骨質疏鬆怎麼鍛煉

1、請問骨質疏鬆如何鍛煉？

對於骨質疏鬆的人群是可以適度運動的，但一定要控制好運動量和強度。因為骨質疏鬆病人容易發生骨折，一經骨折能癒合也比較緩慢。但骨質疏鬆的病人也是需要鍛煉的，因為鍛煉可以使肌肉更發達，可以保護骨骼，還能為骨代謝提供更好的支持。

2、老年人骨質疏鬆需要怎麼運動鍛煉

有氧運動是關鍵。多次數，又不會因為枯燥而減少運動量，既鍛煉，如果歲數稍大，可以考慮攜帶寵物鍛煉。遛鳥，溜狗小運動量

3、骨質疏鬆的人，通常關節也不好，要怎麼鍛煉才能強筋健骨？

骨質疏鬆不是一朝一夕就能形成的，是慢性進展性疾病，所以在青年期就可以開始預防，減少老年骨質疏鬆的問題。

骨質疏鬆就是骨鈣丟失率在50%以上，失去的骨密度，想要全部補回來很難，盡管是經過專業治療。因此預防就顯得尤為關鍵。

預防也要分人群，會受到年紀和身體素質的影響。

1.青年人

步行和慢速跑。每天堅持走或慢跑一定的距離，一邊欣賞沿途的風景，也是美事一樁。慢跑的運動強度相比步行來說，其運動強度較大，要考慮到自身的身體素質。慢跑需要全身肌肉協調參與完成，但是要注意保持正確跑步姿勢。跑步時腳著地後，膝關節要稍稍彎曲，可以緩沖部分作用力。

騎自行車。騎自行車主要是腿部的運動，還要經過身體的協調。

還有游泳、爬樓梯、登山等運動。

2.老年人

老年人的運動不建議高強度，可以做一些低強度的有氧運動，比如：散散步、打打太極。再配合著維生素D。

如果是已經骨質疏鬆的人群，可以試試游泳鍛煉，這項運動能使全身都得到鍛煉。身體浮在水裡，可以減緩對膝關節的壓迫。

但如果是中老年人群，就不能像青年人一樣，單純通過運動來增加骨密度了，只單純靠運動，恐怕效果不是很好，在運動的同時，也要主要補充鈣質和維生素。

在有氧運動的同時，別忘了補充維生素和鈣質，要注意運動的強度是否適合自身的身體承受能力。

4、骨質疏鬆是不是不適合劇烈運動

你好，朋友！

骨質疏鬆的人往往有這樣一種認識，就是運動對自己不好，很可能會發生骨折。事實上，有一些鍛煉是適合骨質疏鬆的人的，而且這樣的一些鍛煉能夠保護骨骼。適合骨質疏鬆的運動主要就包括這樣一些。

適合骨質疏鬆的運動
一、負重的有氧運動 包括散步、跳舞、爬樓梯以及園藝勞動等。這類運動可以鍛煉下肢及脊柱下部的骨骼，減少骨骼礦物質的流失。這類運動更適合患有嚴重骨質疏鬆的患者及骨折恢復期的患者。>>>骨質疏鬆 如何壯骨補骨
二、柔韌性訓練 能增加關節活動度，有助於身體平衡並防止肌肉損傷，同時有助於保持體型。伸展運動應該在肌肉充分活動後緩慢、溫和地進行，應避免過度彎腰，以免發生壓縮性骨折。
三、力量訓練 (包括器械訓練) 可以增強上臂和脊柱的力量，還能減慢骨質疏鬆的進展。游泳等水中有氧運動同樣有益於身體健康。
骨質疏鬆症患者應避免下列運動：1.沖擊性強的運動，如跳躍、跑步。這類運動會增加脊柱和下肢末端的壓力，使脆弱的骨骼發生骨折。2.需要前後彎腰的運動，如仰卧起坐、劃船等。當然，為了消除骨質疏鬆的狀況，要注意補鈣。
對於骨質疏鬆的患者來說鍛煉和運動都是有一定的局限性的。不過負重的有氧運動、柔韌性訓練和力量訓練都是比較適合骨質疏鬆的運動。

祝健康！

5、如何指導骨質疏鬆患者運動

需要注意的是，骨質疏鬆患者要避免彎腰和運動過度，以防脊柱和腰部受損。最該避免的運動是跳高、快跑等高強度運動。另外，不要向前彎腰、扭腰、仰卧起坐等，否則會增加脊柱的壓力。
知道了骨質疏鬆患者如何正確運動，其他一些需要常彎腰、扭腰的運動，如打高爾夫球，也不要練習，以免造成損傷。

6、人體骨質疏鬆應該如何調理？

導致人體骨質疏鬆的主要原因是缺鈣，缺維生素D，缺少運動等，調理骨質疏鬆應該從補充人體所需營養物質和適當的運動鍛煉這兩個方面入手。

補充人體所需營養物質主要是從飲食習慣方面入手，在調理的過程中應該適當忌口，不要吃辛辣食物，油炸食品，燒烤食品的攝入量也要控制，最好不要抽煙喝酒。可以多選擇魚肉，精瘦肉，雞蛋，豆腐等高蛋白食品，在做法上偏向於清蒸，水煮等清淡做法，少放油鹽。每天起床時可喝一杯熱牛奶或者豆漿，加速蛋白質和鈣的吸收，增加骨質密度。

此外，多走出房間多曬曬太陽也可以到達預防或緩解骨質疏鬆的情況，因為曬太陽可以促進人體維生素D的合成，從而促進人體對鈣的吸收，增強骨質強度。與此同時還可以愉悅心情，增加食慾，一舉多得。

與此同時骨質疏鬆患者還應當進行適當的運動，可以刺激骨骼生長，增加骨質密度。但是骨質疏鬆患者骨頭比較脆弱，不適合劇烈運動以及激烈的對抗性運動。可以選擇打太極，慢跑，散步或者爬山等有氧運動。每次運動的時間最好不要超過兩個小時，運動期間應每隔半個小時就適當的休息一次，舒張身體，補充水分。

骨質疏鬆患者還可以在醫生的指導下適當的服用葯物或保健品，如鈣片，維生素含片等，但是在服用葯物或保健品的過程中應適當的配合飲食，運動等輔助手段，加快吸收。

7、骨質疏鬆症病人如何鍛煉運動?

小運動量。多次數。有氧運動是關鍵，如果歲數稍大，可以考慮攜帶寵物鍛煉。遛鳥，溜狗，既鍛煉，又不會因為枯燥而減少運動量。

8、骨質疏鬆怎麼辦

9、年輕人如何通過鍛煉預防骨質疏鬆

建議多做有氧負重運動，對你的骨骼健康最有益。（有氧運動就是心率大概在130左右的運動，不用巨烈運動）負重運動強迫你在運動時對抗地心引力，比如舉重，步行，遠足，慢跑，爬樓梯，打網球及跳舞。
但並不是每一項運動都是負重運動，像游泳和騎自行車就不是。盡管游泳和騎自行車有助於形成與保持強壯的肌肉，對心臟和血管有益，但並非鍛煉骨髂的最佳方法。
當然還要注意多從食物中吸收鈣質。葯補不如食補。