1、肩胛骨骨折三月後手臂缺少鍛煉
肱二頭肌
1.交替彎舉：主要練肱二頭肌，分離肱二頭肌。
動作：坐姿（或站立），雙手持啞鈴垂於體側，掌心相對，兩肘靠身體兩側。以肘關節為支點，向上彎舉，同時前臂外旋掌心朝上，舉至最高點收緊肱二頭肌，稍停，然後控制還原。輪換做。
2.意念彎舉：主要練肱二頭肌肌峰。
動作：站立，上體自然前屈，一手持啞鈴垂於體前，上臂貼靠同側膝或腿上。另一手屈臂置於同側膝或腿上，穩定身體。持啞鈴的臂向上彎舉至最高點，使肱二頭肌收縮至極限，稍停，然後緩慢還原。
3.側彎舉：主要練肱肌和前臂肌。
動作：坐姿（或站立），雙手各持啞鈴垂於體側，掌心相對，上臂緊貼體側，肘關節為支點，用力向上彎舉至最高點，稍停，然後緩慢還原。提示：兩臂可同時做，也可交替做。
肱三頭肌
1.頸後臂屈伸：主要練肱三頭肌。
動作：坐姿（或站立），雙手握啞鈴一端於頸後上方，掌心朝前，上臂固定，以肘為支點做屈臂伸。提示：兩臂可同時做，也可交替做。
2.俯身臂屈伸：主要練肱三頭肌上部。
動作：俯身，兩腳前後開立成弓步，一手撐前腿膝蓋穩定身體，另一手持啞鈴，上臂緊貼體側。肱三頭肌用力向後上方伸臂至前臂與地面平行，使肱三頭肌極限收縮，稍停，再緩慢還原。
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2、肱骨幹骨折的病因
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3、如何鍛煉肱肌!!!
可以使用很重的重量來強化肱三頭肌。
先使用重負荷和較少的次數來增加肌肉的力量和體積。然後，可以在後面的運動中使用輕負荷的孤立運動讓肱三頭肌獲得充足的泵感。
因為此項動作涉及到三角肌前束和胸肌，因此應該將窄距仰卧推舉安排在這兩個部位的訓練之後。
[A]
姿勢：
仰卧在平凳上，頭部、肩部和臀部緊貼長凳，下背部保持自然彎曲。雙腳平放在地上。
握距：
讓橫杠正好位於頭部正上方。雙手掌心向前握住杠鈴，略比肩窄，大拇指位於橫杠之下。
提示：
如果握距太窄，保持杠鈴的平衡就會有困難，而且會使腕關節疲勞。如果握距太寬，那麼大部分的重量就被轉移到了胸肌上面。
動作：
用力地將杠鈴往上推，直至在最高點處手臂完全伸直。在鎖定肘關節的同時，用力地收縮肱三頭肌。
[B]
動作：
緩慢地將杠鈴降下來，在將要觸到胸部之前停住。在轉換運動方向的時候不要有慣性反彈的動作。
角度：
在最低點處，杠鈴應該位於靠近下部胸肌的位置。剛開始的時候應該使用較輕的重量，重量增加之後，控制運動方向的難度會變大。
姿勢：
當杠鈴往下運動時，雙肘應該緊貼著身體兩側，而不是指向兩側，這樣可以將壓力集中在肱三頭肌上。
提示：
如果覺得控制杠鈴的平衡有一定的困難，那麼你可以使用史密斯機。那樣的話，你可以將注意力完全集中肱三頭肌上，而不用控制杠鈴的運動方向。
替換動作：
一般：窄距俯卧撐
較好：啞鈴窄距推舉
最好：曲杠窄距卧推、史密斯機窄距推舉
下斜杠鈴臂屈伸
目標肌群：肱三頭肌。
此項運動又稱為肱三頭肌臂屈伸。最好在訓練剛開始的時候完成它，因為只有在你的肱三頭肌的力量還很充沛的時候，你才可以很好地控制杠鈴的運動，尤其是在當杠鈴靠近你的前額時。
使用重負荷和較少的次數來增加肌肉的力量；你也可以用較輕的重量來增加你的肌肉體積。但這並不是一種適合高次數的動作。
