1、跑步時要注意什麼
跑步也是一門學問，想要跑的好，跑的健康，每個環節都要注意。尤其是跑前的拉伸以及熱身運動，關繫到跑步的狀態，以及跑步過程中避免受傷。
以下這套動作，拉伸我們的主要肌肉，活動我們主要的關節，讓我們的身體快速活動開來，為跑步帶來更好的效果。
每個動作2組，每組堅持30秒。組間沒有休息，持續進行即可。
動作一：這個動作活動我們的髖關節以及膝關節，提高跑步過程中關節靈活度。注意身體保持穩定，先將膝蓋抬起到桌面水平，再將大腿往外打開，兩邊交替進行。
動作二：這個動作拉伸我們大腿內側肌肉，活動我們的膝關節。兩腿的距離盡量大一些，腳尖朝外。往一邊側蹲的時候，膝蓋不要超過腳尖，另一側腿則伸直。兩邊交替進行。
動作三：這個動作拉伸大腿後側肌肉以及臀部。兩腳分開與肩同寬，腳尖自然朝前。身體往下壓的時候，兩腿盡量保持伸直，兩側從兩腿間繞到後側，勾起同側腳踝。
動作四：兩手伸直抬高與肩在一條直線上，身體保持穩定，將一側腿直腿往前往上抬高，兩腿交替進行，如圖所示。
動作五：一側腿往前做弓步狀，後側腿伸直，腳尖點地。兩手伸直放在前側腳的內側，最大限度地拉伸身體。兩側腿都要拉伸哦。
這就是跑步前要做的5個拉伸熱身運動，不僅可以提高跑步的效果，還能避免受傷，一起來練習吧!
2、我在下班洗澡時不慎摔倒,致腳踝骨粉碎性骨折。請問算不算工傷？
我在下班洗澡時不慎摔倒,致腳踝骨粉碎性骨折，你是在哪裡洗澡的？在廠里洗澡的算。
3、腳踝骨折怎樣用中醫治療
病情分析：
踝關節附近的骨折一般癒合時間需要2到3個月，在此期間，要注意必要性的保護措施，特別是走路活動用力時，以促進踝關節功能的恢復。
指導意見：
建議：1，石膏取下後，可給予踝關節的彈性綁帶固定或護踝保護固定，以避免踝關節的活動用力影響和慢性充血水腫、慢性炎症。2，疼痛期間或腫脹期間，可給予經常性的中葯洗浴浸泡，之後給予中葯包紮固定，以消炎止痛和促進踝關節功能恢復。3，注意加強補氣補血的葯物調理，以改善機體的功能狀態和促進骨折癒合。4，後期的功能鍛煉要逐漸進行，逐漸增加力量和時間，不要急於求成，以避免加重損傷和慢性炎症。
中葯洗浴煎法：
首次煎葯：一般先給予中葯浸泡30分鍾，之後給予武火煎至沸騰，沸騰後文火持續20分鍾左右就可開始慢慢洗浴。
第二次以後煎葯，只須加文火煎至水溫適宜就可洗浴，溫度降低後又可反復加熱，如此反復洗浴。
4、小腿和腳踝骨折動了手術已有75天就是昨晚洗澡腳打滑了屁股坐在地上了，動手術腳後跟就輕輕的用了一下力
這是正常的情況，但沒有癒合骨折的腿不能的體能訓練。進入被動訓練，那就是按摩。專業的按摩師的指導下，編制了一套按摩操，你的情況沒有異議。在任何情況下，不急噪的打漿太硬的孩子。