骨質疏鬆知乎

1、每天跑步多久能減肥 跑步給我帶來的驚人變化●寧飛

本人是三十而立男，身高175cm，最高體重83KG。控制飲食和運動都干過，目前體重維持在68KG（早起稱重，下午稱重為70KG）。作為一個過來人，我來說說我對節食減肥和運動塑身的認識。
本人就是一個從鄉下進城的窮屌絲，大學畢業後多年未運動，偏好大魚大肉重口味，娛樂就是我在家裡上網。這種生活方式自然只能是體重不斷飆升。但是我從來不認為減肥可以成功，我不相信任何減肥葯，它們的副作用我都清楚。那時候我一直認為減肥和戒煙一樣不靠譜（雖然我不吸煙）。
直到去年聽到我一位高中女同學生完孩子後，體重從120斤減到兩位數。不得不說，活生生的案例刺激到我了，身邊現實的案例比什麼都有說服力。我那女同學的方法就是不吃主食（米飯）。這對我來說完全沒有問題，雖然畢業好些年了依然一事無成，但是我的耐性和耐力算是練出來了。於是我開始節食減肥。
我不是盲目的人，我很清楚一味地剋制不吃，很容易就放棄，所以我制定一個技能滿足口腹之慾又能減肥的三餐方案。說起來並不復雜，也就是落實三餐遞減，「早上吃得像皇帝,中午吃得像平民,晚上吃得像乞丐」，想吃肉喝湯早餐或午餐吃，嚴格控制晚餐。朋友聚會我都盡量推動中午進行，聚會上依然大吃大喝，但是晚飯就只吃一點水果，平衡回來。周末自己做飯也一樣，午餐大吃，晚餐只吃一點水果。
那時候我在一家公司上班，公司有食堂，午餐免費，但是免費的午餐口味怎麼樣，我就只能呵呵了。簡單地講，吃了一個月食堂，出去吃了一次筒骨粉，當時真覺得美味呀。難吃食堂飯也成為我減肥的助力。每天午餐我都吃的和那些減肥的女同事一樣少，這樣到下午四、五點的時候真的是飢腸轆轆，但是晚餐依然不敢多吃。
這樣堅持了大半年，也成功減肥10公斤。我應該高興嗎？現在我只覺得當時我那樣做很傻逼。
期間身體有兩次報警但是我沒聽明白。
一次是從椅子上站起來，膝蓋咔一下，疼了半個月，一次是站起來，擴一下胸，後背的骨頭咔一下疼了一個多星期。那時我的身體就像一個上銹的機械，稍微一動就會散架。我沒去醫院做過檢查，但是我推測這應該是骨質疏鬆症了。
另一個警告可能就是身體性功能的退化。節食減肥以來，作為一個剛過而立之年的男人，我已經感覺有點力不從心了。每天上班回家都疲憊不堪，精力差，自然硬度差，痿的又快（這也是後來促使我跑步的原因之一）。現在想想，節食後我的身體狀態比我沒減肥之前還差。
還有一些我沒注意到，我前同事告訴我，我當時的氣色極差。
而且，現在跑步之後，看來很多書之後，我懷疑我當時減掉可能更多的是瘦體重，也即是說我消耗了我為數不多的肌肉。
在減肥10公斤後，碰巧體重秤壞了，所以我也不經常稱重了，晚餐也沒那麼克制了，很快體重反彈了3公斤。按著正常的情節發展，估計到現在我的體重估計就不止83kg了。
下面說說運動減肥。
今年6月份我小感冒一次，深覺得身體各方面都不行了（床上也不行了），所以這次下決心跑步。如前所說，本人一直不缺耐性和耐力。在知乎上吸取新手經驗之後，我就下載一個跑步APP跟著上面訓練計劃來了。具體學習與進步我就不說了。現在說說跑步以來的收獲。
跑步的時候我的體重大概是74公斤，然後以平均每月減重2公斤的速度減到68kg，進入現在的平台期。