做這一運動時，你的手臂要遠離身體兩側，這樣就能夠更大限度地調動肱三頭肌長頭。記住，一定要在肱三頭肌訓練中包含一種運動時手臂不是靠在身體兩側的動作。
[A]
姿勢
仰卧在下斜長凳上，固定好雙腳，頭部、肩部和臀部緊貼在長凳上。
握距：
雙手掌心向前握住曲杠杠鈴，大約與肩同寬（你可以嘗試著去發現什麼距離感覺最好）。將大拇指放在杠鈴的下面，以增加安全性。
姿勢：
保持手臂向上完全伸直。也可以讓手臂適當靠後一點，來嘗試一下新的感覺，但是不管你採用什麼姿勢，鎖定你的肘關節是關鍵所在。
角度：
將長凳調節至下斜20~30度。與水平的長凳相比，下斜的長凳能為你提供更大的運動幅度，但是不要總是使用同一個下斜角度。
姿勢
上臂在動作過程中不應該向前或者向後運動。這樣能保證肱三頭肌上全程受力。
提示：
把肘關節想像成軸承。肘關節應該是你唯一的運動部位。
[B]
動作：
將杠鈴緩慢下放，直至將要觸到你的前額為止。如果杠鈴從你的前額上方劃過，那麼你的上臂可能已經從原來的位置移開了。
提示：
有的時候，在完成一組之後，不做休息，馬上接著做一組窄距仰卧推舉直至完全疲勞，確實能讓你的肱三頭肌得到徹底的鍛煉。
動作：
以弧線軌跡將杠鈴推上去，在最高點處用力收縮肱三頭肌。如果沒有使用慣性反彈動作，那麼你可以在最高點處鎖定你的肘關節。
提示：
在整個動作過程中，上臂應該始終保持位置不變，而雙肘在運動過程中不應該向兩側伸展。
注意事項：
當開始疲勞而不能很好地控制杠鈴的時候，讓訓練夥伴幫助你一下是很好的方法，這不僅能夠幫助你防止受傷，而且能夠讓你完成額外的1~2次動作。
替換動作：
一般：肱三頭肌臂屈伸機運動、坐姿曲杠臂屈伸
較好：上斜杠鈴臂屈伸、啞鈴仰卧臂屈伸、水平杠鈴臂屈伸
最好：下斜拉力器臂屈伸（繩束）
單臂反握下壓
目標肌群：肱三頭肌。
這是一種對動作規范要求很嚴格的孤立運動，不可能使用很重的重量。你應該在訓練快結束時進行此項練習。
選擇一個能以正確的姿勢至少能完成10次的重量，但是次數要達到沒法再多做一次為止。
在此項練習之前先安排一些其它動作，例如窄距仰卧推舉，雙杠臂屈伸，仰卧臂屈伸等。
[A]
握距：
掌心向上握住D形把手（懸掛在高位滑輪上），你的大拇指應該繞在把手上。
站姿：
身體直立，一側對著拉力器架，雙腳與肩同寬。外側腳應該比內側腳的位置靠前。所訓練的一側手臂應該與高位滑輪在一條直線上。
姿勢：
將肘關節緊靠在身體一側。在整個運動過程中，肘關節都保持位置不變，為了能夠獨立強化肱三頭肌。上臂也應該緊靠在身體上。
動作：
在回復的過程中，要控制著重物緩慢運動，讓手臂回復到起始姿勢。如果讓前臂超過水平位置太多，那麼肘關節就有可能被牽拉著離開身體一側了。
[B]
動作：
強烈地收縮肱三頭肌，將把手往下拉至大腿的外側。短暫而有力地讓你的肱三頭肌做一下頂峰收縮。
姿勢：
始終保持肘關節在身體一側的位置。
呼吸：
手臂完全伸直的時候呼氣。
提示：
在做單臂反握下壓的時候，你的手臂運動范圍會略微大一點（在雙臂運動中，你的雙手握住一個橫杠，面向著拉力器架完成）。當達到肌肉疲勞時，你也可以用空著的那隻手來幫助你完成額外的幾次動作。
姿勢：
在整個運動過程中，始終保持手腕的姿勢，既不往前彎曲，也不往後伸展。
替換動作：
一般：單臂或者雙臂下壓（V字杠或者繩束）
