骨質疏鬆日常保健

1、骨質疏鬆日常生活中如何保養

1適量運動。要根據自身年齡、條件及身體狀況，選擇合適的運動方式和運動量。一般以能耐受和不出現疲勞為宜。適當的鍛煉可促進骨量增加，減少骨質疏鬆的發展。

2注意合理的營養飲食。保障各種營養素均衡對防止骨質疏鬆有利，老年人和絕經後的婦女多有體內鈣缺失情況，保證充足的鈣尤其重要。

3勞逸適度。養成良好的習慣，做到起居有常。避免久視久卧、做到不吸煙、少喝酒、不喝咖啡。不要劇烈運動以免造成骨折。

2、說說骨質疏鬆症的保健鍛煉方法有哪些

骨質疏鬆最佳治方法有哪些？近幾年骨質疏鬆患病的人群一直在不斷增長，給患者及其家庭帶來了嚴重的影響，骨質疏鬆治療是一個長期的過程，雖然現在骨質疏鬆症的保健鍛煉方法有很多，下面就讓專家為大家講解一下。 骨質疏鬆症除了骨痛、抽筋等症狀以外，骨質疏鬆症導致骨的脆性增加，容易發生骨折這一點需要值得注意。所以骨質疏鬆症應該積極診斷與治療，千萬不可掉以輕心，任其發展。如果您出現上述不舒服後，應該去醫院就診治療。 骨質疏鬆這種疾病的發生與患者缺少運動很有關系，這種病確實不能只靠打針、吃葯。它是一種慢性病，是隨著我們每個人年老後慢慢發生的。千萬不要小看了運動在防治骨質疏鬆症中的重要作用。 人體的骨組織是一種有生命的組織，人在運動中會不停地刺激骨組織，骨組織就不容易丟失鈣質，骨組織中的骨小梁結構會排列得比較合理，這樣骨質疏鬆症就不容易發生。 研究發現，經常參加運動的老人，他們的平衡能力特別好，骨質疏鬆的發病率明顯少於那些不怎麼運動的老年人，體內骨密度要比不愛運動的同年紀老人的骨密度高；並且他們不容易跌跤，這就有可能有效地預防骨折的發生。 以上我們介紹了骨質疏鬆症的保健鍛煉方法，您明白了沒呢？脊樑網的專家告訴我們：患者一定要做好日常的保健鍛煉工作，不要護理了鍛煉對於骨質疏鬆的影響。希望您盡快康復。

3、骨質疏鬆症的健康教育有哪些?

骨質疏鬆的健康教育：

一、骨質疏鬆症的誤區——絕非簡單的「缺鈣」
骨質疏鬆症是一種全身代謝性骨骼疾病，特點是骨量減少，易於骨折。

老年人全身臟器功能減退，特別是腎功能衰退明顯，致使體內活性維生素D缺乏，繼而引起人體對鈣的利用率下降，骨量減少，並且肌肉平衡能力下降更易跌跤，骨質疏鬆造成的骨折發生率也大大上升。此外，女性從更年期開始，卵巢功能衰退所致的雌激素驟然減少，也會加速骨量丟失，加重骨質疏鬆症狀。

二、骨質疏鬆症的危害——寂靜的流行病

骨質疏鬆，骨量丟失本身，在多數時候並沒有症狀，因此醫學上稱其為「寂靜的流行病」。老年人只有當骨量丟失達到比較嚴重的程度，發生腰背疼痛、身高縮短、甚至骨折時，才會對骨質疏鬆引起重視。

骨質疏鬆症導致骨折的死亡率僅次於心血管疾病，已經引起國際醫學界的高度重視。老年人因骨質疏鬆引起的髖部骨折，1年內死亡率高達20%，致殘率更是高達驚人的50%。

三、骨質疏鬆症的預防——飲食+運動+葯物

骨質疏鬆症的病理改變是不可逆的，因此預防比治療更重要。

為了維持骨骼健康，延緩骨量流失，人體需要每日從飲食中攝入足量的鈣和維生素D。老年人每天鈣的攝入量應不少於800-1000毫克，含鈣高的食物包括各種奶製品、豆製品、芝麻醬、海帶、蝦米等，富含維生素D的食品有禽類、蛋類、動物肝臟等。