當然減重並不是最大收獲，事實上現在我跑步也根本不是為了減肥，相反現在我減脂，我健身，我做力量訓練，都是為了跑得更快更輕松（比如，我現在的思維是，「如果我能再減10斤體重，我萬米是不是能刷進50分內了」，而不是「如果我每天跑10K，我是不是能再減肥10斤」）。
跑步後我的睡眠質量大大改善了。以前我的眼睛只要迷上就N多夢，現在基本不做夢一覺到天亮。
跑步後我還發現我的慢性腸炎大大改善了。以前我大便一直很急，一直都很稀，只要一受涼或吃涼東西就可能拉肚子。而廣州地鐵里沒有衛生間，而對以前的我來說，半路鬧肚子真不是個小概率事件，你不是每次都能憋到公司的······。跑步以來，至今我沒在遭遇這種惡心的事。
跑步後我感覺我的性功能應該年輕了2-5歲。節食的時候我很少晨勃，現在即使當晚跑了15K，夜裡起來下廁所依然會發現我的二弟昂首挺胸、不肯定低頭。不過雖然性功能雖然年輕不少，但是卻發現自己的性慾真的是大大降低了。以前一周做愛1-2次，現在兩周不做，即使跑休兩天，精力旺盛也沒啥想法（家有奶娃也諸事不便）。
跑步後發現我每一天都覺得精力旺盛。現在，我基本沒有以前上一天班下班後疲憊不堪，一點都不想動的感覺。昨天穿上跑鞋，出去辦事，走路時感覺身輕如燕，像能飛起來一般，這種身體記憶只有25歲前才有，已經多年無此感覺了。
跑步可以讓皮膚變得光滑。這一點妹子們可能非常感興趣，但是我一直沒有注意到。事情是這樣的，老婆￥%￥%￥%￥%￥%￥%￥****（此處省略1000字）
她突然來一句：「你現在皮膚比我的還光滑啊。」如前所說，我以前是一個宅男，久坐不運動的結果就是下半身血液流通不暢，一到冬天下半身冰涼，同時也應該是血液流通不暢的原因，我下半身（臀部、腿部）的皮膚摸著麻麻凸凸的，現在卻不知道什麼時候，全身皮膚摸著都非常光滑了。這個變化我一直沒留意，但是我認識跑群里的妹子，確實一個個看起來膚色、氣色都非常好，皮膚健康有光澤（當然如果你覺得皮膚只有白才好看，就當我沒說）。大家普遍認為的是，跑步比任何保養方法或化妝品都有效多了。
跑步還可以改善一到冬天就下肢冰冷的症狀。這個我的經驗還沒出來，廣州現在還不冷，所以具體我的情況還不知道。但是我在知乎上請教這個問題，普遍反映有氧運動確實有這功效。
跑步後更注意身體狀態。跑步後才發現我以前的身體有多差，比如上周我感覺我的肌肉耐力和力量不行，自然而然地重視起力量訓練，結果發現自己居然一個標准俯卧撐都做不了。這周開始在痛下決心做力量練習。但是我以前身體就不差嗎？比現在差多了，但是過著那種不健康的生活時，你感覺不到身體差，或者說身體不會告訴你，你該運動了。以前，我的身體只會告訴我，能坐著就不要站著，能躺著就不要坐著，能不出門就不出門。
跑步後我的飲食習慣有了天大的變化。如前所說，我是一個從鄉下進城的屌絲。我這個群體有一個共同習慣就是無肉不歡，偏好重口味（小時候哪有肉吃）。去年夏天，我們中學時的哥們聚會排了一張經典照片——一溜排開的將軍肚。我這種飲食習慣，即使經歷了十二指腸潰瘍的噩夢經歷也未能改變，但是跑步之後，我自然而然地改變了。
現在我的飲食非常清淡，基本上可以不放油不加鹽就不放油不加鹽，能清蒸就不紅燜。以前我從來想像不到有一天，只要菜里油大一點我竟然就膩歪。附本人現在一日三餐吃法如下。
