三踝骨折深蹲

1、腳踝骨裂過，現在做不了深蹲腳後跟會翹起來，怎麼辦啊？

你好，腳踝骨裂過，現在做不了深蹲腳後跟會翹起來，這是骨裂後組織粘連了。需要活動鍛煉的泡腳按摩都有幫助的。

2、腳踝受傷能在健身房做深蹲嗎

最好不要，因為深蹲一般是腳後掌發力，對腳踝的穩定相對要求高些，當然，你可以用綳帶裹緊角落，做些啞鈴深蹲，重量以輕為主，以數量刺激臀部和大腿後側肌群生長，唯一遺憾的是無法用大重量刺激更多睾丸酮出來。

3、骨折腿過2年了，能深蹲嗎？，會不會斷了？，大腿受力是關節受力呀

你先看看樓上講的，然後我再說兩點。
首先，近期有沒有復查過骨骼情況？你平時走路姿勢是否正常，兩腿長度是否一致，能不能單腿長時間站立？這些都影響到你訓練的性質、強度。
其次你整個腿部訓練不要只看深蹲。用空手深蹲、靠牆靜蹲、開合跳、平板支撐等，組合成一個訓練方案，經過一個階段的的訓練，開始專項的負重深蹲。
當然有條件的話，還是要找專業人士臨場指導最好。

4、我十七歲，剛剛腳踝骨折康復，但從此深蹲時膝蓋就疼，是怎麼回事？

在沒有癒合前，不能盤膝而坐，不許側卧，不能過早下地負重，否則影響斷端的穩定或造成畸形。應置患肢於功能位。並注意膝關節功能活動，以免發生膝關節僵硬。僵硬時用骨傷葯治療。

5、腳踝越靈活，深蹲就越穩嗎？深蹲的時候要注意什麼？

我們很多人練深蹲的時候，都會有這樣一種感受。

就是深蹲要麼往前傾，腰部負擔很大。要麼就會站不穩，往後面倒。

那這種情況就叫深蹲不夠穩定，自然你的練腿效果、練臀效果以及功能強化效果都會比較弱。

深蹲不穩定其實有很多原因，比如核心沒有收緊、背杠不夠穩定、動作太快等等。

但是其中，有一個原因往往被我們所忽略，就是腳踝不夠靈活。

“腿王”陳康是如何練深蹲的？

之前我其實沒有重視過腳踝方面的訓練，所以深蹲一直都很一般，有時候狀態不好也會不穩定。

直到我看到了陳康的深蹲教學，我才知道，原來腳踝越靈活，深蹲就越猛。

我這邊截了幾個動圖，你可以很清楚的看到，陳康的深蹲有幾個特點。

（1）軌跡直上直下

他的深蹲非常穩定，杠鈴軌跡完全是直上直下。

而我們很多人的深蹲軌跡，是從前到後從上到下的一條斜線，這樣一來，你的膝蓋負擔、腰部負擔都會為了維持軌跡穩定，而變得更大。

所以這也是我們很多人深蹲受傷的主要原因。

（2）骨盆一直中立

屁股眨眼是很多人經常犯的錯誤，其實這因為太常見了，所以我都有時候不覺得這是個錯誤。

但是長期屁股眨眼，你練完深蹲之後，腰部尾椎那裡會非常疼，而且底部爆發力會很弱。

屁股眨眼就是深蹲到底部的時候，骨盆後傾、屁股往下面閃了一下。

（3）深蹲幅度非常大

為什麼很多人建議，深蹲大腿與地面平行就可以？是因為這是一種妥協，很多人蹲得太低，就會腰背挺不直，所以建議蹲一半。

但其實，深蹲幅度越大，深蹲蹲得越低，練腿效果就會越好。

所以陳康的深蹲姿勢，就是最佳效果的練腿幅度。

如何提高自己的腳踝靈活性？

上面所說的陳康的這些特點，都是因為他的腳踝非常靈活，都建立在腳踝背屈幅度很大的基礎上面。

一般人想這樣蹲，會感覺小腿前側非常疼，就是以為你的腳踝沒這么靈活。

那麼如何提高腳踝的靈活性呢？

（1）腳後跟墊杠鈴片

這個是治標不治本的一個方法，也是很多人都會用的方式，比如深蹲鞋，其實就是高跟鞋。

那我們平時深蹲的時候，可以在腳後跟處墊一個杠鈴片，這樣一來，你的背屈幅度就會很高，從而讓深蹲更加穩定、幅度更大。

杠鈴片不要踩的太厚，一般是兩指厚的那種就夠了，太厚的話，你也會站不穩。

（2）動態壓腳踝

動態壓腳踝，就是你並腳蹲在地上，然後腰背挺直，骨盆中立。

這個時候，膝蓋放心往前面壓，然後雙手扶著東西，凳子也行、牆面也行。

然後使用彈振方式，不斷把小腿往下壓，整個身體往前傾。

注意一點，腳趾不要抓地，放鬆腳踝。

（3）靜態壓腳踝

靜態的話，還是一樣，蹲在地上，跟上廁所一樣。

然後雙手扶著東西，抓住一個東西保持穩定，腰背盡量挺直、膝蓋往下壓。

這個時候，可以在膝蓋上面放一隻啞鈴，這樣可以起到被動拉伸的作用。

而這個方式每天都要練，每天堅持2分鍾。

陳康這個大佬，跟很多大佬不是一個路子，大多數大佬對動作方面不太講究，就是猛懟。

6、腳踝骨折一年了嚴重粘連不能交替下樓走路很瘸又痛，深蹲一次性蹲五分鍾好難堅持，可以一次性蹲兩分鍾嗎？

蹲五分鍾的效果好。粘連，現在就是要強行將它撕開，肯定疼啊。