除了合理的飲食，維持每日適量的運動也是不可缺少的，特別是適量的戶外運動，並保證充分的日光照射，在預防骨質疏鬆中具有重要作用。

在骨質疏鬆的治療及預防葯物中，活性維生素D具有至關重要的作用。該葯物既能增進人體對鈣的吸收利用，促進新骨形成，又能減少骨量丟失。

四、特別醫囑：

中老年人腎功能逐年減退，自身合成的活性維生素D隨之大幅度減少，因此人體對鈣的吸收、利用能力也明顯下降。人體補鈣的關鍵在於對鈣的吸收利用，所以無論男女中老年人，都應該補充活性維生素D。

活性維生素D通過多方面的協同作用，可以有效減緩骨質疏鬆症的自然進程，並可以減少跌倒幾率，降低骨折等不良事件的發生，為中老年人的骨骼健康撐起一把全面呵護的安全傘。

4、骨質疏鬆的原因，怎麼保健最好

導致骨質疏鬆的原因很多，鈣的缺乏是被大家公認的因素。降鈣素以及維生素D的不足也很重要。p平時可以多補充正分子骨膠原低聚鈦粉，但是很多人一直補鈣都沒有補上，只是缺鈣，有時候不是鈣劑不好，而是酸性體質惹的禍，因為飲食、生活習慣、周圍環境、情緒等的影響，人的體液很多時候都會趨於酸性，尤其是在人體攝入大量高蛋白、高糖分等時，出於本能，為了維持體液的酸鹼平衡，身體就會動用體內的鹼性物質來中和這些酸性物質。而體內含量最多的鹼性物質就是鈣質，它們大量的存在於骨骼中。那麼，在大量進食酸性食物的時候，身體就會自然地消耗骨骼中的鈣質來中和血液的酸鹼性，以維持酸鹼平衡。因此說，酸性體質是鈣質流失、骨質疏鬆的重要原因.其實日常的水果有很多是可以中合酸性的，水果和蔬菜含有大量鉀，能中和酸。研究也發現，常吃含鉀多的食品，骨骼更硬朗。富含鉀的食品：香蕉、橙子、烤土豆、李子、葡萄乾和西紅柿。還有紅棗含有蛋白質、脂肪、糖類、有機酸、維生素A、維生素C、微量鈣多種氨基酸等豐富的營養成分。