早餐：起床一杯蜂蜜檸檬水通腸，然後一碗米飯+一碗玉米芯粥+少量堅果+半盤水果拼盤（2-4種水果）+一個煮雞蛋+下飯菜（青椒、豇豆、綠豆、花菜、黑木耳等搭配瘦肉絲或雞腿肉）+涼拌黃瓜或菜瓜等。
午餐：帶飯（米飯+蔬菜、瘦肉或雞肉等）或隨便吃出去吃一個快餐
晚餐：雜糧粥一碗+蒸玉米半個（或蒸南瓜）+少許乾果+一個香蕉（或其它水果）+蔬菜類
大家應該都有聽說煙酒有多麼難戒，但對於跑步的群體來說，戒煙戒酒似乎並不比我轉換飲食口味更難。我自然而然、不知不覺地就偏向清淡的飲食。和本地跑友交流，很多人跑步之後也都自然而然地把煙酒戒斷了，過程居然一點都不難受，完全是身體排斥煙酒（你能想像一個大煙槍跑步以後居然聞道煙味就膩歪嗎？）。
以前我晚飯一頓不吃肉就像要我命一樣，現在我對吃肉根本沒有任何念想，之所以吃一些瘦肉或雞肉也完全是為了補充蛋白質。我認識兩個跑友，曾經也是無肉不歡，現在都改吃素了，用他們的話說，是緣分到了。我雖然不吃素，但是我感覺我十頓八頓不吃一點肉也沒問題。
我現在看到食物，第一反應根本不是色香味之類，而是營養組成、熱量卡路里、是否深加工、怎樣做才能最大保持營養等之類，味道根本不在考慮范圍。上個月我姐從老家過來就完全吃不下我家的飯，原因是我家的飯菜味道太呵呵了。
為什麼跑步能這么自然而深刻地改變人的飲食習慣？我個人的體會是跑步之後你才能感受到身體意志的存在，不跑步你怎麼大魚大肉、怎麼抽煙喝酒都行，你也感覺不到有什麼不好，但是跑步之後，你的身體會明確地告訴你不行！你吃什麼，對身體好不好，在跑步的時候你都能清晰地感覺到。吃不消化的食物或不好的食物，你跑不動，你非常難受，比如上周日陪客喝中午一兩白酒，結果計劃拉個小LSD只能作廢，晚上做力量練習，胃總是在作怪，再比如國慶期間陪了兩天客，大魚大肉又喝酒，兩天沒法跑步，第三天跑步時感覺身體很沉重（也有可能是心理原因，但當天狀態確實不好）。
不運動，你可能也會覺得不應該吃太油膩的東西，但是你的意志對抗不了你的本能，但是跑步之後，你的身體本能會告訴你不要這樣吃。跑者能輕易地減掉煙酒也是這個原因。
說完我自己跑步的收獲，再說一下我看到的別人跑步的好處。跑步真的能讓人年輕。上周參加一個群跑活動，我的小夥伴指著一位年輕靚麗、身材健美、活力四射的軟妹子問我怎麼樣，我當然只能誠實地說「漂亮」了，然後我的小夥伴告訴我這是兩個娃的媽，她大兒子已經上小學了。我當然聽過跑步能保持青春活力或跑步能讓你優雅地變老，類似的故事我也看過，但真的見到一個活生生的案例時，這個刺激比我聽到我高中女同學不吃主食減肥20斤來得還大。是的，對於女性來說，想要年輕，跑步比各種不科普的保養秘籍、比作激光拉皮之類的靠譜多了。
不運動，即使你是校花、校草，過了30歲你就很快變得沒辦法看。在八卦新聞中看到男神或女神發福（對比圖）你只是八卦一下，但是我高中的校花，生完孩子之後，雖然樣子也不算大變，但是再看到她的照片，大家都不再遺憾了。
此外，最近我在微信朋友圈發了幾張跑步前和跑步後的照片，朋友普遍說我這個老男人變年輕了。我不知道這純屬朋友的恭維，還是精瘦真的讓人顯得年輕，但是我敢肯定，10年後，我肯定比我不運動的哥們看著年輕。
最後給一個跑步人生的體會：
「肥胖是你不健康生活方式的一種反應，健美的身材是你健康生活方式的一種反應，沒轉變你的生活方式卻夢想能克服食慾和懶惰的本能而減肥，不管你減了多少，最終都只是徒勞。

