骨折演練

1、上肢多發骨折復合腹外傷應急演練

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2、飛機失事前應該做什麼才有意義

飛機失事後一分半鍾內是逃生的「黃金」時間。

能否在飛機失事的瞬間逃生，不僅僅取決於你的臨場反應夠不夠快。澳大利亞教授蓋里爾研究了1983年到2000年間105次墜機事件、2000多名倖存者的受訪記錄，也總結出了6條自救方法。
1、別與家人分開
蓋里爾說，50%%的乘客都是結隊旅行，所以他的第一個勸告是：「如果你與家人一道旅行，應該堅持不讓航空公司將你們分開。原因很簡單，如果你們坐在機艙里的不同地方，在逃生前，你們總想先團聚，而這是很危險的。」對一個4口之家來說，他們應該坐在一起，並准備好分別逃生。「也許你們約定了一名成人照顧一個孩子，那麼你們是兩組人，每一組應該准備好從不同的出口逃生。」
2、學會解安全帶
這聽起來可能有些可笑，但卻是非常重要的。蓋里爾的研究顯示，在發生緊急事件時，甚至機組人員也會在這一問題上出錯。「當你要解開安全帶時，會下意識地想到解開汽車上安全帶的方法，你會去按按鈕，但在飛機上，你需要打開插銷。如果你不能解開安全帶，逃生的機會就很渺茫了。」
3、距離逃生口近
蓋里爾在評估了2000名倖存者的座位後得出了一些經驗法則。他說：「倖存者在逃生時要走的平均距離約為7排座位，所以，你可以選擇在這個范圍內就座。你還要數一下距離最近的兩個逃生口有多少排座位，以便在黑暗中也能找到出口。為什麼還要再選一個逃生口呢？因為距離你最近的逃生口不一定可用。」
4、背朝飛行方向
如果飛機的座位都是面向後的，乘客會更加安全，但蓋里爾說：「問題是，大部分乘客都不願意背對著飛行方向。」在軍事飛機上，座位的安排常常是面向後的。蓋里爾坐火車旅行時通常坐在對面沒有人的座位上。他說：「因為在發生沖撞事件時，坐在我前面的人會撞到我的身上，使我受傷。」
5、帶上防煙頭罩
如果你能從沖撞中倖存，下面要面對的就是大火和煙霧。「煙霧含有有毒氣體，過多地吸入將導致死亡。」蓋里爾在旅行時會帶上一個防煙頭罩，但他警告說，如果你也想帶上這樣的用具，就需要學會如何使用，否則會為戴上它而浪費時間。
6、聽乘務員講解
登機後要認真聽取乘務員的講解，閱讀安全條例。在發生墜機前，按照乘務員的指示採取防沖擊姿勢：小腿盡量向後收，超過膝蓋垂線以內；頭部向前傾，盡量貼近膝蓋。蓋里爾說：「防沖擊姿勢是乘客要學會的一個重要方法，它可以減少你被撞昏的風險。」
一次飛行可以劃分為起飛、初始爬升、爬升、巡航、下降高度、開始進場、最後進場、著陸8個階段。以1.5飛行小時的航段來說，每個階段在整個飛行過程中所佔的時間比例不同，發生事故的幾率也不相同。總的說，起飛和著陸占總飛行時間的6%，但事故幾率卻高達68.3%，所以有「黑色10分鍾」之說。
飛機失事前的一些預兆：
1.機身顛簸；
2.飛機急劇下降；
3.艙內出現煙霧；
4.艙外出現黑煙；
5.發動機關閉，一直伴隨著的飛機轟鳴聲消失；
6.在高空飛行時一聲巨響，艙內塵土飛揚，這是機身破裂艙內突然減壓。

3、一個月能提高彈跳多少厘米

這個沒辦法評判，訓練方法不同，身體素質不同，每個人一個月的彈跳鍛煉效果也就不同。一般，一個月能提高5CM就相當不錯了。
鍛煉彈跳力方法：
1、綜合的針對全身的力量訓練是增長彈跳的基礎，就是要注重身體素質的全面提高。
針對於下肢的力量訓練應以小腿三頭肌、股四頭肌為主，因此，必須在半蹲、提踵、全蹲、負重硬拉、延時下蹲和坐式蹲起上多花工夫，並要熟悉這些動作的運用方法，這樣才能達到事半功倍的效果。
2、半蹲跳
a、開始時，半蹲至水平的位置，雙手放置於前，
b、向上跳離地面。 當在空中，雙手需放在後面。
c、著地時，完成一次。
爆發力鍛煉方法：
1、拳頭俯卧撐：
通常的俯卧撐是將兩手掌按在地上進行的。這里要求練習者將手掌改為拳頭，握緊拳頭，在地上形成俯卧撐姿勢並動作，兩拳的距離約70厘米，兩拳眼向前方，請保持身體挺直，不要將肚子凸下去，要將腹部收緊，但不要將屁股抬得很高。如果拳上感到痛的話，就在拳下墊著書本，以後適應後，必須將書本拿去。
單腿起踵練習：
2、練習者以站立姿勢開始，屈起一隻腳，只用一隻腳慢慢地蹲下去，至屁股完全碰著腳後跟，然後仍舊以這只腳用力站起來，待膝關節將完成整個過程時，突然加速將腿完全站直。練習者可能由於一隻腳支撐會出現左右搖晃，這可以將自身的任一側靠近牆，以這一側的手的手指輕輕扶著牆壁，以保持身體平穩，但不可以用手抓住什麼緊固件，否則練習效果將大大折扣。左右腳交替進行，一天堅持四組，每組做完15次。

