老年人多運動能預防骨質疏鬆嗎

1、老年人怎麼預防骨質疏鬆症？

老年人易患骨質疏鬆症，而且治療困難，百所以要注意預防。

老年人發生骨質疏鬆症的原因，主要與鈣缺乏、性激素與腎上腺皮質激素平衡失調、蛋白質度攝入不足及體力活動減少有關。預防骨質疏鬆的辦法，主要在平時多吃含鈣質多的食物，如牛奶、青菜、魚蝦。更重要的是增加體力活動，尤其是進行與體力有關的定期活動，如散步、騎自行車、園藝等，但切忌用力猛回的運動。

為了防治骨質疏鬆，應多做擴胸、深呼吸及上體後仰動作。經常打太極拳，是防止骨質疏鬆的好辦法。總之，適量的運動鍛煉，能有效地預防答骨質疏鬆症的發生。

2、中老年人怎麼預防骨質疏鬆好？

預防骨質疏鬆方式：
骨質疏鬆症的預防主要包括基礎的預防、葯物的干預跟康復的治療。
第一基礎措施，包括調節生活的方式和骨健康基本補充劑，調節生活方式就是加強營養、均衡膳食，獲得充足的日照，還有規律的運動、戒煙限酒，同時避免攝入過多的咖啡飲料和碳酸飲料，盡量避免和少用影響骨代謝的葯物。
第二骨健康基本的補充劑，鈣劑攝入對我們獲得理想的分子，減少的骨丟失，改善骨礦化和維護骨科的健康是非常有益的，成人每天應該攝入鈣劑是800毫克，50歲以上應攝入鈣劑1000到1200毫克，到了老年每天攝入的食物中能提供大約是400毫克的元素鈣，所以我們每天應該補充500到600毫克的元素鈣。還有維生素D的攝入能增加腸道鈣的吸收，促進這個骨骼的礦化、保持肌力，對改善平衡能力有一定的效果，同時維生素D的不足可導致甲狀旁腺功能亢進，增加了骨吸收。
同時補充鈣劑和維生素D可以降低骨質疏鬆骨折的風險，還有一部分就是如果發生骨質疏鬆，應該進行合理得治療，這取決於合理的診斷，應該到醫院找專業的大夫進行治療指導，通過葯物的服用跟合理的康復運動能讓骨質疏鬆得到改善。

3、到底哪些適合中老年人在家做的運動，有助預防骨質疏鬆？

散步，跳舞，游泳，心肺健康是三高人關注的健康話題，對於抽煙喝酒的人來說，他們的肺總是受到傷害。如果你真的不能戒煙喝酒，那麼你需要注意的是通過鍛煉來降低患病風險，這項運動幾乎適合所有成年人，如果你剛吃完，這種運動可能會更激烈，你可以選擇飯後半小時或晚一小時鍛煉，這對增強心肺功能非常有益，其主要機制是利用心跳加快，從而促進血液運輸能力，達到鍛煉心肺的效果。

中老年人是骨質疏鬆的高發人群，如果你能做有效的鍛煉，你就能在鍛煉的過程中鍛煉我們的肌肉，增強肌肉的力量，從而在一定程度上預防骨質疏鬆症，三高最需要做的是控制三高，有效的步行方法可以幫助我們達到這個目標，同時幫助我們控制體重。變老後，許多人不再喜歡運動，但是如果一些朋友要求自己在晚上跳舞，他們仍然非常願意去做。

事實上，跳舞也是一種很好的鍛煉方式，尤其對於老年人來說，跳舞可以鍛煉大腦的反應和智力，也有利於緩解老年人的心理壓力，減少抑鬱等負面情緒，使老年人的生活豐富多彩，如果你經常呆在家裡，很容易讓你的身體停留和崩潰，夏天很熱，所以很多人不喜歡運動，事實上，你可以選擇游泳而不用擔心出汗。

它還具有降溫和緩解夏季熱量的效果，此外，對於三高的人來說，在水下，它還可以降低膝關節的壓力，鍛煉全身的協調能力，這也是一種很好的鍛煉方式，需要注意的是，防止水進入到我們的眼睛，如果耳朵進水了，你也可以把你的頭移向耳朵的一側，讓水從耳朵里流出。 