5、老年人骨質疏鬆的飲食保健

食療方：· 懷杞甲魚湯:懷山葯10-15克,枸杞子5-10克,500克甲魚1隻。甲魚宰殺,去腸臟,洗凈,與各用料一起燉熟,加入少許姜、鹽、酒調味,即可食用。本方適用於陰虛偏勝的骨質疏鬆症患者,有滋陰補腎,益氣健脾的功效。·核桃補腎粥:核桃仁、粳米各30克，蓮子、懷山葯、黑眉豆各15克,巴戟天10克,鎖陽6克。將黑眉豆泡軟,蓮子去芯,核桃仁搗碎,巴戟天和鎖陽用紗布包裹,同入鍋中,加水煮成粥,撈出巴戟天、鎖陽葯包，調味,咸甜不拘,酌量食用。本方適用於脾腎兩虧的骨質疏鬆症患者,有補腎壯陽、健脾益氣的功效。·姜附狗肉煲:熟附子6克,乾薑少許,狗肉250克。將狗肉洗凈、切塊,紅燒至半熟後,加入附子、乾薑煨爛,調味後食用。本方適用於腎阻虛的骨質疏鬆症患者,有溫腎壯陽、益氣補虛之功效。·桑椹牛骨湯:桑椹子25克,牛骨250～500克。將桑椹子洗凈,加酒、糖少許蒸制。將牛骨置鍋中用水煮,開鍋後撇去浮沫,加姜、蔥再煮。見牛骨發白時,撈出牛骨,加入已蒸制的桑椹子,開鍋後再去浮沫,調味後即可飲用。此方有滋陰補血、益腎強筋之功效。·烏豆豬骨湯:烏豆20-30克,豬骨200-300克。將烏豆洗凈、泡軟,與豬骨同置鍋中,加水煮沸後,改文火慢熬至爛熟,調味後飲用。此方適用於老年骨質疏鬆、風濕痹痛等,有補腎、活血、祛風、利濕之功效。·黃豆豬皮湯:黃豆30克,豬皮200克。蔥段、薑片、精鹽各適量。將豬皮颳去肥肉洗凈切塊,黃豆洗凈泡軟,一同放入砂鍋內,加水燒開。撇去浮沫兒,放入蔥段、薑片,用文火煮至黃豆爛熟,加入精鹽調味後吃黃豆、豬皮、飲湯。可滋陰活血,益氣補虛。·黑豆豬骨湯:黑豆30克,豬骨(或豬腔骨)300克，蔥段、薑片、精鹽、胡椒粉、醋各適量。將黑豆洗凈泡軟,與豬骨一起放入砂鍋內,加水燒開,撇去浮沫兒,放入蔥段、薑片,用文火煮至黑豆爛熟,加入精鹽、醋、胡椒粉調味後吃豆飲湯。可補腎活血，祛風利濕。· 桑葚牛骨湯:桑葚子25克,牛骨250克,白酒、白糖、精鹽、蔥、姜各適量。將桑葚洗凈,加入白酒、白糖少許蒸制;另將牛骨放入砂鍋內,用旺火煮沸,撇去浮沫兒,放入蔥段、薑片,用文火燉煮,至牛骨發白,牛骨中鈣、磷、骨膠等營養物質已溶解於湯中,撈出牛骨，加入已蒸制的桑葚,再煮20分鍾,調味後即可飲用。可滋陰補血,益腎強筋,適用於骨質疏鬆症、更年期綜合症。·核桃補腎粥:核桃仁30克,蓮子15克,巴戟天10克,鎖陽6克,黑豆15克,粳米30克。將黑豆洗凈泡軟,蓮子去心,核桃仁搗碎,巴戟天和鎖陽用紗布包好,與黑豆、蓮子、核桃仁一同放入砂鍋內，加水用文火煮至米爛粥成,去掉葯包,調味咸甜均可。可補腎壯陽,健脾益氣。· 木瓜湯：羊肉100克,蘋果5克,豌豆300克,木瓜1000克,粳米500克,白糖適量,鹽、味精、胡椒粉適量。將羊肉洗凈,切成六分見方的塊。粳米、蘋果、豌豆淘洗干凈。木瓜取汁待用。羊肉、蘋果、豌豆、粳米、木瓜汁,清水適量放入鍋,用武火燒沸後,轉用文火燉,至豌豆熟爛,肉熟,放入白糖、鹽、味精、胡椒粉即成。經常食用,補中益氣。·桃酥豆泥：扁豆150克,黑芝麻25克,核桃仁5克,白糖適量。扁豆入沸水煮30分鍾後去外皮,再將豆仁蒸爛熟,取水搗成泥。炒香芝麻,研末待用。油熱後將扁豆泥翻炒至水分將盡,放入白糖炒勻,再放入芝麻、白糖、核桃仁溶化炒勻即可。· 茄蝦餅：茄子250克,蝦皮50克,麵粉500克,雞蛋2個,黃酒,生薑,醬油,麻油,精鹽,白糖,味精各適量。茄子切絲用鹽漬15分鍾後擠去水分,加入酒浸泡的蝦皮,並加姜絲、醬油、白糖,麻油和味精,拌和成餡。麵粉加蛋液,水調成面漿。植物油六成熱舀入一勺面漿,轉鍋攤成餅,中間放餡,再蓋上半勺面漿,兩面煎黃。