骨折後舉重

1、骨折快恢復了，舉重能增加骨密度嗎？

舉重確實能夠增加骨密度，鍛煉可以幫助鈣質沉積，減少鈣質代專謝。在眾多運動中屬，舉重和力量訓練都有助於促進新骨的生長並保持現有的骨結構，這是因為骨骼在外力的作用下，會變得更堅韌、防止骨質流失、增加肌肉量。但需要注意的是，中老年人運動不可過量。以身體微微出汗後，持續10到20分鍾即可，並且一定要做熱身運動，給身體適應的過程。但骨折恢復過程中強度不能過大。

2、健身房對女性有益嗎?

鍛煉對婦女健康的好處

運動可以預防骨質流失和骨質疏鬆。

隨著年齡的增長，女性比男性更容易患上骨質疏鬆症以及相關的骨折和身高下降。根據美國國家骨質疏鬆症基金會的數據，10個患有骨質疏鬆症的美國人中有8個是女性，50歲以上患有骨質疏鬆症的女性中有一半會骨折。這很大程度上是因為女性的骨骼比男性更薄，而且隨著年齡的增長，由於雌激素的流失，骨骼強度會更快地喪失。骨質疏鬆症的後果是髖部骨折，可導致不活動和過早死亡。

鍛煉是鍛煉骨骼的最好方法之一，最好在年輕時就開始鍛煉。霍洛維茨博士說:「女性在青少年和年輕的成年人時期積累了大量骨量，這可以保護她們在以後的生活中免受骨質疏鬆症的傷害。」

無論年齡大小，負重和肌肉強化運動都能促進骨骼健康。網球、徒步旅行、健美操或慢跑能強健骨骼。舉重，使用運動帶，或簡單地站起來，抬起你的腳趾，建立力量，平衡和靈活性，可以防止摔倒。一定要和你的醫生、物理治療師或運動專業人士談談，幫助你確定適合你的年齡和狀況的最佳和最安全的運動。

運動能控制體重。

盡管隨著年齡的增長，男性和女性都傾向於增加體重，但女性有特殊的挑戰。年輕女性可能會發現，懷孕期間的體重增加會持續很長一段時間。然後，中年女性在更年期失去雌激素，身體將脂肪細胞重新分配到腹部，這可能會阻礙減肥。由於肌肉比脂肪燃燒更多的卡路里，隨著年齡的增長，女性的肌肉質量會下降，因此她們很難維持或減輕體重。

運動可以幫助女性保持和建立苗條的肌肉，使她們看起來和感覺更苗條，從而抵消這些因素。運動還可以燃燒多餘的卡路里，否則這些卡路里會堆積成脂肪。美國西北大學(Northwestern University)的研究人員對3500名男性和女性進行了一項為期20年的研究，結果顯示，所有參與者隨著年齡增長體重都會增加，但那些鍛煉的人增加的體重要少得多。女性尤其受益，平均比不運動的女性少增重13磅。

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3、40歲以後，您是否應該進行更多的有氧運動或體重訓練呢？

為了獲得平衡和對稱的體格，最好同時使用重量訓練和有氧運動作為訓練策略。

大多數人自然會朝著另一個方向走，這很好。我們都有不同的目標。與無休止的有氧運動相比，我更喜歡進行重量訓練，這會讓我感到疲倦。重量訓練有助於我更快地實現目標。我的有氧運動仍然很重要，但它的重量輕且易於管理，這是我一天可以做幾次的事情，而且不會影響我的健康和精力水平。

您想找到一個平衡點，讓您擁有靈活性。有時，舉重訓練需要大量的耐力和精力-在公園里步行一個小時以上。當我一天的工作非常緊張，上班遲到或家人中的某人生病時，可能很難聚集足夠的精力來進行賦能的體重訓練。有時，您必須權衡遭受傷害的利弊，因為您太累了，無法盡可能准確地執行重復操作。

隨著年齡的增長，將舉重訓練作為重中之重是至關重要的。那是因為，在25歲以後，我們往往會失去肌肉。俗話說，如果不使用它，就會失去它！

許多人將「超過40歲」歸咎於他們開始在體內堆積脂肪。讓我告訴你; 這不是我們隨著年齡增長而變胖的主要原因。問題是，由於這個或那個原因，我們變得懶惰，跳過健身房並決定不訓練。一天輕松地變成幾個月，然後每天慢慢暴飲暴食。

根據我自己的經驗，我建議您每天保持低強度的有氧運動，以保持內心的健康和心血管健康。您不必走一英里，但要做一些自己喜歡的事情。也許這意味著慢跑，騎自行車甚至步行。散步是我最喜歡的運動形式。我白天，早上，午餐時間和晚上都可以做。這是白天緩解壓力的治療手段。

每周至少進行3-4次體重訓練。鍛煉肌肉並增加體重強度，都可以鍛煉肌肉質量並保護骨骼免受骨折。您很快就會意識到自己的身體結實且緊綳。隨著年齡的增長，這種現象似乎逐漸消失。

重量訓練將幫助您在未來很多年保持良好的狀態。這就是為什麼我偏重經常進行舉重訓練的原因。與進行有氧運動會耗盡我的精力並損害我的免疫系統相比，對我的身體和健康有更多長期益處。

我確實希望這對您有所幫助，並且可以幫助您決定自己喜歡的訓練方式。如果您願意，我希望您支持它.