關於到底哪些適合中老年人在家做的運動有助預防骨質疏鬆的問題，我們今天就討論到這里。

4、怎樣預防老年人骨質疏鬆？

1、首先是健康教育，患者要知道生活中骨質疏鬆的危害因素，哪些是無法控制的，哪些是可以控制的。從老人來說，人種、性別、遺傳因素是無法控制的；但是很多因素是可以控制的，比如酒精、過度的咖啡、濃茶等這些因素我們要避免，還有一些基礎疾病需要去控制，比如腎病、肝病、內分泌系統性疾病要控制好，對骨質疏鬆也有幫助；
2、除了這些可控因素以外，還要注意一些飲食的營養均衡，補充鈣質、維生素D，還有一個比較重要的就是曬太陽。大家都會聽說曬太陽，但是曬太陽也需要注意，我們會選擇上午或下午的時間段曬太陽，保證面部和四肢皮膚的充分暴露，但是要維持一定的時間，一般要維持到20-30分鍾日照時間以後，會保證體內的維生素D的合成，日光很重要；
3、還有就是適度運動，對骨骼是很好的刺激，能夠有利於骨骼強壯，也是非常有幫助的；還有就是適當的增加一些肌肉力量的訓練，也是很有益骨質疏鬆；還有就是日常可以採用一些運動方式，比如游泳、騎車這些非負重的運動，有利於增強肌肉力量以及關節的保護，也能預防骨質疏鬆的並發症，尤其是骨質疏鬆骨折的發生。

5、有哪些適合中老年人在家做的運動，有助預防骨質疏鬆的？

隨著人口的老齡化的增加，骨質疏鬆的人群也變得越來越多，這類疾病也是屬於一個中老年人的高發疾病，所以建議可以通過運動來提高骨質密度，達到預防骨質疏鬆的目的；在戶外時還可以多曬太陽，有利於鈣的吸收。運動和曬太陽是預防骨質疏鬆的主要手段。推薦以下5項運動方法：

1、在坐、站、躺時都要伸直腰背

在坐著或站立時，要伸直腰背，收縮腹、臀，或靠椅背坐直。躺著時應盡量仰面平躺，枕頭別太高，讓背部伸直，床板不能太軟。

2、每天走5000-10000步或者慢跑2000-5000米

每天走相當於走2-3公里，可以有效維持脊柱和四肢的骨鹽含量。如果一天走的步數少於1000步，骨量會下降，多於1萬步骨量則增加不太明顯。

慢跑是一項比較考驗耐力的運動，可以維持和增加骨量，預防疲勞性骨折。

3、每天練握力30分鍾

這個方法非常適合中老年人，每天堅持做，對於預防手部的骨質疏鬆很有效，畢竟手部也是骨折相對高發的部位。

4、抗阻力訓練是對骨骼最有好處的運動，包括俯卧撐、啞鈴、杠鈴等項目，不過中老年人要格外注意，避免運動損傷，建議一星期鍛煉3-5次，每次持續半個小時左右。

5、有氧訓練，比如健步走、游泳等有氧運動可以增強心肺功能，拉伸肌肉改善身體柔韌度，對骨骼也有好處。建議一周堅持3~5天，每天30分鍾。

每個人的骨質疏鬆部位不一樣，最好是到醫院做個檢測在針對性制定適合自己的運動方案，在訓練時要循序漸進，逐漸加力，切勿用力過猛。

6、為什麼負重鍛煉可以預防老年人骨質疏鬆

是可以的。定期做骨密度檢查，才能知道自己身體的健康情況。骨質疏鬆的提高骨密度的，應該可以幫你的

7、有哪些運動適於中老年人防止骨質疏鬆？

中年以後肌肉力量逐漸減弱，如果注意經常運動，可使肌肉變得粗壯有力，使骨質加厚加固，減輕骨質丟失，防止骨質疏鬆。

怎樣進行運動，不必強求一致也不必有特定的場所，可以根據個人環境和條件進行。比如能在早晨到花園或空地鍛煉後上班，積極參加工間操，也可在坐或站立工作約2小時後稍走動一下，用力伸展四肢及轉動身體幾分鍾。運動動作要先簡後難，由靜到動，再由動到靜，最後形成一套有節奏的動作，堅持一段時間再增加新的動作。有條件的婦女可參加練拳、舞劍、打球、跳舞等活動，但都要姿勢正確並持之以恆，並要量力而行，達到身體發熱，微微出汗就可以了。如果感到頭暈、胸悶、心慌、氣短或非常疲勞，就應停下休息，以後縮短運動時間或換其他較輕的動作。

