長時間站立避免骨質疏鬆

1、長期站立工作有什麼危害？

長時間地保持站立姿勢不動是有一定危害的：比如較容易患靜脈曲張、關節痛等。但是如果在站立服務的空閑時間有意識地進行活動，則可大大避免這些危害。

站久了腿腳肯定有些酸痛，一般的工作都是站，坐並行的，長時間站立後，會導致血液循環的不暢，若是貧血的人還會導致頭暈目眩。

(1)長時間站立避免骨質疏鬆擴展資料：

長時間站立需注意

1、首先，需要長時間站立的時候，我們應該做一些准備。可以在鞋襪上准備一下，鞋子最好是穿合腳輕便的布鞋，襪子可以穿高彈力襪，這樣做可以減少腿部的靜脈曲張問題，緩解腳疼症狀。

2、接著，在長時間站立的時候，我們可以適當的做一些腿部的運動，比如拉伸運動，壓腿，踢腿，軀體操，活動腳踝。這樣做可以減輕腿部酸疼，促進血液循環，減少代謝物質堆積，防止疼痛。

3、還有，在如果長時間站著不動的話，可以將身體略微前傾，或者是雙腳輪流站立，這樣可以在一隻腳站立的時候，另一隻腳可以得到放鬆，可以的話慢走一下會更好。

4、然後，如果因為長時間站立腿部疼痛的話，可以對局部疼痛的部位進行拍打按摩，使肌肉放鬆，可促進肌肉血液循環，有助損傷修復及痙攣緩解。簡單的方法有捶打腰背、推拿腿部、抖動雙腿、按揉胸腹等。

5、勞，有利睡眠，更能活血化淤，解決腿部疼痛的非常有利的方法。

6、還有，在晚上睡覺的時候，最好就是在小腿下面放個腳墊，把腿部稍微抬高，讓腿部的血液流回心臟，可以解決靜脈曲張的問題，對緩解腿部壓力也有幫助。

7、最後，在飲食方面也要注意，多吃一些高纖維、低脂和含有維生素C、E的食物，這樣可以保證身體在站立時候營養來源。

2、每天戶外鍛煉能預防骨質疏鬆嗎？

做運動的話，是可以幫助我們提高骨質密度的，如果是在戶外進行運動的話，還可以讓我們曬太陽，通過吸收陽光來生成火星的維生素D，這樣是有利於人體對鈣質是吸收。所以說每天做一些戶外運動是具有預防骨質疏鬆的出現。