經常食用,活血補鈣,止痛,解毒。· 蘿卜海帶排骨湯：排骨250克,白蘿卜250克,水發海帶50克,黃酒、姜、精鹽、味精各適量。排骨加水煮沸去掉浮沫,加上薑片,黃酒,小火燉熟。熟後加入蘿卜絲,再煮5-10分鍾,調味後放入海帶絲、味精，煮沸即起。·排骨豆腐蝦皮湯：豬排骨250克,北豆腐400克,雞蛋1個,洋蔥50克,蒜頭1瓣,蝦皮25克,黃酒、姜、蔥、胡椒粉、精鹽、味精各適量。排骨加水煮沸後去掉浮沫,加上姜和蔥段,黃酒小火煮爛。熟後加豆腐塊,蝦皮煮熟,再加入洋蔥和蒜頭,煮幾分鍾後熟後調味,煮沸即可。經常食用,強筋壯骨,潤滑肌膚,滋養五臟,清熱解毒。·紅糖芝麻糊：紅糖25克,黑芝麻各25克,藕粉100克。先將黑白芝麻炒熟後,再加藕粉,用沸水沖勻後再放入紅糖攪勻即可食用，1日1次沖飲,適用於中老年缺鈣者。·粳米100克、水1000毫升，入砂鍋燒開,放入山楂、蓮肉各20克、薏苡仁50克、紅棗10枚,小火熬至粥將成時,入冰糖適量,再熬至冰糖化開,分2次空腹服。· 胡蘿卜200克,蘋果(去皮核)、菠菜各15克,洗凈共搗爛,連渣煮服。此方還適於食慾不振。·蘋果100克、花椰菜、胡蘿卜各50克,鮮紫菜、蘇葉200片共絞取汁,1日1-2次服完。· 雞塊750克,黃豆50克(泡發好)、核桃仁50克、蔥2根(打成結)、姜2片、黃酒15克及鹽,同入氣鍋,加水至2/3滿,小火蒸2小時,出鍋放些胡椒粉食用。·經常食用含鈣豐富的食物：芝麻、牛奶、蝦皮、魚、海帶、豆類、綠葉蔬菜、蜂蜜等。·雞蛋蝦米湯:雞蛋3個,蝦米30克。鍋中加適量清水煮沸後,將攪勻的蛋汁與蝦米共入鍋,煮沸後調味食用。·赤小豆鯽魚湯:活鯽魚1條,赤小豆20克,作料適量。將鯽魚去鱗、鰓及內臟,加蔥、姜、料酒、鹽等調料,腌製片刻,與赤小豆一起入鍋,加水煮爛,分次食用。·豬骨湯:豬骨300克,烏豆20克。將烏豆洗凈泡軟,與豬骨共入鍋,加清水煮沸後改文火煲1-2小時,調味後食用。此方還可補腎、活血、祛風、利濕。·芝麻核桃仁粉:黑芝麻、核桃仁各250克。將黑芝麻撿去雜質,淘洗、曬干、炒熟;同核桃仁共碾成細末,裝瓶備用。1日2次,每次25克,可加適量白糖,溫開水送服或調服。芝麻含有鈣、磷、鐵等礦物質及VA、VD、VE,有良好的抗骨質疏鬆作用。核桃仁含有優質油脂,可增加骨密度,延緩骨質衰老。兩者合用效果顯著。· 茯苓羊肉包子：茯苓30克，麵粉1000克，鮮羊肉500克。先取茯苓煎煮3次，每次加水適量，沸後1小時取葯汁。3次葯液合並加人麵粉，常法發面。將羊肉剁成肉末，與其他佐料拌成肉餡。待面發好後，做成包子，蒸熟。溫補脾腎。可作主食或作早晚餐食用。·雀兒葯粥：麻雀5隻，枸杞子20克，大棗15克，粳米60克。將麻雀去毛、內臟及頭足切碎，與枸杞子、大棗、粳米一同煎煮，待粥將成時，加入姜、蔥、鹽，再沸即可。補腎溫陽益精。可作早晚餐食用。·茯苓牡蠣餅：茯苓細粉、米粉、羊骨細粉、生牡蠣細粉、白糖各等份。取以上諸粉，加水適量，調和成軟面，擀成薄片，加適量油、鹽，做成小餅，烙熟即成。補脾腎，壯筋骨。可作點心服食。· 桑椹杞子米飯：桑椹30克，枸杞子30克，梗米80克，白糖20克。取桑椹、枸杞子、粳米加水適量並放入白糖，文火煎煮燜成米飯。滋陰補腎。作主食食用。·法制黑豆：黑豆500克，山茱萸、茯苓、當歸、桑椹、熟地、補骨脂、菟絲子、旱蓮草、五味子、枸杞子、地骨皮、黑芝麻各10克，食鹽1O0克。將黑豆用溫水浸泡30分鍾，備用。再將其他12味葯裝入紗布袋內，扎緊，放入鍋中，加水適量，煎煮半小時，取出葯液，如此煎煮4次，將葯液合在一起。取葯液、黑豆、食鹽，至豆熟液涸，取出曝曬至干，裝入罐內或瓶內備用。補腎養肝，強筋壯骨。每日取適量嚼服。