源：網路-杠鈴

參考資料來源：網路-杠鈴操

3、每天飯後跳一跳，改善睡眠還減重，中老年人怎樣做養生操？

中老年人做養生操還是有很多需要注意的。就比如說老年人的骨質疏鬆，關節不好，因此不能做一些難度比較大的養生操，可以選擇去做擴胸運動，交叉擺掌運動等一些容易去做，同時又能起到良好作用的養生操，這樣簡單的養生操其實對於身體來說反而是更合適的。

中老年人在做養生操時要注意運動量的，不能一味的去追求份量，說是每天至少要有多少小時，其實完全沒有必要，只需要根據自己的身體來進行調整就可以 ，有時運動過量反而會增加身體的負擔，打不到養生的效果，尤其是中老年人，年齡已經大了，體質也下降，更需要好好保護自己。中老年人每天做養生操的時間最好是控制在大概每天做一個小時，如果可以的話就分開時間段來做，也不會有太大負擔。

在做養生操時不能在飯後立刻就去做，這樣會加重身體對胃的負擔，有些人在吃完之後就開始做養生操就會發現自己的胃部開始痛了，這就是胃部負擔太重了。尤其是對於一些有心臟病、高血壓等疾病的老年人更是要不得，，一般來說，中老年人做養生操做好的時間段就是飯後的一到兩個小時之後，在這個時候，之前吃的飯也有了一定的消化了。

因此中老年人做養生操的時候要做到合適的養生擦，適度的運動量，在加上正確的做操時間，這才是真正的做養生操。

4、經常跳有氧健身操能治骨質疏鬆嗎

運動能加強肌力、改善平衡能力及協調性，提高神經肌肉系統對抗創傷、保護骨骼的能力。