老年人在做體育活動時要輕、慢、穩，並循序漸進，要注意：①運動要適量，運動量太小，起不到作用；運動過量，則會引起身體損傷。運動量的適宜程度可用心率來測算，對一位70歲左右的無病老人來說，目標心率應定為100～120次份，最好維持15～20分鍾。②鍛煉應安排在光線充足的時間和地點，許多老人視力不良，如果晨起太早，光線亮度不足，容易跌倒發生骨折。還要選擇好運動場所，應以熟悉的環境為宜，需要時應有人陪伴。適合老年人的運動很多，如醫療保健操、太極拳、室內康復自行車、散步等。別看散步簡單，它對身體的益處並不平常，散步時也要講點方法，散步時要注意：①散步前應全身放鬆，調勻呼吸。②散步應從容和緩，百事不思，可使大腦解除疲勞，益智養神。③步履要輕松，猶如閑庭信步，周身氣血可暢達，能取得較好的鍛煉效果。④散步要根據體力，循序漸進，量力而行，做到形勞而不倦。步行也是很好的活動，在散步的基礎上，進一步可以進行步行鍛煉。

鍛煉身體應保持經常，但對老年人來說，要注意自身的特點，切不可操之過急，運動過量、過急或一次運動時間過長都會影響身體。如果覺得疲乏、食慾和睡眠不佳，可能是運動過量，要及時調整或暫停運動，疲乏緩解後，再開始正常運動。

8、老年人應該怎樣預防骨質疏鬆

氨糖25歲之後會慢慢缺失,所以需要及時補充，在勞動和運動的過程中，可能會出現骨頭關節損傷。健力多的氨糖可以修復或逆轉損壞軟骨，潤滑軟骨，減少積液的。

9、中老年人要怎樣預防骨質疏鬆？

10、預防骨質疏鬆，適合中老年人在家做的運動有哪些？

隨著生活水平的不斷提高，人們也越來越注重自己的健康問題，尤其是一些老年人，也開始注意了，養生方面的問題，在人老了之後，身體會出現很多器官衰竭的表現，骨質疏鬆也是很多老年人的困擾，下面就來說一說，老年人能在家裡預防骨質疏鬆，的一些運動。

對於老年人來說，膝蓋等各個方面可能都不是十分的好，所以一定要做一些對膝蓋傷害比較少的運動，也就是說，對於老年人來說，可以適當的做一些有氧運動，例如可以在室外，騎單車或者是到游泳館裡面去游泳，這些有氧運動對於膝蓋的傷害非常的小，而且還能讓老人充分的得到鍛煉，適當的情況下，老年人可以在飯後或者是那些時候去散步，打一打太極，做一些比較緩慢的動作，對於骨質疏鬆的預防都有一定的幫助，同時還能保護我們的膝蓋。

對於老年人來說，膝蓋的保護是十分重要的，所以在運動之前做一定充分的熱身也是十分必要的，所以老年人在做運動之前可以做一些簡單的熱身運動，讓身體的肌肉活動起來，才能更好地進入運動的狀態，讓我們身體得到充分的放鬆，然而，一些老年人可能更加的喜歡一些爬山等運動，我個人是不建議老年人坐這里運動的，因為這類運動對於膝蓋的傷害很大，會嚴重影響我們的身體健康，但是具體的運動強度，以及運動情況，還是要根據老年人的身體情況來制定。

對於一些老年人來說，身體上面可能存在著不同的問題，所以在做運動上面選擇的時候，也可以根據醫生的意見來進行選擇適合自己的運動，讓自己更加的健康，每天也會更加的充實。

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