2、寶寶米糊什麼牌子的好

我自己的女寶吃過幾種，嘉寶、喜寶、享氏和Earths Best，因為寶寶不怎麼挑牌子，所以沒發現什麼不適。米糊只是寶寶一個階段吃，食品安全過關即可，所以也不用太過在意，個人覺得享氏也不錯，老牌子了，價格也不貴。主要是有的寶寶會挑口味，還是要看個人需求而定。

嬰兒米粉是以大米為主要原料，加入鈣、磷、鐵等礦物質和維生素等加工製成的嬰幼兒補充食品，供母乳或嬰兒配方奶粉不能滿足營養需求以及嬰兒斷奶時食用。在嬰兒輔食添加中，首先應該添加米粉，科學研究發現，大米是谷類食品中最不容易引起過敏而又最容易被人體消化吸收的食物。目前即便是西方許多以麵粉、肉類為主食的國家，也都採用了以大米為原料製造嬰兒輔食。而在中國，也早就有把大米磨成粉、調成糊餵食嬰兒的做法。營養專家告訴我們，事實上嬰兒米粉和麥粉是輔食中最重要的食物之一。

不少媽媽們抱怨現在市面上的嬰兒米粉和嬰兒奶粉一樣，品牌甚多，不知道如何選購，以下幾個品牌都不錯。

知乎上有人分析過第一次給寶寶吃適合什麼品牌的米糊，鏈接給你參考。

網頁鏈接

大概說明如下，給你參考。

1、法國伴寶樂

法國伴寶樂是一個有機品牌，現已風靡整個歐洲。目前伴寶樂已經暢銷於全球79個國家，它的奶粉和有機輔食是50多年無質量投訴的品牌。它的所有產品都覆蓋歐盟有機認證，是當之無愧的頂級有機專屬品牌。它的米粉採用半水解大米製成，是過敏體質寶寶的守護神，抵制過敏源，同時富含豐富B族維生素群和其他微量元素。伴寶樂的每一款輔食都是具有特色的，針對不同的寶寶體質都有不同的營養方案。作為一個法國頂級有機品牌，媽媽們總能從伴寶樂的各個產品中找到最適合寶寶的口味。

2、德國喜寶

德國的HIPP（喜寶）經歐盟認證，100%純天然及有機的保證，是德國有機大牌。單純保留食材最原始的味道，口感自然味道極佳，是天然純有機食品。喜寶作為一個有機平價品牌，以其優質的米粉和輔食，聞名於世界。目前喜寶也已經開發了其他產業鏈，拓展到了嬰兒化妝品等。喜寶產業鏈非常廣有有機和非有機食品，購買請認准有機標示。

3、美國嘉寶

嘉寶是全球知名的嬰幼兒營養研究中心精心配製的高品質嬰幼兒食品銷往世界多個國家，嘉寶是值得媽媽信賴的品牌。更是美國嬰兒食品的第一大品牌。Gerber嬰兒食品製造過程完全符合世界衛生組織規范,以自然健康,為寶寶健康與安全做最嚴格的把好每一道關。

嘉寶米粉很天然，口味純正自然，口感細膩滑潤，營養豐富，易於寶寶吞咽、消化吸收。據有給寶寶吃嘉寶米粉的媽媽們說嘉寶米粉很天然，寶寶吃了之後很健康，但由於米粉不添加蔗糖的，而且甜味比其他米粉淡，寶寶可能需要一個適應的過程。

4、美國Happy bellies

Happybellies目前在中國非常紅火，很大一部分是代購過來的。天然有機食品，特別添加了有助於寶寶腸胃消化和吸收的益生菌，以及含有寶寶每天攝入所需的60%的鐵。除了米粉外HAPPYBELLIES的果蔬片也很受追捧。

5、Earths Best

Earth』s Best「地球最好」於1985由Ron Koss及Arnie Koss兩兄弟在佛蒙特開始成產的有機嬰兒食品。所有產品不含改造基因、不含人工添加劑、不含精製糖、不含改質澱粉、不含鹽、不含防腐劑，只含有機全谷成分，獲得美國農業部（USDA）有機產品認證。是讓媽媽安心的品牌。

6、亨氏

亨氏米粉富含寶寶生長發育所需的多種營養素，有助於寶寶身體的健康成長，幫助改善寶寶免疫功能，不添加防腐劑。據有給寶寶吃亨氏米粉的媽媽們說，亨氏米粉大部分口感都不錯，價錢也不高，寶寶很愛吃。只是豬肝蔬菜類的，口感不好，寶寶不愛吃。