較好：拉力器俯姿臂屈伸
最好：雙臂反握下壓
坐姿單臂頸後臂屈伸
目標肌群：肱三頭肌。
在這一動作中，如果採用嚴格的姿勢，你就不可能使用很重的重量，所以將它安排在肱三頭肌訓練的後期進行。
如果用雙手頸後臂屈伸，那麼就可以使用較重的重量了。對想要增加肌肉體積的初學者來說，雙臂頸後臂屈伸是更好的選擇。
記住，一定要在你的肱三頭肌訓練中包含一種手臂位於頭部以上位置的動作，這樣可以更完全地刺激肱三頭肌長頭，產生更強烈的收縮。
[A]
姿勢：
上臂保持垂直，位於頭部的一側，肘部指向天花板。
握距：
掌心向前握住啞鈴，用大拇指包住啞鈴。小指應該靠在啞鈴碟片的內側。
動作：
在下放的過程中，要很好地控制重物，不要讓啞鈴砸到頭上。
坐姿：
坐在一張矮靠背椅上（如果靠背很高，啞鈴會撞在上面），雙腳分開，頭朝向前方，背部自然彎曲。你的腰部應該緊靠在靠背上。
提示：
也可以用騎坐在長凳上的姿勢來完成，只要你確保身體正直，背部自然彎曲。
姿勢：
肘關節的姿勢至關重要。在整個運動過程中，始終保持肘關節的位置不變，不要讓它向外側或者內側晃動。上臂始終應該位於你的頭旁邊。
提示：
把肘關節想像成一個軸承，只有前臂在運動。
呼吸：
在完全將手臂伸直之後呼氣。
動作：
將啞鈴往上推直至手臂完全伸直，鎖定肘關節，讓肱三頭肌進行頂峰收縮。
提示：
如果要增加一些變化，你可以在肘關節伸直的過程中增加手腕向前旋轉的動作，使得肱三頭肌的外側頭可以更加強烈地收縮。如果你需要重點加強內側頭，你可以在手臂伸直的過程中讓腕關節向後旋轉。
替換動作：
一般：坐姿曲杠頸後臂屈伸
較好：坐姿器械頸後臂屈伸、雙臂啞鈴頸後臂屈伸
最好：坐姿（或者站姿）拉力器頸後臂屈伸、站立單臂頸後臂屈伸
4、肱骨幹骨折的臨床表現有哪些？
肱骨外科頸下1 ～ 2cm 至肱骨髁上2cm 段的骨折稱為肱骨幹骨折。在肱骨幹中下1/3 段後外側有橈神經溝，此處骨折容易發生橈神經損傷。
在三角肌止點以上的骨折，近折端受胸大肌、背闊肌、大圓肌的牽拉而向內、向前移位，遠折端因三角肌、喙肱肌、肱二頭肌、肱三頭肌的牽拉而向外、向近端移位。
在三角肌止點以下的骨折，近折端受三角肌的牽拉而向外、向前移位，遠折端因肱二頭肌、肱三頭肌的牽拉而向近端移位。X 線片可確定骨折類型和移位方向。若合並橈神經損傷，可出現垂腕，各手指掌指關節不能背伸，拇指不能伸，前臂旋後障礙，手背橈側皮膚感覺減退或消失。
5、我在弘骨手術前大拇指能抬，手術後大拇指抬不起來，手腕下垂，6周未見一點好轉，怎麼回事
手術損傷了神經
6、肱肌與旋後長肌拉傷半年怎樣癒合
肌肉拉傷用治療骨傷軟組織損傷的接骨散外敷治療，恢復的好和快,它局部給葯，快速消腫止痛,活血化瘀,舒筋通絡，使損傷快速徹底恢復。
7、骨折後手麻痹未愈
還是外傷導致的神經損傷，到大醫院的神經外科看看，做一下相關的檢查，看看損傷的程度，有沒有好的治療方法。
8、請問醫生，去年肘關節骨折，前個月已經把內固定拿出來了，現在在做康復運動，肘關節現在只能彎曲90度，
不行,工作中的動作並非康復鍛煉所要求的規范,不能有效改善肘關節,尤其是提高肱三頭肌肌力,松解肱肌/肱二頭肌的作用,建議於醫院康復科應用理療手段,配合積極主動功能鍛煉進行康復,康復時間不要超過3個月,否則肘關節鍛煉很困難,有可能造成肘關節活動范圍的部分喪失.