3、長期從事需要長時間站立的工作對身體影響

老師、護士、服務員、迎賓的職業病。
詳細點如下：
下肢靜脈曲張是靜脈系統最重要的疾病，也是四肢血管疾患中最常見的疾病之一。通常在四肢血管疾病的大多數病例中，常因靜脈曲張及其合並症尤其是潰瘍而就醫。靜脈曲張可分為原發性與繼發性兩大類，而繼發性靜脈曲張將在有關章節討論，現主要介紹下肢原發性靜脈曲張。
為了更好地了解下肢靜脈曲張的發生與發展，病因學和治療基礎，首先必須熟悉下肢淺靜脈的解剖和生理狀況。下肢淺靜脈系統是由大、小隱靜脈及其屬支組成，可引流下肢皮膚和皮下組織的靜脈血。
1．大隱靜脈系統：大隱靜脈自足背靜脈弓的內側開始直向上行，經內踝前方沿脛骨緣而抵達股骨內側髁後部，再向上外行，位於大腿內側面在卵圓窩處注入股靜脈。在大隱靜脈進入股靜脈之前的5～7cm一段中接納許多屬支，它們分別是：①旋髂淺靜脈，接受腹壁下外側和大腿外側近端皮膚的血液；②腹壁淺靜脈，接受腹壁下內側皮膚的血液；③陰部淺靜脈，引流男性之陰囊與陰莖部血液以及女性之大陰唇血液；④股外側淺靜脈，它位於大隱靜脈的外側；⑤股內側淺靜脈，它位於大隱靜脈的內側。
2．小隱靜脈系統：起自足背靜脈弓的外側，在跟腱和外踝後緣之間上行，在小腿下1／3段，位於深筋膜的淺面處受皮膚和淺筋膜覆蓋；在小腿中1／3段，在腓腸肌腱覆蓋下進入筋膜下組織；在上1／3段，穿過深筋膜，進入腘窩注入腘靜脈。上段小隱靜脈處於較深位置，又受筋膜支持，一般無明顯曲張靜脈可見。
3．交通靜脈支：交通靜脈在下肢靜脈曲張中佔有重要地位，這是因為交通靜脈破壞必然導致淺靜脈曲張。下肢淺、深靜脈之間和大、小隱靜脈之間，都有許多交通支互相溝通。大腿部淺、深靜脈之間的交通支，主要位於縫匠肌下，內收肌管和膝部三處；小腿部以內踝交通靜脈和外踝交通靜脈最重要，內踝交通靜脈有3支，引流小腿下1／3內側面的靜脈血；外踝交通靜脈引流小腿下1／3外側面的靜脈血。它們的瓣膜功能不
全，往往與大、小隱靜脈曲張的發生和靜脈淤滯性潰瘍的形成有密切關系。大、小隱靜脈之間最重要的一個交通支位於膝部附近。
下肢靜脈曲張屬於中醫「筋瘤」范疇。《外科正宗》記載：「筋瘤者，堅而面紫，壘壘青筋，盤曲甚者，結若蚯蚓。」下肢靜脈曲張並發潰瘍屬於「臁瘡」的范疇。《靈樞·刺節真邪篇》雲：「臁瘡者，風熱濕毒相聚而成，有新舊之別，內外之殊。」《外科大成》中謂：「臁瘡，女人為裙風褲口……」《外科正宗》曰：「臁瘡者，生於兩臁，初起發腫，久而腐爛或津淫瘙癢，破而膿水淋漓……」都詳細描述了下肢靜脈曲張及其並發症的臨床表現。對後世認識本病有較深遠的指導意義。
病因
1．靜脈壁薄弱和瓣膜缺陷：靜脈壁相對薄弱，在靜脈壓作用下可以擴張，瓣竇處的擴張導致原有的靜脈瓣膜無法緊密閉合，發生瓣膜功能相對不全，血液倒流。瓣膜發育不良或缺失，亦不能發揮有效的防止倒流作用，導致發病。
2．靜脈內壓持久升高：靜脈血本身由於重力作用，對瓣膜產生一定的壓力，正常情況下對其不會造成損害，但當靜脈內壓力持續升高時，瓣膜會承受過重的壓力，逐漸鬆弛、脫垂、使之關閉不全。這多見於長期站立工作，重體力勞動、妊娠、慢性咳嗽、長期便秘等。
3．其次是年齡、性別：由於肢體靜脈壓僅在身體長度達最高時方達最高壓力，青春期前身體不高，故靜脈口徑較小，均可防止靜脈擴張，所以盡管30歲前有患嚴重靜脈曲張，但大多數是隨年齡增大，靜脈壁和瓣膜逐漸失去其張力，症狀加劇迫使患者就醫。
靜脈曲張以女性多見，可能由於妊娠能誘發或加重靜脈曲張。但在沒有妊娠的女性，其發病率也比男性高(男：女=1：3)，其原因可能是女性骨盆較寬大，血管結構過度彎曲以及月經期、妊娠期和絕經期時均可使骨盆內的靜脈增加充血。妊娠期易發生靜脈曲張的另一原因是由於妊娠期四肢淺靜脈的張力降低，使其易於擴張，這種情況在產後可恢復。
二、發病機制與病理