7、培康

培康米粉顆粒很細，便於攪拌均勻，強化鐵鋅鈣。價位不高，口感也較好，寶寶很愛吃。

8、伊威

伊威米粉以優質大米為原料，粉末細膩，口感醇香，富含多種營養素，生產工藝先進衛生，採用小袋包裝，更加方便，更加安全。據有給寶寶吃伊威米粉的媽媽們說寶寶吃起來很方便，寶寶蠻愛吃的，但是嘗起來感覺裡面的調料太咸了，會影響寶寶鋅的吸收。

9、雀巢

雀巢米粉雖然被指米粉中的重金屬含量超標，但已經證實是有人惡意炒作，雀巢米粉在米粉市場的知曉度和銷量一直都是很不錯的。據有給自己寶寶吃雀巢米粉的媽媽們說雀巢米粉的營養很全面，寶寶吃了消化吸收也好，米粉沖好後香滑細嫩，寶寶一直很愛吃。

10、貝因美

貝因美米粉根據不同種類添加不同的輔料，如蔬菜、水果、肉類等。產品口感細膩爽滑，易於沖調，有穀物和添加輔料天然的香味，能幫助寶寶食慾大開。但有媽媽們反映說貝因美的大多數米粉的粘稠度太高，口感不太好，寶寶不愛吃。

3、牛奶喝多了 反而會引起骨質疏鬆？

捲入經濟糾紛案的林光常教授曾這樣說過，最近一位北京的醫生也提出贊成這種說法。這些東西見仁見智，反對與贊成的也都有其各自的理論依據。但牛奶不宜多喝卻是很多營養學家提倡的，畢竟成人和成體動物都不再需要哺乳了。而且有數據顯示，牛奶與乳腺癌的發病率之間的確有些關系。現代社會的牛奶經超高溫滅菌製成，有益的營養成份被破壞很多，牛奶生產過程中的均質化造成人類動脈硬化的說法至今也無定論，還沒有人能擔保均質化生產不會破壞人類的動脈。而且為防止牛乳腺炎及其它疾病所注射的抗生素及其它葯物殘留肯定也會在牛奶中有所體現。這是個化工食品的時代。我的建議是睡眠不好的人可睡前喝牛奶，有助入眠，偶而喝也不錯。但不要大量喝。

4、多喝牛奶有好處嗎？

5、中年婦女骨質疏鬆的話，吃點什麼補鈣呢？

中年人感覺有些骨質疏鬆的，平時在飲食上可以多選擇一些高鈣的食物，像是新鮮的牛奶，奶製品，深海魚，蝦米，蝦皮，動物骨頭，豆製品，芝麻醬，蛋類以及某些高鈣的蔬菜。其中牛奶裡面的鈣最容易被人體吸收和利用，在補鈣的充實還需要補充維生素D，來幫助鈣的吸收，每天可以多曬曬太陽。

6、請給扶老人這一話題找一些有用的議論鏈接（最好是知乎這類論壇上的技術貼），議論的內容不能偏激，要積極

老年人身體，骨質疏鬆，不能摔碰，所以可以找取證人作證，扶起老人

7、每天走多少步合適？

8、隆鼻會很痛嗎？

翹挺的鼻子總是給女性朋友的面容增資添色，而事實是擁有翹挺鼻子的人群並不是很多，現在，通過鼻部整形隆鼻手術來使鼻子變得更加完美的人有之，但由於害怕疼痛而卻步的人也有之，那麼，我們聽聽專家是怎樣介紹的。 隆鼻專家指出，隆鼻屬於小手術，沒有大的痛苦，更不會又難以忍受。只要你思想准備充分，隆鼻手術決心大就用不著害怕。只有在麻醉針進皮膚時稍感疼痛。對疼痛的感受個體差異較大。有的人覺得一點不痛就度過了隆鼻手術期和恢復期。有的人事先思想緊張，把全部注意力凝聚到進針點上，一打麻醉針就出了一身汗，隆鼻手術完了出了手術室還心驚肉跳。只有極個別對疼痛特別敏感的人，或醫生經驗不足，麻醉打得不好，陣痛不全，隆鼻時才感到疼痛和難受。 同時，隆鼻後一般沒有明顯的難忍之苦，個別人僅頭一天感到有些脹痛或鼻部發緊;少數人需服用一兩次止痛片，絕大多數人隆鼻後不需要採取止疼措施。也有人手術後感到有些頭痛頭暈，但一般過一夜就消失了。 大連瑞麗醫學整形美容醫院精雕美鼻，東北獨家採用鼻中隔軟骨移植，技高一籌。精雕美鼻術源於美國，風靡於歐美、日韓、港澳台等地，至今已有200多年的歷史，是一項幫助求美者真正達到"換鼻"效果的技術!精雕美鼻術精髓在於--自體軟骨，在整形醫學界已公認最合理的隆鼻材料。藉助醫生鬼斧神工之手，利用"一根軟骨翹起鼻樑"的原理，對求美者的鼻樑、鼻尖、鼻翼、鼻小柱等結構進行立體毫釐化精微設計，實現高度、長度、寬度、弧度、視度最佳均衡，以達到前所未有的美學高度。