4、怎麼練習扣籃？

快速提升彈跳的極限方法!本訓練計劃周期為一周；每天一小時。所有訓練內容均在音樂環境中進行。
星期一：
四個內容
1、腳尖跳墊步跳
2分鍾/組
完成
5組
（配合音樂節奏，最後一跳用全力跳起）
2、單腿墊步跳
1分鍾/組
完成
3組（左右腿各3組）
（配合音樂節奏，最後一跳用全力跳起）
3
半蹲墊步跳
30個
/組
完成
4組
（配合音樂節奏，最後一跳用全力跳起）
4
腰腹力量練習
30個/20個/15個/組
完成
3組（5快5慢原則）
（1、兩頭起；2、仰卧起坐；3反向兩頭起；每天任意選兩項進行練習）
星期二：
四個內容
1、換腿跳
50個/40個30個60個/組
完成
4組
（配合音樂節奏，最後一跳用全力跳起）
2、墊步開合跳
1分鍾/組
完成
4組
（配合音樂節奏，最後一跳用全力跳起）
3
半蹲墊步跳
30個
/組
完成
4組
（配合音樂節奏，最後一跳用全力跳起）
4
腰腹力量練習
30個/20個/15個/組
完成
3組（5快5慢原則）
（1、兩頭起；2、仰卧起坐；3反向兩頭起；每天任意選兩項進行練習）
星期三：
二個內容
1、起踵練習
200個/150個/100個/250個
完成
4組
（無要求）
2、縱跳
1分鍾/組
完成
4組
（1.
雙腳放直,
與肩同寬,"鎖緊"膝蓋2.
只用你的小腿跳,
只能彎曲你的腳2、膝蓋盡量不彎曲3、到地時,再迅速起跳,完成一次）
3、柔韌練習
拉伸韌帶
星期四：
三個內容
1、腳尖跳墊步跳
2分鍾/組
完成
5組
（配合音樂節奏，最後一跳用全力跳起）
2、單腿墊步跳
1分鍾/組
完成
3組（左右腿各3組）
（配合音樂節奏，最後一跳用全力跳起）
3、腰腹力量練習
30個/20個/15個/組
完成
3組（5快5慢原則）
（1、兩頭起；2、仰卧起坐；3反向兩頭起；每天任意選兩項進行練習）
星期五：
三個內容
1、縱跳
1分鍾/組
完成
4組
（1.
雙腳放直,
與肩同寬,"鎖緊"膝蓋2.
只用你的小腿跳,
只能彎曲你的腳2、膝蓋盡量不彎曲3、到地時,再迅速起跳,完成一次）
2、換腿跳
50個/40個30個60個/組
完成
4組
（配合音樂節奏，最後一跳用全力跳起）
3
半蹲墊步跳
30個
/組
完成
4組
（配合音樂節奏，最後一跳用全力跳起）
4、墊步開合跳
1分鍾/組
完成
4組
（配合音樂節奏，最後一跳用全力跳起）
星期六
星期日
戶外運動+休息
以上是我們群里高手葉春蕤的方法,他172能扣,絕對強人,大家可以試試~~~

5、如何提高自身的安全意識

1：首先來說就是不隨便和陌生人搭訕。不了解的人，所以如果沒事，千萬不要隨便的搭訕而給自己造成不必要的麻煩或者不必要的後果。

2：不要只聽片面之詞，不隨便聽別人忽悠。現在總有一些人為了自己的利益，總喜歡讓別人上當受騙，一定要區分現實。

3：要有一定的警惕心，害人之心不可有，防人之心不可無。就算是相處了很久的人不一定就是我們的知己，所以不是真心對待我們的人，任何人都得防。

4：不要得罪人，也不要去得罪小人。小人總會不經意地在背後使壞，受傷的總是我們，所以對於小人盡量遠離，不和他們打交道就行。

5：多交朋友，朋友多了路好走，如果有真心的朋友的話，那麼在你遇到危險的時候一定會挺身而出，不要交一些狐朋狗友或者酒肉朋友，這樣對自己來說只會受傷。