正常情況下，下肢靜脈迴流是依靠心臟搏動而產生的舒縮力量，在深筋膜內包圍深靜脈的肌肉產生的泵的作用，以及呼吸運動時胸腔內負壓吸引三方面的協同作用。靜脈瓣膜起著血液迴流中單向限製作用。若有瓣膜缺陷，則單向限製作用就會喪失，而引起血液倒流對下一級靜脈瓣膜產生額外沖擊，久之就會導致下級靜脈瓣膜的逐級破壞。靜脈中瓣膜的破壞使倒流的血液對靜脈壁產生巨大的壓力，即可引起靜脈相對薄弱的部分臌脹。而長期站立、重體力勞動、妊娠、慢性咳嗽、長期便秘等可使靜脈內壓力增高，進一步加劇了血液對瓣膜的沖擊力和靜脈壁的壓力，導致靜脈曲張。長期的靜脈曲張，血液淤滯，最終產生淤積性皮炎，色素沉著和慢性硬結型蜂窩組織炎或形成潰瘍。
曲張靜脈的病理變化主要發生在靜脈壁的中層。在初期，中層的彈力組織和肌組織都增厚，這種變化可視為靜脈壓力增大所引起的代償性反應。至晚期，肌組織和彈力組
織都萎縮、消失，並為纖維組織所替代，靜脈壁變薄並失去彈性而擴張。靜脈瓣也發生萎縮、硬化。病變靜脈周圍組織的微循環亦由於靜脈壓的增高而發生障礙，引起營養不良，導致纖維細胞的增生。病變部位的皮下組織彌漫性纖維變性並伴水腫，水腫液內含大量蛋白質，這些蛋白質又可引起纖維組織增生。靜脈淤滯使淋巴管迴流受阻，淋巴液中含有大量的蛋白質又加重了組織纖維化。如此惡性循環的結果是局部組織缺氧，抗損傷能力降低，因而容易發生感染和潰瘍。
三、中醫病因病機
中醫認為，本病乃因先天稟賦不足，筋脈薄弱，加之久行久立，過度勞累，進一步損傷筋脈，以致經脈不合，氣血運行不暢，血壅於下，淤血阻滯脈絡擴張充盈，日久交錯盤曲而成。日久類似瘤體之狀。亦有因遠行、勞累之後，涉水淋雨、遭受寒濕，寒凝血脈，淤滯筋脈絡道而為病。淤久不散，化生濕熱，流注於下肢經絡，復因搔抓、蟲咬等誘發，則腐潰成瘡，日久難收斂。
四、臨床表現
原發性靜脈曲張患者早期多無局部症狀，逐漸發展可出現以下臨床表現。
1．患肢常感酸、沉、脹痛、易疲勞、乏力。
2．患肢淺靜脈隆起、擴張、變曲，甚至迂曲或團塊狀，站立時更明顯。
3．腫脹：在踝部、足背可出現輕微的水腫，嚴重者小腿下段亦可有輕度水腫。
4．並發症：
(1)皮膚的營養變化：皮膚變薄，脫屑、瘙癢，色素沉著，濕疹樣皮炎和潰瘍形成。
(2)血栓性淺靜脈炎：曲張靜脈處疼痛，呈現紅腫硬結節和條索狀物，有壓痛。
(3)出血：由於外傷或曲張靜脈或小靜脈自發性破裂，引起急性出血。
5．下肢靜脈功能試驗：
(1)深靜脈通暢試驗(Penhes試驗)：用來測定深靜脈迴流情況，下肢靜脈曲張患者的深靜脈往往是通暢的。方法是在大腿用一止血帶阻斷大隱靜脈干，囑病人連續用力踢腿或下蹲，由於下肢運動，肌肉收縮，淺靜脈血液經深靜脈迴流而使曲張靜脈萎陷空虛。如深靜脈不通或有倒流使靜脈壓力增高則曲張靜脈壓力不減輕，甚至反而曲張更顯著。
(2)大隱靜脈瓣膜功能試驗(Trendelenburg試驗)：用來測定大隱靜脈瓣膜的功能，單純性下肢靜脈曲張患者的大隱靜脈瓣膜功能喪失。方法是患者平卧位，下肢抬高，排空淺靜脈內的血液，用止血帶綁在大腿根部』卵圓窩下方處。隨後讓病人站立，10s內解開止血帶，大隱靜脈血柱由上向下立即充盈，則提示大隱靜脈瓣膜功能不全。病變部位極可能位於卵圓窩水平，深靜脈血通過隱股靜脈連接點泄人淺靜脈系統。淺靜脈如緩慢地(超過30s)而逐漸充盈，屬於正常情況，是血液由毛細血管迴流入靜脈內的緣故。如果病人站立後，止血帶未解開而止血帶下方的淺靜脈迅速充盈，說明返流人該靜脈的血液來自小隱靜脈或某些功能不全的交通靜脈。
(3)交通靜脈瓣膜功能試驗(Pratt試驗)：病人平卧，抬高患肢，在大腿根部扎止血帶，先從足趾向上至胭窩縛纏第一根彈力綳帶，再自止血帶處向下，紮上第二根彈力綳帶，一邊向下解開第一根彈力綳帶，一邊向下繼續縛纏第二根彈力綳帶，如果在兩根彈力綳帶之間的間隙內出現曲張靜脈，即意味著該處有功能不全的交通靜脈。
五、輔助檢查1．超聲多普勒
2．血管造影
六、診斷標准
單純性下肢靜脈曲張診斷並不難，根據臨床實踐總結診斷標准如下。1．有長期站立和使腹壓升高病史，或下肢靜脈曲張的家族史。2．患者下肢靜脈明顯迂曲擴張，站立時更為明顯。
3．深靜脈通暢，大隱靜脈瓣膜功能不全，可能有交通支靜脈瓣膜功能不全。4．超聲多普勒或靜脈造影示大隱靜脈迂曲擴張，瓣膜功能不全。5．可伴有色素沉著，潰瘍，血栓性淺靜脈炎，出血，潰瘍等並發症。

