如何預防老年人骨折

1、如何防止老年人跌倒的危險?

骨折一般多見於老年人。因為老年人肌力嚴重衰退，下肢無力，走路不穩，反應遲鈍，加上骨質疏鬆，外力直接作用於疏鬆的骨質上，而極易發生骨折。如老年人晚上起床小便，不能承受自身重量就容易發生骨折。骨折的主要表現為局部腫脹、疼痛、畸形、功能障礙等。
養生指南:
一.練功強身：應積極長期地堅持鍛煉，增多在戶外活動時間，多呼吸新鮮空氣，促進全身血液循環和新陳代謝。可選擇散步、慢跑、太極拳、保健操等項目。多活動能使血液中的鈣質更多地在骨骼內存留，因而提高骨的硬度，能有效地減少骨折的發生。
二.多曬太陽：陽光可以促進維生素D的合成，而鈣的代謝依賴維生素D的作用；陽光中的紫外線能促進體內鈣的形成和吸收，維持正常的鈣磷代謝，使骨骼中鈣質增加而提高骨的硬度。
三.未病先防：老年人不宜到人多和車多的地方活動，下雨、下雪或地上積水、結冰時不要外出，以免跌倒而發生骨折。不要攀登梯子或爬高活動，不宜在陡坡上行走，因老年人下肢無力，反應遲鈍而易跌倒。平時出門時，須緩步慢行，若有眼花、耳聾、頭暈等症狀時盡量減少外出，必須外出時要有幫助攙扶走路或手拄拐杖。夜間上廁所之前，應先在床沿坐上片刻，以使腿部肌肉力量處於興奮狀態，並可防止體位改變時的一時性低血壓的發生。洗澡時，要准備好小凳子，坐著穿褲和鞋，防止跌倒。
四.飲食調攝：多吃蔬菜、蛋白質和富有維生素的飲食，可防止骨質疏鬆的發生和發展。骨折早期飲食宜清淡，以利於祛瘀消腫，後期應偏味重，選擇合適的飲食調補肝腎，有利於骨折的癒合和功能的恢復。
五.密切觀察：當遭受損傷後，如懷疑有骨折應及時去醫院診治。在轉送途中，應採取必要的臨時固定措施。如上肢骨折應用木板將手臂固定，木板長度應超過骨折部位的上、下兩個關節面。也可將骨折的手臂與胸部縛在一起固定。下肢骨折可用長木板將傷肢縛扎在一起，木板長度上至腋下，下應超過腳跟，或可將患肢與另一健肢縛扎在一起固定。脊柱骨折應由雙人平行搬至木板上縛扎固定，頸椎骨折應將頭部兩側用沙袋墊好，限制頭部活動，然後才能送醫院。如有出血，應用清潔布臨時包紮傷口，然後用止血帶結扎。一般止血帶結扎時間每次不超過1小時，每隔1小時可放鬆止血帶1～2分鍾，以看到鮮血流出為止，可防止因結扎時間過長而引起肢體缺血壞死。用石膏等方法作骨折固定後，24小時內須密切觀察傷肢末端皮膚色澤的變化和腫脹情況。如發現腫脹加劇，皮膚有瘀紫應立即就診，放鬆或拆除石膏，以防因石膏固定太緊而引起肢體缺血、迴流不暢而壞死。骨折固定期應遵醫囑定期復查。
六.功能鍛煉：在醫生指導下積極鍛煉未受傷的關節，每天每小時一百次，能避免關節僵硬、攣縮和肌肉萎縮。採用輕按摩的方法自我按摩，可促進局部血液循環，有利於骨折的恢復。

2、老年人怎樣預防骨質疏鬆？

對老年人來說，日常生活中的站起坐下，可起到充分鍛煉腰腿的作用。一項以日本和歐美老人為對象所作的大腿根部骨折發生率調查表明，由於日本人生活中較多站起坐下的動作，從而保證了關節的活動性和肌肉力量，即使跌倒在地，骨折的發生率也低於歐美老人。

步行，被認為是最基本的身體活動，老人經常外出購物或散步，保持適度活動的生活版，可起到預防骨質疏鬆的效果。在各種骨折中，手腕骨折較為常見。因此，日常生活中做一些力所能及的家務，洗洗襪子、抹布、手帕等小物件，並用手絞干，有助於鍛煉手腕的肌肉和骨頭。

