骨質疏鬆怎樣預防

1、怎樣預防骨質疏鬆？

骨質疏鬆病是由於人隨著年齡的增長，骨礦物質和骨基質逐漸減少，骨的顯微結構發生變化，使得骨強度降低、脆性增加，容易發生骨折。

骨質疏檢症患者通常沒有什麼自覺症狀，只有一部分病人會有腰背痛的感覺。但如果骨質丟失再繼續下去，脊柱骨就會塌陷、壓縮、變形，骨皮質就無法支持人體重量，發生脊柱骨折或髖部骨折。

由於骨質疏鬆是一種「無聲無息」的疾病，因而不像癌症和心血管疾病那樣易引起人們的重視，但骨質疏鬆症的最終後果將導致腕部、脊柱和髖部的骨折。據統計，五十歲以上的婦女發生腕部骨折的比例比同年齡男性高十倍，而髖部骨折因並發症而死亡的高達百分之十，死亡率在各種疾病中占第十二位。可見骨質疏鬆性骨折的危害是很大的。我國是世界上老年人口最多的國家之一，可以預計，隨著人口老齡化的進程，骨質疏鬆症會急劇增加，並將成為老年醫療保健的重要問題。

目前世界上診斷骨質疏鬆症最先進的雙光子骨密檢查儀可以對人全身及主要骨質易疏鬆部位進行定量斷層掃描，從而迅速、准確的確定被檢查者有無骨質疏鬆症，並對患者進行葯物治療。

2、怎樣預防和治療骨質疏鬆

3、怎麼預防骨質疏鬆

骨質疏鬆（Osteoporosis，OP）最早由Pommer在1885年提出。1993年第四屆國際骨質疏鬆症研討會將該症定義：骨質疏鬆症是以骨量減少、骨的微觀結構退化為特徵，致使骨的脆性增加以至於發生骨折的一種全身性骨骼疾病。其主要特點是骨量減少，包括骨礦物質和骨基質等比例的減少；骨吸收出現、骨小梁稀疏、變細甚至斷裂等一系列骨的微觀結構退化現象；骨的脆性增加，強度下降，降低了對原有載荷的承受能力，在不大的外力作用下也極容易發生骨折。

骨質疏鬆是中老年人的常見病，女性多見於絕經後，男性多在55歲後。女性發病較早且數倍於男性。除了年齡因素之外，還與性激素水平的下降有密切的關系。此外，生活方式與機械活動也對骨密度產生較大的影響。體力活動對骨骼的影響極大，活動越多，對骨的牽拉力越強，就能促使破骨細胞轉變為成骨細胞，有利於新骨形成。長期閑居以及各種原因的廢用，由於對骨骼的機械刺激不夠，以致骨形成少而骨吸收多，導致骨質疏鬆。骨折與骨病長期固定後也會導致骨質疏鬆。缺乏戶外活動，日照不夠導致維生素D不足也是骨質疏鬆的原因之一。

因此，進行適當的運動是防治骨質疏鬆的重要措施之一，特別是負重有氧運動，對預防骨質疏鬆效果最好。需要注意的是不可選擇強度過大，速度過快，較為強烈的運動項目，運動負荷過大，易引起骨折、軟組織損傷，亦可引發心血管疾病，故在選擇體育項目之前，應做一次較全面的體格檢查，最好根據醫生的意見或建議，結合自身的健康狀況，選擇合適的運動項目。要遵循循序漸進、有計劃、有規律的原則，建立良好的生活習慣。運動的強度一定要因人而異，如果體能較好者，運動量可適當加大。運動前應做准備活動，運動後注意放鬆運動。

4、怎樣防治骨質疏鬆？

骨質疏鬆症已成為威脅中老年人健康、影響生活質量的公共健康問題。一般說來，骨質疏鬆發生發展有一個漫長過程，與鈣代謝失常密切相關。當前，越來越多的中老年人注意補鈣，預防骨質疏鬆，這無疑是有益的。但少數中老年人對防治本病尚缺乏全面認識，以為只要長期大量補鈣就可以解決問題，這是一個誤區。1989年，世界衛生組織明確提出，防治骨質疏鬆應遵循三大原則，即補鈣、運動和飲食調節。在合理補鈣時，堅持運動也很重要。這三者，患者在防治過程中不可偏廢。

生理學家研究證實，運動防治骨質疏鬆，一是促進性激素分泌，包括雌激素和睾酮分泌增加。這兩種激素可加速骨蛋白質合成，骨鹽沉積增加，骨質增厚；二是運動可增加骨皮質血流量，活躍骨內血循環，減少鈣溶解，增強骨細胞代謝；三是運動時，肌肉對骨骼會產生牽張力，它對骨強度的影響遠遠超過相關激素、鈣等的作用。實驗發現，通過鍛煉增強肌肉力量，可以對骨代謝起調節效應。肌力鍛煉只要能重復一定次數或持續一個時期，便可使肌肉纖維變粗，肌力增強，從而減輕或延緩骨質疏鬆發生。