4、長期站立的人應該注意什麼？怎樣預防職業病？

站立作業，勞動者需要長時間站立工作。經常長時間站立、過度勞累可造成下肢血液循環不暢，嚴重者可引起下肢靜脈曲張。肢靜脈曲張是一種不會自行癒合並逐年加重的下肢靜脈血管瓣膜病，早期無症狀，不影響吃喝和工作而不被人重視；後期則會出現下肢腫脹、酸沉、無力、流水等症狀，久治不愈或愈又復發。

經常從事站立工作的人，注意勞逸結合，需長時間站立時最好能常穿彈力襪套進行保護。出現下肢腫脹、疼痛等症狀應及早就診。

5、怎樣防止長時間站立對身體的危害

長時間地保持站立姿勢不動是有一定危害的：比如較容易患靜脈曲張、關節痛等。

避免這些危害的方法：

站立時，不要總用兩條腿一起支撐全身重量，可有所側重，讓兩條腿輪換休息。可以踮起腳來，讓腳後跟一起一落活動，或做小腿的踢腿運動。上述動作都能引起小腿肌肉強烈收縮，減少靜脈血液積聚。

中午晚上休息時將腿墊高15―20厘米，如此可促進腿部血液循環。

每晚睡覺前，要養成用熱水洗腳的習慣，忌用冷水洗腳。用熱水洗腳，能消除疲勞，有利睡眠，更能活血化淤。

游泳是防治靜脈曲張的最佳運動方式之一，因為此時肌體壓力得到減輕，而水的壓力則有助於增強血管彈性。

腿部按摩，兩手分別放在小腿兩側，由踝部向膝關節，揉搓小腿肌肉，幫助靜脈血迴流。

飲食宜清淡而富有營養，多吃新鮮蔬菜、水果等，可選食山楂、油菜、赤豆等活血之品，還可選食牛肉、羊肉、雞肉等溫性食物，以溫通經絡。

避免經常提超過10千克的重物。

戒煙。

保持腳及腿部清潔，避免受傷。

保持正常體重，以免因超重使腿部靜脈負擔增加。

每晚檢查小腿是否有腫脹情況。

6、長期站立工作會有什麼壞處

易導致靜脈曲張的可能教師被人們譽為
「
辛勤的園丁
」
、
「
人類靈魂的工
程師
」
，可在繁重而辛勞的教學中，能保持身體健康者卻為數不多，抱病工作似乎已成了教師的一種象徵。