9、為什麼不能空腹喝牛奶？

空腹狀態下喝牛奶，牛奶中的脂肪和乳糖可以提供能量，不會造成蛋白質的浪費。但對於那些乳糖不耐受的人而言，空腹喝牛奶容易加重乳糖不耐症的症狀。

10、頸椎病牽引有用嗎?

頸椎病牽引只會加重頸椎病。全國頸椎病患者大約在1點5億到2億，還呈現不斷上升的局面。我國對頸椎病的研究和治療很不得力，現在的治療方法基本上是不正確的。仍然是採用按摩，垂直懸吊牽引，針灸，小針刀，各種理療，貼各種膏葯等等方法。給患者開一堆吃的葯，塗抹的葯和貼的葯。這些根本就不是治療頸椎病的方法，而是加重頸椎病的好方法。除了騙人錢財沒有治療作用。因為治療頸椎病根本就不需要這些方法。根本不需要吃葯打針。因為，現在沒有一樣葯品可以讓錯位的頸椎骨自動回復原位，也沒有一樣葯品可以讓頸椎生理曲度變直的自動回復原來的生理曲度。 頭疼頭暈脖子疼是因為你的頸椎2錯位造成症狀。治療很簡單，頸椎痛怎麼治療? 我告訴你方法：用大拇指按壓住頸椎的疼痛點，頸椎右側疼痛就往左肩方向推壓，反之就往右肩方向推壓，一直推壓到頸椎不疼了，這時應保持推壓的力量穩固10到20妙鍾，直到疼痛腫脹感立即消失為止。推壓的力量是由輕到重逐漸加力最大到5㎏的力量，絕不可用蠻力猛力推壓，逐漸加力一直推壓到頸椎不疼了，頭不眩暈了，眼睛能看清東西了，你的頸椎病就是治好了。方法簡單實用安全可靠。嚴重骨質疏鬆和外傷引起的頸椎病不適合這個方法。做完復位之後要立刻做檢驗：頸椎能夠自由轉動沒有響聲了也不痛了，頭不疼了，頭不暈了，就是復位成功了。如果轉動困難就是沒有復位到位，應該繼續推壓復位，直到頸椎能夠自由轉動為止。 頸椎病因是因不正確的姿式造成內外力的不平橫，長時間的不平橫造成頸肌痙攣，而將頸椎骨拉的錯位。位移的頸椎骨擠壓了頸動脈血管，造成腦供血不足，就出現頭昏；耳鳴；突發性耳聾；眩暈；視力看不清楚;摔倒等症狀。這就叫椎動脈性頸椎病。壓迫了神經就出現了疼痛，麻木，腫脹等症狀。這叫神經根型頸椎病·····我告訴你方法了，你細細地體會要令，你照著做一定可以治好頸椎病。學會了這個方法就是學會了治好頸椎病的本領。但是關鍵在你自己能否克服日常工作及生活中不正確的姿勢和習慣，而這是造成頸椎病復發的根本原因。例如挺頭收下巴，長時間低頭做事，高枕歪躺等等，這是最關鍵的問題，否則，就是治好了用不了多長時間頸椎病又必然會復發的。所以平里日多注意保持正確姿式。關與頸椎幾你分不清沒關系，一個原則：那裡疼你就推壓那裡，推到不麻，不疼，不暈為止。頸椎生理曲度變直不用這個復位方法。