運動鍛煉時，因為中老年人宜選擇步行、慢跑、騎自行車、原地輕度跳躍等方式。研究發現，不同運動項目和方式對增加骨密度有部位特效性。比如，體操訓練有助於預防腰椎骨質疏鬆；逐漸進行的抗阻力練習有助於加速骨質疏鬆康復；每日步行五千步以上有助於防治下肢及脊柱骨質疏鬆；每日堅持握力訓練30分鍾以上，有助於防治橈骨遠端和肱骨近端骨質疏鬆。有專家指出，如果單純預防，可採取步行和慢跑；如果已經患骨質疏鬆，除慢跑外，加騎固定自行車、原地跳躍、太極拳等；症狀較明顯、手腳不靈活的老年患者，可在室內繞圈行走，以提高平衡功能。總之，要爭取一切機會動起來。運動強度並無絕對標准，以不過於激烈為原則，關鍵在持之以恆，才能收到良好效果。當然，強調運動鍛煉並不否定合理補鈣的重要性。兩者有機配合，才可以相得益彰，療效卓著。

5、怎樣預防骨質疏鬆症？

預防骨質疏鬆可以從兩方面著手，一是改善生活方式，另外使用葯物干預。

調整生活方式：

調整生活方式：

1.促進骨健康的補充劑：

1.促進骨健康的補充劑：

鈣劑

需要注意的是人體每次最多吸收500mg鈣，所以應該選擇小規格的鈣制劑。

維生素D（或骨化三醇）

補充維生素D可以增加老年人肌肉力量和平衡能力。老年人推薦每日維生素D攝入量為600IU。（骨化三醇為維生素D的活性形式，老年人或者肝功能不全的患者可以直接補充骨化三醇）

2.抗骨吸收葯物

2.抗骨吸收葯物

雙膦酸鹽類

如阿侖膦酸鹽，該葯應在早晨空腹時用水送服，進葯後30min內不能平卧和進食，極少數患者發生葯物返流或發生食道潰瘍。故有食道炎、活動性胃及十二指腸潰瘍、返流性食道炎者慎用。

降鈣素類

如鮭魚降鈣素、鰻魚降鈣素等，研究顯示該類葯物能降低骨質疏鬆患者的椎體骨折發生率。降鈣素類葯物的另一突出特點是能明顯緩解骨痛，對骨質疏鬆性骨折或骨骼變形所致的慢性疼痛以及骨腫瘤等疾病引起的骨痛均有效，因而更適合有疼痛症狀的骨質疏鬆症患者。

應用降鈣素，少數患者可有面部潮紅、惡心等不良反應，偶有過敏現象。

選擇性雌激素受體調節劑

如雷諾昔芬，能阻止骨丟失，增加骨密度，明顯降低椎體骨折發生率，是預防和治療絕經後骨質疏鬆症的有效葯物。

該葯只用於女性患者。
少數患者服葯期間會出現潮熱和下肢痙攣症狀。潮熱症狀嚴重的圍絕經期婦女暫時不宜使用。

雌激素類：

對於雌激素依賴性腫瘤(乳腺癌、子宮內膜癌)、血栓性疾病、不明原因陰道出血及活動性肝病和結締組織病禁用雌激素類葯物。

甲狀旁腺激素

該類葯物要在專業醫師指導下應用，治療時間不宜超過2年，用葯期間需監測血鈣水平，防止高鈣血症發生。

6、人體的骨質疏鬆要怎樣預防？

骨質疏鬆的預防主要有3大舉措，那就是：營養、運動和光照。

（1）營養。最佳的預防骨質疏鬆症的方法是從胎兒時期就保持足夠的鈣攝入量，這樣可以提高峰值骨量；年輕人應及早從事骨質保健運動，平時應多攝取鈣質，多運動，以便在骨骼中積累更多的鈣；中老年朋友也不是沒有辦法預防或延緩骨質疏鬆的發生，平時要多曬太陽，多做戶外活動，注意體育鍛煉，通過飲食補充必需的鈣，如常食用蝦皮、豆製品、堅果、牛奶等，以防止骨質流失過快。

（2）運動。運動與骨量有密切的關系，它可刺激成骨細胞，從而促進鈣在骨骼的沉積，使骨量增加。常年堅持運動的人會有較高的骨密度。人體運動時，一方面通過負荷直接刺激骨骼，另一方面則通過肌肉收縮的間接作用，增加骨骼負荷，使骨產生應變，從而促進成骨。比如運動員的骨密度就大於靜坐較多的人群，即使是同一個人，其運動較多的一側肢體的骨密度也會大於另一側。因此，在青少年時期多運動可以獲得更高的峰值骨量；成年期多運動可保存骨量；老年期多運動可減少骨流失。所以，為了您的骨骼健康，請堅持戶外運動吧。

（3）光照。一提到補充鈣質，您一定首先想到的是從飲食中多攝入一些含鈣高的食物。但如果需要更多的鈣質補充呢，您一定要考慮使用鈣制劑了吧，但您有沒有想到過「另闢蹊徑」呢？如果有一種既方便又不用花錢的方法，想必您一定會感興趣的吧？這個方法很簡單，就是大自然賜予我們的陽光。