新學期伊始，老師們又投入緊張忙碌的教書育人工作中，周而復始地上課、批改作業、寫教案、值班，他們往往忽略了自我身心保健，因此產生了
「教師職業病」。
我們介紹教師的幾種常見病及其預防、治療方案，供老師們參考。
下肢靜脈曲張
原因：教師在長年授課中因長時間站立等原因，引起下肢靜脈本身擴張、延長或靜脈瓣膜損壞以至發病。
症狀：腿部腫脹，下肢靜脈猶如蚯蚓狀彎曲或結節成團，皮膚發紫，特別是踝和小腿內側更為嚴重。此外，還可出現皮疹和瘙癢感，嚴重時可導致曲張靜脈破裂。
治療方案：可以穿彈性襪或利用彈性綳帶包紮壓迫以減少靜脈逆流和瘀血現象，但要注意局部包裹是不可以的，應該穿正規的彈力襪（壓力為二三十毫米汞柱）進行治療。
專家主張病人早晨起來第一件事就是穿上彈力襪，晚上睡覺前最後一件事是脫掉彈力襪。目前臨床使用最多的治療方法是手術治療，有症狀的單純性靜脈曲張，只要身體情況允許都可以手術治療，術後的復發率為
5％至10％。
預防措施：避免久站或久坐不動，至少每小時活動一下，以促進血液循環。卧床休息時有意識地抬高患肢，也可做專門的靜脈操。多喝水，多吃含纖維的食物，積極預防便秘。
適宜的運動項目：游泳。也可做扭膝運動，即兩足平行靠攏，屈膝，微向下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針扭動數十次，然後再逆時針扭動，此法可疏通血脈。
醫生提示：不要參加強體力的運動，特別是在專門健身房裡鍛煉肌肉，因為這樣會增加靜脈受到的壓力。
頸椎疼痛
原因：在書寫黑板字時，經常使頭部後仰或偏向一側，導致局部肌束負擔過重及椎關節、脊神經受到刺激、壓迫所引起。
症狀：頸部酸痛，活動受限，有時會感到頭部眩暈。
治療方案：積極鍛煉肩胛、脊柱，糾正錯誤的姿勢，也可做冷敷和醫療體操、按摩。
預防措施：上課書寫黑板字時，盡量不要超過眼睛水平線，需長時間書寫時，中間應稍作休息或做轉頭、扭身活動。
醫生建議：建設教學樓時，黑板的設計應考慮教師的身高、健康及適應性。

7、老年人應該怎樣預防骨質疏鬆

氨糖25歲之後會慢慢缺失,所以需要及時補充，在勞動和運動的過程中，可能會出現骨頭關節損傷。健力多的氨糖可以修復或逆轉損壞軟骨，潤滑軟骨，減少積液的。

8、每天站立10小時以上，有沒有一點好處啊??

沒有好處。

從中醫角度說：久立，傷骨。

從西醫角度說：站久了，下肢血液迴流心臟的阻力增大，容易引起下肢靜脈曲張，而且站立由於重力因素使血液滯留在下肢，相對大腦血液供應減少會讓人感覺疲勞，犯困等等。

由於靜脈曲張是不可逆的，一但曲張了就再也回不來了。所以，如果不得不長時間站立，建議不要長期保持一個站姿，多走動，不要穿底太硬，跟太高的鞋子，晚上入睡前用熱水泡泡腳，還可在床上將腳抬高十幾分鍾，這些對靜脈曲張都能起到緩解的作用。