許多老人抱怨關節痛，加上身體負擔過重，造成行走困難。這里推薦一種權適合這些老人的水中運動——溫水泳池浴。在水溫為29℃的泳池中，老人可隨意踩水和活動身體，做各種日常生活動作，以達到鍛煉肌肉，防止關節僵化的目的。臨床觀察表明，閉經後的女性(60歲左右)在參加溫水泳池浴後，可有效抑制骨密度下降。

3、老年人為什麼容易骨折？

骨折與骨骼的韌性及脆性有關，如果骨骼中骨膠質、骨粘蛋白質等有機物成分多，韌性就大，便不容易骨折，但是失去堅硬性無法負重。

相反，骨骼中碳酸鈣、磷酸鈣等無機鹽成分多，失去韌性，沒有彈性，脆性就大，便容易骨折。所以正常人骨骼成分有一定比例，青年人骨中含無機鹽百分四十至五十，余者是水、脂肪和有機物，骨骼既有韌性，又有堅硬性，恰到好處。

但是老年人無機鹽成分會增加到百分之六十，甚至百分之八十，這樣脆性就增加，加上老年人又易患骨質疏鬆症，於是骨折機會就顯著增加。

4、老年人要如何預防骨折？

老年人由於年齡的問題，會比年輕人更加容易發生骨折的現象，這是因為隨著年齡的增長，骨骼的密度和質量都在整體的下降，從而使得骨頭變得特別的脆弱，因此也不需要太大的外力就容易造成骨折，主要的原因在於骨質疏鬆。那麼，正所謂預防大於治療，老年人在日常的生活中一定要注意預防骨折，行動中要穩，不要跌倒了，適當的進行鍛煉，補充身體所需的鈣物質，定期的進行體檢等等。

1、預防摔倒。

老年人發生骨折的最主要的原因就是行動或者起身的時候摔倒，然後就特別容易引發骨折。所以，在日常生活中，老年人的活動空間一定要寬敞，避免那些一些阻礙物的放置，另外保證光線一定要足夠的亮，老年人實力也不是特別好，容易磕磕碰碰的。必要的時候，作為子女要給老人准備扶手或者手杖，輔助行走。

2、適當的運動、曬太陽等。

對於老年人來說，也是需要一定的運動的，但是在運動的選擇上要盡可能的選擇溫和運動、到人少的地方運動等，比如說瑜伽、太極、散步等等，然後要適當的曬曬太陽，促進身體內鈣物質的合成和吸收，對於防止骨質疏鬆也是有一定的好處的。

3、避免不良習慣。

在日常生活中，也是有很多的不良習慣會造成對身體內鈣物質含量的流失的，比如說抽煙、喝酒、濫用葯物等等。

4、定期的體檢。

對於老年人，總是會有一個心理，就是怕花錢，然後把小病慢慢的拖大了，這是絕對不可取的一種心理。定期的體檢，測骨密度等等，是對自己身體的負責。

目前在市面上，也是有很多的針對老年人的保護儀器，可以減少意外的跌倒，非常有幫助。另外就是在老年人發生骨折之後，一定要進行專業的治療，正確的固定，不可盲目，否則容易造成二次傷害哦。

5、日常生活中骨質疏鬆骨折如何預防？

一、飲食方面抄

在飲食方面骨質疏鬆怎樣襲預防呢？首先控制飲食結構，避免酸性物質攝入過量，加劇酸性體質。大多數的蔬菜水果都屬於鹼性食物，而大多數的肉類、穀物、糖、酒、魚蝦等類食物都屬於酸性食物，健康人每天的酸性食物和鹼性食物的攝入比例應遵守1:4的比例。保持人體弱鹼性環境可預防和緩解骨質疏鬆。

二、良好的生活習慣

生活中應少抽煙、少喝濃咖啡等。吸煙會影響骨峰的形成,過量飲酒不利於骨骼的新陳代謝，喝濃咖啡能增加尿鈣排泄、影響身體對鈣的吸收，攝取過多的鹽以及蛋白質過量亦會增加鈣流失。此外，徹夜唱卡拉OK、打麻將、夜不歸宿等生活無規律，也會加重體質酸化。在生活中應盡量避免。

三、加強運動

生命在於運動，運動可促進人體的新陳代謝。進行戶外運動以及接受適量的日光照射,都有利於鈣的吸收。運動中肌肉收縮、直接作用於骨骼的牽拉，會有助於增加骨密度。